torstaina, 17. kesäkuuta 2010 klo 09:09 Jaxu kirjoitti::
Mitä merkitystä liikuntakertojen ylös merkkaamisella on? Voiko suoraan määrittää aktiivisuustason astetta korkeammalle ja jättää liikunnat kokonaan merkitsemättä? Liikuntaa tulee joka tapauksessa säännöllisesti päivittäin ja helpommalla pääsisi, jos jokaista lenkkiä ja jumppaa ei tarvitsisi merkitä ylös.

Liikunnan merkkaamiselle erikseen on muutama syy. Kiloklubi pyrkii ohjaamaan myös liikunnassa siihen, että siinä olisi sopivasti vaihtelua (aerobista, lihaskuntoa, liikkuvuutta) + muita asioita mitä noissa laatupalloissa näkyy. Mietin myös, että miten suurista kalorieroista sitten on kyse noiden aktiivisuustasojen välillä. Eli riittääkö ne kuittaamaan sen liikunnan kuluttaman energiamäärän (ja jos ei riitä, niin silloin syöminen voi jäädä liian vähäiseksi, mistä etenkin noin päivittäin liikkuvalle voi seurata jaksamis + palautumisongelmia).

En tiedä onko tästä sinulle apua, mutta jos viikkojen ohjelmat ovat hyvin samankaltaisia, niin liikuntapäiväkirjan selaa ohjelmia-välilehdeltä näkee muutaman edellisen viikon ohjelman. Sieltä on ehkä helpompi klikkailla niitä samoja jumppia ja lenkkejä, ei tarvitse aina hakea uudestaan.

torstaina, 17. kesäkuuta 2010 klo 10:45 AnnaEllen kirjoitti::
Hei,

Minulla on ollut aktiivisuustaso kakkosella.Aloitin 3 viikkoa sitten uuden työn ja rupesin merkkaamaan työmatkapyöräilyt liikuntoihin,mutta huomasinkin sen kun ne poistin,että muu liikunta on jäänyt paljon sen alle mitä ennen.nyt lakkasin merkkaamasta sitten työmatkoja ja pyrin muulla liikunnnalla saada 1500 kcal täyteen. Olen varmaan pitänyt liian korkealla aktiivisuustasoani.Teen kyllä tarjoilijan töitä/kaupan töitä.Eli seisoma/liikkuvaa työtä koko ajan,mutta luulen silti,että se oli liian korkea.

kun töistä tulen niin en mitään erikoista muuta tee kuin käy salilla ja jotain kotiaskareita,että ehkä vois sit olla tuo ykkönenkin.En tiedä.

Kaisa

Erot parin alimman tason välillä eivät ole hirveän suuret. Kuulostaa siltä, että kakkostaso saattaisi olla lähellä oikeaa, kunhan jätät työmatkapyöräilyn merkkaamatta erikseen liikunnaksi.

Halutessasi voit kokeilla, mikä tuntuu parhaalta. Jos valitset ykköstason ja nälkä alkaa riivata, kannattaa vaihtaa suosiolla takaisin kakkostasolle. Ja jos kakkostasolla paino tippuu, ei ole mitään syytä vaihtaa ykköstasolle.

sunnuntaina, 20. kesäkuuta 2010 klo 20:52 laskuttaja kirjoitti::
aktiivisuustasoissa ei mielestäni ole itselleni sopivaa.


liikun vapaa-ajallani 17-21h/vko, työni ei ole raskasta, olen laihdutusliikkuja.

tasoiksi määritin taso 2. ja laihdutusliikkuja. vaihtoehdot vaihtaa tasoa on erittäin huonot, eli mikään ei vastaa tilannettani mielestäni. eli täytynee pysyä em. tasoissa

Yksi hyvä vaihtoehto on huomioida aktiivisuustason valinnassa vain työn ja muiden arkisten toimintojen mukana tuleva liikkuminen, ja merkata kaikki varsinainen liikunta liikuntaosioon.

Jos tuo 17-21 tuntia koostuu lähinnä liikuntaharrastuksista, eli siitä että lähdet liikkumaan liikunnan itsensä takia (myös kävelylenkit ja vastaavat ovat näitä), silloin jättäisin ne huomioimatta arkiaktiivisuustason valinnassa. Ne kannattaa silloin merkata ainakin arviona heti viikon alussa liikuntaosioon, niin saat sopivan suositusenergiamäärän viikon alusta alkaen. Jos joku suunniteltu liikuntakerta jääkin sitten pois, yksittäisen poisjäännin vaikutus päivittäisiin vajeisiin on hyvin pieni.

