keskiviikkona, 27. tammikuuta 2010 klo 11:46 ilona08 kirjoitti::
mikäköhän olisi sitten liikkujaprofiiliksi oikea?

olin ajatellu että liikun muuten enkä laihtuakseni,koska siitä voi tulla helposti tunne et on pakko liikkua et laihtuu.ja toisinaan varmasti 5xvkssa on liian useasti.
ei nimittäin siivous-tai leipomispäivänä enää jaksa lähteä lenkille..

nyt profiili siis kuntoliikkuja.vaihdankos sen laihdutusliikkujaksi?onko enempi hyötyä?vaikuttaako suosituskaloreihin?
älkää hermostuko kun kyselen mut mä vasta kolmatta viikkoa opettelen näitä juttuja ja etin sitä omaa.

Liikkujaprofiili valitaan kuntotason, ei painonpudotustavoitteen mukaan. Moni terveys- tai laihdutusliikkujana aloittanut voi ajan myötä vaihtaa liikkujaprofiilinsa kuntoliikkujaan. Kunto- ja laihdutusliikkujan minimisuositukset liikunnalla kulutetuiksi kaloreiksi ovat erilaiset (kuntoliikkujalla painotetaan myös tehoa osittain enemmän kuin kulutusta), mutta suositusvajeesi pysyy samana liikkujaprofiilista riippumatta. Siihen vaikuttaa vain nykyinen painosi.

Silloin, jos tuntuu ettei jonain päivänä jaksa lähteä liikkumaan, kannattaa pitää lepopäivä. Nekin kuuluvat asiaan. Varsinkin tottuneilla liikkujilla oma olo usein kertoo, milloin on levon paikka. Seuraavana päivänä liikunta taas maistuu paremmalta.

Nuo suositukset ovat nimensä mukaisesti minimisuosituksia, enemmänkin voi ja saa liikkua jos se tuntuu hyvältä. Liikkujaprofiilin vaihdolla ei siis ole vaikutusta. Jos jaksat hyvin liikkua välillä kovemmallakin teholla, ja olet tottunut liikkuja, silloin kuntoliikkuja on täysin oikea valinta. Riittää kun seuraat energialaskelman alimpia rivejä: liikunnan määrästä riippumatta niiden lukujen olisi hyvä olla lähellä toisiaan. Lisäksi on hyvä huomata, että liikunnan suositus- ja toteutuneet kalorit ovat keskenään samat sen jälkeen, kun minimisuositus ylittyy.

torstaina, 28. tammikuuta 2010 klo 19:15 malla84 kirjoitti::


Laitoin nyt aktiivitasokseni 2:n ja mielestäni se on ollut hyvä kaloreiden puolesta -en ole nälkää nähnyt, mutta paino putoaa hiljalleen. Ihmettelen vain, kun ohjelman pallurat herjaavat liikunnan määrää ja kehottavat liikkumaan esim. työmatkat. Eikö siis aktiivitaso 2 odota minun harrastavan minkäänlaista hyötyliikuntaa? Ei kai minun kuitenkaan pitäisi merkata työmatkojani ohjelmaan? Pitäisikö minun nostaa aktiivitasoa -ei kai sentään? En oikein tunnista itseäni kolmosesta. Ihmetykseni aihe ei siis ole se, että liikunko liian vähän vaan se, että mitä tuo aktiivitaso 2 nyt ottaa huomioon -vain merkkaamani liikunnan?

Liikuntaosion laatuneliöt ottavat huomioon vain liikuntaosioon merkatun liikunnan, ja niiden kriteerit vaihtelevat valitun liikkujaprofiilin mukaan. Arkiaktiivisuustasot ja liikkujaprofiilit ovat toisistaan erillisiä toimintoja. Millä tahansa profiililla voi siis valita minkä tahansa arkiaktiivisuuden. Liikkujaprofiili kuvaa sitä, miten tottunut olet liikkumaan ja antaa vinkit kuntoa edelleen kohottavaan liikuntaan. Arkiaktiivisuuden oikein valitseminen (sinulla tuo taso 2 on mielestäni sopiva) taas kertoo ohjelmalle, minkä verran liikut ja kulutat siinä energiaa joka päivä, ilman että harrastat liikuntaa tai lähdet tietoisesti liikkumaan.

