lauantaina, 17. huhtikuuta 2010 klo 17:37 Laapa kirjoitti::
Heip!

Minulla on myös ollut hieman vaikeuksia tasojen määrittämisessä!

Opiskelen lääkiksessä ja 4/5 arkipäivää olen sen puitteissa sairaalalla, jossa kävelen pitkin käytäviä, seison kierroilla jne. Koulumatkat kuljen pyörällä, johon menee yhteensä reilu tunti päivässä. Seminaaripäivänäni maanantaisin (1/5 arkipäivistä) istun luentosalissa. Viikonloppuisin saatan hyötyliikkua vähemmän, urheiltua kuitenkin tulee aika reilusti viikonloppuisin. Urheilen vähintään tunnin kerrallaan ainakin 4x viikossa.
Olisiko aktiivisuustaso 3 hyvä? Ja jos otan sen, niin merkkaanko koulumatkat (en varmaankaan?) urheiluksi?

Kolmostaso on sinulle varmaankin sopiva, koska suurin osa viikostasi on aktiivista. Jos paino ei putoa kolmostasolla, voit pudottaa energiamäärää hiukan sen suosituksesta. Koulu-, työ- yms. matkojen kulkeminen kävellen/pyörällä on jo mukana kaikissa muissa paitsi ykköstason arkiaktiivisuudessa. Merkkaa liikuntaosioon vain varsinaiset liikuntaharrastukset.

Hei vaan. Aloitin kiloklubissa joskus viime vuoden puolella. Tämä homma jäi yli puoleksi vuodeksi ja kaikki menetetty tuli takaisin. Eli nyt olisi sama homma edessä. Yritin lukea kysymys- vastaus osiosta tätä, mutta ei tyhmä tajua. Eli mikä on aktiivisuus tasoni, kun olen hoitaja ja teen 3-vuoro työtä. Kävelen vartin matkat töihin ja takaisin(eli en juuri mitään). Töissä ollaan koko päivä jaloilla ja siellä kävelen myös portaat (3kerroksen väliä) ja hissillä kuljen vain kun kuljetan asukasta paikasta toiseen. En harrasta mitään muuta liikuntaa. Kauppaan kävelen ja jos oikein aurinko paistaa lähden rantaan kävelylle. Jalan vamman takia kävelyni on hiljaista taivallusta. Välillä, kun kipua ei ole teen pilatesta kotona ja siinäpä ne sitten on. Eli merkkaanko tasoksi 2 enkä merkitse hyötyliikuntoja ollenkaan? Vain vaan silloin, kun oikeasti kuntoilen. Vai mitä teen. Auttakaa kädestä pitäen. Rautalankaakin saa käyttää.

Olen työssä alalla jossa päivästä riippuen tulee käveltyä joko todella paljon tai sitten vähemmän. Vapaa-aikanani liikun monipuolisesti; koiran kanssa sauvalenkkejä, hölkkä/kävelylenkkejä, pyöräilyä, kuntosalia, body pumpia.. Niin että viikon liikuntakalorit ovat 2500-3500.

Aiemmin pidin arkiaktiivisuustasoni 2:ssa joka antaa päivän kalorimääräksi tuolla liikunnalla 2100. Päivässä saan ehkä noin 1600-1800 kaloria kulumaan joten vajetta on jäänyt (liikaakin??) . Nyt kävin äsken laittamassa aktiivisuuden kolmoseen ja päivittäiset kalorit pomppasivat 2500 Tästäkö tää johtuukin että paino on hyvä alun ( 10kg lähti "helposti" 5kk:ssa mutta liikkuminen ei ollut näin aktiivista) jälkeen junnannut aivan urakalla? Eli 1000 kaloria päivässä lisää niin alkaisi jotain taas tapahtumaankin?