Kertomiasi määriä viikossa liikkuvalle oikea liikkujaprofiili olisi kuntoliikkuja. Jos pystyy harrastamaan viikossa tuon määrän liikuntaa, on jo varmasti tottunut liikkuja. Profiilien nimet viittaavat vain kuntotasoon, niillä ei ole mitään tekemistä painonpudotustavoitteen kanssa. Kuntoliikkujaprofiili voi olla valittuna yhtä hyvin normaalipainon sisällä laihduttavalla kuin sellaisellakin, jolla pudotettavaa on useita kymmeniä kiloja. Ja kaikenlaisilla ihmisillä siitä väliltä. Terveysliikkuja aloittelee liikuntaa, ja laihdutusliikkuja on liikkunut vasta jonkin verran.

sunnuntaina, 20. kesäkuuta 2010 klo 22:00 Pape kirjoitti::

sunnuntaina, 20. kesäkuuta 2010 klo 20:52 laskuttaja kirjoitti::
aktiivisuustasoissa ei mielestäni ole itselleni sopivaa.


liikun vapaa-ajallani 17-21h/vko, työni ei ole raskasta, olen laihdutusliikkuja.

tasoiksi määritin taso 2. ja laihdutusliikkuja. vaihtoehdot vaihtaa tasoa on erittäin huonot, eli mikään ei vastaa tilannettani mielestäni. eli täytynee pysyä em. tasoissa

Yksi hyvä vaihtoehto on huomioida aktiivisuustason valinnassa vain työn ja muiden arkisten toimintojen mukana tuleva liikkuminen, ja merkata kaikki varsinainen liikunta liikuntaosioon.

Jos tuo 17-21 tuntia koostuu lähinnä liikuntaharrastuksista, eli siitä että lähdet liikkumaan liikunnan itsensä takia (myös kävelylenkit ja vastaavat ovat näitä), silloin jättäisin ne huomioimatta arkiaktiivisuustason valinnassa. Ne kannattaa silloin merkata ainakin arviona heti viikon alussa liikuntaosioon, niin saat sopivan suositusenergiamäärän viikon alusta alkaen. Jos joku suunniteltu liikuntakerta jääkin sitten pois, yksittäisen poisjäännin vaikutus päivittäisiin vajeisiin on hyvin pieni.

Kertomiasi määriä viikossa liikkuvalle oikea liikkujaprofiili olisi kuntoliikkuja. Jos pystyy harrastamaan viikossa tuon määrän liikuntaa, on jo varmasti tottunut liikkuja. Profiilien nimet viittaavat vain kuntotasoon, niillä ei ole mitään tekemistä painonpudotustavoitteen kanssa. Kuntoliikkujaprofiili voi olla valittuna yhtä hyvin normaalipainon sisällä laihduttavalla kuin sellaisellakin, jolla pudotettavaa on useita kymmeniä kiloja. Ja kaikenlaisilla ihmisillä siitä väliltä. Terveysliikkuja aloittelee liikuntaa, ja laihdutusliikkuja on liikkunut vasta jonkin verran.

Kiitos vastauksesta. vaihdoin kuntoliikkujan laihdutusliikkujan tilalle.
pidän tason 2 koska "työni on kevyttä jne" ja merkkaan liikunnat liikunta osioon.
vaikuttaako käytännössä mihinkään lukemiin se onko valittuna kunto-, laihdutus-, tms liikkuja ja muut lukemat /valinnat em. osiossa??

vaihdettuani kuntoliikkujaksi itseni liikunnan määrä väheni 200 minuutista 90 minuuttiin viikossa.
en tietenkään liiku vain 90 minuuttia tai sitä 200 minuuttia vaan pyrin edelleen pysymään 1000 minuutissa/vk kuten tähänkin asti. toki on ollut viikkoja jolloin liikuntaa on tullut 1300 minuuttiakin.

maanantaina, 21. kesäkuuta 2010 klo 05:43 santsi85 kirjoitti::
miten merkitään liikuntaan 8h siivouspäivän kulutukset ( kevyt toimisto siivous?)

