keskiviikkona, 22. syyskuuta 2010 klo 10:17 Savuton laihdutaja kirjoitti::
Luin joitakin viestejä aktiivisuustasosta. Mikähän olisi minun aktiivisuustasoni: Käyn 3-4 krt vko zumbassa ja saman verran kuntosalilla + 1- 2 krt vko vesijumpassa + spinningissä käyn 1-2 krt vko. Työmatkani taitan pyörällä. (Matkaa ei kylläkään ole kuin reilu kilometri Työni on istumatyötä. Rauhallisia kävelylenkkejä tulee viikon ainana muutama.

Aktiivisuustaso 1 (tai 2). Kirjaa kuntoliikuntasi liikuntapäiväkirjaan (zumba, kuntosali, vesijumppa, spinning, kävelylenkit).

sunnuntaina, 26. syyskuuta 2010 klo 13:30 Imppu14 kirjoitti::
Moi!

Kysäisempäs minäkin aktiivisuustaso-apua teiltä.

Eli olen kolmen lapsen kotiäiti (1,4,6). Päivät kuluu siten, että aamulla vien esikoisen eskariin muiden lasten kanssa eli aamut on melkoista hässäkkää. Eskarimatkat menevät pyörällä, autolla tai kävellen. Miten sää ja aika sallii.

Eskarilaisen jäätyä koululle, menen toisten lasten kanssa leikkipuistoon muutamaksi tunniksi ja sisälle tultuani laitan ruoan ja lähden hakemaan eskarilaista.

Iltapäivällä istahdan hetkeksi netin/lehden pariin. Muuten päivä melkolailla jaloilla oloa ja menoa ja melskettä .

Iltäpäivällä käymme vielä ulkona ja 2-4 kertaa viikossa käyn jumpassa tai sauvakävelyllä.

Illalla "pötkähdän" sohvalle lasten mentyä nukkumaan klo 20 jälkeen ja siinä möllötän yleensä siihen asti, että menen itse nukkumaan. Muuhun en enää jaksa

Olen ollu KK:ssa 6 viikkoa ja painoni on tippunut 4,6kg. Joka viikko on paino tippunut ja laskin, että syyskuun aikana paino tippunut yhteensä 2kg.

Aktiivisuustasokseni olen laittanut 1 ja joka päivä en saa kaloreita täyteen, mutta lauantaisin pidän yleensä herkkupäivän, jolloin en laske kaloreita, mutta kohtuus pysyy yleensä. Pallot on kutakuinkin vihreät viikon muina päivinä.

Toivoisin tietysti, että tulosta olisi jo tullut enemmänkin, kun ylipainoa on kuitenkin runsaasti, vaikka tiedän että hidas pudotus on parempaa.

Mutta onko teistä aktiivisuustaso määritetty kohdallani oikein, vai pitäisikö mun olla tasoa 2?

Mielipiteitä kehiin, kiitos

Imppu4, aktiivisuustaso 1 on sopiva sinulle. Merkkaa lisäksi liikuntaosioon kaikki jumpat, sauvakävelylenkit ja muut pidemmät kävely- tai pyöräilymatkat. Lyhyitä, esim. 10 minuutin kävelyitä ei vielä kannata merkata, ne sisältyvät ykköstasoonkin.

Jos leikit leikkipuistossa lasten kanssa aktiivisesti niin, että itsekin saat siinä liikuntaa (=syke nousee normaalia korkeammalle muutenkin kuin lyhyiksi hetkiksi), voit merkata myös tällaiset liikuntaosioon lajilla pelit ja leikit lasten kanssa. Jos liikkuminen leikkipuistossa on vain pieniä siirtymisiä paikasta toiseen, sellaiset ovat jo ykköstasossakin mukana.