Kertokaa te viisaammat

perjantaina, 23. huhtikuuta 2010 klo 07:53 kahden rakkaan äiti ihminen kirjoitti::
Olen lasten kanssa kotona, päivittäin ulkoilemme, teen pihatöitä aina kun niitä on ( asumme okt eli siihen liittyvät hommat) Kävelemme puistossa/ kaupassa lasten kanssa aika usein, muutenkin puuhastelen sisällä ollessa melkein kokoajan jotain. Lenkkeilen muutaman kerran viikossa. en tiiä mikä olis minun tasoni Suh aktiivista menoa näitten lasten kanssa on

Hei, äiti-ihminen, valitse taso 2 ja kirjaa kaikki lenkkeilyt liikuntavälilehdelle. Tällä voit lähteä liikkeelle!

torstaina, 22. huhtikuuta 2010 klo 23:40 Lucine kirjoitti::
Liekö väärä ketju, mutta voi siirtää. Aktiivisuustasokseni on merkattu kaksi, koska yleensä teen vain seisomatyötä jne. Nyt kuitenkin olen töissä ollut keräämässä, tarkoittaen että kävelen keräämässä tuotteita. Kahdeksan tunnin työaikana tulee siis käveltyä ees sun taas ja siinä välissä seistyä pakkaamassa. Miten merkkaan tämän liikunta-osioon? Se kun kuitenkin on ylimääräistä liikuntaa.

Jos työsi on säännöllistä liikkumista päivittäin (siis työpäivien osalta) voit kokeilla nostaa arkiaktiivisuustasoa kolmoseen. Jos painonpudotus hidastuu huomattavasti tämänhetkisestä tai pysähtyy, sitten on hyvä muuttaa arkiaktiivisuus takaisin entiselle tasolle.

Jos taas teet vain osittain liikkuvaa työtä (esim. vain osan työviikosta), silloin kannattaa vain nostaa kalorimäärää jonkin verran (esim. puolet kakkos- ja kolmostason erotuksesta) siitä, minkä kakkostaso sinulle suosittelee. Neuvon nostaa kalorimäärää kakkos- ja kolmostason välille sain itse aikanaan, kun aloin tehdä osan viikosta töitä siivoojana, jossa liikkumista tulee paljon. Jos siivoustyö olisi ollut kokoaikaista, sitten kolmostaso olisi voinut olla minullekin oikea. Kakkos- ja kolmostason suosituskalorimäärien välinen ero on jo melko suuri, useita satoja kilokaloreita päivässä.

perjantaina, 23. huhtikuuta 2010 klo 23:09 Lucine kirjoitti::
Mutta enkö siis merkkaa liikuntaosioon mitään? Aktiivisuustason ajattelin pitää kakkosessa vielä, tämä kun on vain tilapäistä, yleensä työni on paikallaan seisomista ja satunnaista tavaran nostamista.

Työssä tuleva liikkuminen tuskin nostaa sykettäsi, eli kuntoa kohottavaa vaikutusta sillä ei silloin juuri ole. Siksi sen huomioiminen arkiaktiivisuudessa ja sitä kautta päivittäisessä energiamäärässä on parempi vaihtoehto. Ajatuksena on, että liikuntaosioon kannattaa merkata vain sellainen liikunta, joka tehdään "liikunnan takia" ja joka kohottaa kuntoa ainakin jonkin verran. Muu päivän aikana tuleva liikkuminen kuuluu arkiaktiivisuuteen. Sinuna tekisin tässä tapauksessa niin, että nostaisin vain energiamäärää jonkin verran suosituksesta, kuten tuossa edellisen viestini lopussa itse kerroin tehneeni.

tiistaina, 20. huhtikuuta 2010 klo 17:54 Baagelssi kirjoitti::
mikä on aktiivisuus tasoni, kun olen hoitaja ja teen 3-vuoro työtä. Kävelen vartin matkat töihin ja takaisin(eli en juuri mitään). Töissä ollaan koko päivä jaloilla ja siellä kävelen myös portaat (3kerroksen väliä) ja hissillä kuljen vain kun kuljetan asukasta paikasta toiseen. En harrasta mitään muuta liikuntaa. Kauppaan kävelen ja jos oikein aurinko paistaa lähden rantaan kävelylle. Jalan vamman takia kävelyni on hiljaista taivallusta. Välillä, kun kipua ei ole teen pilatesta kotona ja siinäpä ne sitten on. Eli merkkaanko tasoksi 2 enkä merkitse hyötyliikuntoja ollenkaan? Vain vaan silloin, kun oikeasti kuntoilen. Vai mitä teen. Auttakaa kädestä pitäen. Rautalankaakin saa käyttää.

