Tämä "toimii" hyvin jos on lapsia ja muksutki saa liikuntaa :
muumilaululevy soimaan ja naperoille opettamaan jotain aivan tuulesta repästyjä tanssiliikkeitä ja jumppajuttuja meidän kaksivuotias opettelee perässä ja tanssii äipän mukana, siinä samalla voi heilutella käet ja jalat ja vatkata lanteita ja varjonyrkkeillä ja mitä nyt keksii ja yksivuotiaan voi napata painoksi syliin hetkeksi. Saa isi hetken huohahtaa ja mamma "reenata" voi kyllä saada naapurilta mökkihöperön maineen jos pitää verhoja tanssauksen aikana auki =)
Ja pieni varoitus.. Meijän ukko pääs kuvaamaan kotivideolle tuota, se TÄYTYY muistaa tuhota
Ja samaa muuten teen tuon kahvin tippumisen ajan kuin yllä mainitsit

Meikäläinen tanssahtelee siivotessa Etenkin lattian luuttuaminen ja lakanoitten vaihto hyvän musiikin tahtiin on mukavaa!

Kesäisin tulee itse hyötyliikuttua enemmän, kun on puutarhatöitä, talvella tuppaa vähän jäämään, mutta aina voi ilmoittautua taloyhtiönsä vapaaehtoiseksi rappusten lakaisijaksi / kolaajaksi sieltä minne aura-auto ei pääse

Minuakin kiinnostaisi uudet vinkit!

Itse asumme maalla, kouluun ja töihin matkaa lähes kolmekymmentä kilometriä, joten työmatkaliikunta ei oikein onnistu Omalla autolla lisäksi kuljen, kun hoitopaikat eivät ole sopivasti matkan varrella ja lisäksi pysäkille pitäisi kuitenkin ajaa autolla, koska lapsi ei jaksaisi kävellä sinne asti ja muutenkin matkat venyisivät päivässä jopa kahteen tuntiin... Joten ei onnistu myöskään tuo pysäkiltä kävely.

Itse olenkin päätynyt siihen, että omalla kohdallani arkiaktivisuus ei ole riittävää, mutta ei oikein ole keinoja lisätä sitä. Liikunta on sitten asia erikseen. Tietysti tuota siivoamista tämänkin kokoisessa huushollissa riittäisi, että sillä tietenkin saisi vähän aktiivisuutta lisättyä ja myös tuota mainittua viihtyisyyttä. Jotenkin on vaan niin vaikeaa saada itsensä liikkeelle

Minä otin tänään lasten toiveesta käytäntöön vanhan käytännön. Tapahtuu seuraavaa: minä makaan lattialla selälläni, lapset tulevat vuorotellen makaamaan mahalleen säärieni päälle ja nostan jalat ylös ja samalla lapsen. Pojan kanssa onnistuu vieläkin, on sellainen kesäheinä, tulee isäänsä, tyttöä oli jo vaikea saada ilman vauhtia ylös, tuleeko äitiinsä...? Tyttö painaa pian 30 kiloa, poika reilu 20, poika puolitoista vuotta tyttöä vanhempi! Mutta siinä sitte heiluttelin ja nostelin koipiani niin kauan kuin jaksoin, treenaa hyvin vatsa- ja jalkalihaksia. Lapset olivat innoissaan, tyttö varsinkin, kun äiti meinasi monta kertaa "pudottaa" kyydistä, kun ei jalat jaksaneet.

sunnuntaina, 7. helmikuuta 2010 klo 20:50 kitukilot kirjoitti::
Hei Henne!
Tarvitsisin myös vähän neuvoja. Olen ollut Kiloklubissa kuukauden verran, paino jumittaa, melkeimpä on noussut.
Olen jo aikaisemmin laihtunut n 17 kg ja vielä pitäisi laihtua 8kg ollakseni normaalipainoinen.
Liikun paljon (yleensä n 5-6-x/vko), hiihdän, käyn kuntopiirissä, bodystepissä, Pilateksessa, kävelyllä. Liikun yleensä keski- ja kovatehoisesti, kävelyt ovat matalatehoisia, palauttavia. Työni on fyysisesti kevyttä. Valitsin kuntoliikkujan (minulla on hyvä kunto,olen liikkunut paljon jo pitkään), aktiivisuustason laitoin ensin 3. Pitäisikö kuitenkin laittaa se 2:ksi kevyen työni takia vaikka liikun paljon? olisiko tuossa jumituksen syy? Olen monesti miettinyt suurta kalorimäärää ja olen yrittänyt syödä sen mukaan joten olenko syönyt liikaa...

Härkä48,
periaatteessa aktiivisuustasosi voisi olla 1, ellet liiku työmatkoja kävellen/pyörällä.

Kuntoliikkujaprofiili on sinulle oikea.

Harrasteliikunta tulisi kokonaisuudessaan kirjata liikuntavälilehdelle - heti alkuviikosta koko viikon liikuntasuunnitelma. Voit myös kopioida viikoittain edellisen viikon liikuntapäivämerkinnät niin voit käyttää niitä suoraan pohjana. Korjaat sitten vain toteutuneet muutokset.

