tiistaina, 5. tammikuuta 2010 klo 21:50 Vesku79 kirjoitti::
Heippa,

On vaikea päättä mikä on itselle oikea aktiivisuustaso.

Teen pääsääntöisesti istumatyötä, hyötyliikuntaa tulee myös niukasti. Asun toisessa kerroksessa ja kävelen portaat sekä myös töissä pyrin käyttämään portaita.

Pyrin harrastamaan liikuntaa 4-5 kertaa viikossa vähintään puolen tunnin jaksoissa. salibandy, spinning, kuntopiiri, kuntosali. Kesällä pelaan Golfia noin 50-80 kierrosta kantaen bägiä.

Mietin tässä kakkosen ja kolmosen välillä. Työn ja hyötyliikunnan puolesta kakkonen, mutta harrastusten puolesta laittaisin kolmosen.

Myös ykköstaso sisältää jonkin verran liikkumista, esim. lyhyehköt kauppamatkat, viikkosiivoukset yms. Toisessa kerroksessa asuessa myös portaiden nousun määrä jää melko pieneksi, jos niitä ei lukuisia kertoja päivässä edestakaisin kävele. Jos myös muu hyötyliikunta on vähäistä, ykköstaso on oikea vaihtoehto.

Kertomiesi tietojen perusteella valitsisin sinuna arkiaktiivisuustasoksi ykkösen, ja merkkaisin kaikki varsinaiset liikunnat (sinulla salibandy, spinning, golf, kuntosali, kuntopiiri) erikseen liikuntaosioon. Jos työmatkasi ei ole aivan lyhyt ja kävelet myös sen, silloin kakkostaso saattaa olla sopiva. Arkiaktiivisuustaso kannattaa valita pelkästään niiden liikkumisten perusteella, jotka tulevat "automaattisesti" muun toiminnan ohessa, ilman tarkoituksellista liikkumaan lähtemistä.

perjantaina, 8. tammikuuta 2010 klo 11:44 hulari kirjoitti::
oma aktiivisuustaso on kanssa mietityttänyt jo alusta lähtien...

harrastan liikuntaa (vesijuoksu tai pitkä kävelylenkki) 0-3 krt viikossa.

minulla ei ole autoa joten kaikki työmatkat (4-7 krt viikossa, n. 4km/suunta) tulee pyöräiltyä kesät talvet. samoin kauppamatkat yms kävellen tai pyörällä.
työ on seisomatyötä erikoisliikkessä, istumista on tasan ruokatauko.

olen siis erittäin aktiivinen hyötyliikkuja?

Hulari, laittaisin sinulle 2-tason. Syy on siinä, että pyöräilet päivittäin 2x lyhyen matkan ja olet työpaikallasi jalkojesi päällä. Siinä kuitenkin tulee sen verran rasitusta. 3-tasoon vaadittaisiin, että työhön sisältyisi myös nostelua / kantamista tai muuta fyysisempää. Liikuntaharrastukset kannattaa erikseen kirjata liikuntavälilehdelle.

sunnuntaina, 10. tammikuuta 2010 klo 21:16 Puottaja kirjoitti::
Missä vaiheessa saa/kannattaa muuttaa tuolta asetuksista tuota liikuntaprofiilia? Entä arkiaktiiviisuutta?

Ensimmäiseen kysymykseen saitkin jo vastauksen, mutta vastaan tuohon toiseen. Arkiaktiivisuus ja liikkujaprofiili eivät liity millään tavalla toisiinsa. Liikkujaprofiilin valitset sen mukaan, miten tottunut olet liikuntaan, kun taas arkiaktiivisuus valitaan sen perusteella, paljonko "automaattista" liikkumista ilman tarkoituksellista liikkumaan lähtöä tulee päivän askareiden mukana.

Arkiaktiivisuuteen kuuluvat esimerkiksi työmatkat, kauppa- ym. asiointikävelyt jne. sekä työssä tuleva liikkuminen. Arkiaktiivisuus voi olla matala tai korkeampi kaikilla liikkujaprofiileilla, myös aivan alusta saakka. Arkiaktiivisuustason valintaan vaikuttaa esim. se, liikkuuko kävellen/pyöräillen paljon vai käyttääkö bussia päivän aikana. Viikottaiset siivoukset ym. kotityöt ovat mukana arkiaktiivisuuden ykköstasossakin, eli pelkästään niiden perusteella tasoa ei kannata korkeammaksi nostaa.

maanantaina, 11. tammikuuta 2010 klo 21:01 Puottaja kirjoitti::
Kiitos vastauksesta, Pape!

