Mulla on tämmönen viesti energiapalluralta joka on vihreä, mutta se aiheuttaa päänvaivaa:

"Päivittäinen energiansaantisi on kohdallaan.
Proteiinien osuus ruokavaliosi kokonaisenergiasta on 22% ja rasvan osuus 31%. Lisäksi rasvoista on tyydyttyneitä rasvoja 22%.

Kiloklubin suositus proteiinien osuudeksi kokonaisenergiasta on 15-35%. Rasvaa tulisi olla 25-65%, joista tyydyttyneitä rasvoja alle 33%.

Saat siis ravinnostasi oikean määrän oikeanlaista energiaa. Jatka samaan malliin!"

Tarkoittaako tuo rasvan osuus nyt sitä, että kun sanotaan että "ja rasvan osuus 31%. Lisäksi rasvoista on tyydyttyneitä rasvoja 22%" että tuosta 31%sta 22% on tyydyttynyttä ja tätä kautta tyydyttymätöntä rasvaa olis 9%? Eihän se silloin ole mitenkään tasapainossa jos saan huonoa rasvaa noin paljon enemmän kuin hyvää

Vai onko energiasaannista kokonaisuudessaan nyt 22% tyydyttyneistä rasvoista? Vai pelkästään rasvoista lasketuista energioista 22 % tulis näistä?

Kumpi oli nyt sitä hyvää ja kumpi huonoa rasvaa? Aaargh, onko tälle olemassa jotain hyvää muistisääntöä

Tyydyttyneet ovat niitä "huonoja".

Valitettavasti mitään hyvää muistisääntöä ei kyllä nyt tule mieleen. Toisaalta itse ajattelen ettei sillä nyt ole väliäkään muistaako sen hyvän rasvan "nimeä" kunhan on korvan takana tieto mistä niitä hyviä rasvoja saa.

Kyllä tuo tarkoittaa että 22 % rasvoista on tyydyttyneitä, eli 78 % on tyydyttymättömiä, eli asiat on hyvin.

Tämmösen muistisäännön luin jostain ja mulla ainaki toimii. Elikkä, rasvoissa kuuluu olla just päinvastoin kuin makuuhuoneessa, eli tyydyttymätön on hyvä juttu

Sen verran sorkin vielä tähän, että tuo 31% on rasvan määrä jonka olet syönyt kaikesta syömästäsi.

Sitten siitä 31%:sta (=100% rasvaa) 22% on tyydyttynyttä eli sitä huonoa. Mutta erotus ei olekaan 9% vaan tuo aiemmin mainittu 78%, joka on sitä hyvää rasvaa. Tuossa kohtaa tuo 31% muuttuu ikääkuin 100 rasvaprosentiksi, josta sitten tulevat nuo prosentit 22% ja 78%. Mahtavan epäselvä sepustus. Toivottavasti sait edes jotain tolkkua.

Kiitos paljon avusta, Gunhild ja Sohvi, nyt mä tajusin mitä tuo 22% meinaa, eli tosiaan 78% on sitten sitä hyvää rasvaa. Mä jo ajattelin että olenkohan mä käsittänyt jotain ravitsemuksesta väärin kun kerta niin paljon olis tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliossa

Nasuliini, toi on muuten tosi hyvä muistisääntö, pitää lainata tuota

Lainaan nyt tätä ketjua, kun en viitsi aloittaa uutta..

Mikähän mahtaa olla rasvansaannin vähimmäissuositus päivää kohden, onko kellään tietoa? Täällähän puhutaan vain prosenteista, mutta itseäni kiinnostaisi tuokin asia.

Proteiineissahan suositus on noin 1g/painokilo (lasketaan normaalipainosta) vuorokaudessa, paljon liikkuvilla 1,5g.

Mielestäni prosenttisuositus on parempi, kuin gramma, koska tarve on suhteellista. Kk suosittelee rasvasta saadun energian osuudeksi 25-65%. Jos syö päivässä 1500 kcal, tekee tuo grammoiksi muutettuna 41,6-108,3 grammaa rasvaa, jossa 900 kcal / 100 g.

Tarkistakaa joku laskinko oikein.

Mä ihan kaivoin esille lehtiartikkelin missä oli seuraavanlainen laskukaava, jossa lasketaan oma rasvantarve päivää kohden:

Energiantarve päivässä (kcal) x 30 / 100 / 9 = rasvan määrä päivässä

Eli jos mä painan nyt 85 kiloa ja mun energiantarve olisi n. 2500 kcal päivässä, laskettaisiin seuraavasti:

2500 x 30 = 75 000
75 000 / 100 = 750
750 / 9 = 83,3

Eli mun rasvantarve olisi 83,3g per päivä ja pituutta meitsiltä löytyy 170. Tämä laskutoimitus-kaava on pöllitty suoraan KG-lehdestä

Ei tuollaista suositusta varsinaisesti ole annettu mutta sanoisin että alle 1g ihannepainokilo kohden ei kannata rasvassa mennä. Ihannepainokilo tarkoittaen painoa jossain BMI 20-22 haitarilla.