Nämä kaksi erottaa toisistaan myös se, että varsinaisen liikunnan tavoitteena on aina nostaa sykettä ainakin jonkin verran, ja sen kautta kohottaa kuntoa. Arkiaktiivisuudessa huomioitavilla toiminnoilla tällaista vaikutusta ei tarvitse olla.

Jos on aloitteleva liikkuja, ja valinnut terveysliikkujan profiilin, myös esimerkiksi työmatkojen kävely voi kohottaa kuntoa ja nostaa sykettä jonkin verran, jos matka kestää riittävän kauan. Siksi se on mainittu esimerkkinä. Enemmän liikkuneilla, esimerkiksi kuntoliikkujalla, työmatkoja ei ole esimerkkinäkään. Kertomasi liikunnan määrän perusteella sinäkään et aivan aloittelija ole, joten jos profiilisi on terveysliikkuja, voit vaihtaa sen.

perjantaina, 29. tammikuuta 2010 klo 21:17 Verna101 kirjoitti::
Apua kaipaisi tämäkin aloittelija! Ihan hukassa, että mikä aktiivisuustaso pitäisi valita. Olen opiskelija, joten päivät menee tiukasti istuessa. Illat tulee normaalisti möllöteltyä sohvan nurkassa. Opiskelumatkat pyöräilen (25-30min/pv) ja käyn pari kertaa viikossa tunnin jumpassa. Sitten satunnaisesti innostuksen mukaan muuten kävelylenkillä ja ehkä nyt talvella hiihtämässäkin.

Mikään noista aktiivisuustasoista ei oikein tunnu tärppäävän. Ensin ajattelin, että olisin tasoa 2, mutta vaihdoin sen sitten tasoon 1 ja kirjaan nuo opiskelumatkapyöräilynikin, sekä nuo jumpat yms. liikkumalla liikkumaan lähtemiset. Millehän tasolle minä todellisuudessa kuuluisin ja mitä kaikkia liikkumisia minun pitäisi kirjata? Mietityttää se, että jos ohjelma itsessään laskee jo jonkinlaisen aktiivisuuden minulle ja tavallaan "tuplakirjaan", niin silloinhan kk näyttää minulle kalorimääränkin liian suureksi ja paino junnaa paikoillaan. Vaikeaa!!

Ykköstaso on hyvä, ja silloin voit kirjata myös nuo pyöräilyt liikunnaksi. Se on tarkoitettu istumatyötä tekevälle, joka liikkuu enimmäkseen autolla ja aktiivisuus on vähäistä. Kakkostaso sisältää sitten jo hiukan enemmän aktiivisuutta. Nollatasoa suositellaan vain silloin, jos ei esimerkiksi pidempiaikaisen sairauden takia pääse liikkumaan kotoa lainkaan. Muutaman päivän sairauskaan tms. ei vielä aiheuta sitä että aktiivisuustaso pitäisi pudottaa nollaan, vaan sillä tarkoitetaan nimenomaan pitkäkestoista.

Kun pyöräilyt kirjataan liikuntaosioon, ne tulevat oikein huomioiduksi ykköstasossa. Kannattaa kirjata nuo ja kaikki muutkin liikunnat ainakin arvioina heti maanantaina, koska ohjelma jakaa niiden kulutuksen koko kalenteriviikolle maanantaista sunnuntaihin.

