torstaina, 5. elokuuta 2010 klo 11:12 Nimetön käyttäjä 41146 kirjoitti::
Hei! Nyt en pähkäilyissäni pääse eteenpäin eli kysymys asiantuntijalle tässä: Olen äitiyslomalla ja kotona vauvan kanssa eli arki ei ole ihan pelkkää istumista vaan nostelua, leikkiä, kotitöitä jne. Tosin ei nyt ihan koko aikaa, välillä istun kyllä sohvallakin Lisäksi harrastan hyötyliikuntaa jonkin verran, esim. suurin osa kauppareissuista kävellen ja muutenkin kävelen aina mahdollista paikkoihin. Tämän lisäksi käyn jumpassa pari kertaa viikossa ja vauvan kanssa pidemmällä kävelylenkillä kerran tai pari viikossa. Jos tuota nyt jotenkin yrittäisi summata, voisi mennä kuta kuinkin näin per viikko
Kaksi kertaa tunnin jumpassa, kerran pidempi kävelylenkki vauvan kanssa (n. 1,5 tuntia) ja arkikävelyä joka päivä keskimäärin 45 minuuttia sekä päivittäisiä kotitöitä ehkä noin 1,5 tai 2 tuntia. Mitäs laittaisin aktiivisuustasoksi ja mitä merkitään liikuntaan? Olen arponut ykkösen ja kakkosen välillä, mutta ties vaikka olisi kolmonen. Niin ja sitten imetän vielä, eli tavoitteena tällä hetkellä ohjelmassa nykypainon ylläpitäminen, mutta imetyksen kuluttamilla kaloreilla pitäisi kyllä painon pikkuhiljaa laskea.

Sinun kannattaa valita ykköstaso, kotityöt ja vauvan hoito kotona sisältyvät siihen. Imetyksen aiheuttama lisäkulutus tulee automaattisesti huomioitua, kun tavoitteeksi on valittu nykypaino. Kevyet kotityöt, vaikka niihin kuluisi kauankin, eivät lisää kulutusta merkittävästi siitä mitä ykköstaso jo sisältää.

Lisäksi kannattaa merkata liikuntaosioon kävelylenkit, nuo 45 min arkikävelyt ja kaikki jumpat. Liikunnat on hyvä merkata arviona jo viikon alussa, loppuviikon liikunnatkin vaikuttavat suosituskalorimääriin viikon alusta alkaen. Pidempi perustelu etukäteen merkkaamiselle löytyy tältä samalta sivulta, sinun viestisi yläpuolelta.

lauantaina, 7. elokuuta 2010 klo 12:42 Matami76 kirjoitti::
Täälläkin pähkäillään onko aktiivisuustaso 1 vai 2. Olen laittanut sen 1, koska olen tällä hetkellä työttömänä, mutta kauppareissut yms. hoidan pääasiassa kävellen tai pyöräillen. Onkohan aktiivisuustasoni ihan oikein?

Joo 1.on sopiva ja peruskulutukseen luetaan vielä kauppareissutkin jos eivät aivan hirveen kaukana ole!
kotiaskareet menee peruskulutuksen piikkiin myös,itselläni on ykkönen olen eläkkeellä ja lisään liikunnat kuten koiralenkit kalareissut ym haravoinnit erikseen liikuntapäiväkirjaan!

perjantaina, 6. elokuuta 2010 klo 10:36 lillMy kirjoitti::
En tiedä olenko laittanut aktiivisuustason liian korkealle. Nyt on 3. Liikun töissä, olen sairaanhoitaja kirurgisella osastolla joten vien potilaita leikkaukseen ja haen heräämöstä pois. Liikun kaikki mahdolliset reissut töissä portaita.

Lisäksi käyn 3-4 kertaa viikossa erilaissa jumpissa.