Työn laatu tulee ilmi kohdassa Omat tiedot/arkiaktiivisuus.

sunnuntaina, 20. kesäkuuta 2010 klo 23:57 laskuttaja kirjoitti::

vaikuttaako käytännössä mihinkään lukemiin se onko valittuna kunto-, laihdutus-, tms liikkuja ja muut lukemat /valinnat em. osiossa??

vaihdettuani kuntoliikkujaksi itseni liikunnan määrä väheni 200 minuutista 90 minuuttiin viikossa.
en tietenkään liiku vain 90 minuuttia tai sitä 200 minuuttia vaan pyrin edelleen pysymään 1000 minuutissa/vk kuten tähänkin asti. toki on ollut viikkoja jolloin liikuntaa on tullut 1300 minuuttiakin.

Vaikuttaa minimisuosituksiin, mutta se on nimensä mukaisesti vain minimi, jonka alle ei olisi hyvä jäädä. Kuntoliikkujan minimisuositus minuutteina on pienempi, koska suositus painottaa osittain tehoa käytetyn ajan kustannuksella. Jos ja kun jaksaa liikkua pidempään tehokkkaasti, niin saa ja voi hyvin tehdä.

Esim. minullakin tulee liikuntaminuutteja joskus jo päivässä tuon 90 minuutin minimisuosituksen verran. Voit siis pitää kuntoliikkujan profiilin ja liikkua sen verran, kuin hyvältä tuntuu. Tottuneella liikkujalla oma olokin yleensä kertoo, milloin on kevyemmän harjoittelun ja levon aika. Kun liikkuu hyvin paljon niinkuin sinäkin teet, on hyvä pitää lepopäivä ja/tai kevyempi liikuntaviikko silloin jos vähänkin alkaa siltä tuntua.

maanantaina, 21. kesäkuuta 2010 klo 05:43 santsi85 kirjoitti::
miten merkitään liikuntaan 8h siivouspäivän kulutukset ( kevyt toimisto siivous?)

Työn laatu huomioidaan arkiaktiivisuustasoissa. Siivoustyötä tekevälle oikea taso pelkän työn perusteella on 2 tai 3. Voit joko tehdä niin, että aloitat kakkostasolla ja nostat kolmoseen jos nälkä alkaa vaivata. Toinen vaihtoehto on aloittaa kolmostasolta ja pudottaa se kakkoseen sitten, jos paino ei ala pudota tai pudotus merkittävästi hidastuu. Se, jos paino pysyy viikon tai kaksi paikallaan, ei välttämättä vielä merkitse lainkaan sitä, että kalorimäärä olisi liian suuri.

Oma tilanteeni on samankaltainen kuin sinulla, paitsi että teen siivousta vain osa-aikaisesti. Olen valinnut aktiivisuustason 2 ja nostanut kalorimäärää siitä jonkin verran, koska kakkostason kalorimäärä tuntui jossain vaiheessa pieneltä. Kakkos- ja kolmostason suosituskalorimäärien välinen ero on useita satoja kcal, joten osapäiväisenä siivoojana en valinnut kolmostasoa. Sinulle se voisi sopiakin, jos/kun teet samaa työtä kokopäiväisesti. Lopullinen oikea taso selviää vain kokeilemalla.

maanantaina, 21. kesäkuuta 2010 klo 09:05 Pape kirjoitti::

sunnuntaina, 20. kesäkuuta 2010 klo 23:57 laskuttaja kirjoitti::

vaikuttaako käytännössä mihinkään lukemiin se onko valittuna kunto-, laihdutus-, tms liikkuja ja muut lukemat /valinnat em. osiossa??

vaihdettuani kuntoliikkujaksi itseni liikunnan määrä väheni 200 minuutista 90 minuuttiin viikossa.
en tietenkään liiku vain 90 minuuttia tai sitä 200 minuuttia vaan pyrin edelleen pysymään 1000 minuutissa/vk kuten tähänkin asti. toki on ollut viikkoja jolloin liikuntaa on tullut 1300 minuuttiakin.

Vaikuttaa minimisuosituksiin, mutta se on nimensä mukaisesti vain minimi, jonka alle ei olisi hyvä jäädä. Kuntoliikkujan minimisuositus minuutteina on pienempi, koska suositus painottaa osittain tehoa käytetyn ajan kustannuksella. Jos ja kun jaksaa liikkua pidempään tehokkkaasti, niin saa ja voi hyvin tehdä.

