maanantaina, 1. maaliskuuta 2010 klo 09:00 *MaLa* kirjoitti::
Korteni kekoon tuon minäkin:

Istun päivät tietokoneen ääressä enkä kotonakaan paljoa viikkosiivoamisia enempää puuhaa.

Mutta: liikun iltaisin paljon:
maanantai: lenkki koiran kanssa n. 45 min ripeästi kävellen/hölkäten+core-jumppaa
tiistai: bace 1 h + 45 min. lenkki koiran kanssa, nyt palautellen bacesta
keskiviikko: vapaa, paitsi pakollinen päivittäinen lenkki koiran kanssa + silloin tällöin core
torstai: rankka vesivyöjuoksu + palauttava lenkki 45 min. koiran kanssa
perjantai: zumba, koiran kanssa pakollinen lenkki
lauantai: pitkä, 1.5 h kävelylenkki koiran kanssa
sunnuntai: lenkki koiran kanssa + joka toinen sunnuntai 45 min. sulkapalloa

Eli, arkiliikunta on pientä mutta muuten urheilua/liikuntaa on paljon. ja kunhan nämä lumet sulavat, muuttuvat lenkit koiran kanssa kävelystä juoksuun.

Mikä siis olisi oikea tasoni, nyt se taitaa olla 2.

Marita, arkiaktiivisuutesi voisi olla 1 tai 2 (niissä ei suurta eroa ole suosituskalorien suhteen). Merkkaa liikuntapäiväkirjaan kaikki jumppasi ja liikuntasi. Sieltä löytyy tuo pace, core, zumba, hölkkä/kävely, vesijuoksu. Muista käyttää liikuntapäiväkirjaviikon kopiointia, niin pääse helpommalla sen jälkeen kun olet kerran syöttänyt yhden viikon liikunnat! Eli selaa ohjelmia, viime viikko, kopioi koko viikko.

keskiviikkona, 3. maaliskuuta 2010 klo 22:33 Tuuliaho kirjoitti::
Onko taso kaksi minulle sopiva? Olen kahden pienen lapsen äiti, hoidan heitä kotona.

Ulkoilemme päivittäin 2-3 tuntia, jolloin käymme kävelyllä, leikkipuistossa, pulkkameässä, teemme pihatöitä. Nyt talvella lumitöitä melkeimpä päivittäin, kesäisin pihan ja nurmen hoitoa. Emme käytä asioimiseen autoa vaan liikumme aina jalkaisin. Tykkään siivota ja tehdä myös muita kotitöitä päivittäin. Tuntuupa melkein siltä että koko päivän olen jalkojen päällä

Lisäksi urheilua, hiihtoa kerran viikossa, salilla pari kertaa ja lisäksi koiran lenkitystä ja jumppaa satunnaisesti kotona.

Taso kaksi voisi olla sopiva, mutta muistathan että silloin et voi merkata lasten kanssa tapahtuvaa ulkoilua ja pihatöitä liikunnaksi. kakkostasoon kun sisältyy jo jonkinverran tuollaista kotipuuhastelua, juuri kävellen kaupassakäyntiä, reippaita pihatöitä yms.

Kannattaa seurata tuota arkiaktiivisuustasoa vaikkapa kuukauden verran: jos näyttää siltä että paino ei putoa ollenkaan tuolla kakkostasolla, voit vaihtaa tason ykköseen.

sunnuntaina, 7. maaliskuuta 2010 klo 09:16 ElviiraKenkkunen kirjoitti::
Olen tehnyt fyysisesti rasittavaa vuorotyötä useamman vuoden ajan (15-vuotta). Pyörittelen työkseni aikuisia ihmisiä ja kävelen paljon eli teen työkseni hoitotyötä. Otetaanko työtä huomioon liikuntana ja energian kulutuksena?

P.s tämä kysymys voi toki olla jo jossain, en vain sitä löytänyt

Hei!

Profiilissa määrittelet millaista työtä teet ja sitä kautta se tulee huomioitua.

