maanantaina, 3. tammikuuta 2011 klo 22:10 tinskis kirjoitti::
Olen vasta liittynyt klubiin ja kysyisinkin nyt viisaammilta miten käytännössä liikunta huomioidaan "sallituissa" kaloreissa??

Valitsin aktiivisuustasokseni kolmosen jolloin päivän kalorit ovat n.2000. Ohjaan työkseni ryhmäliikuntatunteja ja liikunnasta tuleva kulutus on lähes päivittäin se 700kcal mitä minulle suositellaan viikon kulutukseksi..

Kysymys onkin siis onko tuo kulutus huomioitu kaloreissa vai tuleeko liikunnasta aiheutuva kulutus ns. extrana?? Tämä kysymys tuli ajankohtaiseksi koska 2000kalorista huolimatta olo on illalla nälkäinen...

Lisäyksenä vielä että noiden jumppatuntien lisäksi aktiivisuus on vähäistä. satunnaisia kävellen tehtyjä koulu/työmatkoja lukuunottamatta..

Tinskis, riippuu siitä paljonko ohjaat tunteja ja kuinka raskaita ne on. Nälkä voi johtua myös ruuan laadusta. Onko laatupallukat vihreinä? Entä onko ruokailurytmisi kunnossa? Jos nämä ovat niinkuin pitääkin, ja silti nälättää, niin voit syödä vähän extraa suositukseen nähden (100-200kcal).

Jos valitset aktiivisuuteen 3-tason, niin jumpan ohjaustunteja ei kirjata enää liikunta-välilehdelle lisäksi.

tiistaina, 4. tammikuuta 2011 klo 11:16 tinskis kirjoitti::


ohjaamani tunnit ovat pääasiassa spinning,bodypump ja bodycombat tunteja, eli melko raskaita. Ohjauksia 5-10h tuntia viikossa. Keskimäärin treenejä on 12h viikossa, muutamana päivänä jumpan tilalla reipas kävely lenkki.

Pallukat ovat energia pallukkaa lukuunottmatta vihreitä (liian vähän hyviä rasvoja). Tuntuisi kyllä tosi hurjalta vaihtaa aktiivisuus taso kakkoseksi Eikös kalorimäärä tippuisi sillon reippaasti alle 2000??

Sitä en nyt edelleenkään ymmärrä kuinka päivän kalorimäärissä huomioidaan liikunta? Siis muuttuuko lukema sen mukaan kun liikuntasuorituksia kertyy?? Ehkä hölmöjä kysymyksiä mutta en nyt oikein ymmärrä tätä kuviota

Tinskis, sulla on tosi paljon tuota liikuntaa ja raskaita tunteja. Mielestäni voit harkita myös 4-aktiivisuustasoa, suorastaan suosittelen sitä. Lisää vaan rohkeasti rasvaa ruokaan! Sillä on kylläisyysvaikutusta.

Liikunnan huomiointi sinun tapauksessa tapahtuu aktiivisuustason valinnalla, koska teet säännöllisesti liikunnallista työtä. Meillä muilla, jotka vain harrastamme liikuntaa ja käymme päivittäin istumatyössä aktiivisuustaso on työn mukaan tasoa 1 tai 2 ja sitten lisäämme salilla tehdyt liikunnat ja lenkit erikseen liikuntavälilehdelle.

Suosituksissa ne näkyy vähän eri tavoilla. Sinulla liikunta näkyy suoraan suosituskalorimäärässä (könttänä). Meillä muilla liikunnan aiheuttama kalorilisäys näkyy liikunta-rivillä energialaskelmassa.

Ei ole hölmöjä kysymyksiä! Tämä oli oikein hyvä kysymys sinulta.

sunnuntaina, 9. tammikuuta 2011 klo 18:04 tml84 kirjoitti::
Itse laitoin aluksi 3. tason. Mietin 2. ja sen väliltä. Työ ei ole mitään älyttömän raskasta, mutta ei mitään toimistotyötäkään. Voimiaan joutuu välillä käyttämään yms. Hyötyliikuntaa harrastan paljon (saatan kävellä duunimatkat n. 40 min kotiinpäin). Liikuntaa sitten vapaa-ajalla tulee harrastettua myös paljon. Siis useamman kerran viikossa ja aina 40 min tai enemmän. Tunti tai enemmän kerrallaan ei ole poikkeus. Olen liikkuja vaihtoehdoksi laittanut kuntoliikkujan, koska haluan parantaa jo ihan hyvällä mallilla olevaa kuntoani, en laihduttaa. Olen myös jo ottanut liikunnan osaksi elämäntapaa. Mitä mun siis kuuluisi oikeasti valita noista? Helpointa olisi laittaa alimmat tasot, ei tarvitsisi syödä niin paljoa, mutta onko aktiivisuus sitten liikaa?

