sunnuntaina, 6. tammikuuta 2013 klo 16:57 Iloinen Myrkynkeittäjä kirjoitti::
Voinko silti laittaa kolmostason vaikka teen töitä vaan 3 päivää viikossa.

Kyllä voit, varsinkin koska työpäiväsi ovat noin pitkiä kuin kerroit edellisessä viestissäsi. Normaali ja täälläkin käytetty työpäivän pituus on kahdeksan tuntia, ja sinulla tuosta kertyy yhteensä viiden normaalipäivän eli työviikon verran tunteja kolmessa päivässä.

perjantaina, 1. helmikuuta 2013 klo 11:37 Chimar kirjoitti::
Tilanteeni on tämä: paino jumittaa (sohlaa siis plussalla ja miinuksella vuoroviikoin,joskus on ihan samassa parikin viikkoa), enkä enää ole varma oikeasta aktiivisuustasostani.

Töissä olen klo 7-15.30 välisen ajan: istumatyötä, satunnaista kävelyä vähän eli hyvin kevyt työ.

Liikuntaa pyrin harrastamaan väh. 3 kertaa viikossa, hölkkää/juoksua, zumbaa, kävelyä ja satunnaisesti lihaskuntoa (pilatesta, perusjumppaa) ja koiran kanssa tulee käytyä rauhallisilla pissatuslenkeillä lähes joka päivä puolisen tuntia vähintään.

Syön mielestäni terveellisesti: paljon kasviksia, täysjyväleipää, hedelmiä, rasvana käytän salaatinkastiketta ja oivariinia, joskus avokadoa sekä päivittäiset omega 3-kapselit (2 kpl). Välillä tietenkin tulee ylilyöntejä, mutta ei kovin usein.

Olen määrittänyt aktiivisuustasokseni 1:n, onkohan se oikein?

Chimar, ykköstaso on oikea koska työsi on kevyttä. Nollataso on vain vuodelepoa varten. Merkkaa liikunnaksi kaikki nuo mainitsemasi, myös koiran kanssa lenkkeilyt jos ne kestävät yli puoli tuntia.

On normaalia, että paino pysyy välillä pitkäänkin paikallaan. Voi kestää jopa kuukauden tai ylikin, joillakin paljon pidempäänkin. Ruokavaliosi kuulostaa terveelliseltä muuten, mutta saatko proteiinia tarpeeksi? Noissa mainitsemissasi ruoissa sitä ei missään juuri ole.

Huolehdi myös, että saat suosituskalorit täyteen. Liian vähäinenkin syöminen nimittäin pysäyttää painon paikalleen. Jos kasvisten runsas määrä tekee sen ettei kaloripitoisempaa ruokaa mahdu riittävästi, kannattaa tarkistaa kasvisten määrää hiukan pienemmäksi. Vähintään vihreän kasvispallon vaatima 600 grammaa niitä kannattaa jokaisella olla. Myös hedelmät lasketaan kasviksiin.

sunnuntaina, 3. helmikuuta 2013 klo 12:34 spellcaster kirjoitti::
Teen työkseni kokin hommia ja olen jaloillani 7,5 tuntia viitenä päivänä viikossa. Töissä tulee ravattua edestakaisin koko päivän, askelmittaria en omista niin en ole kertyneitä askeleita päässyt mittaamaan. Muuten työ ei ole kovin raskasta koska esim. painavien tavaroiden nostamiseen voin käyttää joko nostoapuvälinettä tai työkaveria
Työmatkat menen autolla, kauppakin on työmatkan varrella joten hyötyliikuntaa ei juurikaan muuten kerry.

Liikuntoina minulla on tarkoitus käydä salilla kahdesti viikossa ja kävelemässä/hölkkäämässä 3 kertaa viikossa.

Olen laihdutusliikkuja ja asettanut aktiivisuustasokseni Aktiivisuustason 3: Aktiivinen elämäntapa.
Liikun työssäni, harrastan vapaa-aikanani säännöllisesti liikuntaa ja harrastan hyötyliikuntaa.
Pohdiskelin tuon ja tason 2 välillä ja itse kuvittelen että kolmostaso sopii paremmin vaikkei tosiaan tuota hyötyliikuntaa työn lisäksi oikein muuten kerry. Mitä olette mieltä?

Spellcaster, kolmonen on sinulle oikea. Pelkkä fyysinen työ riittää siihen vaikka liikutkin autolla. Niin suuri osa päivästä ja viikosta kokopäivätyössä kuluu.

Tuosta on täällä ollut aiemmin keskustelua, että tuo vapaa-ajan hyötyliikunta johtaa hiukan harhan. Sitä ei ole pakko olla, jos kokopäivä- tai lähes kokopäivätyö on fyysisesti raskasta.

Kaikissa tasoissa on huomioitu suoraan, että työtä tehdään vain viitenä päivänä viikossa kuten useimmat tekevät.

