Mä marssin esim. tukkaa kuivatessa
Nää on näitä arjen pieniä poimintoja, mutta kun joka päivä hiukset föönaa niin vuositasolla askelia kertyy...

Mulla on joskus housujen lahkeitten alla n. 2kg nilkkapainot, sellaiset joissa on tarrakiinnitys. Ne jalassa sitten kuluttaa pikkasen enemman ja niita voi pitaa seka kotona etta kauppareissulla tai jopa toissa. Ne on etenkin hyvat, jos on seisoma tyo tai tyo, jossa kavelee paljon. kaytin niita tosi usein joitakin vuosia sitten, kun olin tarjoilijana. Tyokaverit kyl piti hulluna...

Nilkkapainoista sen verran, että jos nivelien kanssa on ongelmia niin en tiedä käyttäisinkö paljon kävellessä vaikuttaa jalan liikerataan ja voi sitä kautta tehdä nivelille huonoa.

itse tanssahtelen musiikin tahtiin kotosalla. Kun paljon istuu koneella, niin pieni epämääräinen tanssituokio vaikka vessamatkalla verryttää kummasti. Tai "pompin" jumppapallolla koneella istuessani. Yllättävän äkkiä nousee syke ja tuntuu reisissä

Mulla on kotona jumppapallo ja käytänkin sitä tuolina jos olen tietokoneella/katson telkkaria. Telkkua katsoessa voi pomppia kovempaakin, ja tietokoneella ollessa tulee tehtyä erilaisia liikkeitä jotka kohdistuvat keskivartaloon. Aktiivisuustaso vaihtelee, mutta tulee käytettyä istumalihaksia . Ryhti on helpompi pitää kuin tuolilla, ja energiaa kuluu varmasti enemmän kuin paikallaan istuessa.

keskiviikkona, 10. helmikuuta 2010 klo 13:32 Merry kirjoitti::
Nilkkapainoista sen verran, että jos nivelien kanssa on ongelmia niin en tiedä käyttäisinkö paljon kävellessä vaikuttaa jalan liikerataan ja voi sitä kautta tehdä nivelille huonoa.

Oma tanssinope sanoi joskus että kävellessä/juostessa ei kannata pitää painoja nilkoissa. Sen sijaan painot kannattaa lisätä käsiin tai muualle yläkroppaan, niin ei tule nilkkoihin liikaa vääränlaista rasitusta.

Toimistotyöntekijänä hommasin askelmittarin motivoi kävelemään päivän mittaan ja keksimään erilaisia syitä nostaa peppuni tuolilta ja lähteä vaikka lounastauolla jonnekin...

lauantaina, 13. helmikuuta 2010 klo 00:44 Gollum kirjoitti::
Heips!

En ole ihan varma kumpi minulle sopisi: 3 vai 4.

Tällä hetkellä pyöräilen yhteensä 7km(edestakaisin) matkan töihin joka arkipäivä. Lisäksi käyn vähintään 3krt/viikko n. 45-60min mittaisen kävely/hölkkä-lenkin. Lauantaisin on punttisali. Lisäksi jumppaan kotona (askelkyykky, vatsalihaksia, penkille nousua, yms.) 2krt viikko sekä teen tuota Bodycombat-ohjelmaa (20min) kerran viikossa, joka tuli yhden Fitness-muropakkauksen mukana.

Olen töissä nuorisotalolla (olen harjoittelija), joten päivään kuuluu sekä seisomista että istuskelua - ei mitään kovin fyysisesti raskasta.

Voinko laittaa palleron 4. kohtaan vai olisiko 3. parempi ? Tällä hetkellä pallero on 4. kohdalla. Tarvitseeko minun myöskään enää merkitä työmatkapyöräilyjä liikuntakalenteriini ? Entä jos siirrän 3. kohtaan - merkkaanko silloin?

Apua, kiitos.

Hei Gollum, valitse arkiaktiivisuustaso 2. Liikkujaprofiiliksi laihdutusliikkuja.

Kirjaa muut liikunnat liikuntapäiväkirjaan paitsi työmatkapyöräilyt. 3,5km pyöräilyä suuntaansa menee tuohon 2-aktiivisuustason piikkiin, koska työsi ei ole fyysisesti raskasta.

Kertomasi perusteella liikuntapäiväkirjaan merkkaat siis:
-kävely-hölkkälenkit
-punttisali
-kotijumppa
-koti-bodycombat

lauantaina, 13. helmikuuta 2010 klo 15:15 Henne kirjoitti::
Hei Gollum, valitse arkiaktiivisuustaso 2. Liikkujaprofiiliksi laihdutusliikkuja.

Kirjaa muut liikunnat liikuntapäiväkirjaan paitsi työmatkapyöräilyt. 3,5km pyöräilyä suuntaansa menee tuohon 2-aktiivisuustason piikkiin, koska työsi ei ole fyysisesti raskasta.

Kertomasi perusteella liikuntapäiväkirjaan merkkaat siis:
-kävely-hölkkälenkit
-punttisali
-kotijumppa
-koti-bodycombat

Tippuihan noi kalorimäärätkin nyt sitten: 2100kkcal tuntuikin niin uskomattoman isolta määrältä, että en ikinä saanut tarpeeksi syötyä - aina jäi tuonne 1400pintaan! 1600kcal tuntuu heti paljon loogisemmalta. Pallukatkin menee suhkot helposti vihreälle. Kiitoksia paljon avusta!

lauantaina, 13. helmikuuta 2010 klo 16:27 OnniEmilia kirjoitti::
Mites toi normaalipainoisen liikkuja profiili?

Se riippuu siitä, oletko liikkunut aiemmin, ja mikä on nykykuntosi. Jos et ole liikuntaa paljon harrastellut, kannattaa valita laihdutusliikkuja. Jos olet harrastanut säännöllistä kuntoliikuntaa, valitse kuntoliikkuja. Profiileissa mainitut liikuntamäärät ovat minimisuosituksia, ei haittaa vaikka liikkuisi enemmänkin. Tärkeämpi ero on liikunnan tehosuosituksessa: laihdutusliikkujan tulisi liikkua kevyemmällä teholla kuin kuntoliikkujan, koska peruskunto on vasta kehitysasteella.

tiistaina, 16. helmikuuta 2010 klo 00:16 Lucine kirjoitti::
Mä en nyt edelleenkään ole varma mikä taso pitäisi valita. Työmatkat kuljen autolla, mutta työni on seisomatyötä, silloin tällöin sisältäen kävelyä ja nostelua. Liikun vähintään neljänä päivänä viikossa. Painoni on nyt normaalin rajoissa, kiinteytystä ja parin kilon pudotusta haen. Hyötyliikuntaa harrastan jonkun verran mutta melko vähän.

Lucine, valitse taso 2. Jos olet harrastanut liikuntaa aiemminkin, valitse kuntoliikkuja, jos et, niin laihdutusliikkuja.

Kirjaa liikuntoihin erilliset kuntoliikuntakerrat. Aktiivisuustasoon sisältyy mahdollinen hyötyliikunta sekä työhön liittyvä seisominen, kävely ja nostelu.