sunnuntaina, 20. kesäkuuta 2010 klo 23:57 laskuttaja kirjoitti::

vaikuttaako käytännössä mihinkään lukemiin se onko valittuna kunto-, laihdutus-, tms liikkuja ja muut lukemat /valinnat em. osiossa??

vaihdettuani kuntoliikkujaksi itseni liikunnan määrä väheni 200 minuutista 90 minuuttiin viikossa.
en tietenkään liiku vain 90 minuuttia tai sitä 200 minuuttia vaan pyrin edelleen pysymään 1000 minuutissa/vk kuten tähänkin asti. toki on ollut viikkoja jolloin liikuntaa on tullut 1300 minuuttiakin.

Vaikuttaa minimisuosituksiin, mutta se on nimensä mukaisesti vain minimi, jonka alle ei olisi hyvä jäädä. Kuntoliikkujan minimisuositus minuutteina on pienempi, koska suositus painottaa osittain tehoa käytetyn ajan kustannuksella. Jos ja kun jaksaa liikkua pidempään tehokkkaasti, niin saa ja voi hyvin tehdä.

Esim. minullakin tulee liikuntaminuutteja joskus jo päivässä tuon 90 minuutin minimisuosituksen verran. Voit siis pitää kuntoliikkujan profiilin ja liikkua sen verran, kuin hyvältä tuntuu. Tottuneella liikkujalla oma olokin yleensä kertoo, milloin on kevyemmän harjoittelun ja levon aika. Kun liikkuu hyvin paljon niinkuin sinäkin teet, on hyvä pitää lepopäivä ja/tai kevyempi liikuntaviikko silloin jos vähänkin alkaa siltä tuntua.

maanantaina, 21. kesäkuuta 2010 klo 05:43 santsi85 kirjoitti::
miten merkitään liikuntaan 8h siivouspäivän kulutukset ( kevyt toimisto siivous?)

Työn laatu huomioidaan arkiaktiivisuustasoissa. Siivoustyötä tekevälle oikea taso pelkän työn perusteella on 2 tai 3. Voit joko tehdä niin, että aloitat kakkostasolla ja nostat kolmoseen jos nälkä alkaa vaivata. Toinen vaihtoehto on aloittaa kolmostasolta ja pudottaa se kakkoseen sitten, jos paino ei ala pudota tai pudotus merkittävästi hidastuu. Se, jos paino pysyy viikon tai kaksi paikallaan, ei välttämättä vielä merkitse lainkaan sitä, että kalorimäärä olisi liian suuri.

Oma tilanteeni on samankaltainen kuin sinulla, paitsi että teen siivousta vain osa-aikaisesti. Olen valinnut aktiivisuustason 2 ja nostanut kalorimäärää siitä jonkin verran, koska kakkostason kalorimäärä tuntui jossain vaiheessa pieneltä. Kakkos- ja kolmostason suosituskalorimäärien välinen ero on useita satoja kcal, joten osapäiväisenä siivoojana en valinnut kolmostasoa. Sinulle se voisi sopiakin, jos/kun teet samaa työtä kokopäiväisesti. Lopullinen oikea taso selviää vain kokeilemalla.

maanantaina, 21. kesäkuuta 2010 klo 09:05 Pape kirjoitti::

sunnuntaina, 20. kesäkuuta 2010 klo 23:57 laskuttaja kirjoitti::

vaikuttaako käytännössä mihinkään lukemiin se onko valittuna kunto-, laihdutus-, tms liikkuja ja muut lukemat /valinnat em. osiossa??

vaihdettuani kuntoliikkujaksi itseni liikunnan määrä väheni 200 minuutista 90 minuuttiin viikossa.
en tietenkään liiku vain 90 minuuttia tai sitä 200 minuuttia vaan pyrin edelleen pysymään 1000 minuutissa/vk kuten tähänkin asti. toki on ollut viikkoja jolloin liikuntaa on tullut 1300 minuuttiakin.

Vaikuttaa minimisuosituksiin, mutta se on nimensä mukaisesti vain minimi, jonka alle ei olisi hyvä jäädä. Kuntoliikkujan minimisuositus minuutteina on pienempi, koska suositus painottaa osittain tehoa käytetyn ajan kustannuksella. Jos ja kun jaksaa liikkua pidempään tehokkkaasti, niin saa ja voi hyvin tehdä.