Merkkaa lisäksi liikunnaksi salikäynnit ja lenkkeilyt kävellen/hölkäten. Kaikki sellainen liikunta siis, jonka teet liikunnan itsensä vuoksi.

Kakkostaso on sopiva, jos tekee istumatyötä ja hyötyliikuntaa kertyy, tai seisomatyön tekijälle ilman hyötyliikuntaa. Liikkumista, nostelua tms. kakkostason työ ei juuri sisällä. Sen suosituskaloritkin ovat vain noin 100-150 kcal suuremmat kuin ykköstasolla.

sunnuntaina, 3. helmikuuta 2013 klo 14:02 pirhol kirjoitti::
Hei! Olen 63-v eläkeläisnainen, pituutta 160 cm ja painoa n. 65 kg. Tarkoitus olisi pudottaa painoa 4-5 kiloa kevään aikana. Liikun kohtalaisesti, tällä hetkellä 5 - 6 päivänä viikossa yhteensä noin 1900 kcal:n verran. En oikein tiedä millä laihdutusprofiililla ja aktiivisuustasolla minun pitäisi lähteä menemään, kun vaikuttaa siltä niinkuin tämä ohjelma laskisi kaloreja työssäkäyvien mukaan ja syödä pitäisi paljon. Haluaisiko joku opastaa.

Eläkeläisen aktiivisuustaso on yleensä ykkönen, eli vastaa istumatyön tekemistä. Silloin, jos päivittäin liikut kävellen/pyöräillen paljon tai teet aktiivisesti monta kertaa viikossa esim. lumi- tai puutarhatöitä joka viikko, kakkostaso on sopiva. Nollataso vastaa vuodelepoa, eli ei ole normaalitilanteessa kenellekään oikea taso.

Tuo istumatyö ja autolla liikkuminen on otettu vain esimerkiksi suhteellisen passiivisesta arkiaktiivisuustasosta. Myös esimerkiksi kotiäideillä ja opiskelijoilla taso on yleensä sama. Ikä otetaan suoraan huomioon, eli sen vuoksi ei myöskään tarvitse vähentää mitään.

Merkkaa kaikki kuntoilun ja liikunnan vuoksi tehdyt liikkumiset (myös kävelylenkit) liikuntaosioon. Liikkujaprofiili ei vaikuta suositusvajeeseen tai kaloreihin mitenkään. Jos liikut 5-6 kertaa viikossa ja sykkeen nostaminen välillä korkeallekin ei tunnu pahalta, oikea liikkujaprofiili on kuntoliikkuja.

Jos taas korkeatehoinen liikunta ( = hengästyttää niin että puhuminen on vaikeaa) tuntuu epämiellyttävältä, silloin kannattaa valita aluksi laihdutusliikkujan profiili. Kun valitset profiilin oikein, saat liikuntaosiossa kuntotasoosi sopivimmat suositukset. Kalorimääriin liikkujaprofiililla ei ole mitään vaikutusta.

2 tason mukaisesti teen todella kevyttä työtä,olen työtön eli olen kotona ja tähän sisältyy perusaskareet mitä nyt normaalisti kotona ollessa hoidellaan (tai esim kaupassa käynti yms.),mutta olen silti valinnut tuon 3 tason koska harrastan säännöllisesti 4-5krt. viikossa liikuntaa ja hyötyliikuntaa. paino ei kuitenkaan meinaa tippua vaikka syön hyvin ja saan melko hyviä ravinto palloja ja mietin että pitääkö minun vaihtaa tuohon kakkostasoon koska teen niin kevyttä työtä ja kalorimäärien pitäisi olla alhaisemmat? liikkujaprofiiliin laitoin kuntoliikkujan ja se pitää paikkansa.

"Aktiivisuustaso 3: Aktiivinen elämäntapa
Liikun työssäni, harrastan vapaa-aikanani säännöllisesti liikuntaa ja harrastan hyötyliikuntaa."

"Aktiivisuustaso 2: Suhteellisen aktiivinen elämäntapa
Teen kevyttä työtä ja liikun vapaa-aikanani hieman, mutta en juuri harrasta hyötyliikuntaa."

Mansikkabanaani, jätä varsinaiset liikunnat huomiotta arkiaktiivisuustasossa ja merkkaa ne liikuntaosioon kerran viikossa etukäteen. Työttömän aktiivisuustaso on yleensä aina ykkönen, samoin kuin opiskelijan, eläkeläisen ja istumatyötä tekevän autolla liikkujan.

Kannattaa tehdä jompikumpi näistä, voit valita itse. Vaikutus kaloreihin on suunnilleen sama molemmilla:

1. Valitse ykköstaso ja merkkaa liikuntaosioon myös asiointikävelyt ja muut hyötyliikunnat, jos ne ylittävät puoli tuntia päivässä. Lisäksi kaikki varsinaiset kuntoliikunnat (myös kävelylenkit) liikuntaosioon.

