perjantaina, 19. kesäkuuta 2009 klo 12:55 BKM kirjoitti::
Minäkin täällä ihmettelen, että mikä aktiivisuustaso mulle sopisi.. Olen kotona kahden lapsen (2- ja 3-vuotiaat) kanssa ja omistamme myös koiran. Ulkoilemme joka päivä 2-3 kertaa, ja näistä ainakin yksi kerta on sellainen, että mennään reippaammin lapset rattaissa (ja minä tietysti työnnän ). Autoa ei meillä ole, eli kaikki matkat mennään kävellen. Lisäksi asumme kerrostalon kolmannessa kerroksessa, jonne on raahattava ainakin sen kerran päivässä kauppakassi ja joskus myös lapsi. Hissiä ei siis ole. Kesällä en käy tanssimassa, mutta keväällä on ollut kerran viikossa yksi 1-2tunnin itämainen tanssi tai bailatino. Osaako joku vinkata mikä mulle sopisi parhaiten?

BKM, luulen näitä keskusteluja lueskeltuani, ettei tässä ole oikein muuta keinoa kuin itse kokeilla, nämä ovat niin kovin yksilöllisiä asioita. Minä sinuna lähtisin liikkeelle siitä, että laittaisin aktiivisuustasoksi ykkösen ja merkkaisin kaikki liikuntakerrat erikseen. Ja jos tuntuu, että ohjelman mukaisilla syönneillä jää nälkä, niin sitten voisi kokeilla kakkosta.

maanantaina, 6. heinäkuuta 2009 klo 13:52 Merry kirjoitti::
En ole täysin varma, miten nuo toimivat, tässä vähän sivussa voisin kysyä (osittain tuon jatkona), että mitä kaikkea noihin aktiivisuustasoihin on laskettu jo valmiiksi? Huonosti muotoiltu kysymys, mutta jos vaikka on aktiivisuustaso 0, 1 tai 2 jne, niin mitä osaa päivän liikkumisista/toimista ei enää erikseen "saa" merkitä liikuntasuorituksiin. Tai onko tähän selventävää juttua/ketjua jo olemassa?

Itse olen toiminut niin, että arkiaktiivisuus on 1 (siisti sisätyö ja normi kodinhoito). Liikuntana merkitsen vain "oikean" liikunnan, en lyhyitä reilun vartin koiran pissityslenkkkejä.

Arkiaktiivuustaso kannattaa valita normaalipäivärutiinin mukaiseksi siten, että taso sisältää arjen tekemiset. Työn fyysinen rasittavuus, kävelyt bussille, vapaa-aika sohvalla, seisten pallokentän laidalla, 4 lapsen kanssa koko päivän touhuten... Pääasia on, että liikkuminen ei tule merkittyä kahteen kertaan. Esim. tasolla 2 työssä tulee liikuttua jonkin verra ja vapaa-aika on melko aktiivista tekemistä ei sohvakoomailua.

Minulle helpompi tapa on pitää arkiaktiivisuuden taso 1 ja merkitä sitten kaikki liikunta erikseen. Ykköstasoonkin kuuluu normaalirutiinit, viikkosiivoukset, töissä normaali toimistoaktiviteetit, lähikauppareissut vaikka ne tekisikin kävellen.

Jos olet epävarma mikä taso sinulle sopii parhaisten niin kannattaa todennäköisesti aloittaa sillä alemmalla. Aika pian huomaat onko taso oikea, painon putoaminen reilusti yli 0,5 kg/viikossa useamman viikon, nälkä ovat mm. merkkejä siitä, että taso on liian alhainen.

torstaina, 6. elokuuta 2009 klo 10:37 Luumuviili kirjoitti::
Hei

Mielestäni työni on kevyt (opiskelija), mutta harrastan hyötyliikuntaa ja liikuntaa kilpatasolla. En osaa määritellä aktiivisuustasoani, koska mikään kuvauksista ei oikein täsmää, enkä osaa arvioida mikä ominaisuuksista olisi "tärkein" ja minkä mukaan mennä aktivisuustason valinnassa. Osaako joku auttaa?

Helpointa on ehkä merkata aktiivisuustasoksi ykkönen ja sen jälkeen lisätä liikuntoihin kaikki "varsinaiset" liikunnat. Ykköstasokin sisältää siivoukset ja lyhyet kauppareissut, mutta isommat urakat (ruohonleikkuut, metsäreissut jne) voi lisätä liikuntoihin. Tämä siis oma mielipiteeni.

torstaina, 6. elokuuta 2009 klo 11:16 Nöppöskä kirjoitti::
Joo, noi aktiivisuustasot on suoraan sanottuna ihan pyllystä!

Mikä näistä olis mulle hyvä? Laihdutan lähes normaalipainon sisällä.

