sunnuntaina, 16. toukokuuta 2010 klo 19:49 reuma kirjoitti::
Asun maalla kaikesta kaukana,joten nuo liikuntamahikset ovat melko rajatut,jos ei halua aina ajaa 15-40kilometriä/suunta.Mutta asiani oli se,että kun tälläselle viherpeukalolle on vaan haravointia,niin laitanko kaikki kitkemiset yms.työt haravoinnin piikkiin vai miten?Ja sitten se SAUNOMINEN Sehän kuluttaa myös kaloreita,mutta en löydä sitä mistään.Ja vielä yksi juttu:tein oman reseptin marjahillo.Laitoin 4kg punaherukkaa ja 1kg hillosokeria,kaloreja tuli noin 6000,mutta kun siinä on yksikkönä yksi, en ymmärrä,miten saan sen hilloannoksen rlk:ksi.AUTTAKAAHAN MUIJAA MÄESSÄ.
TERV. REUMA

Kevyet puutarhatyöt, joissa liikutaan vain vähän, eivät vaikuta kulutukseen kovin paljoa, ja jonkin verran aktiivisuutta sisältyy ykköstasonkin arkiaktiivisuuteen. Haravointi on vain esimerkkinä enemmän kuluttavasta puutarhatyöstä, koska kaikkia töitä ei ole mahdollista saman lajin alle luetella.

Jos teet lähinnä em. kevyempiä töitä, ja nälkä vaivaa valitsemallasi aktiivisuustasolla, voit vain syödä hiukan enemmän muuttamatta arkiaktiivisuustasoa ohjelmassa.

Jos teet puutarhatöitä päivittäin ja pidempiä aikoja kerrallaan, voit valita kakkostason arkiaktiivisuuden. Ykkös- ja kakkostason suosituskalorimäärien ero on sen verran pieni (~+/-100 kcal), että "vääräkään" valinta ei merkittävästi pienennä päivittäistä vajetta.

Saunominen ei nosta kulutusta juurikaan, se ainoastaan poistaa nestettä pidempään saunoessa. Se sisältyy kaikkiin, alimpiinkin arkiaktiivisuustasoihin automaattisesti. Siksi sitä ei liikuntaosiosta löydy. Mm. tästä ja joistakin muista arkiaktiivisuuteen kuuluvista perustoiminnoista keskustellaan aina silloin tällöin, ja vastaus on aina sama.

Reseptejä ei ole mahdollista merkata suoraan grammoina, vaan yksi annos on aina osa koko annoksesta. Tällaisessa hilloreseptissä kannattaa tehdä niin, että punnitset ensin koko hillon painon valmiina. Sen jälkeen punnitse esim. ruokalusikallinen (tai mikä onkaan yleisimmin käyttämäsi annoskoko). Sen jälkeen merkkaa annosmääräksi niin monta ruokalusikallista (tms.) kuin koko annoksesta tulee. Silloin yksi annos on yksi ruokalusikallinen.

Muuta keinoa tähän ei valitettavasti ole, mutta tämä tarvitsee tehdä yhden reseptin kohdalla vain kerran. Esimerkiksi marjalaadun vaihtaminen toiseen ei merkittävästi vaikuta energiamäärään, voit siis jatkossa käyttää tekemääsi reseptiä pohjana myös "muunnelmille".

maanantaina, 17. toukokuuta 2010 klo 18:57 reuma kirjoitti::
Kiitos
sitten olis vielä sellanen,että mihin aktiivisuusluokkaan mahdan kuulua,kun olen työtön, päivittäin liikkuva ja hyötyliikuntaa harrastava?
terv.Reuma

Näillä tiedoilla: valitse aktiivisuustaso 2 ja kirjaa kuntoliikuntasi liikuntapäiväkirjaan. Hyötyliikuntoja ei tarvitse kirjata.

maanantaina, 17. toukokuuta 2010 klo 19:51 Jadeprinsessa kirjoitti::
Itseäni askarruttaa kanssa aktiivisuustasoni.