2. Valitse kakkostaso, mutta merkkaa liikuntaosioon lisäksi vain kuntoliikunnat. Myös kävelylenkit, mutta ei asiointikävelyjä eikä hyötyliikuntoja.

Kolmostaso vastaa kokopäiväistä fyysistä työtä. Kaikille muille se on lähes poikkeuksetta liian korkea taso. Kolmostason kalorisuositus on jopa 400 kcal suurempi kuin kakkostasolla Ei siis ole lainkaan outoa, että painosi ei putoa sillä. Ykköstasoon ero on vieläkin suurempi, eli todellinen vaje voi pudota lähes nollaan.

Nollatason arkiaktiivisuutta ei pidä valita, jos ei ole täydellisessä vuodelevossa pidemmän aikaa. Lyhytaikaiset, "tavalliset" sairaudetkaan eivät pudota tasoa nollaan.

Liikunnat on tarkoitus merkata kerran viikossa etukäteen arviona. Silloin jokaisen päivän kalorimäärä nousee vain hiukan, eikä se vaihtele viikon aikana. Lisätietoa löytyy täältä.

Minä laitoin aktiivisuustason 2 kun olen istumatyössä ja kuljen autolla, muta toisaalta ulkoilutan koiria pari tuntia päivässä (hyvin rauhallisesti kävellen). En erikseen kirjaa siis koirien ulkoilutusta enää liikunnoiksi enkä mitään muutakaan. Hyvin on ainakin toiminut, tähän asti paino on laskenut tasan puoli kiloa viikossa kun olen syönyt mulle suositellun kalorisuosituksen 1720 kcal mukaan

Olen laittanut aktiivisuustasokseni kakkosen

Käyn 5 kertaa viikossa salilla ja kolme kertaa teen lihaskuntoa ja kaksi kertaa teen siellä crosstrainerilla tai pyörällä aerobista, jotka merkkaan liikuntoihin.

Ajattelin että voisin laittaa tason kakkoseksi, koska pyrin kävelemään joka päivä/tekemään kotona kevyesti crosstrainerilla n. puoli tuntia? Lisäksi käyn 2-3 kertaa viikossa kaupassa töissä. Onko tuo ok?

Laitoin kakkosen koska en jaksa merkata liikunnaksi jokaista kävelyä yms. onko oikea?

torstaina, 14. maaliskuuta 2013 klo 07:02 villikissa68 kirjoitti::
Olen laittanut aktiivisuustasokseni kakkosen

Käyn 5 kertaa viikossa salilla ja kolme kertaa teen lihaskuntoa ja kaksi kertaa teen siellä crosstrainerilla tai pyörällä aerobista, jotka merkkaan liikuntoihin.

Ajattelin että voisin laittaa tason kakkoseksi, koska pyrin kävelemään joka päivä/tekemään kotona kevyesti crosstrainerilla n. puoli tuntia? Lisäksi käyn 2-3 kertaa viikossa kaupassa töissä. Onko tuo ok?

Laitoin kakkosen koska en jaksa merkata liikunnaksi jokaista kävelyä yms. onko oikea?

Kakkostaso on hyvä, ykkönen olisi liian matala. Jos noiden kaupassa työskentelyjen yhteydessä tulee enemmän liikkumista (tai nostelua, kantamista ym) kuin paikallaan seisomista, silloin kannattaa nostaa kalorit vielä kakkos- ja kolmostasojen puoliväliin. Suoraan tätä vaihtoehtoa ei ole, mutta silloin pitää vain itse muistaa että todellinen vaje on suurempi kuin kakkostasolla näyttää jäävän.

Nuo kauppatyöt yksinään ilman kävelyitä tai koticrossailujakin riittäisivät kakkostasoon. Niin pieni sen ero ykköseen on. Kakkosen ja kolmosen välinen ero voikin sitten olla jo jopa 400 kcal.

Minä tein aiemmin siivoustyötä muutamana iltana viikossa, ja noin soveltamalla sain kalorimäärän jolla paino putosi ja nälkä pysyi poissa. Tämä vinkki tuli silloin pidempään täällä olleilta.

Kysäisenpä nyt täältäkin. Mulla oli pitkään 1 taso, mutta tuntuu että sillä määrällä saa syödä ihan älyttömän vähän. Ykköstasolla merkkasin siis ainoastaan hikiliikunnat (kuntosali, squash yms).

Nyt nostin 2 tasoon, ja mietin, että pitääkö nyt sitten merkitä noita kunnon liikuntoja vai ei?

Kun kuitenkin joka päivä kävelen työmatkoja n. 25-30 minuuttia plus sitten muita ylimääräisiä kävelyitä, enkä niitä merkannut mihinkään, niin onko tuo 2 taso parempi? Siihen noita ei tarvitsisi merkitä, mutta mites oikeat liikunnat?