Painosi on pudonnut todella hyvin, tuosta tulee keskimäärin 760 grammaa viikossa. Nopeampaa pudotusta ei ole tarvettakaan tavoitella. Muuten käy helposti niin, että painonpudotuksesta tulee laihdutuskuuri ja osa muutoksista on sellaisia, jotka eivät jää pysyviksi. Koska kalorivaje Kiloklubissa on alusta alkaen maltillinen, alun "pikarysäys" painossa alaspäin jää monilla pois.

torstaina, 30. syyskuuta 2010 klo 21:21 Sacred kirjoitti::
Heippa!
Mulla olis pieni onkelma tuon aktiivisuustason kanssa. En osaa oikein päättää kumpi (2 vai 3) olis parempi minun tämänhetkiseen elämäntilanteeseen. Työ on aika fyysistä, mutta liikun aika epäsäännöllisesti, joskus vaikka 5 kertaa viikossa, mutta joskus vaan yhdesti. Työ on myös epäsäännöllistä, joskus töitä voi olla 6 päivää viikossa ja kuten tällä viikolla vain 2...

Kiitos avusta jo valmiksi.

Laittaisin sinuna aktiivisuustason 2. Kirjaa kuntoliikunnat erikseen liikuntavälilehdelle. Aktiivisuustaso määräytyy sen mukaan kuinka liikkuva työsi on. Kun työtäsi on enemmän, esim. 5-6 päivää viikossa, voit syödä vähän enemmän kuin suositus antaa. Vaihtoehtoisesti voi vaihtaa aktiivisuustason tuolla viikolla 3:een. Mutta vain jos työsi sisältää kävelyä, nostelua, kantamista tms (esim. sairaanhoitajan- tai varastotyö).

Liikunnatkin kannattaa kirjata etukäteen niin, että maanantaina sinulla on koko viikon liikunnat kirjattuna. Sitten vain päivität tietoja liikuntapäiväkirjaan sitä mukaa kuin ne toteutuvat. Näin saat liikuntaharrastukseen säännöllisyyttä ja samalla liikuntakalorit jakautuvat tasaisesti koko viikolle. Siten kehokin saa tasaisesti ravintoa pitkin viikkoa eikä niin ,että liikuntapäivinä tulisi muita päiviä enemmän.

maanantaina, 4. lokakuuta 2010 klo 20:03 Alyisa kirjoitti::
Terve!!

Olen ollut kiloklubissa nyt parisen viikkoa ja olen miettinyt tuota aktiivisuustasoani lähes koko ajan. En tällä hetkellä käy töissä enkä koulussa joten päivät menevät aika pitkälti kotosalla. Lenkkeilen,pyöräilen ja teen pilatesta yhteensä noin 600 minuuttia viikossa ja se tekee noin 2500 kaloria viikossa. Koiranomistajana liikunta on päivittäistä. Sen lisäksi käyn useamman kerran viikossa kaupassa tai muilla asioilla pyörällä tai kävellen ja käytän tietty koiraa pari kertaa päivässä lyhyellä pissatuskävelyllä. Muu aika meneekin sitten kotona siivotessa tai jtms. Kalorit ovat pysyneet hyvin miinuksella ja pallojenkin kanssa alan oppia Mikähän olisi minulle oikea aktiivisuustaso

Kiitos tosi paljon, jos joku osaisi määritellä miulle oikean aktiivisuustason

2-taso, ja kirjaa kuntoliikunnat liikuntapäiväkirjaan koko viikolle etukäteen! Koirapissatukset on vähän 2-piippuinen juttu: jos koira on pieni tai pysähtelee joka lyhtypylvään kohdalla, ei niitä oikein voi laskea kuntoliikunnaksi. Jos taas koira on iso ja teet usemman kilometrin lenkkejä kerralla reipasvauhtisesti (noin tunnin lenkit), myös ne voi kirjata liikunnoiksi.

