perjantaina, 11. marraskuuta 2011 klo 06:19 Flora's Secret kirjoitti::
Eikö nuo arkiaktiivisuus- ja liikkujaprofiiliosiot ole muuttuneet kiloklubin alkuajoista? Minä muistan että ne olisivat olleet erilaisia ennen. Vähemmän vaihtoehtoja ennen? Sekin voisi selittää miksi ohjeet olisivat hiukan erilaisia.

Eiköhän onkin en muista 1-version aktiivisuusjutuista mitään,mutta tämän version aktiivitasot on pysyneet ennallaan,olen minäkin täällä kohta 5-vuotta huhuillut! Tämä versio tuli muistaakseni 2008,jos en ole ihan väärin muista,kunn klubi oli maksullinen!

keskiviikkona, 16. marraskuuta 2011 klo 13:04 Naamis kirjoitti::
Pähkäilen taas tuota aktiivisuustasoani, vaikka en olekaan hetkeen merkkaillut säännöllisesti.

Eli: teen seisomatyötä videovuokraamossa, viime kuukausina 3-5 vuoroa viikossa + koulua on pari kertaa viikossa. Töissä tulee kuroteltua, kyykittyä ja kanniskeltua painaviakin laatikoita joskus monenkin tunnin ajan. Lisäksi liikun 7+ tuntia viikossa, reipasta kävelyä ja juoksua lähinnä, joskus kahvakuulaa ja zumbaa tms. Onko aktiivisuustasoni siis 2, jolloin merkkaan nuo kuntoliikunnat (merkkaan vain yli 30min kestävät suoritukset)?

Ja lienee ok, että merkkaan kalorikulutuksen sykemittarin mukaan, vaikka sen mukaan kulutus onkin huomattavasti suurempi kuin KK:n arvio?

Niin ja paino on tässä viimeisen 2 kuukauden aikana tippunut 400g, mutta olen tuosta 2 kuukaudesta ollut terve ehkä 2 viikon ajan.. Ensin oli monen viikon sitkeä flunssa, sitten antibioottikuuri, kolme viikkoa kestäneet menkat ja viisaudenhampaan poistoleikkaus, josta "toipumiseen" meni 1,5 viikkoa.. Ja nyt on menkat taas myöhässä :/

Naamis, et puhu mitään siitä miltä on tuntunut. Nälkä, onko ollut? Miten olet jaksanut muuten? Lähtisin ehkä vähän rentouttamaan kaloriensaantia. Jos todella liikut paljon kuten kerrot niin kone tarvitsee polttoainetta. Niin, ja miten on kalorien laadun kanssa? Kova rasva, hötöhiilari...? Lisää rehua ja kokojyvää sekä vähärasvaista lihaa, voi olla että kalorimääriä ei niin tarkkaan tarvitse sitten tuijotellakaan.

No kuten sanoin, niin en ole säännöllisesti merkkaillut hetkeen, lähinnä noiden sairasteluiden takia. Ruokavalioni on semmoinen semikarppi, hiilareita 100-150g/vrk (tosin nyt taas vähennän, koska maha on alkanut juntturoida ilmeisesti ruisleivän ja puuron takia). Suosituskalorimäärällä on joskus kovakin nälkä ja joskus taas en saa syötyä niin paljon. Tämä (siis ettei kaloreita tule tarpeeksi) siis silloin kun en karppaa, koska jostain syystä minulla leipä yms. pitävät nälkää paremmin kuin rasvapitoisempi ruoka. Herkkuja olen syönyt viime aikoina liikaa, joo, mutta en joka päivä tai niin että olisi mennyt yli kulutuksen. Pallerot saan kyllä vihreiksi kivuttomasti, paitsi reilusti alle 100 gramman hiilareilla, koska mahani ei oikein arvosta niitä kaikkein vähähiilarisimpia mutta kuitupitoisia kasviksia. Kuitupallonkin kuitenkin saan vihreäksi myös esim. 50g:n hiilareilla, mutta se sitten tarkoittaa sitä, että maha on kuralla aamulla..

