keskiviikkona, 4. toukokuuta 2011 klo 18:11 Eveliina0 kirjoitti::
olen ollut nyt kipeänä sängyn pohjalla jonkin aikaa ja haluan siis pysyä nyk. Painossani. Tuntuu että nuo inaktiivisuuden 1700 kaloria päivässä on ihan huima luku siihen katsottuna jos liikkuu vaan sohva-vessa väliä ja lepoaineenvaihduntani on eri laskureiden keskiarvon mukaan noin 1150. Onko tässä jotain häikkää?

Tuo mainitsemasi lepoaineenvaihdunta tarkoittaa sellaista tilaa, jossa et liikahdakaan paikaltasi. Tuo määrä sinulta kuluu hengittämiseen, ruoansulatukseen ja muiden elintoimintojen ylläpitämiseen. Jokainen liike sen päälle, esimerkiksi istumaan nouseminen tai sängyssä kääntyminen, nostaa kulutettua kalorimäärää lepoaineenvaihdunnasta.

Sinun kannattaa uskoa Kiloklubin suosittelemaa kalorimäärää myös vuodelevon aikana, koska olipa vuodelevon syy sairaus tai vamma, tarvitset energiaa paranemiseen ja myös tämä on huomioitu. Lisäksi Kiloklubissa suositellaan, että kukaan ei jätä kalorimäärää alle 1500 kcal, koska tämän määrän alle jäädessä ravintoaineiden saanti ei ole riittävää. Sairauden aikana ravintoaineita tarvitaan jopa enemmän kuin terveenä, koska paraneminen kuluttaa niitä.

Jos kysymys on ns. "tavallisesta" lyhytaikaisesta sairaudesta, kuten flunssasta tai vastaavasta, aktiivisuustasoa ei edes pidä pudottaa nollaan. Ykköstason kalorimäärän syöminen edesauttaa paranemista. Tuo inaktiivisuus-vaihtoehto on tarkoitettu käytettäväksi vain oikeasti pitkäaikaisissa vuodelepotilanteissa.

tiistaina, 10. toukokuuta 2011 klo 13:50 Sonamoi kirjoitti::
Hmm, minkä tason minä merkkaisin, kun kävelen aina koululle ja takaisin, harrastan paljon hyötyliikuntaa ja nyt olen pyrkinyt harrastamaan muuta liikuntaa 2 tai 3 kertaa viikossa, esim zumba, balance. Merkitsin nyt 2 tason ja olen myös merkinnyt liikuntaan hyötyliikunnat, jätänkö niiden merkitsemisen pois?

Vapaa-ajan hyötyliikunta ja esimerkiksi työ- tai koulumatkakävely tai -pyöräily sisältyy kakkostasoon, jos työ ei ole seisomatyötä. Merkkaa kakkostasolla liikunnaksi vain kaikki varsinaiset liikuntaharrastukset, kuten nuo zumbat ja balancet. Aktiivisuustasoksi kakkonen kuulostaa silloin oikealta valinnalta sinulle.

tiistaina, 17. toukokuuta 2011 klo 11:50 pii@ kirjoitti::
heips vaan.

On tuo nii vaikeaa tuoa aktiivisuustason määrittely... työni on melko raskasta, paljon nostelua, kantamista, koko päivän jalkojen päälläoloa, askelmittari on roikkunut kaulassa, 12 000/työpäivä ihan normi + vapaa-ajan liikkumiset päälle (yhteensä n.15 000). mutta vapaa-aikana en juurikaan liiku lainkaan, on vähän rajoitteita..

Olen nyt mennyt 2-tason mukaan, vaan mikä olisi se oikea?

Jo pelkästään työsi perusteella voit nostaa aktiivisuustason kolmoseen, työ kuulostaa riittävän raskaalta siihen. Kannattaa tehdä niin, koska kakkostason suosituskalorimäärä on merkittävästi pienempi. Fyysistä työtä tehdessä kakkostasolla saattaa nälkä alkaa vaivata nopeastikin, eikä tarvitse odottaa että niin käy.