Jos sekä kirjaat liikunnat liikuntapäiväkirjaan että valitset aktiivisuustasoksi 3:n, liikunnat tulevat ohjelman laskuihin tuplaten.

sunnuntaina, 7. helmikuuta 2010 klo 21:20 härkä48 kirjoitti::
Ok, eli jos ne on tuplatenkirjattu niin vaikuttaakalorimäärään? kävelen töihin 3-4x/vko, ehkä parina päivänä joudun menemään autolla. Työmatkani on lyhyt, vain n 1.5 km suuntaansa. Kirjaanko nämä työmatkat liikuntapäiväkirjaan?

Valittu arkiaktiivisuustaso vaikuttaa suoraan sinulle suositeltuun kalorimäärään, korkeampi taso nostaa sitä automaattisesti. Ykkös- ja kakkostason ero on pienempi, suunnilleen 100 kcal:n luokkaa esimerkiksi minulla, mutta kolmostasolla suositeltu energiamäärä on jo huomattavasti suurempi kuin kakkostasolla. Jos arkiaktiivisuus ei oikeasti vastaa kolmostasoa, päivittäiset vajeet voivat sillä jäädä hyvinkin pieniksi.

Kannattaa siis valita arkiaktiivisuustaso vain arkiliikunnan (muu kuin liikunnan itsensä vuoksi tehty liikkuminen) perusteella ja kirjata varsinaiset liikunnat liikuntaosioon. Silloin saat parhaan hyödyn irti myös siitä. Jos valitset arkiaktiivisuustasoksi ykkösen, voit kirjata nuo työmatkaliikunnat liikuntaosioon. Kakkostasossa ne ovat automaattisesti mukana, jos työ ei sisällä liikkumista.

Tosi kivoja vinkkejä! Varsinkin tuo muumilaululevyvinkki on aivan ihana!

Ja on niin totta, että kotitöistäkin saa melkein huvia, kun kuuntelee hyvää musiikkia, lauleskelee ja tanssahtelee samalla!

Hei. Täällä kans mietityttää minkä laittaisin aktiivisuustasoksi. Kakkonen on nyt mutta pitäiskö olla jopa 1? Eli pienen lapsen kanssa oon kotona ja toki sen kanssa tulee hömpötettyä mutta mutta..

Kaikki pidemmät kävelyt oon merkannut liikunta osioon mitä lapsen kanssa tehdään ulkona. Ja salilla käyn 4 kertaa viikossa, ohjatuilla liikuntatunneilla eli kuntoliikkujan profiilin olen valinnut. onko ok?

keskiviikkona, 10. helmikuuta 2010 klo 09:16 bulleroballero kirjoitti::
Hei. Täällä kans mietityttää minkä laittaisin aktiivisuustasoksi. Kakkonen on nyt mutta pitäiskö olla jopa 1? Eli pienen lapsen kanssa oon kotona ja toki sen kanssa tulee hömpötettyä mutta mutta..

Kaikki pidemmät kävelyt oon merkannut liikunta osioon mitä lapsen kanssa tehdään ulkona. Ja salilla käyn 4 kertaa viikossa, ohjatuilla liikuntatunneilla eli kuntoliikkujan profiilin olen valinnut. onko ok?

Ykköstaso voisi olla sopiva sinulle, kotona ollessa liikkuminen on yleensä melko vähäistä kuitenkin. Näin siitä huolimatta, että lapsen kanssa tulee leikittyä ym. Se on samanlaista aktiivisuutta kuin esimerkiksi viikkosiivous, eli sisältyy arkiaktiivisuuden ykköstasoonkin automaattisesti.

Pidemmät kävelyt, salikäynnit, jumpat ja muut varsinaiset liikunnat kannattaa merkata liikuntaosioon, niinkuin olet tehnytkin. Kuntoliikkujan profiili on myös sopiva, tuolla liikuntamäärällä liikunta on varmasti jo säännöllinen osa elämää ja olet tottunut sitä tekemään.

Kivoja vinkkejä Tässä pari omaani:

Pyykkejä ripustaessa on ämpäri lattialla. Poimin sieltä vaatteen kerrallaan ja samalla teen esim. jalkakyykyn (tai, minun tapauksessani mahdollisimman hitaan, huolellisen ja oikeaoppisen grand plien kun balettia harrastan). Ämpärillinen pikkupyykkiä on aika monta kyykkyä Voi välillä vaihtaa esimerkiksi venytykseenkin.

En oikein osaa katsoa elokuvia tai TV-sarjoja laisinkaan tekemättä jotakin samalla. Teen usein harjoituksia tasapainolaudalla - ei ehkä kalorinkulutuksen kannalta suuri juttu, mutta hyvä ryhti piilottaa monta ylimääräistä kiloa, ja hyvästä tasapainosta on paljon etua vaikkapa näillä talviliukkailla.

Lisäksi kirjoja lukiessa tulee helposti tehtyä kaikenlaista pientä; jaloille jumppaa tai vaikka jopa punnerruksia (Luen usen lojumalla sängyssä, ja samalla venyttelen tai teen jotain lihaskuntoliikkeitä.)