Tuli mieleen tuosta, että eikö ole tarkoitus merkata hyötyliikuntaa (esim. jos kävelen kauppaan) ollenkaan? Mä ainakin merkkasin esim. tänään puoli tuntia kävelyä, kun kävin postissa ja matka kesti vartin suuntaansa. Tosin mulla se ei olis "automaattisesti" tullut, kun normaalisti olisin mennyt sen matkan autolla. En tietenkään mitään siivouksia tai shoppailureissuja ole liikunnaksi laskenut, mutta just tommoset kävelyt kauppoihin ym, johon olisin aiemmin mennyt autolla.

Olen tällä hetkellä vauvan kanssa kotona, eikä tässä nyt hirveesti tuu liikuttua, vaikka toki vauvaa pitää nostella jne. Mieskin on kotona päivät, joten en yksin ole vastuussa vauvasta ja aika paljon tulee vaan istuttua koneella ym. Joten arkiaktiivisuus mulla varmaan saa olla sitten alimmalla tasolla niin kuin olen sen laittanutkin.

Jos arkiaktiivisuustasosi on ykkönen, voit merkata nuo puolen tunnin kävelyt liikunnaksi. Kakkostasolla ne sisältyvät valittuun tasoon, ja silloin niitä ei enää merkata erikseen.

Kaikkein alin eli nollataso on tarkoitettu käytettäväksi vain silloin, jos ei pidempiaikaisen sairauden tms. syyn takia pääse lainkaan liikkeelle.

keskiviikkona, 13. tammikuuta 2010 klo 21:44 s0ufi kirjoitti::
Arkiaktiivisuustasosta... Teen pääosin istumatyötä (kassalla) ja opiskelen. Lenkkeilen koirien kanssa päivittäin, joskus alle puoli tuntia, joskus yli (riippuu lenkitänkö itse enemmän vai mies). Harrastan ratsastusta ja käyn ryhmäliikunnoissa (aerobic jne). Olenko ykkös- vai kakkostasolla?

Luulin olevani selkeästi kakkostasoa, ennen kuin luin tämän ketjun
Nyt epäselvää...

Eli siis ymmärtäisin että minulla on kaksi vaihtoehtoa.
Muuttaa arkiaktiivisuus ykköseksi ja merkata koiran lenkitykset ja lumityöt ja siivoilut. Tai antaa olla kakkonen mutta jättää merkkaamatta nämä hyötyliikunnat ja merkata pelkästään aerobicit ja ratsastukset.
Olenko yhtään oikeassa?

Liikkujaprofiilini on laihdutusliikkuja. Jos ratsastan vähintään tunnin viikossa (usein 2-3h) ja käyn aerobiceissä kolme tuntia viikossa, olenko laihdutus- vai kuntoliikkuja?

Arkiaktiivisuus kannattaa valita sellaisen liikkumisen perusteella, joka tulee ilman tarkoituksellista liikkumaan lähtöä. Sinuna valitsisin ykköstason ja kirjaisin myös koirien kanssa lenkkeilyt erikseen liikuntaosioon, koska kerrot lenkkien jäävän välillä lyhyiksikin. Aerobic ja ratsastus kuuluvat myös liikuntaosioon.

Koska käyt aerobictunneilla useamman kerran viikossa, jo se osoittaa yksinäänkin että olet jo tottunut liikkuja. Silloin liikkujaprofiiliksi kannattaa valita kuntoliikkuja. Profiileilla tai niiden nimillä ei ole mitään tekemistä painonpudotustavoitteen kanssa. Aerobictunneilla tulee välillä kovempaakin rasitusta (riippuen tietysti mitä tunteja valitsee) ja kuntoliikkujan ohjelmaan sitäkin mahtuu mukaan.

tiistaina, 19. tammikuuta 2010 klo 15:59 Suurperheen äiti kirjoitti::
Järkeen kyllä kävis, mutta onhanse varmasti niin, että normaalin kotona siivoamisen voi laittaa liikunnaksi?
Jossa todella siirtelee huonekaluja ja putsaa lattioita...

Normaali siivoaminen kuuluu arkiaktiivisuuteen. Erikseen on sitten remontointi, muuttaminen, mattojen pesu ym. raskaampi ja harvemmin tehtävä työskentely.

tiistaina, 26. tammikuuta 2010 klo 11:12 Marjapiiras kirjoitti::
En osaa maarittaa aktiivisuustasoani. Tyoni puolesta(hoidan lapsia) tulee joka paiva n.10 000 askelta mittariin. Tama tulee siita, etta haen yhden lapsen tarhasta, joka sijaitsee noin 2.5 kilometrin paassa. Iltapaivalla haen myohemmin toisen lapsen koulusta, joka sijaitsee suunnilleen 3 kilometrin matkan paassa.