Jos tämän lisäksi harrastat vapaa-aikana liikuntaa, voit merkata ne lisäksi liikuntaosioon. Ne eivät suoraan vaikuta tuohon yllämainittuun kalorimäärään.

lauantaina, 21. toukokuuta 2011 klo 21:38 Sporttimamma kirjoitti::
Moi!
Minulla myös "ongelma" aktiivisuustason määrittämisessä. Ohjaan nimittäin liikuntaa työkseni (esim.ryhmäliikuntaa). Pitäiskö mun laittaa kaikki vetämäni tunnit liikuntaan ja itse aktiivisuustaso alemmas?

Hei sporttimamma! Itse olen saanut tältä keskustelupalstalta mainiot neuvot ja olen huomannut niiden toimineen, kun samalla olen omaa kehoani kuunnellut.

Veikkaisin, että sinä voisit merkata jopa 4 aktiivisuustason itsellesi (jos siis ohjaat päivittäin esim. 3 liikuntatuntia) Sen lisäksi voisit merkata ylös kaikki ns. ylimääräiset hiki-kuntoliikuntasi esim. omatoiminen juoksulenkki/ 1h kävelylenkki jne.

Liikun itse lähes päivittäin "rajusti" (n. 4-6 kertaa viikossa) ja joka päivä vähintään kävelen. Työtä teen hoitoalalla, eli jalkojen päällä ollaan lähes kokoajan. Parhaimmaksi aktiivisuustasokseni olen määrittänyt tälläisinä elämänaikoina kolmostason. Tämän päälle olen merkannut ylös liikuntoihin tekemäni rankimmat kuntoliikunnat esim. spinning, body pump, juoksulenkit, kuntosaleilut jne.. Ja jos sitten on esim. loma- tai kouluaika/ kuntoilen vaikka vaan 3-4 kertaa viikossa, niin vaihdan aktiivisuustason kakkoseen ja merkkaan liikunnat ylös. En itse laske enään syömästäni ruoasta tänne ylös kaloreita, mutta pieni tsekkaus aina auttaa päätä tajuamaan, että kyllä syödä saa ja ajoittain melko paljonkin! Esimerkiksi 2700kcal, jopa yli, on aivan normaali energiantarve minulle liikunnantäyteisenä päivänä!!! (Ja olen sitten melko pieni naisihminen.) Kehoa kannattaa opetella kuuntelemaan ja syödä aina suurikin nälkänsä pois sekä päinvastoin syödä vähemmän, jos siltä tuntuu. Järkevät ruokavalinnat ovat perusta riittävälle - ei liian vähäiselle tai liian suurelle - energiansaannille. Pikkuhiljaa sitten oppii huomaamaan kuinka paljon kannattaa milloinkin syödä. Tämän vuoksi jatkuva kalorien pilkkutarkkailu ei ole kannatettavaa. (Ainakin mun omasta mielestäni)

Aurinkoista alkavaa viikkoa! (:

lauantaina, 21. toukokuuta 2011 klo 21:38 Sporttimamma kirjoitti::
Moi!
Minulla myös "ongelma" aktiivisuustason määrittämisessä. Ohjaan nimittäin liikuntaa työkseni (esim.ryhmäliikuntaa). Pitäiskö mun laittaa kaikki vetämäni tunnit liikuntaan ja itse aktiivisuustaso alemmas?

Varsinkin, koska ohjaat säännöllisesti rankempia tunteja (kahvakuula, spinning ym.), sinun olisi hyvä huomioida ne arkiaktiivisuustasossa. Hyötynä tässä on se, että kalorimäärä ei vaihtele niin suuresti kuin liikuntaosiota käytettäessä. Koska tuollainen työ on fyysisesti rasittavaa, tarvitset lisäenergiaa koko ajan, myös lepopäivinä.