Muuten kuntoliikuntaa on sinun kohdallasi pilates ja lenkit ja pyöräilyt. Asiointipyöräilyt ovat hyötyliikuntaa (sisältyvät arkiaktiivisuuteen). Samoin siivoaminen ym on hyötyliikuntaa = ei kirjata päiväkirjaan.

tiistaina, 5. lokakuuta 2010 klo 20:18 Lapu kirjoitti::
Vaihdoin tämän viikon alusta aktiivisuustasoni 2-tasolta 1-tasolle, kun on tuo työmatkapyöräily flunssien ja työmatkojen takia jäänyt kerta viikkoon -tasolle... muutenkin tosi ärsyttävästi ollut lähinnä koneella istumista tuo työnkuva näinä päivinä... tuli vaan sitten mieleeni kysäistä, että kai tuota aktiivisuustasoa voi vaihdella ihan sen mukaan millainen tilanne milloinkin on? Meinaan ettei siitä mikään laskuri sekoa tms

Ei sekoa laskuri - vaihtele vain tarpeen mukaan.

torstaina, 7. lokakuuta 2010 klo 14:45 henniäinen kirjoitti::
mullakin oli ongelma tuo aktiivi taso ( nyt kotona mamma lomalla) en juuri liikuntaa harrasta mutta harrastan tooooosi paljon hyötyliikuntaa niin et hiki lentää!! sit ku töissä olen toooosi aktviinen ja harrastan silti toooosi paljon hyötyliikuntaa eli mullakaa ei ollut sitä oikeeta vaihto ehtoo laitoin sit aktiivi 2 tason..vaikka se ei vastaakkaa sitä mitä todellisuudessa on :/ mut ehkä se oli ainut lähin koska en sitä virallista liikuntaa harrasta..onks tää nyt sit oikein!??

Kuulostaa oikealta, Henniäinen. Jos myöhemmin tuntuu, ettei mitään tapahdu tai että nälkä vaivaa liikaa, sitä voi aina vaihtaa uudestaan. Muistathan, että kakkostasoon sisältyy jo jonkin verran liikuntaa, joten jokaista kävellen tai pyörällä tehtyä kauppareissua ei tule enää lisätä liikuntaosioon.

perjantaina, 15. lokakuuta 2010 klo 15:59 DonHessu kirjoitti::
Mua ihmetyttää kovasti.. Oon melko vaihtelevaa tyyppiä.. Kun on treenipäivä niin liikun melkoisen paljon, parin tunnin rankka vapaaottelutreeni kyllä kuluttaa.. Siihen kuuluu juoksua, rankkaa lihaskuntoa, potkunyrkkeilyä, painia ym.

Mutta sitten joinakin päivänä en paljoa kotoa poistu, joten kaloreita tietenkin kuluu vähemmän.

En osannut valita tuota oikeaa kohtaa tuossa aktiivisuudessa.

Noh, laitoin sitten tuon aktiivisuustaso 1. "Teen kevyttä työtä, vietän vapaa-aikani istuen enkä harrasta hyötyliikuntaa."

Töitä ei ole, koulussa käyn, mutta sielläkin vain noin 2 päivää viikossa...

Aktiivisuustaso on mitä on, se todellakin vaihtelee..

Mutta miten on mahdollista, vaikka laitoin aktiivisuustasoksi 1, peruskulutuksen energia olisi 2500? Eikös tuo ole jo aika iso summa...

DonHessu, ilmeisesti olet mies? Miehillä kulutus on levossakin suurempi kuin naisilla, vaikka nainen X ja mies Y olisivatkin yhtä painavia. Ei tuossa mitään ihmeellistä ole, ja jos vielä satut olemaan ylipainoinen, niin sekin lisää kulutusta (ts. mitä painavampi olet, sitä enemmän peruskulutuksesi on).

perjantaina, 22. lokakuuta 2010 klo 08:56 Henksa kirjoitti::

Olen todella pitkään ihmetellyt, miksi Kiloklubi jakaa viikon liikkunnat joka päivälle? Harrastan välillä hyvinkin rankkaa liikuntaa ja syömisen pitää olla sen mukaista, että elimistö varmasti palautuu. Eli näille päiville energiaa tulee helposti yli rajan. Koko viikolle suunnittelu etukäteen on hankalaa, koska muutoksia tulee helposti ja loppuviikko ei aina mene niinkuin maanantaina oli miettinyt. Tämä vaikuttaa sitten joka päivän kulutettuihin kaloreihin.