Tuo 3 voi olla sinulle ihan hyvä. Ellei paino lähde laskuun 3-tason suosituskaloreilla, kannattaa vaihtaa kakkoseen. Ero 2- ja 3 -tasojen välillä on kuitenkin suuri. Melkein sanoisin, että jos valitset 2-tason niin jumpat ja kuntoilut on tosi tärkeää kirjata liikuntavälilehdelle. 3-tasolla taas saat jo lähtökohtaisesti syödä jo sen verran paljon, että kaikkia liikuntakaloreita en välttämättä lähtisi kirjaamaan/syömään.

perjantaina, 27. elokuuta 2010 klo 16:01 ankkka kirjoitti::
Lueskeltuani ketjua, aloin pohtimaan omaa aktiivisuustasoani.. Olenkohan pistänyt ihan pieleen, kun olen laittanut kolmosen? Autoa en omista, joten kaikki matkat tulee liikuttua kävellen tai pyöräillen, vapaa-aikana tulee oltua liikkeessä jonkin verran ja töissä tulee liikuttua rappusia ylös-alas ja paljon muutakin. Merkkaan kuitenkin jumpat ja pidemmät lenkit erikseen vielä liikuntoihin.. meneekö tässä metsään? Tosin en niin kauhean tarkkaan tuijottele kalorivajetta vaan lähinnä ruuan laatua.. Mutta miksi ihmeessä liikuntaosio on erikseen, jos ne on kuitenkin laskettu jo aktiivisuustasoihin mukaan? Ihmetyttää..

Tuolla hyötyliikuntamäärällä sinulle oikea aktiivisuustaso olisi 2. Kun valitset kakkostason, sinun ei tarvitse tietää jokaista kauppa- tms. matkaa etukäteen, jos niistä kuitenkin viikon aikana kertyy liikuntaa (sinulla näin näyttää olevan). Tämänkaltaiset liikkumiset onkin tarkoitus huomioida mieluiten arkiaktiivisuudessa, koska ne ovat muun toiminnan ohessa tulevaa liikuntaa. Myöskään syke ei näissä välttämättä kohoa kovin korkealle. Arkiaktiivisuuteen kuuluva toiminta voi vaihdella päivästä toiseen, kun sitä vain jossain muodossa tulee.

Ykköstaso on sopiva valinta silloin, jos sekä tekee istumatyötä että liikkuu kävellen/pyörällä vain lyhyitä matkoja. Kun valitset tason 2, päivittäinen suosituskalorimääräsi nousee ehkä hiukan yli 100 kcal:n verran (useimmilla suunnilleen tuon verran). Jos arkiliikuntaa tulee paljon (kuten sinulla tulee) ja syöt jatkuvasti vain ykköstason mukaan, jossain vaiheessa voi nälkä alkaa vaivata.

Kiloklubin arkiaktiivisuudet on määritelty näin:

Aktiivisuustaso 0: Inaktiivisuus=En voi sairauden tai muun syyn takia liikkua lainkaan.
Aktiivisuustaso 1: Vähäinen aktiivisuus=Teen kevyttä työtä, vietän vapaa-aikani istuen enkä harrasta hyötyliikuntaa.
Aktiivisuustaso 2: Suhteellisen aktiivinen elämäntapa=Teen kevyttä työtä ja liikun vapaa-aikanani hieman, mutta en juuri harrasta hyötyliikuntaa.
Aktiivisuustaso 3: Aktiivinen elämäntapa=Liikun työssäni, harrastan vapaa-aikanani säännöllisesti liikuntaa ja harrastan hyötyliikuntaa.
Aktiivisuustaso 4: Fyysisesti vaativa elämäntapa=Sekä työni että vapaa-aikani ovat fyysisesti hyvin vaativia ja harrastan liikuntaa kilpailutasolla.

Mutta, on kuitenkin parempi, että laittaa liikunnat mieluimmin alakanttiin kuin yläkanttiin ja ruuassa taas päinvastoin . Näin ei ainakaan sen takia tule virheitä väärään suuntaan....

tiistaina, 7. syyskuuta 2010 klo 09:32 Lapu kirjoitti::
Heips,

heräsin minäkin miettimään omaa aktiivisuustasoani. Alunperinkin oli vaikea valita mihin kategoriaan itseni tyrkkään, kun en oikein tunne istuvani mihinkään määritelmään. En myöskään tajunnut, että tietyt liikunnat sisältyvät aktiivisuustasoon, toiset taas eivät.