Olen kahden pienen lapsen äiti, joiden kanssa päivä menee kaikkea touhutessa, niin sisällä kuin ulkonakin. Koko ajan ollaan tekemässä joitain. Nuorempi harjoittelee kävelyä, joten saan sisälläkin kävelyttää. Ja perässä saa koko ajan mennä, kun on kiipeämässä joka paikkaan. Ei montaa kertaa kerkiä päivässä istahtaa. Monesti syön aamupalankin lasten huoneessa seisten, kun lapset ovat syöneet. Joka päivä jotain siivoamista ja ulkona leikkimistä 2 kertaa päivässä. Toisella kerralla lenkin merkeissä isomman pyöräilessä ( tai sitä opetellessa). Kauppareissuja yms. Perheen kanssa pyöräilyä yms..Harrastan juoksemista, ja käyn uimassakin 4-6 krt/vko. Olin eka laittanut arkiaktiivitasokseni 3, aluksi paino laski ja sitten palas takaisin. Kunnes luin jostain, että ilmeisesti tasoni pitäis olla alempi. Nyt olen laittanut sen 2:lle. Sillä perusteella, että olen koko ajan miltein jaloillani päivän aikana lasten kanssa.

Sitten kun palaan töihin, niin pyörilen kevät-syksy välisenä aikana 4-5 krt / vko 32 km / päivä. Niin silloin taso on varmaan 3 ja päälle sitten 3-5 krt viikossa urheilut. Kiitos

Jadeprinsessa,
hyvin olet itse pähkinyt. Tiedoillasi olisin ehdottanut 3-tasoa ja lisäksi uintien ja juoksulenkkien kirjaamista liikuntapäiväkirjaan. Mutta jos olet todennut että ei toimi, niin voit kokeilla laskea aktiivisuustason 2:ksi.

maanantaina, 24. toukokuuta 2010 klo 22:56 Chisse kirjoitti::
En tiedä mihin ketjuun tämä kommentti kuuluu, mutta nyt testaan ja pakostakin ja myös mielenkiinnosta tilannetta.

Tälle viikolle ei tule nimittäin liikuntaa (työasioiden takia) kuin 1-2 päivälle eli aivan minimimäärä.

Katson miten käy, kun kalorisuositus on noin1600/vrk.

Haluan nähdä, että kun syön vain tuon verran niin tippuuko paino vai nouseeko eli kun en harrasta liikuntaa käytännössä ollenkaan tällä viikolla, istun vain kuin tatti töissä ja kokouksissa...

Nimim. liikkumaton, toistaiseksi

Mulla on ykköstasolla tosin liikuntaa jonkin verran ja suosituskalorit 1700-1800kcal per päivä! kyllä tuo tippuun on monen konstin kautta lähteny!

tiistaina, 25. toukokuuta 2010 klo 00:44 Jennuska. kirjoitti::
Mulla on kans ongelmia määritellä oma aktiivisuustaso. Tällä hetkellä olen työttömänä ja hyötyliikuntaa tulee harrastettua jonkin verran. Salilla pyrin käymään vähintään 3-5 kertaa viikossa. Olen normaali- tai hieman jopa alipainoinen (vaikken siltä näytäkään). En laihduta, mutta yritän kiinteytyä.

Sinun kannattaa valita arkiaktiivisuustaso 1 ja merkata liikuntaosioon kaikki nuo salikäynnit, ja lisäksi pidemmät, noin puoli tuntia tai yli kestävät kävelyt/pyöräilyt. Lyhyet paikasta toiseen siirtymiset sisältyvät ykköstasoonkin automaattisesti. Nollatasoa taas ei pidä valita muuten kuin silloin, jos on esimerkiksi pidempiaikaisen sairauden takia lähes vuodelevossa eikä pääse juuri lainkaan liikkeelle.

Olethan valinnut tavoitteeksesi nykypainon ylläpidon, ei painonpudotusta? Jos olet lähellä normaalipainon alarajaa, se on oikea vaihtoehto haluamaasi kiinteytymiseen.

tiistaina, 25. toukokuuta 2010 klo 13:39 HeMPee kirjoitti::
Mä täällä myös kyselin taannoin ehdotuksia aktiivisuustasooni, mutten ikävä kyllä saanut vastausta. No lueskelin sitten muille annettuja ehdotuksia ja päätin vaihtaa tason 2 tasoksi 1.