Olen nyt taas miettinyt liikunnan vähentämistä tai edes keventämistä, jostain syystä paino on aiemminkin tippunut parhaiten kevyemmällä liikunnalla ja lähemmäs 2000kcalin syömisellä. Olen reilun vuoden aikana laihtunut 16,4kg eli vauhti on tosi hidas. Ensimmäinen jumi iski tammikuussa, ja silloin 3kk:n aikana lähti 1,8kg. Sitten siirryin vhh:n maailmaan ja muistaakseni 1,5kk:n aikana lähti noin 5kg. Sen jälkeem lisäsin hiilareita jonkin verran, kun juoksu tuntui tahmealta, mutta sitten alkoi taas painon jumittaminen. Kesäkuussa -1kg, heinäkuussa -1kg, elokuussa -600g jne. Ja tosiaan syyskuun alussa -600g -> 2kk jumia ja tämän kuun alussa -400g. Kiukuttaa, kun tuo tickerin näyttämä määrä pitäisi vielä pudottaa, että olisin edes normaalipainossa.

Naamis, älä stressaa olethan tiputtanut jo paljon! onnea siitä

Painonlasku vaan hidastuu se on väistämätöntä. Kuulostaa järkeenkäyvältä tuo vajaa 2000kcal ja kevyempi liikunta. Valitset sitten sellaisia ruokia joiden olet havainnut toimivan sinulle parhaiten ja joilla saat mahdollisimman vihreän rivistön. -1kg kuussa on hyvä pudotustahti. Nyt kun olet ollut sairaana on vain hyväksyttävä että tahti ei voi olla sama. Kohti terveempiä aikoja, vai mitä?

torstaina, 17. marraskuuta 2011 klo 15:37 PiutPaut kirjoitti::
Olen nyt hieman kujalla näiden aktiivisuustasojen ja liikunnan kanssa. Jos siis joku viisaampija kokeneempi valaisisi asiaa, olisin todella kiitollinen.

Opiskeluihini kuuluu viikoittain n.10h jonkin sortin liikunnan kontaktiopiskelua (lajit vaihtelevat) ja tämän lisäksi pyöräilen päivittäin yhteensä 10-20km pelkästään välimatkoja. Hyötyliikunnan lisäksi käyn viikoittain useamman kerran ohjatuilla jumpilla.

Ongelma onkin: Olen nyt määrittänyt aktiivisuustasoni suureksi, joten kirjaanko välimatkapyöräilyjä tai "koululiikuntaa" liikuntapäiväkirjaani vai en?

Hei PiutPaut! Minun mielestäni aktiivisuustaso 3 voinee olla sinulle hyvä, jonka lisäksi kannattaisi merkata kaikki "erikseen harrastettu" liikunta ylös esim. Body Pump, juoksulenkki, kuntosaliharjoittelu jne. Tämän jälkeen kannattaa syödä suosituskaloreiden mukaan ja jos tuntuu hirveästi nälältä, tulee tietenkin syödyn energian määrän olla suurempaa ts. saa syödä ihan rohkeasti, kunnes nälkä on poissa. (:

Jos oikeasti on todella aktiivinen elämä, ei tule seurata vähemmän liikkuvien ihmisten laihduttavaa ruokavaliota, Kcal-saantia jne. Jokaisella on muutenkin niin yksilöllinen energian tarve. (:

p.s. Muista myös, että hyvin suunniteltu ja säännöllinen syöminen on avainsanana aktiivisessa elämässä. Jos et noudata VHH:ta, voit aivan hyvin syödä vaikka 6 kertaa päivässä! (Ja toki voi vhh:llakin, jos haluaa )

Tästä aktiivisuustason määrittelystä on tullut itselleni yllättävän mieltä askarruttava asia. Yrtin vastauksia lukemalla viisastua, mutten onnistunut. Niistä tuli käsitys, että keskustelussa istumatyölaisille suositellaan melkeinpä automaattisesti 1 tasoa, mutta kun kuvauksissa kuitenkin 2-tasokin työn kuvaus on sama, mutta hyötyliikkuu.

Minulla tämä on kuitenkin aika isokin asia, kun kaloreissa on noin 150 ero riippuen kumman valitsen. Minä siis teen täysin istumatyötä, mutta kävelen joka aamu töihin (15min suuntaan), kauppaan ja kaikkialle minne menenkään, lisäksi käytän töissä portaita (4krs.). Tämän lisäksi koen ennemmin liikkuvani vapaa-ajalla hieman kuin, että viettäisin vapaa-aikani istuen. Kuitenkin keskustelun vastausten perusteella pitäisin tasoni 1ssä ja mielestäni se on ristiriidassa alla olevien tasokuvausten kanssa.

