Tästä aktiivisuustason määrittelystä on tullut itselleni yllättävän mieltä askarruttava asia. Yrtin vastauksia lukemalla viisastua, mutten onnistunut. Niistä tuli käsitys, että keskustelussa istumatyölaisille suositellaan melkeinpä automaattisesti 1 tasoa, mutta kun kuvauksissa kuitenkin 2-tasokin työn kuvaus on sama, mutta hyötyliikkuu.

Minulla tämä on kuitenkin aika isokin asia, kun kaloreissa on noin 150 ero riippuen kumman valitsen. Minä siis teen täysin istumatyötä, mutta kävelen joka aamu töihin (15min suuntaan), kauppaan ja kaikkialle minne menenkään, lisäksi käytän töissä portaita (4krs.). Tämän lisäksi koen ennemmin liikkuvani vapaa-ajalla hieman kuin, että viettäisin vapaa-aikani istuen. Kuitenkin keskustelun vastausten perusteella pitäisin tasoni 1ssä ja mielestäni se on ristiriidassa alla olevien tasokuvausten kanssa.

Jos klubiemäntien mielipide on se, että työni vuoksi olen tasolla yksi olisiko syytä muuttaa alla olevia kuvauksia siten, että ykkösen aktiivitaso ei olisi ihan noin passiivinen, koska se ohjaa helposti valitsemaan kakkosen ja sitten saadaankin kohta jo 150 kaloria liikaa päivässä. Tai sitten vastavasti kakkosen kuvausta vähän kiristettäisiin?

Jo jotenkin noiden tasojen nimet hämäävät. Koen viettäväni suhteellisen aktiivista elämää, vaikka teenkin istumatyötä ja siksi olen jotenkin pihalla, että olenko 1 vai 2.

Aktiivisuustaso 1: Vähäinen aktiivisuus
Teen kevyttä työtä, vietän vapaa-aikani istuen enkä harrasta hyötyliikuntaa.
Aktiivisuustaso 2: Suhteellisen aktiivinen elämäntapa
Teen kevyttä työtä ja liikun vapaa-aikanani hieman, mutta en juuri harrasta hyötyliikuntaa.

Heippa,
koitan selventää. Istumatyöläinen: 1-taso kannattaa valita jos kulkee työmatkat autolla. Jos kuljet työmatkat esimerkiksi pyörällä/kävellen ja lisäksi kuljet portaita, käyt kaupassa pyörällä/kävellen jne niin valitse taso 2. 1- ja 2-tasojen välinen ero on pieni.

3-taso vaatii fyysistä työtä esim. siivooja tai hoitohenkilökunta jolle kuuluu vain vähemmistönä istumista ja enemmistönä kävelyä, nostamista ja kantamista. Liikuntaa tulee jonkin verran myös vapaa-ajalla hyötyliikuntana. 2- ja 3-tasojen välinen ero on ISO. Jos epäröit noiden kahden väliltä, valitse 2.

4-tasolla raskasta fyysistä työtä esim. varastotyö ja raksatyö, raskasta nostamista, kantamista, työntämistä, vetämistä, kyykistelyä jne. Juoksemista, kurottelua... jatkuvasti jalkojen päällä ja vain tauoilla 15-20min istumista.

Pääsääntönä on se että erikseen harrastatetut liikunnat kirjataan lisäksi liikuntapäiväkirjaan.

joo kiitos selvennyksestä. MInä menen julkisilla kouluun mutta kävelen portaita ja kävellen kaupassa. ja joskus menen muuten vain kävelylle kaverin kanssa enkä merkkaa liikuntoihin. kerran tai 2 viikossa kaupassa töissä. lienee siis 2 taso?

perjantaina, 2. joulukuuta 2011 klo 14:31 villikissa68 kirjoitti::
joo kiitos selvennyksestä. MInä menen julkisilla kouluun mutta kävelen portaita ja kävellen kaupassa. ja joskus menen muuten vain kävelylle kaverin kanssa enkä merkkaa liikuntoihin. kerran tai 2 viikossa kaupassa töissä. lienee siis 2 taso?

Kakkostaso on sopiva noiden tietojen perusteella.

Lisäksi, jos kävelylenkkisi kaverin kanssa ovat sellaisia että tunnet sykkeen nousevan ainakin jonkin verran normaalitilanteesta (siitä mitä se on esim. kauppaan kävellessä), merkkaa ne lenkit vielä erikseen liikunnaksi. Jos lenkki on hyvin kevyt eli ei eroa kauppaan kävelystä, silloin sitä ei kannata erikseen merkata.