Heippa! Voit valita 2-tason arkiaktiivisuudeksesi. Jos teet jotain kuntoliikuntaa kuten tuota mainitsemaasi Pilatesta, niin kirjaa se liikuntapäiväkirjaan. Sen tarkemmin ei hyötyliikuntaa ole tarvis kirjata, ellet tee jotain normaalista poikkeavaa kuten pyöräile 10km tai vastaavaa. Tsemppiä!

lauantaina, 24. huhtikuuta 2010 klo 22:54 Lucine kirjoitti::

lauantaina, 24. huhtikuuta 2010 klo 12:16 Pape kirjoitti::

perjantaina, 23. huhtikuuta 2010 klo 23:09 Lucine kirjoitti::
Mutta enkö siis merkkaa liikuntaosioon mitään? Aktiivisuustason ajattelin pitää kakkosessa vielä, tämä kun on vain tilapäistä, yleensä työni on paikallaan seisomista ja satunnaista tavaran nostamista.

Työssä tuleva liikkuminen tuskin nostaa sykettäsi, eli kuntoa kohottavaa vaikutusta sillä ei silloin juuri ole. Siksi sen huomioiminen arkiaktiivisuudessa ja sitä kautta päivittäisessä energiamäärässä on parempi vaihtoehto. Ajatuksena on, että liikuntaosioon kannattaa merkata vain sellainen liikunta, joka tehdään "liikunnan takia" ja joka kohottaa kuntoa ainakin jonkin verran. Muu päivän aikana tuleva liikkuminen kuuluu arkiaktiivisuuteen. Sinuna tekisin tässä tapauksessa niin, että nostaisin vain energiamäärää jonkin verran suosituksesta, kuten tuossa edellisen viestini lopussa itse kerroin tehneeni.

Haluan nyt vielä jankata. Miten sitten esim. kävely, hyvin kevyt rasitus ja vaikkapa portaiden laskeutuminen ovat edes vaihtoehtoina liikuntaosuudessa? Koska niitä on tarkoitus käyttää? Luulin että vaikka arkikävely olisi ollut hyvä vaihtoehto itselleni mutta ilmeisesti olen ymmärtänyt väärin.

Lucine, tässä sinulle vielä lisää vastausta

Kävely, hyvin kevyt rasitus - tätä voi käyttää koiran pissatuslenkkeihin, joissa joutuu pysähtelemään joka lyhtypylvään välillä. Samoin, jos aktiivisuustaso 1 on valittuna ja tulee käveltyä tuolla tapaa pidempään. Käsittääkseni aina on vaihtoehtona jättää merkkaamatta näin kevyt liikkuminen. Esimerkiksi shoppailua ei suositella kirjattavaksi liikuntavälilehdelle.

Portaiden laskeutuminen - yleensähän kukaan ei laskeudu portaita esim. puolta tuntia kerrallaan. Jos tällainen tilanne tulee, niin tietysti sen voi kirjata liikuntana jos haluaa.

Se, mitä Pape tuossa koetti sanoa, oli että arkiaktiivisuustaso määritellään sen mukaan, minkälainen työ ihmisellä on ja liikkuuko töihin kävellen, pyörällä vai autolla. Jos työssä on joskus enemmän liikkumista kuin normaalisti, ei se juurikaan vaikuta energiatarpeeseen. Jos näin kuitenkin käy, kyseisenä ajankohtana voi syödä vähän enemmän esim. 200kcal, näläntunteen mukaan.

maanantaina, 10. toukokuuta 2010 klo 10:03 syksy09 kirjoitti::
Hei, Henne!

Olen liikkunut seuraavasti sysksystä alkaen:

1x viikko 1 h allasjumppa
1x viikko 0,30 h allasjumppa

Arkiaskelia tulee vain kotiaskareista ja kaupassa käynneistä.

