sunnuntaina, 22. maaliskuuta 2015 klo 23:16 Läski 61 kirjoitti::
Hei asiantuntija!

Minulla on ongelmia kiloklubin kalorilaskurin kanssa

maanantaina, 23. maaliskuuta 2015 klo 10:09 memmilä kirjoitti::
Asiantuntijoille menevät kysymykset kannattaa laittaa osioon "tekninen palaute", lukevat niitä sieltä. En usko etttä kukaan näitä tavallusia viestiketjuja lukee läpi.

Asiantuntijoita täällä Kiloklubissa ei ole enää pitkään aikaan ollut. Jos ohjelman teknisessä toiminnassa on ongelmia, niistä kannattaa laittaa palautetta tuonne Teknisen Palautteen osioon.

Siitä miksi laatupallot ovat keltaisia/punaisia, saa tietoa klikkaamalla palloja. Esimerkiksi herkkupallo on keltainen kuten yllä, jos huonosti kylläisyyttä ylläpitäviä herkkuja on 10-15 % päivän kaloreista ja/tai grammoina 100 - 150 grammaa.

Kalorien osalta taas riittää, kun seuraa että Päivän energiavaje-rivillä olevat kaksi lukua ovat lähellä toisiaan. Ennen sitä on tärkeää, että liikunnat merkataan kerran viikossa etukäteen. Ohjelma jakaa liikunnan kalorit syötäväksi tasan koko viikolle, myös lepopäiville.

keskiviikkona, 18. helmikuuta 2015 klo 07:55 Mistai kirjoitti::
Toinen ongelma kalorilaskurin kanssa on se, että nuo vajaukset vaihtelevat päivästä toiseen. Maanantaina laitan liikuntasuunnitelman ja syön sen mukaan maanantain ja tiistain, jätän tietyt vajaukset. Keskiviikkona aamulla kun katson, ovatkin vajaukset huomattavasti pienemmät kuin tiistaina illalla nukkumaan mennessä. Miksi vajaukset muuttuvat kaksikin päivää jälkikäteen, vaikka liikuntakalenteriin tai ruokailuun ei ole tullut muutoksia merkintöihin? Tällä hetkellä näyttää siltä, että peruskulutus muuttuu vielä viikon mittaan jo menneillä päivillä. Liikunta ja kalorit ruuasta pysyvät samoina.

Tämä on itseäni todella paljon ärsyttävä ongelma Kiloklubin kanssa! Siksi olenkin harkinnut siirtymistä maksullisiin ohjelmiin, joissa tekninen puoli toimii ilmeisesti paremmin. Eli minullakin ohjelman kalorimäärät heittelevät riippuen siitä mitä konetta/selainta käyttää, vaikka omaan painoon tai asetuksiin ei tekisi mitään muutoksia. Työkone näyttää eri lukemia kuin kotikone ja älypuhelin taas eri lukemia. Ärsyttävää on myös, että syötän liikunnan kalorit suoraan sykemittarista eli tarkan lukeman ohjelmaan, niin ohjelma muuttaa itse niitä liikunnankin kalorimääriä, argh!! Rasittavaa.

tiistaina, 24. maaliskuuta 2015 klo 10:00 abella81 kirjoitti::
Ärsyttävää on myös, että syötän liikunnan kalorit suoraan sykemittarista eli tarkan lukeman ohjelmaan, niin ohjelma muuttaa itse niitä liikunnankin kalorimääriä, argh!! Rasittavaa.

Tarkoitatko, että ruokapäiväkirjasivulla näkyy pienempi lukema, kuin olet tälle päivälle merkannut? Ohjelma jakaa myös sykemittarin mukaiseksi muutetun kulutuksen tasan koko viikolle, eli yhdelle päivälle kirjautuu siitä vain seitsemäsosa. Mutta tuo sama seitsemäsosa näkyy kaikilla muillakin tämän viikon päivillä. Se on Kiloklubin ominaisuus, jonka on tarkoitus ohjata säännölliseen liikkumiseen ja siihen, ettei herkuttelua kompensoitaisi liikkumalla. Lisäksi paljon liikkuvia se auttaa siinä, että lisäkaloreita saadaan jo ennen liikuntaa, ei pelkästään samana päivänä ja sen jälkeen.

tiistaina, 24. maaliskuuta 2015 klo 15:31 Pape kirjoitti::


Näistä ongelmista kannattaa kirjoittaa Teknisen palautteen osioon. Se on paikka, jota Kiloklubin tekniikasta vastaavat lähinnä seuraavat, tarkemmin kuin näitä muita foorumin osioita.