Vinkkinä jos sattuu pohtimaan 2. vaiko 3. tason valintaa, niin kannattaa kokeilla esim. 2. tasoa, mutta merkkaa siihen päälle sitten vielä tekemänsä pyöräily/kävelymatkat ja tietenki muut liikunnat. (:

Mielestäni on välillä muutenkin ihan hyvä merkata esim. joltain viikolta KAIKKI liikkumisensa, niin voi siitä nähdä, kuinka paljon esim. arkiliikunta: kävely/pyöräily kauppaan/töihin jne.. voi kuluttaa. Se selventää arkiaktiivisuuden tärkeyttä raskaan liikunnan "sijasta". Eli jos jollain on ongelmana "pakkoliikkuminen laihtuakseen" niin voi huomata kuinka muillakin keinoin saa kaloreita huomaamattaan kulumaan ilman hikiotsaa. Voi auttaa rennon asenteen löytämisessäkin.

Kylläpäs karkas juttuni vähän raiteilta taas.

Itse mietin todella pitkään miksi ihmeessä ei paino laske, vaikka syön Kiloklubin suositusten mukaisesti. Menin asetuksiin ja huomasin, että olin arvioinut arkiaktiivisuuden väärin!

Vaikka työni on liikunnallista, sitä on sen verran vähän ja muuten viikko on rauhallista puuhastelua, niin laskin sen kevyeksi. Lisäksi vaikka harrastan liikuntaa 5-6 päivää viikossa, niin hyötyliikuntaa ei kuitenkaan tule paljoa.

Arkiaktiivisuus vaihtui aktiivisesta elämäntavasta astetta alhaisemmaksi.

Vaikka olen liikunnallisesti aktiivinen, minulla ei ole paljoa töitä, pääasiassa rauhallista puuhastelua kotona ja hyötyliikuntaa tulee vähän, ehkä noin 20-30min per päivä.

Nyt on hyvä fiilis. Olen koko ajan syönyt liikaa! Nyt laitoin viikon liikunnat ja kalorimäärä, mitä pitäisi syödä, on vähempi, noin 300-400 kilokaloria vähäisempi kuin tavallisesti.

Lisäksi päätin ryhtyä suklaalakolle. Karkkia saan syödä, sillä sitä ei mene kerralla sataa grammaa enempää, mutta suklaata palaa helposti 200 gramman levy. Tiedän, ettei laihdutus saisi tuntua kuurilta, mutta mulle suklaalakko on pakollinen, jotta saisin painoa putoamaan. Se nimittäin on ihan oikeesti siitä kiinni, syön muuten kohtuuannoksia ja terveellisesti. Kolesteroli plus muut veriarvot ovat erinomaiset. Jos juttelisin ravitsemusterapeutin kanssa, niin ihan salee se käskis vähentämään suklaan minimiin.

Lisäksi saan kieltäytymisestä jotain masokistista nautintoa, sille vaan ei voi mitään Nyt muutenkaan ei ole varaa ostaa suklaata, kun meikäläisellä on loppukuulle eväsrahoja vain n. 20 euroa. Onneksi jo ensi viikolla saan palkan ja ehkä haetun tuenkin. Mutta olisi kiva saada hiukan painoa pois ennen kuin koulu alkaa ja siihen on kolme viikkoa aikaa tai ainakin uudenlaisen syömistavan alkuun.

Tsemppiä kaikille ja jos teillä on sama ongelma, tsekatkaa arkiaktiivisuus.

Muiden paitsi ykkös- ja kakkostason suositusten välinen ero on suuri. Esimerkiksi kolmostaso vaatii jo fyysistä työtä joka työpäivä, kakkostasolla sitä ei sen sijaan tarvitse olla. Näiden tasojen suositusten ero on jopa 400 kcal, painosta riippuen. Kolmos- ja nelostason ero on vielä suurempi.

Ykkös- ja kakkostasojen välillä "vääräkään" valinta ei haittaa yhtä paljon, koska ero on useimmilla vain hiukan yli 100 kcal. Aktiivisuudessa näiden ero on siinä, että ykköstasolla liikutaan yleensä autolla ja/tai käytetään hissiä, kakkostasolla taas kävellen, pyöräillen tms, ja käytetään portaita. Nämä vain esimerkkejä, aktiivisuus voi olla muunkinlaista. Työ voi molemmissa näissä hyvin olla istumatyötä.

Myös opiskelijat, kotiäidit ym. kuuluvat yleensä aina jompaankumpaan näistä tasoista, riippuen muun aktiivisuuden määrästä. Kuntoliikunta ja esim. kävelylenkit kannattaa jättää aktiivisuustason arvioinnissa huomiotta ja merkata erikseen.

tiistaina, 27. joulukuuta 2011 klo 09:35 Heinosan kirjoitti::
Hei. kysyisin mitä tasoa, mun pitäisi käyttää, kun en käy töissä, olen aika arkiaktiivinen, mutten kuitenkaan juoksentele kokoajan jossain. liikuntaa harrastan terveysliikkujana. Selkä ei anna myöten pitkiä kävelylenkkejä, mutta esim. circuit training käy oikein hyvin (ja mielellään).

