Kyllä rypsiöljy mun mielestä sopii puuroon tosi hyvin. Jos teen yhden hengen kaurapuuroannoksen, niin sekaan 2 tl rypsiöljyä. Siis ehdottomasti jo keittovaiheessa. En maista mitään eroa rasvattomaan puuroon, tai ainakaan pahaa makua.

Voi- tai margariinisilmä tietysti lisäksi puuron päälle!

Hih ja mä tyrkkään jo yhden annoksen aamupuuroon ruokalusikallisen öljyä. Kunnon rasvalisäyksellä pitää paremmin nälkää. Harvemmin nykyisin syönkään aamupuuroa, kun aamupala on vaihtunut protskupitoisempaan suuntaan, mutta silloin kun puuroa syön, tujautan tuon ruokalusikallisen verran rasvaa sekaan.

Sanoisin myös, että jos rasvapallo punestaa kovin pienestä tyydyttyneiden rasvojen määrästä, niin ihan hyvä ratkaisu on lisätä sitä kokonaisrasvan määrää. Jos se pyörii tuolla 40-50% kieppeillä, niin sinne mahtuu kyllä ihan hyvin normaalirasvaiset juustot tyydyttyneine rasvoineen, kun ohessa on pähkinöitä, öljyä sun muita tyydyttymättömien rasvan lähteitä.

torstaina, 15. lokakuuta 2009 klo 12:48 lulu_ kirjoitti::

Ei aamupuuroon voi laittaa rypsiöljuä Voinokare siihen pitää laittaa, ihan vaan vaikka kuinka laihduttaisikaan vähärasvaisella niin ei todellakaan kaikkeen voi sitä rypsiäkään tunkea.
Varmasti voit syödä enemmän tyydyttynyttä rasvaa, joten ehdotankin keitettyjä/haudutettuja/mikrossa lämmitettyjä kasviksia ja voi nokaretta, ja jos herkkuttelutuulella on, niin vähän aurajuustoakin.. Jos sinulla on ongelmia saada se 25% rasvasta täyteen, niin uskon että miun vinkki on ihan passeli siulle.

Minkälaisia ongelmia sinulla on kolesterolin kanssa ? Liian korkea kokonaiskolesteroli ? Liian korkea ldl ? Liian korkeat triglyt ? vai kaikki ?

En oo mitenkään erityisesti vähärasvaisella dieetillä, sitä rasvaa vaan ei juuri tule käytettyä, kun ei se oikein mihinkään sovi. Ongelmana on useimmiten liikaa tyydyttynyttä rasvaa (ja kun rasvat on just muuten siellä minimisaannissa, niin aina pallo punaisena noista huonoista rasvoista). Kokonaiskolesteroli ja ldl on liian korkealla, triglyt ok.

Pähkinät sun muut ei mee kuin suolattuina ja paahdettuina, mutta ne ei sitten kauheen terveellisiä enää taida olla. Voita en käytä ihan periaatteesta, koska siinähän ei muuta ookkaan kuin niitä tyydyttyneitä rasvoja, joita tulee muutenkin jo ihan liikaa. Ikää on vasta 24, niin en halua, että mun suonet menee jo nyt tukkoon.

perjantaina, 16. lokakuuta 2009 klo 07:26 Nöppöskä kirjoitti::

En oo mitenkään erityisesti vähärasvaisella dieetillä, sitä rasvaa vaan ei juuri tule käytettyä, kun ei se oikein mihinkään sovi. Ongelmana on useimmiten liikaa tyydyttynyttä rasvaa (ja kun rasvat on just muuten siellä minimisaannissa, niin aina pallo punaisena noista huonoista rasvoista).

rasva ei sovi mihinkään Rasvahan sopii kaikkeen.. Jos on ongelmia rasvan saannin kanssa, yksi vaihtoehto on että valitsee normaalirasvaisia tuotteita, eikä niitä kevyt versioita..

perjantaina, 16. lokakuuta 2009 klo 07:26 Nöppöskä kirjoitti::

Voita en käytä ihan periaatteesta, koska siinähän ei muuta ookkaan kuin niitä tyydyttyneitä rasvoja, joita tulee muutenkin jo ihan liikaa. Ikää on vasta 24, niin en halua, että mun suonet menee jo nyt tukkoon.