Mulla työtehtävät vaihtelevat tosi paljon, joinakin päivinä istun toimistossa koko päivän, toisinaan seison ison osan päivästä, joskus taas olen kaiken aikaa liikkeessä eli kävelen ja touhuan. 3-4 pv viikossa pyöräilen työmatkat, n.8km yhteen suuntaan. Muuten liikun jumpissa 2-3krt/vko 1-2 tuntia kerrallaan ja lenkillä pari kertaa viikossa reippaasti kävellen tai kevyesti hölkäten n.tunnin kerrallaan. Siihen lisäksi enemmän ja vähemmän lasten kanssa ulkoilua, kauppareissuja kävellen jne. Mikä taso mun olisi hyvä valita ja mitä liikuntaa merkata/jättää merkkaamatta? Nyt mulla on taso 2, mikä on ollut minusta ihan ok, mutta en tiedä vastaako se klubin näkemystä.

Lapu,

Sinun aktiivisuustaso on mielestäni 2. Oleellista on, onko istumatyö=kevyt työ vai liikkuvainen työ ja miten ylipäänsä harrastaa muuta arki/hyötyliikuntaa. Varsinaiset liikunnat kirjataan aina erikseen eli kuntoliikunta ei kuulu näihin, mutta selityksissä on vain kuvattu yleistä tyyliä.

torstaina, 16. syyskuuta 2010 klo 09:15 Kinkku23 kirjoitti::
Hei,

ajattelin myös hakea hieman apua aktiivisuustason määrittämiseen, koska en halua määrittää sitä liian korkeaksi ja sen vuoksi hidastaa kehitystäni. Olen työni puolesta paljon ryhmäliikuntatunneilla mukana (riippuen viikosta 2-3 rankkaa lihaskuntotuntia/vko, 3-4 rankkaa intervallisyketuntia/vko, sekä 0-1 60 min spinning-tuntia, pyrin lisäksi uimaan kerran/vko sekä käymään 1-2h kävelyllä/vko ja pyöräilemään lyhyehköt työmatkat kaupungissa aina kun mahdollista)

Aktiivisuustasojen taulukon mukaisesti määrittelisin itseni 3-tasolle, onkohan tämä ok?

Kiitos neuvoistanne!

Jos nuo ryhmäliikunnat sisältyvät työhösi (ymmärsin viestistäsi sinun olevan liikunnanohjaaja tms.), kolmostaso voisi olla sopiva. Merkkaa lisäksi liikuntaosioon nuo kävelylenkit ja uinnit, mutta ei enää työmatkoja. Työssä tuleva liikunta ja työmatkat sisältyvät kolmostasoon.

Aktiivisuustaso on hyvä valita sellaisen liikkumisen mukaan, joka tulee "automaattisesti" ilman erillistä liikkumaan lähtöä. Ryhmäliikunnanohjaajan tms. työtehtävässä ohjattavat tunnit kuuluvat tähän. Kaikki muu liikunta (=vapaa-aikana), jonka teet liikunnan itsensä vuoksi/harrastuksena, kannattaa merkata liikuntaosioon. Nämä merkkaukset on hyvä tehdä ainakin arviona viikon alussa, silloin saat kaikille viikonpäiville sopivan määrän kaloreita syötäväksi.

Jos merkkaa vapaa-ajan liikuntakerrat vasta liikunnan jälkeen, alkuviikon vajeet kasvavat liian suuriksi. Ohjelma jakaa liikuntaosioon merkittyjen lajien kulutuksen automaattisesti seitsemälle päivälle maanantaista sunnuntaihin. Yksittäisen suunnitellun, mutta tekemättä jääneen liikuntakerran vaikutus kalorivajeeseen on pienempi kuin sen, että merkkaa kaikki liikunnat jälkikäteen.

torstaina, 16. syyskuuta 2010 klo 09:47 Kinkku23 kirjoitti::
Kiitos ripeistä vastauksista!

Loistavaa, sitten olenkin mennyt juurikin oikealla polulla. Kaiken muun paitsi hyötyliikunnan (eli tällä hetkellä pyöräilyn, myöhemmin kävelyn) olen merkinnyt liikuntaan.

Mukavaa syksyä kaikille!

Oletko merkannut liikuntaan myös työssä tulevan liikkumisen eli ohjaamasi ryhmäliikuntatunnit? Jos olet, silloin niiden osuus tulee huomioiduksi kahteen kertaan ja suositeltu kalorimäärä voi näyttää suurelta. Kolmostaso sisältää jo näiden kulutuksen automaattisesti.

Anteeksi, jos tuo "lisäksi" sana oli huonosti selitetty edellisessä viestissäni. Tarkoitin siis , että sen lisäksi että valitset kolmostason, merkkaat liikuntaosioon vapaa-ajan liikunnat. Työssä tulevaa liikuntaa ei ole enää tarkoitus merkata sinne.