Nostin juuri tuon circuitin takia ykkösestä kakkoseen, mutta kalorit nousi hurjasti ja muutenkinjää vajetta kauheasti.
Kiitos jo etukäteen.

Valitsisin ykkösen ja merkkaisin liikunnat erikseen. Jokaiseen aktiivisuustasoon kuitenkin kuuluu jo jonkin verran arkiaktiivisuutta, kakkosessa enemmän kuin ykkösessä, joten jos et ole kovin aktiivinen mutta pidät aktiivisuuden kakkosessa JA merkkaat liikunnat erikseen, on suositeltu kalorimäärä ehkä liian suuri.

maanantaina, 2. tammikuuta 2012 klo 10:16 ibumax kirjoitti::
Aamujumpan merkitsemisestä:

Tapaan tehdä arkiaamuisin pienen "herättävän" aamujumpan 3-5 kertaa viikossa, joka kestää 5-10 riippuen kiireestä. Jumppa sisältää tavanomaisesti "sormet varpaisiin"-taivutukset, erilaisia punnerruksi, pari vatsalihasliikettä, selkälihasliikkeen, kahvakuulaheilautus. Jokaista liikettä tehdään yhden kerran lähes maksimista (jos jaksaa tehdän 30 punnerrusta, niin toistoja tehdään 25). Tahti on semmoinen, että lopussa on hieman hengästynyt

Onko tälläisellä jumpalla mitään merkitystä "päivän aineenvaihduntaan" herättävänä liikuntana? Kannattaako sitä merkitä ollenkaan mihinkää vai sisällyttää arkiaktiivisuuten. (nyt olen merkannut itseni kevyeksi).

Teen myös yhtän usein parin kilometrin lounaskävelyn, johon kuluu aikaa se. 20 min. Kannattaako tätä merkata mihinkään vai sisällyttää arkiaktiivisuuteen?

Viiden tai kymmenen minuutin liikunnalla ei juuri ole vielä kulutuksen tai liikuntaneliöiden kannalta merkitystä. Siksi en merkkaisi sitä liikuntaosioon. Näin lyhyt jumppa sisältyy ykkösaktiivisuustasoonkin. Silloin, jos kertoja tulee viisi ja jumppaat 10 min kerralla (eli yhteensä lähes täyden tunnin), voisit merkata sen yhtenä pidempänä jumppana viikon aikana, lajilla kotivoimistelu.

Merkkaamatta jättäminen ei tarkoita, etteikö tuosta liikunnasta olisi mitään hyötyä, mutta varsinkin hyvin lyhytkestoisen liikunnan hyödyt ovat enemmän muita kuin painonpudotukseen liittyviä. Kulutusta ne eivät juuri nosta (edes aineenvaihdunnan kautta), varsinkin kun jokainen kerta jakautuu ohjelmassa suoraan seitsemälle päivälle.

Jos tuo 20 min kävely on sellainen, että tulee ainakin jonkin verran lämmin ja tunnet sykkeen nousevan normaaalitilanteesta, voit merkata sen liikuntaosioon. Hyvin kevyt kävely, joka on noin lyhyt eikä nosta juurikaan sykettä, sen sijaan sisältyy ykköstason arkiaktiivisuuteenkin. Sellainen vastaa esimerkiksi bussipysäkille kävelyä.

perjantaina, 2. joulukuuta 2011 klo 10:35 Henne kirjoitti::
Heippa,
koitan selventää. Istumatyöläinen: 1-taso kannattaa valita jos kulkee työmatkat autolla. Jos kuljet työmatkat esimerkiksi pyörällä/kävellen ja lisäksi kuljet portaita, käyt kaupassa pyörällä/kävellen jne niin valitse taso 2. 1- ja 2-tasojen välinen ero on pieni.

Eli siis hetkonen. Mä kuljen työmatkat junalla, junalle kuljen n. 20 + 5 minuuttia aamupäivällä ja 5 + 20 minuuttia iltapäivällä kävellen. Päivän aikana en juuri liiku, muuta kuin toimistolla vähäsen, riippuen päivästä. Töiden jälkeen saatan sitten illalla lähteä kuntosalille tms. Hissejä en käytä, vaan kuljen portaita pitkin.

Eli onko tuo ykköstaso nyt sittenkään oikea? Kauppareissut tulee kyllä tehtyä autolla useimmiten, mutta me ostetaankin puolen viikon sapuskat kerralla, niin ei kävely oikein onnistuisi (lähin kunnon kauppa n. 35 minuutin kävelymatkan päässä).