Jos klubiemäntien mielipide on se, että työni vuoksi olen tasolla yksi olisiko syytä muuttaa alla olevia kuvauksia siten, että ykkösen aktiivitaso ei olisi ihan noin passiivinen, koska se ohjaa helposti valitsemaan kakkosen ja sitten saadaankin kohta jo 150 kaloria liikaa päivässä. Tai sitten vastavasti kakkosen kuvausta vähän kiristettäisiin?

Jo jotenkin noiden tasojen nimet hämäävät. Koen viettäväni suhteellisen aktiivista elämää, vaikka teenkin istumatyötä ja siksi olen jotenkin pihalla, että olenko 1 vai 2.

Aktiivisuustaso 1: Vähäinen aktiivisuus
Teen kevyttä työtä, vietän vapaa-aikani istuen enkä harrasta hyötyliikuntaa.
Aktiivisuustaso 2: Suhteellisen aktiivinen elämäntapa
Teen kevyttä työtä ja liikun vapaa-aikanani hieman, mutta en juuri harrasta hyötyliikuntaa.

Heippa,
koitan selventää. Istumatyöläinen: 1-taso kannattaa valita jos kulkee työmatkat autolla. Jos kuljet työmatkat esimerkiksi pyörällä/kävellen ja lisäksi kuljet portaita, käyt kaupassa pyörällä/kävellen jne niin valitse taso 2. 1- ja 2-tasojen välinen ero on pieni.

3-taso vaatii fyysistä työtä esim. siivooja tai hoitohenkilökunta jolle kuuluu vain vähemmistönä istumista ja enemmistönä kävelyä, nostamista ja kantamista. Liikuntaa tulee jonkin verran myös vapaa-ajalla hyötyliikuntana. 2- ja 3-tasojen välinen ero on ISO. Jos epäröit noiden kahden väliltä, valitse 2.

4-tasolla raskasta fyysistä työtä esim. varastotyö ja raksatyö, raskasta nostamista, kantamista, työntämistä, vetämistä, kyykistelyä jne. Juoksemista, kurottelua... jatkuvasti jalkojen päällä ja vain tauoilla 15-20min istumista.

Pääsääntönä on se että erikseen harrastatetut liikunnat kirjataan lisäksi liikuntapäiväkirjaan.

joo kiitos selvennyksestä. MInä menen julkisilla kouluun mutta kävelen portaita ja kävellen kaupassa. ja joskus menen muuten vain kävelylle kaverin kanssa enkä merkkaa liikuntoihin. kerran tai 2 viikossa kaupassa töissä. lienee siis 2 taso?

perjantaina, 2. joulukuuta 2011 klo 14:31 villikissa68 kirjoitti::
joo kiitos selvennyksestä. MInä menen julkisilla kouluun mutta kävelen portaita ja kävellen kaupassa. ja joskus menen muuten vain kävelylle kaverin kanssa enkä merkkaa liikuntoihin. kerran tai 2 viikossa kaupassa töissä. lienee siis 2 taso?

Kakkostaso on sopiva noiden tietojen perusteella.

Lisäksi, jos kävelylenkkisi kaverin kanssa ovat sellaisia että tunnet sykkeen nousevan ainakin jonkin verran normaalitilanteesta (siitä mitä se on esim. kauppaan kävellessä), merkkaa ne lenkit vielä erikseen liikunnaksi. Jos lenkki on hyvin kevyt eli ei eroa kauppaan kävelystä, silloin sitä ei kannata erikseen merkata.

Vinkkinä jos sattuu pohtimaan 2. vaiko 3. tason valintaa, niin kannattaa kokeilla esim. 2. tasoa, mutta merkkaa siihen päälle sitten vielä tekemänsä pyöräily/kävelymatkat ja tietenki muut liikunnat. (:

Mielestäni on välillä muutenkin ihan hyvä merkata esim. joltain viikolta KAIKKI liikkumisensa, niin voi siitä nähdä, kuinka paljon esim. arkiliikunta: kävely/pyöräily kauppaan/töihin jne.. voi kuluttaa. Se selventää arkiaktiivisuuden tärkeyttä raskaan liikunnan "sijasta". Eli jos jollain on ongelmana "pakkoliikkuminen laihtuakseen" niin voi huomata kuinka muillakin keinoin saa kaloreita huomaamattaan kulumaan ilman hikiotsaa. Voi auttaa rennon asenteen löytämisessäkin.

Kylläpäs karkas juttuni vähän raiteilta taas.