Viime viikko oli seuraavanlainen:

Ma: 1 h allasjumppa
Ti: 0,30 h allasjumppa ja uintia 1250 metriä
Ke: 0,30 allasjumppa


Tämä viikko tulee olemaan seuraavanlainen:

Ma: 1 t allasjumppa
Ti: uintia 1250 m vähintään (n. 1 tunti 10 min) ja 0,30 h allasjumppa
Ke: uintia 1250 m vähintään (n. 1 t 10 min) ja 0,30 h allasjumppa
To: halli suljettu, ei liikuntaa
Pe: uintia 1250 m (n. 1 t 10 min) ja 0,30 min allasjumppa
La: lepopäivä
Su: lepopäivä


Pyrin käymään kesällä 3-5 krt viikossa uimassa tuon 1250 m
(eli n. 1t 10 min) ja 3-5 krt viikko 0,30 h allasjumpassa.

Tällä mennään juhannukseen saakka. Sitten on halli kait heinäkuun kiinni ainakin. Liikunta tyrehtyy sitten loppukesäksi. Syksyllä jatkuu allasjumpat ainakin 2 krt/vko nuo samat.

En voi harrastaa kipujeni takia muuta liikuntaa kuin vesiliikuntaa.

....Mikä on siis aktiivisuustason? Paino ei ainakaan laskenut viime viikon perusteella yhtään vaan nousi! Nyt laitoin itselleni aktiivisuustasoksi 0 ja ensin ohjelma antoi minulle 1500 kca/vrk, minkä verran pitäisi syödä ja sitten lisäsin liikunnat etukäteen tälle viikolle, niin kalorimäärä nousi 1887 kcal/vrk. Luulen, että tällä alan laihtua. Muilla aktiivisuustasoilla kalorimääräni on ollu jopa yli 2550 kcal/vrk. Tällä en ole laihtunut!

Siis minkä laitan nyt aktiivisuustasokseni sinun mielestäs?

Ajattelin itse kokeilla tätä 0 aktiivisuustasoa viikon ainakin ja merkata nuo liikunnat etukäteen ja mennä siis ruoassa 1887 kcal/vrk. Jo on kumma jos paino ei putoa!

Hei syksy09, kyllä aktiivisuustaso 1 on sinulle sopiva. 0-tasolla ihminen käytännössä makaa sängyssä kaiket päivät.

Ja merkkaa vaan ne liikunnatkin etukäteen. Kesällä tietenkin jos liikunta jää kokonaan, niin kalorimäärä tippuu vähäsen. Usko pois ja syö riittävästi! Katso riittävän pitkä aika ennenkuin teet johtopäätöksiä. 1500kcal/pv on todella vähän ruokaa, sen sijaan 2000kcal päivässä antaa jo pelivaraa eri tilanteiden suhteen, joita varmasti kesälläkin tulee eteen. Hyvällä mielellä ja ilman nälkää - tuloksia tulee vähän hitaammin mutta ne ovat silloin todennäköisemmin pysyviä!

maanantaina, 10. toukokuuta 2010 klo 13:33 syksy09 kirjoitti::

Kysisinkin, että mikä on realistinen laihtuminen/viikko tuolla minun kalorimäärällä ja liikuntamäärällä nyt?

Eli jos siis päivittäin syön 2298 kcal:n edestä ja liikun edellä mainitulla tavalla? Toivottavasti enemmän kuin 1kg!

Riippuu niin paljon sekä omasta ylipainosi määrästä että aineenvaihdunnastasi. Kiloklubissa pyritään 0,5-1kg viikkolaihtumiseen. Lähellä normaalipainoa tahti hidastuu. Yli kilon viikkopudotusta ei suositella yleensä missään. Silloin lähtee suhteessa enemmän lihasmassaa kuin läskiä. Ja aktiivisen lihaskudoksen säästämiseen kannattaisi tähdätä, koska se kuluttaa levossakin kaloreita! Tsemppiä sinulle kyllä se tästä lähtee