Työni on kevyttä toimistotyötä, mutta harrastan kuitenkin hyötyliikuntaa (kävelen portaat yms). Lisäksi harrastan ihan kunnon liikuntaa muutaman kerran viikossa, tunnin, puolitoista kerrallaan. Tällä hetkellä mulla on toi kakkonen valittuna, mutta pitäiskö vaihtaa kolmoseen?? Eikö voitaisi kehittää semmoista, missä tekee kevyttä työtä, liikkuu hieman vapaa-aikana ja harrastaa hyötyliikuntaa? Se olisi varmaan aika monelle passeli vaihtoehto. Nyt tuosta ikäänkuin puuttuu 2 ja 3 välistä vaihtoehto.

Aktiivisuustaso 1: Vähäinen aktiivisuus
Teen kevyttä työtä, vietän vapaa-aikani istuen enkä harrasta hyötyliikuntaa.

Aktiivisuustaso 2: Suhteellisen aktiivinen elämäntapa
Teen kevyttä työtä ja liikun vapaa-aikanani hieman, mutta en juuri harrasta hyötyliikuntaa.

Aktiivisuustaso 3: Aktiivinen elämäntapa
Liikun työssäni, harrastan vapaa-aikanani säännöllisesti liikuntaa ja harrastan hyötyliikuntaa.

Hei. Ihan nopealla vilkaisulla voisi Sinun tapauksessasi riittää taso 2. Mikäli et ole nälkäinen ja/tai ei tule himoja, niin mene vain kakkosella eteenpäin.

Aktiivisuustasojen kuvaus on ollut haastavaa. Aktiivisuus kun tarkoittaa meille ihmisille hyvin eri asioita. Toivoisin, että malttaisit kuunnella oman kehon viestejä ja opetella luottamaan kylläisyysmekanismin toimintaan...

Aktiivisuustasojen lisäyksellä tuskin päästään laskennallisesti yhtään järkevämpään kalori- ja liikuntaehdotuksiin ohjelman puitteissa... Ainakin minä uskon niin...

torstaina, 6. elokuuta 2009 klo 12:25 Nöppöskä kirjoitti::
^silti tuntuu vähän höhlältä ikäänkuin "huijata" itseään, sillä todellakin harrastan hyötyliikuntaa paljonkin, ja nyt tulee semmonen fiilis, että kun kerta tää taso sanoo ettei sitä ole, niin ei sitä sitten tarvii harrastaakaan.

Aktiivisuustaso kannattaa ainakin minun mielestäni valita niin, että se kattaa vain arkisissa toiminnoissa tulevan liikunnan, siis hyötyliikunnan.

Esimerkiksi, kun Nöppöskä kerrot liikkuvasi vapaa-aikanasi kunnon liikuntaa muutaman kerran viikossa, sinun kannattaa merkata nämä erikseen liikunnaksi, ja arvioida aktiivisuustaso vain arkisen toiminnan perusteella. Silloin saa parhaan hyödyn myös liikuntaosion laatuneliöistä. Olen hoohoon kanssa samaa mieltä, että kakkostaso on sinun tapauksessasi kolmosta oikeampi vaihtoehto. Näiden tasojen energiasuositusten ero on kuitenkin useita satoja kilokaloreita. Ykkös- ja kakkostason välinen ero on niin pieni, että sillä ei "väärälläkään" valinnalla ylöspäin vaje pienene merkittävästi.

Kuten sana arkiaktiivisuus kertoo, sen on tarkoitus kuvata sitä liikkumista, joka tulee muun toiminnan ohessa, ilman että lähdetään tarkoituksella liikkumaan.

keskiviikkona, 12. elokuuta 2009 klo 09:10 Puputus kirjoitti::
Valitettavasti en osannut "lainata" Hennen tekstiä tuolta aloittelijoiden osastolta. Siis eikö todellakaan 3. arkiaktiivisuustasolla merkata liikuntoja erikseen? Olen aikaisemmin ymmärtänyt, että kauppakäynnit, työmatkapyöräilyt sun muut hyötyliikunnat jätetään merkitsemättä, mutta esim juoksulenkit ja kuntosalit merkitään. Olen ollut täällä Kiloklubissa jo muutaman vuoden ja näin ymmärtänyt asian. Koko homman kannalta olisi tärkeää, että joku vastaisi tähän. Tuolla toisessa ketjussa ei tullut mitään kommenttia.
Yritin etsiä selvitystä näiltä sivuilta, mutten löytänyt.

Hups, taisi käydä niin että hoohoo ja minä vastasimme samaan aikaan, ja kumpikin myös poisti oman vastauksensa "ylimääräisenä". Näinkin voi käydä joskus. Kirjoitanpa siis uudelleen sen mitä äsken kerkisin poistaa. Tässä luki äsken vain että poistin oman viestini, johon hoohoo tuolla myöhemmin viittaa. (tämä viimeinen lause lisätty 20 min. myöhemmin, muuta en muokannut silloin).

