Minäkin vasta aloittelen ja nyt ihmettelen itsekin tuota aktiivisuustason määritelmää. Omasta mielestäni olen "Aktiivisuustaso 1: Vähäinen aktiivisuus" koska minuun pätee kuvaus "Teen kevyttä työtä, vietän vapaa-aikani istuen enkä harrasta hyötyliikuntaa."

Nyt kuitenkin kun olen kiloklubia hetken ajan käyttänyt olen alkanut ihmetellä tähän aktiivisuustasoon suositeltua kalorimäärää. Olen ollut näin epäaktiivinen jo kauan, mutta syönyt olen kyllä PALJON enemmän kuin tätä varten määritellään, enkä ole lihonut miksikään. Miten tämä on mahdollista? Totta kai olen iloinen siitä ettei painoni ole noussut äärettömyyksiin, mutta en vain kykene ymmärtämään tätä yhtälöä. Nyt epäilenkin että olen arvioinut oman aktiivisuuteni väärin tai vatsassani on musta-aukko toiseen ulottuvuuteen.

Kuvaus "aktiivisuudestani": En "harrasta" liikuntaa missään muodossa erikseen, mutta kuljen kaikkialle jalan tai pyörällä. En kuitenkaan ravaa jatkuvasti kavereita tapaamassa tms. vaan vietän paljon aikaa paikallani. Luen paljon, opiskelen, teen taidetta, katson elokuvia jne. Kuntoni ei ole hyvä, mutten ole ihan rapakunnossakaan. Haluaisin liikkua enemmän mutta lajit jotka minua kiinnostavat ovat joko liian kalliita budjetilleni tai "vaikeasti järjestettävissä" (vaellus, suunnistus) sillä asun kaupungissa, vailla kulkuneuvoa ja matkakorttia.

Syömätottumuksistani sen verran että ennen kiloklubin aloittamista söin paljon paljon paljon pastaa, lähes joka toinen päivä ja isoja annoksia eli hiilarikaloreita on tullut paljon. Kiitettävästi olen myös rasvaisia maitotuotteita kuluttanut (täysmaito, jogurtti, juustot) sillä inhoan kevytmaitotuotteiden makua. Syön harvoin lihaa, enimmäkseen kalaa, pari kertaa kuussa kanaa ja nautaa. Roska-, pika-, valmisruokaa syön äärimmäisen harvoin ja herkkujakin vain jos joku sellaisia tarjoaa (ei niin usein).

Tällainen avautuminen tällä kertaa

torstaina, 9. kesäkuuta 2011 klo 16:01 lauralaa kirjoitti::
Moi!

Mietin myös mikä olisi minulle sopiva aktiivisuustaso. Teen raskasta työtä (koko ajan vähintäänkin kävelen ympäriinsä ja kannan ja nostan painavia laatikoita jne, melkeinpä hikiliikunnasta käy) keskimäärin viitenä päivänä viikossa yhteensä 25-35 h viikosta riippuen. Työmatkat kävelen (n. 30min/pvä). Hyötyliikuntaa harrastan jonkin verran, mitään varsinaista liikuntaa kuitenkaan en. Onko siis nyt valitsemani kakkostaso minulle sopiva?

Minusta kolmonenkaan ei olis paha,koska työsi on fyysisesti raskasta!
Kun minulla on kakkonen ja en kävele kantaen mitään mutta liikun muitten piha askareitten takia paljon! kokeile kolmosta!

maanantaina, 13. kesäkuuta 2011 klo 15:23 Helinä kirjoitti::
Onkohan minulla ihan väärä aktiivisuustaso? Nyt minulla on aktiivisuus tasona 2. paino tippuu mutta hyvin hitaasti, kilo 4-6viikossa. Olen koti äitinä ja touhuilen lasten kanssa. Kerran viikossa mennään kävellen kauppaan, jota en merkkaa liikunnaksi. Muuten liikkuminen on kotona ja puistossa lasten kanssa touhuilua. Pitäisikö laittaa tasokseni 1?