Lähimpänä oikeaa sinulla olisi kakkostaso (siihen sisältyy jo mm. työmatkojen kävely), ja lisäksi merkkaa kaikki vapaa-ajan harrastusliikunta (myös kävelylenkit) liikuntaosioon kerran viikossa. Kolmostaso vastaa jo lähes kokoaikaista seisomatyötä. Arkiaktiivisuustaso kannattaa valita vain niiden liikkumisten perusteella, jotka tulevat ilman että lähdet liikkumaan liikunnan vuoksi.

Kuntoliikkujan profiili on liikkujaprofiileista sinulle ainoa oikea tuolla harrastusliikunnan määrällä. Liikkujaprofiili valitaan kuntotason, ei painonpudotustavoitteen mukaan. Näillä ei ole Kiloklubissa mitään tekemistä keskenään. Jos on jo tottunut liikkuja, kuntoliikkuja on oikea valinta onpa painonpudotustavoitteena vain muutama kilo, kymmeniä kiloja, tai mitä tahansa näiden väliltä. Sama koskee myös sitä aikaa, kun tavoitepaino on jo saavutettu ja haluat pysyä siinä.

tiistaina, 11. tammikuuta 2011 klo 10:06 vieras- kirjoitti::
Aktiivisuustaso-ongelma:

Teen duuninani raskasta fyysistä työtä, mutta tällä hetkellä työrytmini on poikkeuksellinen ja olen töissä vain pari viikkoa kuukaudesta. Loput kaksi viikkoa teen seisomatyötä, mutta huomattavasti aikaa kuluu myös tietokoneen äärellä tutkimustyötä naputellen.

Liikuntaa harrastan joka päivä vähintään puolitoista tuntia. Harrastan kamppailulajeja, treenit on päivittäin. Lisäksi teen lihasvoimaharjoituksia voimailusalilla tai kahvakuulien parissa ja kestävyysharjoituksia juosten tai hiihtäen.

Olenko kolmos- vai nelostasoa?

Sinun kannattaa vaihtaa aktiivisuustasoa aina kun vaihdat työstä toiseen, jos eri työjaksot ovat esimerkiksi viikon mittaisia tai pidempiä. Raskaan työn viikoilla voit valita aluksi aktiivisuustason 3. Jos nälkä alkaa vaivata, voit kokeilla nostaa sen neloseen. Tarkka oikea taso löytyy vain kokeilemalla. Kolmos- ja nelostason suosituskalorimäärien ero on niin suuri, että "väärä" valinta ylöspäin voi pudottaa vajeen lähes nollaan. Siksi suosittelen aloittamaan tuolla alemmalla, kolmostasolla.

Niinä viikkoina, jolloin teet seisoma- ja tutkimustyötä vuorotellen, oikea aktiivisuustaso olisi taso 2. Sekin sisältää jonkin verran aktiivisuutta ja sopii esimerkiksi juuri osa-aikaista seisomatyötä tekeville.

Nuo viestin loppuosassa mainitsemasi liikuntalajit (kamppailulajit, lihaskuntoharjoittelu, juoksu) ovat kuntoliikuntaa eivätkä vaikuta arkiaktiivisuuteen muuten paitsi jos ne ovat osa työtä. Ymmärsin viestistäsi että sinulla näin ei ole. Merkkaa ne joka viikon alussa ainakin arviona liikuntaosioon. Silloin saat niistä sopivan määrän lisäkaloreita kyseisen viikon jokaiselle päivälle. Ohjelma jakaa niiden kulutuksen automaattisesti koko viikolle. Jos jokin liikuntakerroista jääkin sitten pois, sen vaikutus päivittäiseen vajeeseen on hyvin pieni. Sen sijaan, jos et merkkaa mitään liikuntaa etukäteen, alkuviikon vajeet jäävät helposti satoja kilokaloreita liian suuriksi.

maanantaina, 10. tammikuuta 2011 klo 23:35 snif kirjoitti::
Hei!

Täällä yksi kiloklubin tuore käyttäjä, joka myös hukassa oman aktiivisuustason kanssa.

Työni on päivästä riippuen joko valtaosalta päivästä istumista tai joinakin päivinä suurin osa työpäivästä kuuluu liikkeessä. Työmatkat reilut 1 km suuntaansa pyöräilen tai kävelen, lisäksi lenkki koirien kanssa päivittäin 30-60 min plus tietysti normaalit kotityöt. Muu liikunta vaihtelevasti sauvakävelyä reippaalla tahdilla kerran viiikossa noin tunti ja punttisali samoin. Tosin joskus ne voivat myös jäädä välistä.

Jahkaan tasojen 1 ja 2 välillä. Mikä olisi oikea taso minulle ja merkitsenkö tuon muun liikunnan erikseen?