Esim. minullakin tulee liikuntaminuutteja joskus jo päivässä tuon 90 minuutin minimisuosituksen verran. Voit siis pitää kuntoliikkujan profiilin ja liikkua sen verran, kuin hyvältä tuntuu. Tottuneella liikkujalla oma olokin yleensä kertoo, milloin on kevyemmän harjoittelun ja levon aika. Kun liikkuu hyvin paljon niinkuin sinäkin teet, on hyvä pitää lepopäivä ja/tai kevyempi liikuntaviikko silloin jos vähänkin alkaa siltä tuntua.

tottakai on kevyempiäkin päiviä, ne sisältää pienen kävelyn, ehkä venyttelyä ja joogaa, pilatesta tms.

tiedätkös minua välissä HIEMAN ihmetyttää palstalaisten arvostelu liikkumisesta, tulee kommenttia että on väärin liikkua aktiivisesti. jos elämääni kuuluu 16-21h/vk liikkumista niin mitä väärää siinä on?
kenties kateellisten panettelua, mutta minusta kirjoittajien pitäisi hieman miettiä mistä ihmistä täällä moittii sillä joku voisi oikeasti uskoa että ei saa liikkua kuin sen verran kuin "suositustaulukko" antaa minimiksi tms.

eli palstalla toiset tahot tuomitsevat kyllä ihmisiä aivan vääristä asioista. tätä kautta myös yrittävät alistaa ihmistä "heidän muottiinsa" joka ei ehkä ole yhtä aktiivinen tai terveellinen kuin aktiivisemman liikkujan.

torstaina, 1. heinäkuuta 2010 klo 18:35 tunteettomuus kirjoitti::
Minullakin on tuo aktiivisuustaso näin kesällä hieman hukassa. Kouluaikoina pidin sen ykkösessä (hyötyliikunta ja pyöriminen koulurakennuksessa, erilliset liikuntasessiot merkitsin erikseen) mutta näin lomalla en ole aivan varma, missä sen tulisi olla Olen töissä kahvilassa, jossa tulee päivittäin mm. seisottua kassan takana, istuttua koneen äärellä (tylsinä hetkinä, joita on aika paljonkin) ja täytettyä/tyhjennettyä tiskikonetta. Joskus myös pesen ja harjaan lattian. Työaika on 12-17 ja sen jälkeen lähden pyörällä keskustaan (n. 1,5 km yhteen suuntaan) ja vietän siellä aikaa kavereiden kanssa jopa iltayhdeksään. Vaihtelemme oleskelupaikkaa vähän väliä, emme siis istu vain yhdessä paikkaa viettämässä aikaa.

Sitä siis mietin, että jos en merkitse liikuntoina mitään (en ole tähän asti merkinnyt) niin olisiko tasoni jopa kaksi tällaisella elämäntyylillä? Kiitos vastauksista

Tunteettomuus, sinulle oikea aktiivisuustaso voisi olla taso 2. Lisäksi voit ja kannattaa merkata liikuntaosioon kaikki sellaiset liikkumiset, kun lähdet "liikkumaan liikunnan vuoksi" eli teet jotain sellaista missä syke nousee ja hengästyt vähintään hiukan. Paikasta toiseen pyöräilyt (sinulla tuo keskustaan kulkeminen) sen sijaan sisältyy jo kakkostasoonkin. Ykkös- ja kakkostason suosituskalorimäärien ero on vain noin 100 kcal, joten "vääräkään" valinta ei pudota vajeita merkittävästi. Kakkos- ja kolmostasojen välillä eroa on sitten jo useita satoja kilokaloreita.