Kyse on siis arkiaktiivisuustason valinnasta. Omat tiedot-välilehdellä voit valita omaksi tasoksesi joko 2 tai 3 (raskas hoitotyö kyseessä). Valitsisin ensin 3-tason, ja jos kiloja ja senttejä ei ala lähtemään parin viikon sisällä, niin sitten tiputtaisin 2-tasolle. Että siinä mielessä olen japenan kanssa vähän eri mieltä - ei laiteta elimistöä suoraan shokkitilaan, yleensä maltillinen energiavaje on parempi vaihtoehto, ja juuri sitä Kiloklubissa suositellaan!

keskiviikkona, 10. maaliskuuta 2010 klo 21:30 mussuliini kirjoitti::
Apua!!... Auttaisko joku? Teen siivoustyötä jossa en kuitenkaan rasitu paljoa.Työmatkat kuljen bussilla, pysäkille n 10 minuutin matka. minkä tason merkitsen `2 taso mulla nyt.. Liikuntaa harrastan päivän aikana sitten muuten. vaikea valita oikea taso..

Kakkostaso on sopiva, kuten olet valinnutkin. Siivoustyö on kuitenkin seisomista ja liikkumista, vaikka se ei rasittavalta välttämättä tunnukaan. Varsinaiset liikuntaharrastukset kannattaa merkata lisäksi liikuntaosioon.

lauantaina, 13. maaliskuuta 2010 klo 12:09 AnnaR kirjoitti::
Mites kun mulla on kevyt toimistotyö, työmatkat autolla. Salille kävelen, niitä en ole merkannut, vain jumppatunnit. Mulla oli ekat 4 vk ykköstaso, mutta jumitti vaan eikä mitään tapahtunut, laskin nyt keskiviikkona nollaan, ja jatkoin samoin merkkailua. Nyt kahdessa päivässä paino humpsahti kilon. Pitäisikö mun palata ykköseen nyt kuitenkin, kun nälkä on ja illalla kärvistelen kahden marjadesin kanssa että pystyn nukkumaan vatsan kurnimiselta.

Noin yleisesti erillistä liikuntaa lukuunottamatta olen aika passiivinen.

Nälkää kannattaa kuunnella. Eli jos nälkä on säännöllinen vieras niin syöt liian vähän.

Ykköstason on käsittääkseni juuri oikea kun arkiaktiivisuus ei ole suuren suurta mutta et ole esim. sairauden vuoksi kokonaan kotioloissa hyvin vähäisellä aktiivisuudella.

torstaina, 18. maaliskuuta 2010 klo 20:43 Riksu-mi kirjoitti::
Hmm, mäkin mietiskelen vielä arkiaktiivisuustasoani..

Mä olen siis fysioterapeutti ja ohjaan työkseni myös ryhmäliikuntatunteja. Tällä hetkellä työskentelen fyysisesti raskaassa paikassa 8h/pvä, ohjaan siellä 1-4 tuntia jumppaa päivässä enkä ehdi istua kuin ruokatauolla ja asiakastietoja kirjatessa.. Töihin menen autolla.

Mulla on vuoden ikäinen pikkukoira, jonka kanssa tulee riehuttua ja lenkkeiltyä noin 40 minuuttia päivässä. Tämän lisäksi käyn iltaisin ohjaamassa ryhmäliikuntatunteja, tällä hetkellä 6 tuntia viikossa raskasta aerobicia. Sen lisäksi käyn kahvakuulailemassa 3x viikossa noin tunnin ajan. Jos aikaa ja potkua riittää, kuntopyöräilen kotona telkkaria katsellessa.

Mä oon laittanut arkiaktiivisuustasokseni 1:sen, merkkaan vaan raskaat jumppatunnit (en esim. senioreiden tuolijumppia tai koiranulkoilutuksia) liikuntapäiväkirjaan. Eli miten teen jatkossa, sitä mietin. Mitenkään kylmä ei oo, eikä oo nälkäkään.. Mutta se johtuu varmaan karppailusta.