Olet ymmärtänyt oikein, se on juuri niinkuin viestissäsi kerrot. Arkiaktiivisuustaso kannattaa valita sen liikkumisen perusteella, joka sinulle tulee ilman että lähdet liikunnan vuoksi liikkumaan (työssä, paikasta toiseen siirtymisissä ym.) Jos työ on päivittäin hyvin aktiivista, jatkuvaa liikkumista, kolmostaso voi täyttyä sillä. Myös kolmostasolla merkataan liikuntaosioon varsinaiset liikuntaharrastukset, kuten lenkkeilyt, jumpat ym. mitä nyt kukakin harrastaa.

Ykkös- ja kakkostason välisen energiasuosituksen ero on melko pieni, vain reilut 100 kcal päivässä. Tällä ei ole painonpudotuksen kannalta vielä juurikaan merkitystä, vaan se menee kalorilaskentaan aina kuuluvan pienen epätarkkuuden piiriin. Kakkos- ja kolmostason ero on sensijaan ainakin itselläni jo reilusti yli 300 kcal, joten näiden välillä on hyvä jo oikeasti miettiä tuleeko liikuttua ylemmän tason verran.

sunnuntaina, 23. elokuuta 2009 klo 11:30 tessu25 kirjoitti::
kyselisin vielä sellasta,että missä tapauksessa arkiaktiivisuus on nollassa

onko se vai silloin,kun makaa sängyssä päivät pitkät*?

Mulla on ollut arkiaktiivisuus 1. Paino ei vain putoa,joten siksi mietin onko aktiivisuustaso liian korkea?
Harvoilla näkyisi olevan toi 0.vaihtoehto.

Tunnen itseni vähän hölmöksi,kun tämmöstä kyselen,mutta kun tosiaan paino ei ole pudonnut.voisiko joku ystävällinen vastata.kiitos

Sänkypotilaalla on taso 0.

tiistaina, 8. syyskuuta 2009 klo 11:30 kilotonttu kirjoitti::
Täällä kans tuottaa hankaluuksi tuo aktiivisuustaso!!!! Teen työtä hoitoalalla joka on täysin seimomatyötä, 7-8 tuntia päivässä, lisäksi liikun vapaa-ajalla joka päivä, kävelen tai pyöräilen tai käyn kuntosalilla. Työssä joutuu myös liikkumaan kävellen jonkun verran. Teen vuorotyötä mikä joskus vähän tuottaa hankaluuksia syödä säännöllisesti ja muutenkin oikein...

Kilotonttu,
tuo työ viittaisi kakkosaktiivisuustasoon. Sen lisäksi kannattaa merkata kaikki liikunnat kuten erilliset pyöräilyt ja kuntosalikäynnit liikuntavälilehdelle. Kävelytkin, jos ne ovat muita kuin asiointikävelyjä. (eli silloin kuin ne ovat kävelylenkkejä)

Oletko jo lukenut vuorotyötä koskevan artikkelin: https://uusi.keventajat.fi/artikkelit/Vuoroty%C3%B6-hankaloittaa-laihduttamista/948/

tiistaina, 22. syyskuuta 2009 klo 18:49 Karneoli kirjoitti::
Itse siivoan työkseni, enimmäkseen rappukäytäviä ja tämähän tunnetusti on melko raskasta työtä (ja työpäivät saattavat venyä kahteenkintoista tuntiin). Lisäksi kävelen paljon ja jos jostain välistä vapaata aikaa jää saatan jopa harrastaa liikuntaa Olen kuitenkin laittanut aktiivisuustasokseni ykkösen ja merkkailen päivittäin töissä käytetyt tunnit ja kävelyt sun muut liikunnaksi. Tiedä sitten kuinka pahasti pieleen näin menee mutta ainakin on tähän mennessä tuntunut ihan hyvältä keinolta

Enpä usko, että voi mennä pahasti pieleen, jos tuntuu hyvältä keinolta (paino laskee eikä ole pahoja näläntunteita). Hyvä, että luotat itseesi!

maanantaina, 19. lokakuuta 2009 klo 13:28 Dippie kirjoitti::
Ongelma on nyt se ,etten oikein tiedä mitä merkkaisin liikuntoihin kun työkseni jaan postia. Päivän kierros on noin 2-2½ tuntia. Jakopiiriiini kuuluu pelkästään kerrostaloja, joten rappuja tulee laskeuduttua ihan huolella! Päivästä riippuen taakka mitä kannan on eri. Miten te tällaisen merkkaisitte? kävelynä? taakalla,ilman? hankalaa

Koska työsi on liikkuvaa, voit valita arkiaktiivisuuden tasoksi harkintasi mukaan 2 tai 3 (tarkemmat kuvaukset löydät oma tiedot -kohdasta). Tällöin liikuntoihin merkitään vain erikseen kuntoilumielessä tehdyt lenkit, jumpat, ym. urheilusuoritukset.