Kotiäidille sopivin taso on lähes poikkeuksetta ykkönen, paitsi jos päivän aikana tulee pidempiä kävelymatkoja tms. Kerrot että sinulla niitä tulee ehkä kerran viikossa.

Lasten kanssa puuhailu sisältää yllättävän paljon paikallaan olemista ja vain pientä liikuskelua, jotka eivät juurikaan kulutusta nosta. Aktiiviset liikuntaleikit lasten kanssa kannattaa merkata erikseen liikunnaksi, lajilla pelit ja leikit lasten kanssa. Ykköstasolla voit merkata myös noin puolen tunnin ja sitä pidemmät asiointikävelyt ja -pyöräilyt (rauhallisetkin) liikuntaosioon.

Tällä pudotus saattaa jonkin verran nopeutua. Kilo kuukaudessa tai puolessatoista tarkoittaa sekin kuitenkin noin kymmentä kiloa vuodessa, joten ei mikään merkityksetön vauhti ole sekään.

maanantaina, 13. kesäkuuta 2011 klo 16:03 Pape kirjoitti::

maanantaina, 13. kesäkuuta 2011 klo 15:23 Helinä kirjoitti::
Onkohan minulla ihan väärä aktiivisuustaso? Nyt minulla on aktiivisuus tasona 2. paino tippuu mutta hyvin hitaasti, kilo 4-6viikossa. Olen koti äitinä ja touhuilen lasten kanssa. Kerran viikossa mennään kävellen kauppaan, jota en merkkaa liikunnaksi. Muuten liikkuminen on kotona ja puistossa lasten kanssa touhuilua. Pitäisikö laittaa tasokseni 1?

Kotiäidille sopivin taso on lähes poikkeuksetta ykkönen, paitsi jos päivän aikana tulee pidempiä kävelymatkoja tms. Kerrot että sinulla niitä tulee ehkä kerran viikossa.

Lasten kanssa puuhailu sisältää yllättävän paljon paikallaan olemista ja vain pientä liikuskelua, jotka eivät juurikaan kulutusta nosta. Aktiiviset liikuntaleikit lasten kanssa kannattaa merkata erikseen liikunnaksi, lajilla pelit ja leikit lasten kanssa. Ykköstasolla voit merkata myös noin puolen tunnin ja sitä pidemmät asiointikävelyt ja -pyöräilyt (rauhallisetkin) liikuntaosioon.

Tällä pudotus saattaa jonkin verran nopeutua. Kilo kuukaudessa tai puolessatoista tarkoittaa sekin kuitenkin noin kymmentä kiloa vuodessa, joten ei mikään merkityksetön vauhti ole sekään.

Mä olen varmaan jotain nyt käsittäny väärin. Olen ajatellut et tuo taso 1 on ihan sellaiselle joka ei liiku tai touhuile oikeestaan lainkaan. Mä olen kotiäiti myös ja vaikka en lasten kans lenkkeile niin koen kyllä että tässä on kävelyä ja kantamista. Mut vissiin se sitten on ykköstä.... hassua. No onhan tuo paino tuolla kakkostasollakin puonu 200g-kilon välillä per viikko.
Vai katotaanko tässä et kotiäidit ei tee muutako istuu ja leikkii lasten kans. Onhan tuo tullu hiki taas tällekki päivää

maanantaina, 13. kesäkuuta 2011 klo 20:09 Lintta kirjoitti::

Vai katotaanko tässä et kotiäidit ei tee muutako istuu ja leikkii lasten kans. Onhan tuo tullu hiki taas tällekki päivää

Ei, mutta tavalliset kotityöt viikkosiivouksineen, ruoanvalmistuksineen ym. askareineen ovat automaattisesti kaikissa aktiivisuustasoissa mukana. Samoin lyhyet kävelymatkat esimerkiksi bussipysäkille tms.