Muistaakseni tästä viime keväänä jo kirjoitinkin, mutta asia on tainnut jäädä muiden muutosten alle. Sinänsä tuo ei paljoa haittaa, koska ne lukemat eivät hirveästi eroa toisistaan eivätkä pienet eriot taida paljoa lopputulokseen vaikuttaa.

Elikkäs,

kesällä aloitan fyysisen työn, käytännössä kävelen, seison ja nostelen tuotteita 7,5h päivässä. Lisäksi käyn 5 kertaa viikossa kuntosalilla ja olen ottanut tavoitteekseni kulutttaa jokaisella kerralla 500 kaloria. Tähän käytän sykemittaria ja olenkin saanut aina 500 kaloria 1,5 tunnissa täyteen.

Tällä hetkellä olen laittanut opiskelujeni vuoksi aktiivisuustasokseni 1 (Teen kevyttä työtä, vietän vapaa-aikani istuen enkä harrasta hyötyliikuntaa.) ja merkitsen 5 kertaa 500 kaloria liikuntalehdelle. Ongelmani pyörii siis aktiivisuustason määrittämisen ympärillä.

Mietin vain, että minkä tason laittaisin kesän ajaksi, jotta en syö liian vähän tai liian paljoa. Mittani ovat 174/67 jos ne kiinnostavat.

Kiitos jos joku jaksaa vaivautua auttamaan!

keskiviikkona, 25. maaliskuuta 2015 klo 15:18 jumboli kirjoitti::
Elikkäs,

kesällä aloitan fyysisen työn, käytännössä kävelen, seison ja nostelen tuotteita 7,5h päivässä. Lisäksi käyn 5 kertaa viikossa kuntosalilla ja olen ottanut tavoitteekseni kulutttaa jokaisella kerralla 500 kaloria. Tähän käytän sykemittaria ja olenkin saanut aina 500 kaloria 1,5 tunnissa täyteen.

Tällä hetkellä olen laittanut opiskelujeni vuoksi aktiivisuustasokseni 1 (Teen kevyttä työtä, vietän vapaa-aikani istuen enkä harrasta hyötyliikuntaa.) ja merkitsen 5 kertaa 500 kaloria liikuntalehdelle. Ongelmani pyörii siis aktiivisuustason määrittämisen ympärillä.

Mietin vain, että minkä tason laittaisin kesän ajaksi, jotta en syö liian vähän tai liian paljoa. Mittani ovat 174/67 jos ne kiinnostavat.

Kiitos jos joku jaksaa vaivautua auttamaan!

Työsi on kuvauksesi perusteella niin raskasta, että voit valita aktiivisuustasoksi kolmosen. Painolla ja pituudella ei ole vaikutusta tähän asiaan.

Merkkaa lisäksi kuntosalikäynnit liikuntaosioon samalla tavalla kuin tähänkin asti olet tehnyt. Ne eivät sisälly arkiaktiivisuuteen. Merkkaathan nuo liikunnat jo nyt kerran viikossa etukäteen? Toistuvina ne on helppo merkata niin. Ohjelma jakaa liikunnan kalorit tasan jokaiselle viikon päivälle syötäväksi, ja 5x500 kasvattaa vajeita jo todella paljon, jos ne merkkaa vasta jälkikäteen.

Kiloklubin ohjelma on suunniteltu toimimaan niin, että liikunta suunnitellaan etukäteen ja myös merkataan kerran viikossa, ja osa liikunnan kaloreista syödään jo ennen liikuntaa. Ei pelkästään sen jälkeen, joka on monen perinteisemmän laihdutusohjelman tapa.

