Pähkinät on hyvä tyydyttymättömien rasvojen lähde. Ne on myös hyvin säilyviä ja siksi helppoja inttioloissakin. Kaloreitahan niissä tietysti tuon rasvan myötä on reilusti, mutta rasvan ja proteiinin ansiosta pitävät myös hyvin nälkää.

jep mutta tarkoitin lähinnä että miten saisin vähemmäksi rasvaa kun armeijan ruuista tulee sitä kauheasti... ajattelin alkaa syömään salin jälkeen dietmix palautusjuomaa ja aamusin omega 3 kalaöljykapseleita... tavoitteena olisi joo tiputtaa kehonrasva %:a ja samalla kuitenkin saada lihasta ja kiintettää kehoa

tiedä sitten onko mahdoton yhtälö mutta ainekin aion kokeilla. salitreenailu menisi näin

Treenit menee näin riippuu kuinka monta kertaa kerkeää salilla käymään....

3krt/vko ma , ke , pe

Kyykky/prässi
Pena
viparit (sivulle)
kulmasoutu
pohkeet
ylätalja
hauiskääntö tangolla
ojentajat taljassa/käsipainoilla
pakarat/takareisi (yhden jalan prässi)

5krt/vko

Ma1 , ti2 , ke1 , to2 , la1/2

Treeni 1

Pena
pystypunnerrus
kulmasoutu
ylätalja
ojentajat
haiuskääntö

Treeni 2

Kyykky
hack/prässi
reiden koukistus
pohkeet
vatsat

Sarjat 3x 15-20 toistoo (((((kestävyyttä ja rasvan polttoa))))
sarjat 3x 4-6 toistoo ((((voimaa))))

Esim Ma , Ti 3x15-20 ja Ke , To 3x 4-6toistoa

lisäksi 3-4 kertaa hölkkää fillarointia , kävelyä viikossa riippuu miten armeijalta kerkeää siksi myös 2 eri ohjelmaa... jos 4x pääsee salille viikossa nii 2 jakoisella mennään muuten 2-3krt/vko koko kroppa treeni

Veikkaanpa, ettei syynä ole liiallinen rasvan määrä, vaan se, että rasvaa tulee kohtuullisen vähän ja siitä osasta sitten on liikaa tyydyttyneitä rasvoja. Ehdotan myös pähkinöiden nauttimista.

Jos tälleen hatusta tulkitsin aivan väärin, niin kirjaapa vähän tarkemmin, mitä se energiapallero sanoo. Kyse voi olla myös protskustakin rasvojen ohella.

no rasvoja oli tyydyttyneitä yli 50%

Paljonko niitä rasvoja sitten on kokonaisenergiasta? Kun jos niitä ei ihan hirveästi ole niin paras ja helpoin tapa korjata tilanne on lisätä hyviä rasvoja. Koska rasvaahan saa ja pitääkin syödä melko paljon.

Olin tulossa sanomaan samaa kuin Kansis. Tyydyttyneiden rasvojen määrä ei hirveästi kerro, kun et kerro rasvojen _kokonaismäärää_ eli siis sitä, kuinka monta prosenttia KOKO päivän energiamäärästä tulee rasvasta.

Kokonais energiamäärä on 2599kcal tänään

hiilarit 1276kcal 310g

rasvat¨: 784kcal: 84.4g

protei: 538kcal 131g

Eli mun laskujen mukaan (olethan muuten huomannut että näet myös prosentit suoraan energialaskelmasta) hh 49 %, rasva 30 % ja proteiini 21 %. Kyllä mä lähtisin noissa vielä pyrkimään siihen, että lisäisin vähän rasvojen määrää tyydyttymättömillä rasvoilla, mikä auttaisi siihen suhteeseen. Aiemmin mainitsemani pähkinät toisivat myös vielä vähän lisää proteiinia, jota kovalla lihasharjoittelulla tarvitaan, vaikka kyllähän sulla sitä aika reilusti onkin Mä pyrkisin tuossa ennemmin vähentämään hiilareiden kuin rasvojen määrää. Ja rasvoissa kiinnittämään mahdollisuuksien mukaan huomiota niiden laatuun. Tähän voi olla ruokalaruuassa vaikea vaikuttaa, mutta valitsemalla margariinia (ei kevyt) leivän päälle ja jos mahdollista öljypohjaisia salaatinkastikkeita voi tehdä jotain. Pelkkä rasvan määrän vähentäminenhän ei saa palloa vihreäksi jos laatu pysyy samassa suhteessa.

Hei Jartsa!
Sinulla siis päivän kalorimäärästä 30% tulee rasvasta, ja tästä rasvasta puolet on tyydyttynyttä. Kuten muutkin jo ovat neuvoneet, ehdottaisin lisäämään tyydyttymättömän rasvan määrää. Kun lisäät tyydyttymättömän rasvan määrää, tyydyttyneen rasvan prosentuaalinen osuus samalla vähenee ja energiapallo muuttuu vihreäksi. Tyydyttyneen rasvan määrää ei kannata pyrkiä vähentämään, vaan nimenomaan lisäämään sitä hyvää rasvaa. Syö esim. pähkinöitä ja lisää loraus oliiviöljyä salaatin sekaan.

Kuten tuossa moni olikin jo sanonut, lisää tyydyttymättömän rasvan määrää. Rasvojen alaraja %-osuudeltaanhan on 25%, ja yläraja 65%, eli voit niitä lisätä vielä aivan hyvin, olet ennemminkin alarajan tuntumassa. Useimmiten tuo liika tyydyttyneen rasvan osuus korjaantuu juuri rasvaa lisäämällä, tyydyttyneen rasvan vähentäminen on usein hankalampaa, koska sitä tulee sekaruokavaliolla esimerkiksi lihasta (mitä taas ei terveyssyistä kannata mielestäni vähentää). Tuo tyydyttyneen rasvan osuutta kuvaava prosentti ei tosiaan kerro mitään siitä, onko kokonaisrasvamäärä sopiva vai vähän/liikaa. Se siis saattaa herjata liiasta tyydyttyneen rasvan määrästä vaikka rasvaa olisi ruokavaliossa aivan liian vähän.

Pullapallo: sukulaispojalle suosittelin suosiolla proteiinijauhetta armeijaan lisäksi, vaikken yleensä niin innoissani noista lisistä ole. Samanlaista kommenttia meinaan tuli sieltäkin ruoan laadusta, proteiininlähteitä saa etsimällä etsiä.