Jos joku liikuntakerta sitten jääkin välistä, yksittäisen kerran vaikutus päivittäiseen kalorivajeeseen on hyvin pieni. Jos sen sijaan merkkaat liikunnat päivä kerrallaan, alkuviikon kalorivajeet kasvavat liian suuriksi. Ohjelma on suunniteltu toimimaan etukäteen merkkaamisen kautta.

keskiviikkona, 3. helmikuuta 2010 klo 15:10 lottaaaaaa kirjoitti::
Voisitkohan neuvoa minuakin vielä oikean aktiivisuustason kanssa? Liikun koirani kanssa noin 1 ja 1/2 tuntia päivässä ja kuljen kahtena tai kolmena päivänä kävellen kouluun (n.20 min. suuntaansa). Kaupassa käyn kävellen. Nousen aina kotiin kolmanteen kerrokseen portaita. Ja näitä en siis merkkaa liikuntaosioon. Merkkaan saliharjoittelun ja muun aerobisen liikunnan. Kiitos

Tuo voisi olla taso 2, jos et merkkaa kävelyjä erikseen, pelkästään saliliikkumiset.

perjantaina, 5. helmikuuta 2010 klo 17:17 Karakali kirjoitti::
Niitä arkiaktiivisuus tasojahan on neljä, kolmos kohdassa sanotaan näin:

"Aktiivisuustaso 3: Aktiivinen elämäntapa
Liikun työssäni, harrastan vapaa-aikanani säännöllisesti liikuntaa ja harrastan hyötyliikuntaa."

Sitten se liikkujaprofiili on mulla se taso 2, mikä suurimmalla osalla taitaa olla.

Poistin äsken liikuntapäiväkirjasta työmatkat, vaikka hiki mulle ajaessa tulee (paljon vaatetta!). Kuitenkin mulla on poiston jälkeenkin ihan hyvästi minuutteja, äskenkin kävin vetämässä kuntopöyrällä 40 min treenin eri sykkeillä ja vastuksilla.

Taitaa mulla noi tasot sittenkin olla sittenkin oikeat....

Ellei työsi ole fyysisesti raskasta raksahommaa tai jatkuvasti nostelua, kävelyä ja seisomista sisältävää työtä, valitsisin 2-aktiivisuuden. Jos työsi on tuota kevyempää ja valitset tason 3, mitään kävelyjä ei ainakaan tarvitse merkitä liikuntapäiväkirjaan. Pelkästään erilliset kuntoliikunnat.

Liikkujaprofiilin valintaan taas vaikuttaa nykyinen kuntotasosi. Jos olet kuntoillut jo pidempään, valitse kuntoliikkujaprofiili. Jos et, valitse laihdutusliikkuja. Jos et harrasta varsinaista kuntoliikuntaa ollenkaan, vaan pelkästään hyötyliikuntaa, valitse terveysliikkujaprofiili. Nämä sanotaan myös artikkelissa: https://uusi.keventajat.fi/artikkelit/Liiku-oikein-laatupallot-opastavat/962/

sunnuntaina, 7. helmikuuta 2010 klo 12:38 Karakali kirjoitti::
Olen tarjoilia, joten suurin osa työpäivästä tulee oltua jalkojen päällä. Ja pöyräilen työmatkat. Silti en pystyisi vaivatta juoksemaan/hölkkäämään 2-3 km (!!!) kuten kuntoliikkujen profiilissa sanotaan. En pidä jouksemisesta, tissit hölskyy.
Vaihdoin profiilin kuitenkin ja nyt mun pitäis liikkua 90 min viikossa? Siis erillistä liikuntaa? Ei taida ihan puoleentoista tuntiin jäädä, tälläkin viikolla olen liikkunut n. 260 min.

Perjantaina poljin kuntopöyrällä 40 min vaihdellen sykettä ja vastusta, tein intervalleja seisoen ja polkemalla mahd. nopeasti, sitten pienellä vastuksella, että palutuu. Merkkasin sen keskiraskaaksi. Tehopallo 0% ja huutaa punaista. Kyllä mulle tuli hiki ja hengästytti, mutta jalat kyllä kanto hyvin kotiin. Sykemittari on ostoslistalla.

Luulen että kaikki ongelmani ohtuu siitä, ettei mulla ole sykemittaria, enkä siis tiedä liikkumiseni MET arvoa. Max. sykkeeni on kuitenkin yli 180.