Voit valita tason kaksi, johon sisältyy työmatkapyöräily ja -kävely, kotityöt sekä kevyet lenkit koirien kanssa. Merkkaa sauvakävely ja kuntosali liikuntaosioon, arvioi viikon alussa montako kertaa niitä tulet tekemään (koska ohjelma jakaa kulutuksen tasan koko viikolle).

Jos lenkkeilet koirien kanssa reipasta vauhtia, niin että syke nousee ja tulee kunnolla lämmin, voit merkata nekin lisäksi kävelynä liikuntaosioon.

Muoks. Taisin vastata Hennen kanssa samaan aikaan.

torstaina, 13. tammikuuta 2011 klo 13:52 Rushdie kirjoitti::
Mun pitää nyt vähän tarkistella tätä liikunnan merkkaamista. Olen siis vasta aloittanut kiloklubin käyttämisen, täytän ruokapäiväkirjaa ja liikuntapäiväkirjaa. Olen merkannut perustietoihin olevani elämäntavoiltani aktiivinen ja liikkuva (se toiseksi "ylin" aktiivisuusluokka).

Laskeeko kiloklubi siis mulle tuon pelkän luokituksen mukaan jo jonkun X-määrän liikuntaa? Olen nyt aloittaessani ollut flunssassa, enkä ole liikkunut yhtään pakollisia koiranpissatuslenkkejä enempää. Silti kiloklubi tarjoaa mulle reilusti yli 2000 kalorin peruspäiväkulutusta.

Mitään kauppareissuja tms. en ole merkannut liikunnaksi, mutta esimerkiksi koirien kanssa köpöttelemiset olen merkannut "arkikävelyksi". Huijaanko nyt itseäni, jos ohjelma laskee mulle jo valmiiksi jonkun tietyn määrän pohjaliikuntaa? Vai voinko edelleen merkata kaiken toteutuneen liikunnan erikseen (perus kaupassakäyntejä, siivoamista jne. lukuun ottamatta), vaikka olenkin merkannut olevani aktiivinen liikkuja joka harrastaa myös hyötyliikuntaa?

Rushdie, toiseksi ylin aktiivisuustaso sisältää jo kaikki päivittäiset arkiaskareissa tulevat liikkumiset ja edellyttää lisäksi, että liikut myös työssäsi päivän aikana pääosan ajasta.

Valitse arkiaktiivisuus sellaisen liikkumisen perusteella, joka tulee ilman liikunnan harrastamista. Jos aktiivisuutesi on suurimmaksi osaksi kuntoliikuntaa (en tiedä onko näin), ne kannattaa merkata viikko kerrallaan liikuntaosioon ja arvioida arkiaktiivisuus kokonaan ilman niitä.

Jos työsi ei sisällä reilusti liikkumista, mutta liikut vapaa-ajan askareissa (et käytä yleensä bussia yms.), kannattaa aloittaa tasolta 2. Se on oikea valinta silloin, jos vapaa-ajan arkiaskareissa tulee jonkin verran liikkumista. Vain ykköstasolla lyhyemmätkin kävelyt voi merkata liikunnaksi.

Koska flunssa on lyhytaikainen sairaus (esim. viikko on vielä lyhyt aika), omaa aktiivisuutta kannattaa arvioida normaalitilanteen perusteella. Lyhyehkön flunssan aikana ei ole syytä pudottaa kalorimäärää normaalitilanteesta, koska elimistö tarvitsee energiaa paranemiseen.

Tasojen 2 ja 3 suosituskalorimäärien välinen ero on noin 300 - 400 kcal, eli "väärän" korkeamman tason valinta voi pudottaa vajeen olemattomiin. Ykkös- ja kakkostasoilla eroa on vain noin 100 kcal, joka ei vielä juuri painonpudotusnopeuteen vaikuta.

sunnuntaina, 16. tammikuuta 2011 klo 15:27 Matami76 kirjoitti::
Ongelma aktiivisuustason valinnassa. Olen suurimman osan työajasta jalkojen päällä ja hyötyliikuntaa tulee harrastettua jonkin verran (työmatkat joko kävellen tai pyörällä, kauppareissut kävellen). Varsinainen liikunta koostuu salilla käymisestä ja sauvakävelystä.

Mikähän olisi sopiva aktiivisuustasoni?

Kertomillasi tiedoilla oikea aktiivisuustaso olisi ehkä jossain tasojen 2 ja 3 välillä, samoin kuin minullakin on. Sinun kannattaa tehdä niin, että valitset kakkostason ja lisäät sen suosittelemaan kalorimäärään jonkin verran (esim. näiden kahden tason puoliväliin). Kakkos- ja kolmostason suosituskalorimäärien ero voi olla jopa yli 400 kcal päivässä.