Aikaisempaa keskustelua ja myös vanhoja asiantuntijavastauksia (silloin kun he täällä vielä mukana olivat) löytyy Liikunta-osion ketjusta Miten määritän aktiivisuustasoni.

Kyllä minulla on aktiivisuus taso 2, välillä tuntuu jopa menevän 3, vaikka olen tällä hetkellä työtön. Se aktiivisuus ratkaisee eli kuinka paljon liikut päivittäin - ihan sama oletko töissä vai et. Ne on kirjoitettu nyt vaan silleen suuntaa antavasti sinne.
Jospa työtön tai kevyttä istumatyötä tekevä treenaa kovaa ja tekee paljon hyötyliikuntana lisäksi - hänellä voi silti siis olla jopa korkeimmalla tasolla aktiivisuus koska elää erittäin aktiivisesti vaikka varsinaisesti työhön ei energiaa kuluttaisikaan.
Aktiivisuustaso 0: vuodepotilaille tms.
1.jos päivästä menee lähes kaikki aika istuen tai maaten ja liikunta on kevyttä/ vähäistä.
2.Olet paljon jalkeilla, liikut sekä hyöty-&harrastus, touhuat askareita jne.

Eli saliharrastuksesikin jo tekee sinusta melko aktiivisen ihmisen - (harva 1. tasolla oleva treenaa monta tuntia viikossa punttisalilla ) osa-aikanen työ lisää sitä myös. Jos et loppuaikaa päivästä vietä sohvan nurkassa, vaan käyt kaupassa kävellen tai vaikka shoppailemassa, teet kotiaskareita tms. niin kyllä se 2. taso mielestäni vois olla sopivampi.

sunnuntaina, 29. maaliskuuta 2015 klo 16:52 jumboli kirjoitti::


En ole merkinnyt muuta liikuntaa vain nimenomaan kuntosalikäynnit. Jätänkö aktiivisuustasoni 1? Vai vaikuttaako kyseinen osa-aikaisena työskentely aktiivisuustasooni sen verran, että sen saisi nostettua 2tasolle

Kyllä vaikuttaa riittävästi, voit nostaa tason kakkoseen jo nyt. Ja kannattaakin, muuten voi ennen pitkää nälkä alkaa vaivata. Pienikin liian suuri vaje pitkään jatkuvana kerryttää nälkää.

Ykkös- ja kakkostasojen suosituskalorien ero on useimmilla vain hiukan yli 100 kcal, eli "vääräkään" arvio ylöspäin ei vielä vaikuta päivittäiseen kalorivajeeseen juuri mitään. Ja sinulla se ei edes ole väärä, osa-aikainen fyysinen työ yksinään riittää siihen. Merkkaa lisäksi kuntosalikäynnit edelleen liikunnaksi.

Sitten kun työsi vaihtuu kokoaikaiseksi, nosta aktiivisuustasosi kolmoseen niinkuin tuossa edellä kirjoitin.

sunnuntaina, 29. maaliskuuta 2015 klo 17:47 Miusiini kirjoitti::

Eli saliharrastuksesikin jo tekee sinusta melko aktiivisen ihmisen - (harva 1. tasolla oleva treenaa monta tuntia viikossa punttisalilla ) osa-aikanen työ lisää sitä myös. Jos et loppuaikaa päivästä vietä sohvan nurkassa, vaan käyt kaupassa kävellen tai vaikka shoppailemassa, teet kotiaskareita tms. niin kyllä se 2. taso mielestäni vois olla sopivampi.

Liikunnan harrastamisella esim. kuntosalilla ja arkiaktiivisuudella ei oikeastaan ole tekemistä keskenään. Istumatyötä tekevälle ja autolla paikasta toiseen liikkuvalle oikea aktiivisuustaso on ykkönen, vaikka kuntoliikuntaa kertyisi paljonkin. Arkiaktiivisuus kuvaa vain sitä liikkumista, joka tulee muun toiminnan ohessa ilman erillistä liikunnan vuoksi liikkumaan lähtöä.