Lisaksi kayn viela iltakavelyilla pari kolme kertaa viikossa, ja viikonloppuisin harrastan paljon hyotyliikuntaa siivoilun ja shoppailun muodossa

Mika minun aktiivisuustasoni voisi olla?

Voit joko valita tason 1 ja merkitä kaikki yli 30 minuutin kävelyt liikuntoihin. (paitsi ei shoppailukävelyä)

Voit valita tason 2, mutta silloin en kirjaisi liikuntoina mitään.

keskiviikkona, 27. tammikuuta 2010 klo 10:02 ilona08 kirjoitti::
huomenia!
valitsin siis aluksi 3 tason vaikka se antoi kaloreiksi jotain päälle 2000,koska ajattelin et elimistöni saattaa olla jollain lailla säästöliekillä.että jos olenkin syönyt liian vähän.sitten merkitsin ylös kaikki esim.aerobictunnit,en mitään hyötyliikuntoja ym.

ja ikuisena laihduttajana ja konkarina söin vain n.max.1850kcal sen kaksi viikkoa ja aluksi tietenkin lähti jotain mut nyt ollu siis yli viikon samassa ja tänä aamuna oli noussu takas lähtölukemiin.

olen aika tarkka ja pallukat on lähes päivittäin vihreänä siis jo tuolla kalorimäärällä ihan kuin itsestään.
olen mielestäni myös aika kärsivällinen ollut mut apua nyt auttakaa,mitä teen?mieheni oli sitä mieltä et nyt syöt ainakin ne suosituskalorit ja katot sit parin viikon päästä mut niin pelottaa et taas tulee pettymys ja kaks vk.menee hukkaan ja paino ei tipu.
aina kaatuu tähän jumitukseen mun laihdutusyritykset..vaik nyt ajattelen et olen rääkännyt itseäni monta vuotta et nyt syön rasvaakin ja huolehdin kokonaisvaltaisesti itsestäni.

muutin siis maanantaina tason 2.aika nopeita liikkeitä myönnän mut aika kuluu..
toisaalta kamala liikunta inspis.ma kävin aerobicissa,eilen rivakan kävelylenkin,jopa vähän juoksin ja taas tekis mieli mennä.kun se vaikutta niin myös yleisjaksamiseen tuo liikunta..

Ilona08,
akt.taso 2 on hyvä, silloin tosiaan kannattaa kirjata jumpat ja lenkit liikuntapäiväkirjaan.

Syö kaikki suosituskalorit, miehesi on ihan oikeassa! Eikä elämäsi mene hukkaan vaikka laihtuisit vähän hitaammallakin tavalla, kunhan se on pysyvää, eikös vaan. Kun et mene liian matalilla kaloreilla sinulla on mieltä myös jatkossa noudattaa näitä täällä oppimiasi elintapoja/syömistapoja. Kyllä paino putoaa näillä suosituksilla, täällä on monta esimerkkiä onnistujista. Avainsana on, että älä tee tästä itsellesi liian vaikeaa. Opi kuuntelemaan kehosi nälkä- ja kylläisyysviestejä. Ja syö silloin kun on nälkä Kiloklubi auttaa fiksujen valintojen tekemisessä!

keskiviikkona, 27. tammikuuta 2010 klo 10:32 Anna-81 kirjoitti::
Täällä myös aktiivisuustaso hukassa. Päivisin kotona pientä puuhastelua ja lasten kanssa touhuilua. Liikuntaa kuitenkin harrastan n. 5 kertaa viikossa

Laittaisin joko 1- tai 2-tason vähän riippuen siitä kuinka raskasta tuo kotipuuhailu on. Liikuntakerrat kirjataan liikuntapäiväkirjaan erikseen.

keskiviikkona, 27. tammikuuta 2010 klo 10:28 ilona08 kirjoitti::

mitä mieltä olette voiko liikkua liikaa?miten monta lepopäivää pitäisi olla?

Riippuu kuntotasostasi. Ainakaan raskaita liikuntoja ei tulisi olla kuin ehkä pari viikossa jos kunto on huono tai kohtalainen. Kevyempää liikuntaa kuten kävelylenkkejä voi tehdä vaikka päivittäin. Kunnon kehittyessä raskaan liikunnan osuutta voi lisätä kolmeen ja sen jälkeen neljään kertaan.