Tyydyttynyt rasva on myös ihan terveellistä, eikä tyydyttynyt rasva tuki suonia - ainakaan sillä periaatteella että paljon tyydyttynyttä rasvaa ruoassa = suonet tukossa.

perjantaina, 16. lokakuuta 2009 klo 07:26 Nöppöskä kirjoitti::

Pähkinät sun muut ei mee kuin suolattuina ja paahdettuina, mutta ne ei sitten kauheen terveellisiä enää taida olla. Voita en käytä ihan periaatteesta, koska siinähän ei muuta ookkaan kuin niitä tyydyttyneitä rasvoja, joita tulee muutenkin jo ihan liikaa. Ikää on vasta 24, niin en halua, että mun suonet menee jo nyt tukkoon.

Suolaamattomiin pähkinöihin kyllä tottuu, jos nyt jo tykkäät suolatuista. Totuttele vähitellen paahtamalla ja suolaamalla pähkinät itse, ja pikkuhiljaa vähentämällä suolan määrää.

Tänään ruokavaliossani oli rasvaa 71g, se ällöttää kun ajattelen sen voi paketin mitan mukaan. Rasvat tulivat rypsiöljystä, becelistä ja pähkinöistä (kai vähän myös nakista 1klp ja kinkkusiivusta).

Miten teillä muilla rasvan saanti on auttanu painonpudottamisessa?

perjantaina, 30. lokakuuta 2009 klo 17:49 Kala kirjoitti::

Miten teillä muilla rasvan saanti on auttanu painonpudottamisessa?

Minä en tunnu laihtuvan söin sitten rasvaa paljon tai vähän

Minulla rasva on ehdottomasti ollut se olennaisin ero kaikkiin aikaisempiin laihdutteluyrityksiin verraten. Alkuaikoina tuntui minustakin, että suun sisäpinnalla on koko ajan iljettävä öljykalvo, mutta kyllä siihen tottui . En tiedä, missä määrin rasva suoranaisesti on minulla auttanut laihtumiseen, mutta ainakin se lisää kylläisyydentunnetta ja yleistä tyytyväisyyttä omaan oloon. Sellaista ruokavaliota, missä pitää koko ajan syödä kaikesta vain kevytversioita ja painia pienen näläntunteen kanssa, ei jaksa loppuikänsä pitää yllä.

Monet täällä ovat kertoneet myös, että hiukset, kynnet ja iho tykkäävät riittävästä rasvansaannista. Eivätkä ne rasvattomat kevyttuotteet ole välttämättä kaikkein terveellisimpiä.

Tässä ketjussa on kokemuksia ja linkkejä rasvan lisäämisen tiimoilta.

Minulla tuntuu auttaneen tuo rasvan lisääminen nimenomaan siihen, että ilmeisesti tuo vyötäröllä (sisäelimien ympärillä?) oleva rasvakerros on pienentynyt paremmin kuin vähärasvaisella ruokavaliolla. Vanha statistiikka yli vuoden takaa jolloin pudotin vähärasvaisella ruokavaliolla (osa tuli takaisin, siksi kiloklubissa opettelemassa pidempiaikaisia uusia ruokailutottumuksia): 69,6kg ja vyötärön ympärys 91cm, nyt kiloklubiajalta suunnilleen vastaavalle painolle 69,2kg vyötärön ympärys 87cm. Liikuntamäärissä tai laaduissa ei merkittäviä muutoksia.

Edit: Ja en tiedä onko tämän makeanhimon pahin selättyminen rasvasta kiinni vai siitä, että syön enemmän ja parempaa ruokaa. Itselläni yleensä myös nuo rasvat tuolla 70g-100g kulmilla, vähän vaihtelevasti.