Kuljen kyllä pyörällä työmatkat ja pyrin liikkumaan säännölisesti pari kolme kertaa viikossa, mutta työstäni johtuen liikkuminen tai sen suorittaminen on kuitenkin todella vaihtelevaa.. Voi mennä hyvin kokonainen viikko tai kaksikin kun esim. huonosta säästä johtuen en kulje töihin pyörällä, eikä ylitöistä johtuen jää aikaa muullekaan liikkumiselle. No nyt merkitsen työmatkapyöräilyt sekä muut liikunnat, mutten kyllä muita ns. hyötyliikuntoja (kotona siivoamisia, lumen luontia, haravointia tai sellaisia).

Päivälle kaloreita suositellaan nyt n.1550 ja tuolla määrällä on nyt vihdoin paino lähtenyt hieman putoamaankin!! Välillä tulee syötyä vähän tuon alle, välillä yli, mutta en ole tuosta niin välittänyt. Ja liikunnat merkitsen aina päivän mukaan, eli voi olla että alkuviikosta tulee syötyä vähän vähemmän jos viikossa liikunkin paljon..

Hempee, kannattaa valita aktiivisuustaso 1 tai 2. niiden välillä ei ole suurta eroa. Kirjaa ennakoimasi työmatkapyöräilyt liikuntapäiväkirjaan. Päivitä tiedot toteutuneiden liikuntojen mukaisiksi. Hyötyliikuntoja ei tarvitse kirjata. Parinsadan kalorin heitot suosituksen molempiin suuntiin on täysin ok. Kannattaa silti kirjata ennakoiden ainakin osa liikunnoista. Näin saat syödä tasaisemmin koko viikon ajan eikä tarvitse alkuviikosta suotta kituuttaa.

maanantaina, 31. toukokuuta 2010 klo 12:13 sinnaku kirjoitti::
Hei,

Miten kannattaa valita uusi aktiivisuustaso? ennen minulla oli 2, eli en tehnyt paljoa mitään kun ei ollut töitä, arkiaktiivisuus sen sijaan oli hyvä plus silloin tällöin urheilin.

Nyt uusi työ on siivousta, siivoan n. 3-6tuntia per päivä (kohtalaisen raskasta), harrastan 2x viikossa ratsastusta, plus tallihommia päälle saman verran. Kävelen paljon, käyn pelaamassa koripalloa ja tennistä kerran viikossa. Nyt olen ottamassa uimisen kerran viikkoon mukaan ohjelmaan. Arkiaktiivisuus näkyy siinä, että kun en ole töissä, niin kävelen joka paikkaan, kannan ostokset kotia kävellen yms. Autoa käytän vain työmatkoihin joka on 1h suuntaansa.

Minkälainen aktiivisuustaso siis kannattaa valita? ja mitä merkata liikuntaosioon? Tarkoituksena olisi laihtua n.5kg ja saada 10cm pois vyötäröltä.

Sinnaku, voit korottaa aktiivisuustasosi kolmoseen, mutta silloin kirjaisin liikuntoihin vain varsinaiset urheilusuoritukset kuten koripallon pelaamisen ja uinnin.

torstaina, 10. kesäkuuta 2010 klo 17:13 Miana kirjoitti::
Minuakin askarruttaa aktiivisuustasoni.. Mitä te viksummat sanoisitte siihen? Teen seisomatyötä 8 tuntia päivässä 5 päivää viikossa.. Liikun työssäni paljon ja nostelen painavia laatikoita, joka päivä tulee ainakin pari kertaa sellainen kunnon hiki työpäivän aikana (tykkään tehdä töitä tehokkaasti).. Kävelen kaikkialle AINA minulla ei ole autoa joten työmatkat ja kauppareissut ym. kuljen kävellen, tosin asun melko keskustassa että pitkä matka kauppoihin ei ole.. Liikuntaa harrastan melko aktiivisesti, joka toinen päivä lenkkeillen (aina yli tunnin lenkkejä) ja joka toinen päivä teen lihaskuntoharjoituksia (lähinnä vatsalihaksia).. Tietysti välillä saattaa tulla päivä jolloin ei vain kiinnosta mutta noin yleisesti ottaen joka päivä jotakin Mitä sanoisitte? Onko kakkonen? //edit

Voisi olla kolmostasoa, jos teet koko työviikon ajan liikkuvaa työtä. Sen lisäksi voit merkata liikuntaosioon kaikki lenkkeilyt ja lihaskuntoharjoitukset (tai jos muulla tavalla harrastat liikuntaa). Kannattaa merkata liikunnat kerran viikossa etukäteen, koska ohjelma jakaa niiden kulutuksen koko viikolle maanantaista sunnuntaihin. Näin syöminenkin on tasaista viikon aikana. Jos paino ei ala putoamaan tai jos pudotus hidastuu, sitten voit pudottaa aktiivisuustason kakkoseen. Ykkönen se ei missään nimessä ole.