Kakkostaso on sopiva valinta silloin, jos tekee seisomatyötä mutta ei muuten liiku juuri lainkaan, tai jos on istumatyö mutta liikkuu muuten kävellen, pyöräillen jne, ja tällaista liikkumista kertyy päivässä jonkin verran. Molemmissa tapauksissa varsinaiset liikuntaharrastukset on hyvä merkata lisäksi liikuntaosioon.

torstaina, 22. heinäkuuta 2010 klo 20:44 Lucine kirjoitti::
Mikäköhän olisi mulle hyvä taso, työni on keräilyä varastossa, kävelen siis lähinnä koko 8 tuntia eestaas varastoissa. Seisomatyötä on siis koko ajan, istumaan ei pääse kuin tauoilla. =) Vapaa-ajalla harrastan liikuntaa viitenä päivänä viikossa suunnilleen, crosstrainerilla ja erilaisia (koti)jumppia. Työmatkat n.6km/päivä kuljen pyörällä.

Sinulle oikea taso voisi työsi ja työmatkaliikuntojen perusteella olla 3. Sen lisäksi voit ja sinun kannattaa merkata liikuntaosioon kaikki varsinaiset liikuntaharrastukset, kuten nuo jumpat ja crosstrainer-treenit.

perjantaina, 23. heinäkuuta 2010 klo 18:23 Ritan kirjoitti::
Minä jatkan letkaa tänne myös

Eli minä olen "ammatiltani" kotiäiti.. Sitä perusarkea, vauvan nostelua ja lattialla pyörimistä Lähden kouluun reilukuukauden kuluttua ja silloin minulla tulee koulumatkaa pyöräillen joka päivä 2x30minuuttia.. kaupassa käyn lähes päivittäin ja matkoihin menee kävellen noin 30-45minuuttia, vaunuja työntäen..

Liikuntaa harrastan 6kertaa viikossa (okei, joku kysyy miksi näin usein. minulla on tarkoituksena päästä vuoden päästä syksyllä takaisin pelikentille raskauden ja vammojen jäljiltä, eli tavoitteet on kilpaurheilupohjaiset)... 2-3 kertaa käyn salilla tekemässä korkeasykkeisen lihastreenin.. ja 3-4 kertaa viikossa käyn spinningissä, pumpissa yms. rankemman puoleisilla tunneilla.. ja välillä sitten joogaa lisäksi.. Venyttelen joka päivä 30 minuuttia

Noi mun liikunnat nyt ei varmaan suuresti vaikuta siihen aktiivisuus tasoon, mutta olenko ihan hakusissa jos olen aktiivisuustaso 2?
Pakko kyllä myöntää, että en edes pystyisi syömään enempää kuin nyt O.o liikunnasta tulleet "lisäkalorit" tekee jo suhteessa aika paljolti tiukkaa ja siksi olenkin täyttänyt liiallista kalorivajettani esim. kovien treenien jälkeen palautusjuomalla joka on about 100 kcal

muoks* ja se piti lisätä, että en merkkaa kauppareissuja tai muita kävellen/pyörällä kulkemisia liikuntapäiväkirjaan

Varmasti jos valitset kakkostason ja lisäksi kirjaat liikuntapäiväkirjaan nuo varsinaiset liikuntakerrat niin suositus on oikealla tasolla.

Tämän hetkisestä painostasi riippuen (kuntosi on ilmeisesti vähintäänkin melko hyvä) arvioisin työmatkapyöräilyille kulutusta noin 350-450kcal per päivä, kauppareissuille 200-300kcal per kappale.

Suosituskaloreihin kannattaa kyllä pyrkiä ja siinä kannattaa käyttää hyödyksi palautusjuomat ja muut tiheäenergiset ruoka-aineet. Niiden avulla saat laadukasta energiaa riittävästi päiviisi. (pähkinät, öljyt, margariini jne), vaikka tuntuu ettei niin paljon voi/jaksa syödä.

torstaina, 22. heinäkuuta 2010 klo 22:01 Pape kirjoitti::

torstaina, 22. heinäkuuta 2010 klo 20:44 Lucine kirjoitti::
Mikäköhän olisi mulle hyvä taso, työni on keräilyä varastossa, kävelen siis lähinnä koko 8 tuntia eestaas varastoissa. Seisomatyötä on siis koko ajan, istumaan ei pääse kuin tauoilla. =) Vapaa-ajalla harrastan liikuntaa viitenä päivänä viikossa suunnilleen, crosstrainerilla ja erilaisia (koti)jumppia. Työmatkat n.6km/päivä kuljen pyörällä.