Kotiäitinä olo ei yleensä merkittävästi lisää kulutusta siitä, mitä noihin edellä mainittuihin, ykköstasoonkin sisältyviin askareisiin kuluu. Ainoastaan nollataso, joka on tarkoitettu vain pitkäaikaista jatkuvaa vuodelepoa varten, ei sisällä mitään aktiivisuutta. Kun painosi putoaa korkeammalla tasolla hyvin, silloin sinun ei kuitenkaan tarvitse laskea aktiivisuustasoa kakkosesta alaspäin. Silloin, jos paino ei putoaisi, tasoa kannattaisi tarkistaa.

lauantaina, 18. kesäkuuta 2011 klo 19:58 villikissa68 kirjoitti::
voisiko oman kulutuksen saada selville pitämällä sykemittaria koko päivän päällä

Ei voi. Sykemittari on tarkoitettu kuntoilun aikana käytettäväksi, olipa se millainen tahansa. Osa sykemittareista ei edes mittaa sykettä lainkaan, jos se jää alle tietyn tason (esim. 100). Useimpien syke muulloin kuin liikunnan aikana on huomattavasti alempi kuin tuo, ja niin kuuluukin olla. Erikseen on olemassa aktiivisuusmittareita, jotka on tarkoitettu nimenomaan liikunnan ulkopuolisen aktiivisuuden mittaamiseen, ja jotka eivät perustu vain sykkeen nousuun. Tarkemmin en tiedä niistä, mutta kuullut olen.

tiistaina, 21. kesäkuuta 2011 klo 09:03 *Lacu* kirjoitti::
Osaisikos joku auttaa, kun en oikein osaa päättää laitanko aktiivisuudeksi 1 vai 2.

Teen IT-työtä. Jotkut päivistä kuluu lähes koneen ääressä istuen (kävelyä tulee joka päivä, kun pitää juosta käyttäjien luona auttamassa), kun taas joinakin päivinä on koko päivän laitteiden kantamista, nostelua, tikkailla kiipeilyä ja pöytien alla konttaamista. Matkat kuljen bussilla ja en merkkaa liikuntoihin mitään kävelyitä, jotka ei edellytä lenkkivaatteiden päälle laittamista.

Arvioisin itse tasokseni enemmänkin 1 kuin 2.

Jos päiviä koneen ääressä on suurin osa työpäivistä, silloin ykkönen on oikea valinta. Kävelyt muiden luo toimistossa tms. ovat ykköstasossa automaattisesti mukana. Noissa muissa päivissä lähinnä laitteiden kantaminen nostaa kulutusta jos sitä on pidempi aika kerrallaan, nuo muut sisältyvät ykköstasoonkin.

Kannattaa ainakin aloittaa ykköstasolla ja vaihtaa vasta sitten kakkoseen, jos nälkä alkaa vaivata. Ykkös- ja kakkostason suosituskalorimäärien ero on useimmilla vain hiukan yli 100 kcal, joten vääräkään valinta ylöspäin ei pudota vajetta merkittävästi.

lauantaina, 30. heinäkuuta 2011 klo 10:53 kapustin kirjoitti::


Niin,. ja muoks kokonaiskalorimäärästä. Tällaisina pävinä kalorimäärät ovat helposti ylittäneet sen alimman viivan päiväsuosituksen siitä huolimatta, että mulla taitaa olla vähän tuplat noissa liikuntapuolessa, jos olen keskustaluista oikein tajunnut. Olen valinnut jonkun "vähän aktiivisen" liikuntatason ja sitten lisäksi kirjaan liikuntani sykemittarin kulutusten tiedoilla.

Et ole merkannut liikuntaa tuplana, jos olet valinnut aktiivisuustasoksesi enintään tason 2. Se ei sisällä mitään kuntoliikuntaa, vaan ne on tarkoitus merkata kuten olet tehnytkin, joko oman sykemittarin tai Kiloklubin tiedoilla. Olet siis toiminut aivan oikein tuossa.