Liikkujaprofiili, jota ilmeisesti tässä tarkoitit, sen sijaan on eri asia ja siihen vaikuttaa liikunnan harrastaminen. Aktiivinen saliharrastaja voi olla, vaikka arkiaktiivisuustaso olisi ykkönen. Silloin liikkujaprofiili on Kuntoliikkuja. Ja päinvastoin, arjessa hyvin aktiivinen ihminen voi olla kuntoliikunnassa aloittelija. Silloin liikkujaprofiili on Terveysliikkuja, ja arkiaktiivisuustaso korkeampi.

Liikkujaprofiili ei vaikuta päivittäisiin suosituskaloreihin, arkiaktiivisuus sen sijaan vaikuttaa suoraan. Edes Laihdutusliikkuja-profiili ei nimestään huolimatta viittaa kalorimääriin.

sunnuntaina, 29. maaliskuuta 2015 klo 20:48 Miusiini kirjoitti::

Ja myös tuolla Kiloklubi samaa sanoo, siellä suluissa jossa lukee minkälaista työtä/hyötyliikuntaa kyseinen aktiivisuustaso sisältää, lukee myös miten käytät vapaa-aikasi - istuen vai liikkuen vai runsaasti liikkuen...
Joten myös liikunnallisuus on osa arkiaktiivisuutta (elämäntapaa), liikkujaprofiililla tarkennetaan lisäksi tehoa, määrää ja kuntoa.

Tästä on joskus aiemmin ollut keskustelua, että tuo on epäselvästi ilmaistu tuolla aktiivisuustason määritelmissä. Ja silloin oli vastauksena, että arkiaktiivisuus tarkoittaa nimenomaan arjen toiminnoissa tulevaa liikkumista. Runsas liikunta kun voi olla sitäkin, että esimerkiksi kulkee pitkiä työmatkoja kävellen/pyörällä, ja silloin se kuuluu arkiaktiivisuuteen vapaa-ajan liikkumisena. Arkiaktiivisuuden ja muun liikunnan yksi ero on se, että ensimmäinen lähinnä kuluttaa kaloreita, jälkimmäisessä pitäisi sykkeenkin nousta ainakin jonkin verran jotta sillä on vaikutusta kuntoon.

Ok, siksi KK ehkä erittelee sen liikkujaprofiilin erikseen, maalaisjärjellä ja "lääketieteelliseltä" kannalta aktiivinen ihminen on aktiivinen ihminen ja se määritellään sillä miten paljon ihminen tekee muuta kuin istuu/lepää/nukkuu. Ja se siis oli alunperin juuri mun pointti kysyjää ajatellen.

On hyvin vaikea ihan noin KK sanojen mukaan kenenään saada tarkkaa aktiivisuustasoa selville just niillä ohjeilla siellä - mä toivoin silloin uudistuksen jälkeen jotain uutta systeemiä siihen.
Harvalla on työ ja vapaa-aika kaikkinensa samalla tasolla eli joka osa-alueella joko esim kevyttä, keskivertoa tai raskasta ja melkein olis helpompi ilman niitä määritelmiä ihan tuntemusten pohjalta miettiä kuinka aktiivinen tyyppi on

Esim. nyt työttömänä olen koko ajan jalkeilla, siivoilen ja puuhailen tylsyyden taltuttamiseksi taatusti enemmän energiaa käyttäen kuin moni keskiraskasta työtä tekevä töissä+kotona (tai itsekään aikoinaan siinä tilanteessa). Lisäksi enemmän tai vähemmän hyötyliikuntaa, mutta ei tulis mieleenkään enää pistää aktiivisuustasoa 1. vaikka hyötyliikuntaa ei joskus tulisikaan pitkään aikaan, koska elämäni on erittäin aktiivista puuhastelua ja poukkoilua sekä liikuntaa täynnä. Mutta työttömänä ja kausina ilman hyötyliikuntaa olisin muka siellä vaikka minulla toiminut taso 2-3 silloinkin, toinen syy tähän voi olla se, että KK antaa aivan liian alhaiset kulutusarviot liikuntapäiväkirjassa.
Todella moni on kokenut tuon määrittämisen vaikeaksi ja kuten minäkin, joutunut kokeilemalla sen etsimään.