Sinulle oikea taso voisi työsi ja työmatkaliikuntojen perusteella olla 3. Sen lisäksi voit ja sinun kannattaa merkata liikuntaosioon kaikki varsinaiset liikuntaharrastukset, kuten nuo jumpat ja crosstrainer-treenit.

Mun työnkuva on nyt ainakin joksikin aikaa muuttunut, eli olen pakkaamassa. Seisomatyötä siis, ja jonkin verran suht painavaa nostelua. Pidänkö silti tasoni kolmosessa?

maanantaina, 2. elokuuta 2010 klo 22:38 Lucine kirjoitti::

torstaina, 22. heinäkuuta 2010 klo 22:01 Pape kirjoitti::

torstaina, 22. heinäkuuta 2010 klo 20:44 Lucine kirjoitti::
Mikäköhän olisi mulle hyvä taso, työni on keräilyä varastossa, kävelen siis lähinnä koko 8 tuntia eestaas varastoissa. Seisomatyötä on siis koko ajan, istumaan ei pääse kuin tauoilla. =) Vapaa-ajalla harrastan liikuntaa viitenä päivänä viikossa suunnilleen, crosstrainerilla ja erilaisia (koti)jumppia. Työmatkat n.6km/päivä kuljen pyörällä.

Sinulle oikea taso voisi työsi ja työmatkaliikuntojen perusteella olla 3. Sen lisäksi voit ja sinun kannattaa merkata liikuntaosioon kaikki varsinaiset liikuntaharrastukset, kuten nuo jumpat ja crosstrainer-treenit.

Mun työnkuva on nyt ainakin joksikin aikaa muuttunut, eli olen pakkaamassa. Seisomatyötä siis, ja jonkin verran suht painavaa nostelua. Pidänkö silti tasoni kolmosessa?

Voit kokeilla jonkin aikaa, putoaako paino edelleen vai hidastuuko tai pysähtyykö painonpudotus. Jos näin käy, sinun kannattaa pudottaa kalorimäärää kolmostasosta jonkin verran. Jos paino putoaa edelleen, voit pitää kolmostason ilman muutoksia. Liikuntaharrastukset kannattaa merkata liikuntaosioon joka tapauksessa.

Kakkos- ja kolmosaktiivisuustason suosituskalorimäärien ero on useimmilla muutamia satoja kilokaloreita. Voit kokeilla mikä tuo ero sinun kohdallasi on, kun valitset ensin toisen aktiivisuustason ja sitten toisen. Muutos näkyy esimerkiksi ruokaosion energialaskelmassa suosituskohdassa välittömästi.

keskiviikkona, 4. elokuuta 2010 klo 09:19 Mermis kirjoitti::
Yritin toisen ketjun kautta saada selvitystä aktiivisuustasooni, mutta turhaan. Aktiivisuustasojen 2 ja 3 ero on kovin suuri. Toisessa oletetaan, että työ on kevyttä, eikä vapaa-aikanakaan kovin paljon liiku. Seuraavassa sekä työssä että vapaa-aikana liikkuu.

Oma aktiivisuustasoni olisi siis luokkaa 2,5, sillä työni on kevyttä, mutta vapaa-aikana liikun varsin paljon.

Kumman aktiivisuustason siis valitsen?

Valitsisin kakkosen ja merkkaisin sitten kaikki ns. oikeat liikunnat (siis semmoiset, että oikeasti lähdet liikkumalla liikkumaan, esim. kuntosali, jumpat yms.) liikuntapäiväkirjaan.

keskiviikkona, 4. elokuuta 2010 klo 09:19 Mermis kirjoitti::
Yritin toisen ketjun kautta saada selvitystä aktiivisuustasooni, mutta turhaan. Aktiivisuustasojen 2 ja 3 ero on kovin suuri. Toisessa oletetaan, että työ on kevyttä, eikä vapaa-aikanakaan kovin paljon liiku. Seuraavassa sekä työssä että vapaa-aikana liikkuu.

Oma aktiivisuustasoni olisi siis luokkaa 2,5, sillä työni on kevyttä, mutta vapaa-aikana liikun varsin paljon.