Kakkostaso on sopiva mm. sellaiselle, joka tekee istumatyötä mutta aktiivisuus (ilman liikuntaharrastuksia) on muuten samanlaista kuin sinulla. Toiseksi se sopii sellaiselle, jonka työ sisältää jonkin verran liikkumista mutta vapaa-aikana ei aktiivisuutta juuri ole. Esim. oma aktiivisuustasoni on kaksi, kun teen osan viikosta istumatyötä, osan seisomatyötä ja liikun kävellen tai pyörällä matkat paikasta toiseen. Varsinaiset liikunnat tulevat sitten siihen lisäksi, mutta eivät ole arkiaktiivisuutta.

Arkiaktiivisuustaso kannattaa valita sellaisen toiminnan perusteella, joka tulee luonnostaan ilman erillistä liikkumaan lähtöä (työpäivän aikana, asiointimatkoilla ym. ym.)

keskiviikkona, 16. kesäkuuta 2010 klo 21:54 Jaxu kirjoitti::
Aktiivisuustason määrittäminen askarruttaa täälläkin Teen kevyttä istumatyötä 8h / pvä, mutta käyn arkiaamuisin 40 minuutin reippaan kävelylenkin, pyöräilen työmatkat 22 km /pvä ja käyn kaksi kertaa viikossa bodypumpissa tai muussa jumpassa. Viikonloppuisin lenkkien pituus vaihtelee tunnista kahteen ja pari kertaa viikossa käyn juoksulenkillä. Miten nyt milloinkin jaksaa.

Ja mitä noista kannattaa merkitä sinne liikuntaan ja mitä ei?

Työmatkasi on niin pitkä, että jo pelkästään se yksinään riittää nostamaan aktiivisuustasosi kakkoseen. Sinun kannattaa valita arkiaktiivisuudeksi kakkostaso ja merkata lisäksi liikuntaosioon kaikki kävely- ja juoksulenkit sekä jumpat.

Jos nälkä alkaa vaivata, sinun kannattaa nostaa syömääsi energiamäärää johonkin kakkos- ja kolmosaktiivisuustasojen suositusten välille, eli käytännössä lisätä jonkin verran siihen määrään, jonka kakkostaso sinulle antaa. Tuo lisäys kannattaa olla ainakin osittain rasvaa ja/tai proteiinia, niillä olo pysyy kylläisempänä kuin hiilihydraatteja lisäämällä.

keskiviikkona, 16. kesäkuuta 2010 klo 23:16 Chott kirjoitti::
Ongelma:
Normaalisti olen tehnyt toimisto-tyylistä työtä ja aktiivisuustaso on 1.

Nyt kesällä työskentelen vaihtelevasti jaksoissa, eli 4pv/6pv töitä ja 4pv/6pv vapaata tai välillä 2pv töitä - 5pv vapaata. Työ on rankkaa fyysisesti = 10-12h jatkuvassa liikkeessä. Vapaalla ollessa liikunta jää aika kevyelle tasolle: hyötyliikuntaa, lenkkeilyä.

Kuinka aktiivisuustaso kannattaa määrittää? Vai kannattaako seurata esimerkiksi työpäivän aikana liikuntaa (askelmittari/sykemittari) ja merkitä se liikunta-osioon?

Hei Chott! Aika hankalaa kun työpäivien määrä vaihtelee noin paljon. Tekisin luultavasti niin, että alle 3 työpäivän viikkoina laittaisin aktiviisuustasoksi 2 ja vähintään 3 työpäivän viikkoina 3. Suosittelisin kuitenkin kuuntelemaan näläntuntemuksia, sillä siten pystyt hienosäätämään energiansaantiasi. Muista, että ruuan laatupalloja punertavat ruokavalinnat eivät pidä nälkää pois yhtä tehokkaasti kuin vihertävät ruokavalinnat.