Esim. minullakin tulee liikuntaminuutteja joskus jo päivässä tuon 90 minuutin minimisuosituksen verran. Voit siis pitää kuntoliikkujan profiilin ja liikkua sen verran, kuin hyvältä tuntuu. Tottuneella liikkujalla oma olokin yleensä kertoo, milloin on kevyemmän harjoittelun ja levon aika. Kun liikkuu hyvin paljon niinkuin sinäkin teet, on hyvä pitää lepopäivä ja/tai kevyempi liikuntaviikko silloin jos vähänkin alkaa siltä tuntua.

tottakai on kevyempiäkin päiviä, ne sisältää pienen kävelyn, ehkä venyttelyä ja joogaa, pilatesta tms.

tiedätkös minua välissä HIEMAN ihmetyttää palstalaisten arvostelu liikkumisesta, tulee kommenttia että on väärin liikkua aktiivisesti. jos elämääni kuuluu 16-21h/vk liikkumista niin mitä väärää siinä on?
kenties kateellisten panettelua, mutta minusta kirjoittajien pitäisi hieman miettiä mistä ihmistä täällä moittii sillä joku voisi oikeasti uskoa että ei saa liikkua kuin sen verran kuin "suositustaulukko" antaa minimiksi tms.

eli palstalla toiset tahot tuomitsevat kyllä ihmisiä aivan vääristä asioista. tätä kautta myös yrittävät alistaa ihmistä "heidän muottiinsa" joka ei ehkä ole yhtä aktiivinen tai terveellinen kuin aktiivisemman liikkujan.

torstaina, 1. heinäkuuta 2010 klo 18:35 tunteettomuus kirjoitti::
Minullakin on tuo aktiivisuustaso näin kesällä hieman hukassa. Kouluaikoina pidin sen ykkösessä (hyötyliikunta ja pyöriminen koulurakennuksessa, erilliset liikuntasessiot merkitsin erikseen) mutta näin lomalla en ole aivan varma, missä sen tulisi olla Olen töissä kahvilassa, jossa tulee päivittäin mm. seisottua kassan takana, istuttua koneen äärellä (tylsinä hetkinä, joita on aika paljonkin) ja täytettyä/tyhjennettyä tiskikonetta. Joskus myös pesen ja harjaan lattian. Työaika on 12-17 ja sen jälkeen lähden pyörällä keskustaan (n. 1,5 km yhteen suuntaan) ja vietän siellä aikaa kavereiden kanssa jopa iltayhdeksään. Vaihtelemme oleskelupaikkaa vähän väliä, emme siis istu vain yhdessä paikkaa viettämässä aikaa.

Sitä siis mietin, että jos en merkitse liikuntoina mitään (en ole tähän asti merkinnyt) niin olisiko tasoni jopa kaksi tällaisella elämäntyylillä? Kiitos vastauksista

Tunteettomuus, sinulle oikea aktiivisuustaso voisi olla taso 2. Lisäksi voit ja kannattaa merkata liikuntaosioon kaikki sellaiset liikkumiset, kun lähdet "liikkumaan liikunnan vuoksi" eli teet jotain sellaista missä syke nousee ja hengästyt vähintään hiukan. Paikasta toiseen pyöräilyt (sinulla tuo keskustaan kulkeminen) sen sijaan sisältyy jo kakkostasoonkin. Ykkös- ja kakkostason suosituskalorimäärien ero on vain noin 100 kcal, joten "vääräkään" valinta ei pudota vajeita merkittävästi. Kakkos- ja kolmostasojen välillä eroa on sitten jo useita satoja kilokaloreita.

Kakkostaso on sopiva valinta silloin, jos tekee seisomatyötä mutta ei muuten liiku juuri lainkaan, tai jos on istumatyö mutta liikkuu muuten kävellen, pyöräillen jne, ja tällaista liikkumista kertyy päivässä jonkin verran. Molemmissa tapauksissa varsinaiset liikuntaharrastukset on hyvä merkata lisäksi liikuntaosioon.

torstaina, 22. heinäkuuta 2010 klo 20:44 Lucine kirjoitti::
Mikäköhän olisi mulle hyvä taso, työni on keräilyä varastossa, kävelen siis lähinnä koko 8 tuntia eestaas varastoissa. Seisomatyötä on siis koko ajan, istumaan ei pääse kuin tauoilla. =) Vapaa-ajalla harrastan liikuntaa viitenä päivänä viikossa suunnilleen, crosstrainerilla ja erilaisia (koti)jumppia. Työmatkat n.6km/päivä kuljen pyörällä.

Sinulle oikea taso voisi työsi ja työmatkaliikuntojen perusteella olla 3. Sen lisäksi voit ja sinun kannattaa merkata liikuntaosioon kaikki varsinaiset liikuntaharrastukset, kuten nuo jumpat ja crosstrainer-treenit.