Kumman aktiivisuustason siis valitsen?

Kannattaa valita arkiaktiivisuustaso vain sellaisen liikkumisen perusteella, joka tulee muun toiminnan "sivussa" ilman että liikut liikunnan itsensä vuoksi. Esimerkiksi työ- ja asiointimatkat, portaiden käyttö päivän aikana hissin sijaan sekä työssä tuleva aktiivisuus kuuluvat näihin.

Jos vapaa-ajan liikkumisesi tulee runsaista liikuntaharrastuksista, ja muuhun liikkumiseen käyttäisit pääasiassa autoa, silloin oikea aktiivisuustaso olisi 1. Jos taas liikut paikasta toiseen useimmiten kävellen ja pyörällä, voit valita kakkostason. Normaalit kotityöt, viikkosiivoukset ym. sisältyvät alimpiinkin tasoihin automaattisesti, niitä ei tarvitse erikseen huomioida.

Esimerkkinä voin kertoa oman aktiivisuustasoni: Teen noin puolet viikosta istumatyötä toimistossa ja toisen puolen siivoojan työtä. Vapaa-aikana käyn ohjatuilla ryhmäliikuntatunneilla kolmesta viiteen kertaan viikossa. Olen valinnut tason 2, ja sellaisilla viikoilla kun siivoustyössä tulee raskaampaa tehtävää (seinien, kattojen ja ikkunoiden pesua tms.) nostan kalorimäärää suosituksesta hiukan, ehkä noin 150 - 200 kcal.

Tällaisen neuvon sain silloin, kun aloittelin n. puolet viikosta vievät siivoustyöt. Sitä ennen tein niitä vain muutaman tunnin viikossa, jolloin ne sisältyivät kakkostason arkiaktiivisuuteen kokonaisuudessaan. Autoa minulla ei ole, joten liikun kaikki matkat kävellen tai pyörällä.

Jos valitsee alemman tason ja nälkä alkaa vaivata, kannattaa nostaa kalorimäärää suositellusta hiukan ylöspäin. Ykkös- ja kakkostasojen välillä "vääräkään" valinta ei merkitse juuri mitään, koska suositusten ero on vain n. 100 kcal. Ylemmillä tasoilla eroa on sitten jo useampia satoja kilokaloreita.

Liikuntaharrastukset (joita myös esim. kävelylenkit ovat) kannattaa aina merkata liikuntaosioon, ja pyrkiä merkkaamaan ainakin alustava suunnitelma heti viikon alussa koko viikolle. Liikuntaosion laatuneliöt kertovat, minkätyyppistä liikuntaa ja minkä verran vähintään olisi hyvä harrastaa.

keskiviikkona, 4. elokuuta 2010 klo 13:22 Kansis kirjoitti::
Sanoisin että valitse ennemmin alempi taso ja kirjaile sitten liikunnat vaikka viikon alussa suunnitelmana jos siltä tuntuu, niin saat sopivat kalorisuositukset.

Liikunnat kannattaa merkata suunnitelmana etukäteen, vaikka siltä ei itsestä tuntuisikaan. Ohjelma toimii niin, että se jakaa liikunnan kulutuksen automaattisesti koko viikolle. Tämän tarkoitus on ohjata tasaiseen syömiseen ja siihen, ettei liikuntaa käytettäisi herkuttelun kompensointiin. Sekä liikunnalla että herkuilla on oma, erillinen paikkansa elämässä myös painonpudotusaikana. Toinen peruste liikunnan kulutuksen jakautumiselle koko viikolle on, että energiaa tarvitaan myös ennen suoritusta sitä varten, ei pelkästään palautumiseen sen jälkeen.

Liikuntaa aloitellessa etukäteen suunnittelu auttaa usein myös tekemään siitä säännöllisen osan elämää ja etsimään sille ajan kiireisestäkin kalenterista. Sitten, kun liikunta on jo säännöllistä, tämän merkitys vähenee tai poistuu. Noiden muiden syiden vuoksi liikunnan etukäteen suunnittelu on silloinkin tärkeää. Jos jokin liikuntakerta sitten jääkin pois, sillä ei ole päivittäisiin vajeisiin juurikaan vaikutusta.