Liikunnan kulutuksen jakamiseen koko viikolle on muutamia syitä, joiden keskinäinen merkitys vaihtelee hiukan sen mukaan, millainen osa liikunnalla omassa elämässä jo on. Seuraavat eivät ole välttämättä tärkeysjärjestyksessä, vaikka numeroinkin ne:

1. Liikunta on tarkoitus saada itsenäiseksi osaksi elämää, ilman että sitä käytetään esimerkiksi jonkin herkun syömisen ansaitsemiseen. Monissa perinteisissä laihdutusohjelmissa ajatuksena on, että liikunnalla voi "ansaita" lisäkaloreita kyseiselle päivälle ja syödä sitten jotain ylimääräistä. Kiloklubissa ajatuksena on, että sekä liikunnalla että herkuilla on oma itsenäinen paikkansa elämässä.

2. Kulutuksen jakautuminen tasan koko kalenteriviikolle kannustaa liikunnan alkuvaiheessa suunnittelemaan tekemisiään etukäteen. Kalenteriin merkitty liikunta tulee tunnetusti helpommin tehtyä, kun sille on varattu tietty sovittu aika tai päivä, vaikka sitten vain Kiloklubin liikuntapäiväkirjaan merkinnän kautta.

3. Jotta pystyt liikkumaan tehokkaasti, tarvitset ylimääräistä energiaa jo ennen suoritusta, ei pelkästään liikunnan jälkeen. Samoin lepopäivinä. Liikunnat etukäteen merkkaamalla ohjelma suosittelee jokaiselle päivälle maanantaista alkaen suurempaa kalorimäärää. Tämä auttaa siinä, että liikunnan jälkeen ei ole huutava nälkä aiempien päivien liian pienen kalorimäärän takia.

Aloittelevalle liikkujalle kaksi ensimmäistä ovat tärkeimpiä. Säännöllisesti liikkuvalle kolmannella on huomattavasti suurempi merkitys.

Jos yksi tai kaksi suunniteltua kertaa sitten jääkin pois, niiden vaikutus päivittäisiin vajeisiin on yleensä olemattoman pieni. Esimerkiksi 100 kcal:n vaikutus (jolla ei vielä juurikaan vaikutusta esim. painonpudotusvauhtiin ole) yhteen päivään vaatii jo sen, että poisjäänyt liikuntakerta olisi kuluttanut 700 kcal. Sen sijaan jos viikon kaikki liikunnat merkataan vasta kun ne on tehty, alkuviikon ja lepopäivien vajeet voivat jäädä satoja kilokaloreita suositeltua suuremmiksi, varsinkin jos liikkuu aktiivisesti ja usein.

Kannattaa tutustua myös ketjuun Liikunta vs. kalorivaje sekä Liikunnan Usein kysytyistä kysymyksistä löytyvään vastaukseen.

tiistaina, 19. lokakuuta 2010 klo 17:39 Mirja81 kirjoitti::
Olen kahden pienen lapsen (1v5kk ja 3kk) äiti, joten paljoa en päivisin kerkiä takapuoltani penkkiin laskea ja lisäksi emme omista autoa, joten kaikki asiointi tulee hoidettua käytännössä kävellen (tai pyörällä). Mikä olisi siis paras tasovalinta mielestänne? Tällä hetkellä käytössä taso 2,

Ei ole tarvetta muuttaa käytäntöä, jos paino kerran laskee kuten Tickeristäsi näen!

maanantaina, 4. lokakuuta 2010 klo 20:28 martsula kirjoitti::

Haluaisin neuvoja, mikä olisi minun oikea liikkujaprofiili..

Liikkujaprofiilisi lienee terveysliikkuja. Aktiivisuustasoon laittaisin 2 mutta en kirjaisi varsinaisia liikuntoja. Luulisin ,että kalorimäärä 1700 voi olla hyvä mutta alle sen ei kannata paljon mennä kuitenkaan.