Riksu-mi: Musta tuntuu, että voisit kyllä nostaa arkiaktiviuustasoasi tuonne kakkoseenkin. Mutta vaikeaahan se on tietysti ulkopuolisen tarkkaan sanoa... Ainakin jos paino putoaa liian nopasti tai vaihtoehtoisesti painonpudotus pysähtyy, kannattaa kokeilla vähän reippaampaa energiansaantia.

torstaina, 18. maaliskuuta 2010 klo 20:58 Marietta_ kirjoitti::
Hei!

Minä olen kotiäiti, yhdelle lapselle.
Olen valinnut aktiivisuustasokseni 3 ja paino on kyllä tippunu 1 ½ kk kohta 3kg.
Kun vaan oli puhetta että kotiäidillä pätevä aktiivisuustaso on yleensä 1 tai 2.
Ja kyllä olen hyötyliikkuja myös, mutta päivän aikana kyllä ei tule oikein istuttua paljoa. Eli en koe hirveän raskasta työtä tekeväni mutta silti taso 3 on hyvä.

Marietta_: Nuo arkiaktiivisuustasothan liittyvät usein myös siihen, mitä merkkaat liikuntaosioon liikunnaksi. Jos teet paljonkin vaikkapa kävelylenkkejä (esim. päivittäin pitkä kauppareissu kävellen), etkä merkkaa tätä kävely liikunnaksi, voi korkeampi arkiktiivisuustaso olla hyvinkin sopiva. Jos painonpudotus jossain kohtaa tyssää pitkäksi aikaa (esim. kuukausi ilman mitään muutosta), kannattaa miettiä noita arkiaktiivisuustasoja ja liikuntoja uusiksi: joskus tilanne on voinut muuttua ihan huomaamattakin, eikä aikaisempi kulutus pidäkään enää paikkaansa.

lauantaina, 20. maaliskuuta 2010 klo 20:45 Mad-Milk kirjoitti::
Hei apua?!?!

Toiveena esittäisin, että tuonne tulisi vapaa-ajan aktiivisuustaso ja työn fyysisyys erikseen.

Teen työkseni kokin töitä. Työpäivään kuuluu 5-8 tuntia seisomatyötä, ja jatkuvaa kävelyä keittiössä. Välillä jopa juoksemista . Istuinta ei paljon päivän aikana näe. Ehkä sen hetken, kun ehtii syömään. Mielestäni siis olen aktiivisuustasolta todella aktiivinen töissä. Vapaa-ajalla ykkönen. Kuljen bussilla töihin ja takaisin. En juurikaan liiku vapaa-ajalla. Pääasiassa lepuuttelen kipeitä jalkoja ja selkää. Miten siis määrittelen tasoni. Yritin katsoa keskustelusta, onko asiaa tiedustellut joku muukin keittiöalan ihminen, mutta kaaduin siihen, että svuja on jo niin paljon.

Toivomaasi vaihtoehtoa työn ja vapaa-ajan erottelusta tuskin tulee, koska arkiaktiivisuustaso vaikuttaa kulutukseen päivän aikana, ja se taas on kokonaisuus aamusta iltaan riippumatta oletko työssä vai vapaalla. Koska työ vie huomattavan osan päivän valveillaoloajasta, kuvaamasilainen fyysinen työ riittää mielestäni arkiaktiivisuuden kolmostasolle (jos siis liikkuminen on työssä lähes jatkuvaa). Sen lisäksi liikuntaosioon kannattaa enää merkitä vain varsinaiset liikuntaharrastukset, ei lainkaan asiointikävelyjä tai -pyöräilyjä tai muita arkiaskareita. Jos painonpudotus ei käynnisty tai hidastuu useammaksi viikoksi huomattavasti, se voi olla sitten merkki siitä että kolmostaso onkin liian korkea. Silloin kannattaa kokeilla sen pudottamista kakkostasolle.