Lisäksi kannattaa huomioida, että jos tuntee olevansa nälkäinen oman aktiivisuustason mukaisella kalorimäärällä (jos todellinen oikea taso olisi esimerkiksi jotain kahden tason väliltä), voi ja kannattaa syödä vähän enemmän. Esimerkiksi oma aktiivisuustasoni on jotain kakkosen ja kolmosen väliltä. Teen osan viikosta raskasta siivoustyötä ja lopun työajan istun toimistossa. Koska en omista autoa enkä juurikaan käytä bussia tms. arkiliikuntaa tulee työn lisäksi ainakin jonkin verran. Olen ratkaissut "ongelman" niin, että jos/kun nälkä alkaa välillä vaivata, syön jonkin verran enemmän kuin valitsemani kakkostaso suosittelee.

Kun valitset 3-aktiivisuustason, se tarkoittaa sitä että työsi on jatkuvasti
saman tasoista ja siinä tulevaa liikkumista on suunnilleen sama määrä viikosta
toiseen. Liikunta-välilehdelle kannattaa merkitä vain vetämiesi tuntien
ulkopuolella tapahtuva erillinen varsinainen kuntoliikunta. Jos sitä ei tule, ei
kannata murehtia siitä mitä liikuntaneliöt sanovat. Taidat itse kuitenkin alan
ammattilaisena olla perillä siitä, että onko liikuntasi riittävän monipuolista työsi
puitteissa. (Sisältää kevyttä, raskasta ja keskiraskasta liikuntaa, aerobista ja
lihaskuntoa sekä liikkuvuutta kehittävää liikuntaa.)

Sitä en ymmärrä, mitä
tarkoitit tuossa:

jos en merkitse liikuntaa mitä työn kautta
tulee, saattaa energiankulutukseni viikkotasolla vaihdella 3000 - 5000 kcal
välillä, joten kai tämä tulisi jotenkin huomioida energiansaannissa?

perjantaina, 17. syyskuuta 2010 klo 23:51 Naamis kirjoitti::
Tungenpa oman kysymykseni nyt tänne myös, kun aloitin uuden (seisoma)työn.

Eli tähän asti olen pitänyt aktiivisuustasoni ykkösessä, kun opiskelijana "työni" on pääasiassa istumista ja arkiliikunta on lähinnä yliopistolla hiihtelyä paikasta toiseen, bussipysäkille/-ltä kävelyä (matkaa ~puoli kilometriä, eli ei paljon) ja koiran kanssa lyhyet pissatukset. Liikuntaan olen sitten merkinnyt pitkät (45min tai yli) lenkit, zumbat, muut jumpat, pyöräilyt (pitkät matkat, en siis esim. kaupassa käymistä tms.), sählyt jne. mitä nyt ikinä tuleekaan harrastettua.

Nyt sitten aloitin videofirmassa, jossa työaika on 6,5-7h ja seisomistahan se on, istumaan ei pääse kuin vessaan (tai pääsee, mutta minä ainakin keksin kyllä liikkeessä koko ajan jotain hommaa, enkä jouda istuskella). Työssä tulee käveltyä jonkin verran, nosteltua karkkipurkkeja esim. kun purkkeja vaihdellaan ja esim. eilen tiskasin ja vaihtelin niitä purkkeja 2-3h. Tiistaina sitten taas järkkäilin yhtä leffahyllyä aakkosjärjestykseen nelisen tuntia ja kyllä siinä tuli ihan kunnolla hiki.. Karkkikuormien purkamisessakin saa kyllä kalorit palamaan ja sykkeen nousemaan, kun niitä painavia laatikoita kantelee. Tuolla liikkeessä ei tosin kuorma tule edes joka viikko, mutta kuitenkin. Vuoroja teen 2-4 viikossa opiskelujen päälle eli päivä saattaa venyä aamukahdeksasta puoli kahteentoista (siis 23.30, ei 11.30).

Kysymys siis kuuluukin, että kannattaako minun muuttaa arkiaktiivisuustaso kakkoseen vai pitää ykkösessä?

Naamis, kyse on vain 100kcal erosta ykkösen ja kakkosen välillä. Voit vaihtaa kakkoseen.