Jos käytät vain liikuntaosiota, ongelmaksi voi tulla se, että energia ei riitä alkuviikosta, jos edellisen loppuviikon oletkin syönyt kevyemmän liikuntaviikon mukaan. Tavalliselle kuntoilijalle tällä ei ole merkitystä, mutta monta tuntia päivässä työkseen ohjaavalle on. Ongelma on mahdollinen silloin, jos ensin on kevyempi ohjausviikko ja heti sen perään rankempi. En jäisi odottamaan, että nälkä alkaa mahdollisesti vaivata, vaan ehkäisisin tilanteen ennalta. Arkiaktiivisuustason nosto poistaa tämän ongelman. Sinulle oikea taso voisi olla kolmonen, jos et ohjaa kokopäiväisesti tunteja. Jos jumppia olisi päivittäin työpäivän verran, silloin jopa nelostaso voisi olla sopiva.

torstaina, 26. toukokuuta 2011 klo 12:33 kenke kirjoitti::
Tää tarvitsisi nyt vähän apua aktiivisuustason määrittämisen kanssa. Tähän asti aktiivisuustaso on ollut kakkonen kun olen koulussa ollut ja matka osittain pyöräillyt ja lisäksi tullut koirien ulkoilutua, mutta entäs kun aloitan ensi viikolla kesätyöt?

Työt on hivenen fyysistä (vanhustenhoitotyö, paljon nostamisia yms.), kuljen matkat pyörällä (6km/suunta) ja lisäksi tulee koirien lenkkeilytys päälle (30-60min/pvä, vauhti n. 6km/h). Vastaako tämä jo aktiivisuustasoa kolme?

Hei kenke!

Omakohtaisesta (todella samanlaisesta) kokemuksestani vastaan sinulle: kyllä. Ja sitten, jos urheilet vielä muuta (esim. juokset, punttaat, bodycombailet etc...) merkkaa ne kerrat liikuntaosioon ylös! (:

Eipä kestä kenke! Itsekin olen tosiaan ajoittain työskennellyt samalla alalla kuin sinä + ulkoilutan koiraa + poljen työmatkat + liikun muuten, niin uskon, että kokemukseni sekä täältä saatujen ohjeiden ansiosta uskollan ohjeistaa sua melko hyvin! (: Käy toki katsomassa täällä, jospa joku muu antaa myös ohjeita. (:

Mukavaa kesän jatkoa!

perjantaina, 27. toukokuuta 2011 klo 19:24 mä_vaan kirjoitti::
mikähän mun aktiivisuustaso sit ois kun teen kesällä seisomatyötä(siivoushommia),onko se sit raskasta vai mitä se on?syksyllä jatkan maalarinopintoja,onko se raskasta vai mitä se on?kävelen matkat työpaikalle(n.20min suunta),käyn viikolla joka päivä tunnin lenkillä ja la ja su teen tunnin aamu ja iltalenkit.

Jos teet kokopäiväistä siivoustyötä, silloin aktiivisuustasosi voisi olla kolmonen. Jos siivoat vain osan työviikosta tai työpäiväsi ovat vain muutaman tunnin, valitse kakkostaso. Kakkostasolla voit nostaa kalorimäärää jonkin verran, esim. kakkos- ja kolmostason puoliväliin (eroa näillä tasoilla on noin 300 - 400 kcal).

Minä olen tehnyt em. kalorien noston, koska olen osa-aikainen siivooja. Teen noin puolet työviikosta siivousta ja loppuajan toimistotyötä. Kakkostason kalorimäärällä ilman tuota nostoa sinullakin saattaa nälkä alkaa vaivata piankin, minulle kävi juuri niin. Kokemuksesta suosittelen nostamaan näin kalorimäärää heti, ei vasta sitten kun jaksaminen kärsii. Tuollainen väsymys on helpompi ehkäistä ennalta kuin korjata jälkikäteen.