Jos et lisää kakkostasoon mitään, nälkä voi alkaa jossain vaiheessa vaivata. Se kannattaa ehkäistä jo ennalta. Jos painonpudotus pysähtyy pidemmäksi aikaa (viikko tai kaksi samassa painossa ei vielä ole pysähtymistä), voit jättää pois osan lisäämistäsi kaloreista, en kuitenkaan pudottaisi aivan kakkostasolle asti sittenkään.

Salikäynnit ja sauvakävely ovat kuntoliikuntaa, joten ne kannattaa jättää arkiaktiivisuuden arvioinnin ulkopuolelle, ja merkata liikuntaosioon kerran viikossa, viikon alussa. Silloin saat jokaiselle viikolle oikean määrän kaloreita syötäväksi heti maanantaista alkaen. Jos yksittäinen liikuntakerta sitten jääkin pois, se ei juurikaan vaikuta päivittäisiin vajeisiin.

tiistaina, 18. tammikuuta 2011 klo 14:05 Nemi-girl kirjoitti::
Hei,

Minullakin on ollut hankaluuksia aktiivisuustason valinnassa. Valitsin ykkösen, mutta jotenkin tuntuu, että sekin on liikaa. En käy töissä, vaan opiskelen osa-aikaisesti ja lähinnä kotona. Saatan siis toisinaan istua koko päivän kotona tietokoneella, toisinaan saatan käydä koulussa iltasella. En nyt kuitenkaan makaa sängyssä koko päivää, kuten tuo nolla-taso ilmeisesti tarkoittaa.... jotenkin tuntuu, että oma aktiivisuustaso olisi jotain sen nollan ja ykkösen väliltä, näin kun liikuntakärpänen ei vielä ole päässyt puraisemaan. Tuolla ykköstasollakin tulee semmoiset energiansaantisuositukset, että tuntuu vähän paljolta ainakin semmoisina päivinä, kun tosiaan on vain kotona.

Ykköstaso on sopiva sinullekin. Älä pudota sitä nollaan, tai kalorimäärää ykkös- ja nollatason puoliväliin tms. Ykköstaso ei sisällä juurikaan aktiivisuutta, vaan esim. vain jonkin verran kotitöitä (viikkosiivous yms. vastaavat) ja istumatyötä/tietokoneella kotona istumista tms. Mahdolliset työ- tai koulumatkojen kävelytkin voi tällä tasolla kirjata erikseen liikunnaksi, vain mahdolliset lyhyet esim. bussipysäkille kävelyt ovat siinä mukana.

"Vain kotona" tietokoneella istuttu päivä on verrattavissa istumatyötä tekevän ja autolla/bussilla matkat liikkuvan työpäivään, jollaista ykköstaso vastaa. Jos kalorimäärä tuntuu suurelta, se voi johtua siitä että Kiloklubi suosittelee kaikille suurempia kalorimääriä kuin moni on perinteisissä painonpudotusohjelmissa tottunut. Suurempi kalorimäärä taas kuuluu elämäntapamuutoksissa asiaan, toisin kuin laihdutuskuureilla.

torstaina, 20. tammikuuta 2011 klo 23:40 rosekaphool kirjoitti::
kiitos......................how i will calculate my activity......m working in resturant and doing dish washing work for 2 hours.............how i will calculate calories burns?

Whatever you are doing regularly in your daily work should be included in your daily activity level which is defined under "Omat tiedot" (see Kuinka määritän aktiivisuustasoni?). The recommendations for your daily calorie intake are calculated according to this activity level (among other things): the more active you are (regularly!), the more you should eat.

That is: if you do heavy physical work, you should set your activity level to 3 or 4. If your daily work is not very heavy (involve a LOT of walking, carrying heavy loads etc.), set your activity level to 1 or 2. The difference between these levels is not very great, and probably you will have to try it out: if you set your level to 1 and feel hungry when eating as recommended, try level 2. Or if you set your level to 2 and don't lose weight (in a month or so at least!), try level 1.

In addition to the basic activity level, the programme will calculate your exercise (walking, jogging, swimming, gym... whatever) which you should mark separately under "Liikunta".

In your place, I would start by setting my activity to 1 and marking separately everything that is exercise (that is, outside my regular job or household work).

maanantaina, 24. tammikuuta 2011 klo 17:20 susanna85 kirjoitti::
Itse myös miettinyt mikä se arkiaktiivisuus taso olisi sitten hyvä,mä teen työtä jossa ollaan paljon jaloilla ja myös liikutaan,liikuntaa harrastan noin 5x viikossa.

Minä varmaan valitsisin kakkostason ja merkkaisin kaikki ns. oikeat liikunnat liikuntavälilehdelle. Itsekin teen seisomatyötä (tosin nykyään vähemmän vuoroja kuin ennen), jossa joudutaan melko paljon kantamaan painavia laatikoita yms., ja kakkostaso minullakin on + merkkaan kunnon liikunnat sitten ylös.