Sykemittarin antama tieto on aina näistä kahdesta tarkempi, koska se vaatii toimiakseen enemmän tietoja kuin Kiloklubi. Lisäksi sykemittari mittaa liikuntasi tarkan tehon jokaiselta hetkeltä alkulämmittelystä loppuvenyttelyyn, ei keskiarvojen perusteella.

maanantaina, 1. elokuuta 2011 klo 10:56 sarpsa59 kirjoitti::
Hei kaikki!
minua mietityttää ,kuinka paljon laskette jokapäiväiseen arkiliikuntaan,siis se aika minkä liikutte päivisin kotona tai työssä?
Itse kävelen koton(ainakin minusta tuntuu)tosi paljon,mutta tuskin niistä 10000 askelta kertyy . Työssä(tarjoilija, laivalla) kävellään paljon. Siis miten merkaatte päivittäisen "hyötyliikunna"

Säännöllisen hyötyliikunnan voi, ja se on tarkoituskin, huomioida arkiaktiivisuudessa. Jos teet istumatyötä ja liikut suurimman osan matkoista autolla, silloin valitse arkiaktiivisuustaso 1. Kakkostaso on sopiva seisomatyötä tekevälle tai sellaiselle istumatyöntekijälle, joka ei käytä autoa liikkumiseen juuri lainkaan. Kolmostaso vastaa jo kokopäiväistä liikkumista sisältävää työtä, ja nelonen sellaista jossa liikutaan rasittavalla tasolla koko ajan. Jos työ ei sisällä liikkumista, oikea taso on yleensä aina 1 tai 2.

Arkiaktiivisuutta on kaikki se, mikä ei vaadi liikkumaan lähtöä "liikunnan itsensä vuoksi". Siksi esimerkiksi kävelylenkit eivät kuulu siihen mukaan, vaan ne merkataan erikseen liikuntaosioon. Liikuntamerkinnät sinne on tarkoitettu tehtäväksi kerran viikossa etukäteen, koska jokaisen liikuntakerran kulutus jakautuu automaattisesti tasan viikon jokaiselle päivälle. Jos merkkaat kaiken jälkikäteen, alkuviikon vajeet kasvavat liian suuriksi.

maanantaina, 15. elokuuta 2011 klo 08:19 Retja1 kirjoitti::
Omista tiedosta kun olen asettanut itselleni arkiaktiivisuus tason niin tässä nyt mietin, että mitkä kaikki liikunnat merkitään. Esim. olen taimitarhalla töissä missä kenttätyö on välillä hyvinkin raskasta, merkitsenkö nämä tunnit liikuntaan vai onko ne jo sisällä arkiaktiivisuustasossa?

Jos olet arkiaktiivisuuteeni itse ajatellut sen sisältävän esim. työn, niin silloin et erikseen sitä liikunnaksi merkitse. Osa taitaa merkitä silloin, jos työpäivän sisällä jotain poikkeuksellisen liikunnallista tapahtuu.

Itse lasken arkiaktiivisuuteen kaiken työssätulevan liikunnan (vaikka se muutaman kerran viikossa sisältääkin esim. kävelyä metsässä tai hidasta pyöräilyä). Merkitsen liikunnaksi vain sen, jonka etukäteen määrittelen liikunnaksi. Eri teen harjoitusohjelman itselleeni viikoksi, ja merkitsen vain ne liikunnat, jotka teen liikunnan vuoksi.

Myöskään en ole merkinnyt lomamatkoilla tapahtuneita nähtävyyskävelyitä, vaikka ne ovat saattaneet kestää 3-4h, vaan samalle päivälle olen merkannut ainoastaan kävelylenkin, jonka olen tehnyt lenkkareissa tarkoituksenani liikkua.

Mutta tämä on sinun itsesi nyt päätettävä. Jos merkitset työpäivän aikana tapahtuneet liikunnat, tulee sitten tarkkaan miettiä millainen arkiaktiivisuustaso jäljelle jää. Jos olisin sinä, merkitsisin arkiaktiivisuuden totuudenmukaisesti, enkä merkitsisi työpäivän aikana tulleita askeleita liikunnaksi.

Toivottavasti tästä pohdinnasta oli apua