Syksyllä, jos maalariopinnoissasi tulee lähinnä seisomista ja vain rauhallista liikkumista, kakkostaso sellaisenaan on silloin sopiva. Aina pitää kuitenkin muistaa, että jos on nälkä, pitää syödä. Oikeaa nälkää ei voi paikata esim. vedenjuonnilla. Vesi auttaa vain silloin, jos nälän sijaan on kysymys janosta.

Kaikissa näissä tapauksissa, sekä nyt että syksyllä, merkkaa liikuntaosioon kaikki lenkit ja muut kuntoliikunnat. Työmatkaliikkuminen sisältyy kakkostasoonkin automaattisesti, joten niiden kävelyä/pyöräilyä ei kannata enää erikseen merkata.

Minäkin vasta aloittelen ja nyt ihmettelen itsekin tuota aktiivisuustason määritelmää. Omasta mielestäni olen "Aktiivisuustaso 1: Vähäinen aktiivisuus" koska minuun pätee kuvaus "Teen kevyttä työtä, vietän vapaa-aikani istuen enkä harrasta hyötyliikuntaa."

Nyt kuitenkin kun olen kiloklubia hetken ajan käyttänyt olen alkanut ihmetellä tähän aktiivisuustasoon suositeltua kalorimäärää. Olen ollut näin epäaktiivinen jo kauan, mutta syönyt olen kyllä PALJON enemmän kuin tätä varten määritellään, enkä ole lihonut miksikään. Miten tämä on mahdollista? Totta kai olen iloinen siitä ettei painoni ole noussut äärettömyyksiin, mutta en vain kykene ymmärtämään tätä yhtälöä. Nyt epäilenkin että olen arvioinut oman aktiivisuuteni väärin tai vatsassani on musta-aukko toiseen ulottuvuuteen.

Kuvaus "aktiivisuudestani": En "harrasta" liikuntaa missään muodossa erikseen, mutta kuljen kaikkialle jalan tai pyörällä. En kuitenkaan ravaa jatkuvasti kavereita tapaamassa tms. vaan vietän paljon aikaa paikallani. Luen paljon, opiskelen, teen taidetta, katson elokuvia jne. Kuntoni ei ole hyvä, mutten ole ihan rapakunnossakaan. Haluaisin liikkua enemmän mutta lajit jotka minua kiinnostavat ovat joko liian kalliita budjetilleni tai "vaikeasti järjestettävissä" (vaellus, suunnistus) sillä asun kaupungissa, vailla kulkuneuvoa ja matkakorttia.

Syömätottumuksistani sen verran että ennen kiloklubin aloittamista söin paljon paljon paljon pastaa, lähes joka toinen päivä ja isoja annoksia eli hiilarikaloreita on tullut paljon. Kiitettävästi olen myös rasvaisia maitotuotteita kuluttanut (täysmaito, jogurtti, juustot) sillä inhoan kevytmaitotuotteiden makua. Syön harvoin lihaa, enimmäkseen kalaa, pari kertaa kuussa kanaa ja nautaa. Roska-, pika-, valmisruokaa syön äärimmäisen harvoin ja herkkujakin vain jos joku sellaisia tarjoaa (ei niin usein).

Tällainen avautuminen tällä kertaa

torstaina, 9. kesäkuuta 2011 klo 16:01 lauralaa kirjoitti::
Moi!

Mietin myös mikä olisi minulle sopiva aktiivisuustaso. Teen raskasta työtä (koko ajan vähintäänkin kävelen ympäriinsä ja kannan ja nostan painavia laatikoita jne, melkeinpä hikiliikunnasta käy) keskimäärin viitenä päivänä viikossa yhteensä 25-35 h viikosta riippuen. Työmatkat kävelen (n. 30min/pvä). Hyötyliikuntaa harrastan jonkin verran, mitään varsinaista liikuntaa kuitenkaan en. Onko siis nyt valitsemani kakkostaso minulle sopiva?

Minusta kolmonenkaan ei olis paha,koska työsi on fyysisesti raskasta!
Kun minulla on kakkonen ja en kävele kantaen mitään mutta liikun muitten piha askareitten takia paljon! kokeile kolmosta!