Jos selkä ja jalat kipeytyvät päivän aikana, iltaisin kannattaa käyttää aikaa lepäämisen lisäksi venyttelyyn. Sitä on helppo tehdä vaikkapa televisiota katsellessa. Tämä vain vinkiksi. Työskentelen itse siivoojana puolet viikosta, kävelen paikasta toiseen ja nostelen painavia säkkejä ja laatikoita pitkin päivää. Jos venyttely unohtuu illalla, huomaan sen viimeistään muutamassa päivässä.

lauantaina, 20. maaliskuuta 2010 klo 21:05 Mad-Milk kirjoitti::
Kiitos vastauksesta. Kolmoseksi sen itsekkin arvioitsin. Mietin, laittaisinko arkiliikunnan sittenkin ykköseksi, ja merkkaisin 5 työpäivää viikossa työajan kestäneeksi kevyeksi kävelyksi? Vapaapäivät meinaan vastaavat oikeasti tuota ykköstä. Tänään vapailla, ja noussut sohvalta tasan vessaan ja jääkaapille.

Parempi vaihtoehto on arkiaktiivisuuden nostaminen vähintään kakkostasolle. Arkiaktiivisuustaso vaikuttaa suoraan sinulle suositeltavaan päivittäiseen energiamäärään, kun taas liikuntaosioon merkatut liikunnat vain kyseiselle viikolle. Perusajatuksena on, että työ ja arkiaskareet huomioitaisiin arkiaktiivisuustason valinnassa, ja vain varsinaiset liikuntaharrastukset (olivatpa ne mitä lajia tahansa) liikuntaosiossa.

Liikuntaosioon merkattava liikunta koostuu kertasuorituksista, kun taas arkiaktiivisuus kuvaa kaikkea sitä mikä tulee muun toiminnan ohessa ilman erillistä liikkumaan lähtöä. Jälkimmäisen vaikutus jatkuvaan energiankulutukseen on monilla suurempi, koska se on päivittäistä tai lähes päivittäistä.

sunnuntaina, 11. huhtikuuta 2010 klo 22:01 bananacoloured kirjoitti::
Osaisikohan joku täällä vinkata mulle sopivan aktiivisuustason?

Teen töitä tallilla 6pv/vko, mutta en tee varsinaisia tallitöitä kuten karsinan siivouksia ollenkaan, mutta koko työajan (5-6h) olen liikkeellä, kun taluttelen hevosia ja varustan niitä jne. Tämän lisäksi touhuan vielä oman hevoseni kanssa päivittäin. 4km päässä kaupassa tulee myös käytyä joko kävellen tai pyörällä kerran pari viikossa.

Onko taso 2 jo liikaa? Nyt mulla on ykköstasolla arkiaktiivisuus, mutta kaloreissa pysyminen on kyllä tosi kituuttamista, tuntuu ettei jaksa mitään, tekis mieli vaan nukkua koko ajan.

Töiden lisäksi ratsastan "harrastetasolla" n. 1-4 tuntia viikossa ja käyn kävelyllä/ hölkkäämässä joka toinen päivä, mutta ne olen merkinnyt erikseen liikunnaksi.

Ykköstaso on tarkoitettu istumatyötä tekevälle ihmiselle, jolla myös muun arkiliikunnan määrä on vähäinen (liikkuu autolla suurimman osan ym.) Kakkostaso ei ole sinun työssäsi tulevalla liikkumismäärällä missään nimessä liikaa, voit hyvin valita sen. Kakkostaso on sopiva silloin, jos työssä tulee liikkumista, muttei muuten juurikaan liiku aktiivisesti, tai päinvastoin eli tekee istumatyötä, mutta muussa arjessa tulee liikuttua kohtuullisen paljon. Sinun kannattaa vaihtaa aktiivisuustasosi kakkoseen. Lisäksi voit edelleen merkata nuo ratsastukset ja lenkkeilyt liikunnaksi.

Väsynyt ja nälkäinen olo on merkki siitä, että ykköstason kalorimäärä on sinulle liian matala. Jos kakkostasollakin tuntuu samalta, voit nostaa syömääsi kalorimäärää vielä myös sen tason suosituksesta hieman. Kolmostasolla suositus nousee jo huomattavasti suuremmaksi kuin kakkostasolla, joten oikea määrä saattaa löytyä jostain kakkos- ja kolmostason väliltä.