Karakali, kuulostaa siltä, että
-valitse arkiaktiivisuudeksesi 2-taso, johon sisältyy seisoma- ja kävelytyö sekä vartin työmatkat
-valitse liikkujaprofiiliksi laihdutusliikkuja. oOjelman ehdottama aika tarkoittaa siis minimisuositusta.
-kirjaa liikuntavälilehdelle muut kuin työssä ja työmatkoilla tapahtuva liikkuminen, kuten tuo mainitsemasi kuntopyöräily. Laihdutusliikkujaprofiilissa pääpaino tulisi asettaa matala- ja keskitehoiselle liikunnalle (jota pystyt harrastamaan pidempään kerrallaan). Klikkaa laatuneliöitä, niin näet mistä punaisuus johtuu

Kaikissa hyötyliikunta-artikkeleissa käsketään kävelemään portaita hissin sijasta ja nousemaan bussista pysäkkiä aikaisemmin.

Mutta olisiko olemassa jotain vähän luovempia ja tuoreempia vinkkejä, joilla saisi arkeen enemmän liikettä? Oletko löytänyt jotain omia käteviä vinkkejä, jotka toimivat?

Tässä joitakin omia löytöjäni:

- Vapaapäivinä lähden usein kirpputorille tai ostoskeskukseen shoppailemaan. En etsi mitään erityistä, vaan lupaan itselleni, että jos löydän jotain oikein kivaa halvalla, ostan sen. Päämäärätön alekorien kaivelu on rentouttavaa ja leppoisaa puuhaa, ja tulee samalla käveltyä tuntikaupalla. Kun alkaa väsyttää, menen kahvikupilliselle, ja sitten jatkan vielä.

- Kun olen lösöttänyt TV:n äärellä liian kauan, päätän seisoa seuraavan ohjelman ajan. Käveleskelen paikallani, venyttelen seisaallani kaikki kropan lihakset ja teen joitakin kevyitä verryttelyliikkeitä, esimerkiksi selän kiertoja. Tunnin ohjelma livahtaa huomaamatta ja samalla olo vetristyy. Myös matolla venyttely on paljon aktiivisempaa kuin sohvalla makoilu. Samalla tulee huollettua kehoa.

- Välillä laitan kahvin keittymään ja radion päälle. Sitten siivoilen leppoisasti tavaroita paikoilleen kodissa sillä aikaa kunnes kahvi on valmista. Kun pitkin päivää siivoilee muun tekemisen lomassa, tulee liikuttua, ja koti pysyy viihtyisänä. Samalla pienet tylsät odotteluhetket kuluvat nopeammin (pyykki ei ole vielä pyörinyt, bussi lähtee vasta vartin päästä jne.)

- En koskaan osta kotiin herkkuja. Lupaan itselleni, että jos alan illalla himota suklaapatukkaa, voin mennä ostamaan yhden, jos kävelen matkat. Reissu 2 km päässä olevaan kauppaan lähes kuluttaa suklaan kalorit.

- Rakastan naistenlehtiä. Olen sopinut itseni kanssa, että lehdet saa lukea vain juoksumatolla tai crosstrainerilla. Lisää houkutusta lähteä salille.

- Juhlissa ja keikoilla liityn aina ryhmiin, jotka seisoskelevat ringissä. Seisoskelu on aina helpompaa, jos vähän heiluu, eli siirtelee painoa jalalta toiselle.


Erityisesti minuun on kolahtanut Kutri.netissä oleva lause: "Älä istu, jos voit seistä. Älä seiso, jos voit kävellä. Älä kävele, jos voit juosta."

Ja muista: heti kun siirrät painosi peffasi sijasta kahdelle jalalle, kulutat vartissa noin 50 kcal enemmän (jos olet suunnilleen kokoiseni 80-kiloinen nainen)!

koko työ matkan kävely on minulle ollut se kaiken a ja o. välillä jopa talvella hangessa olen kahlannut työmatkallani.. en ole viittinyt turhaan kiertää

kokin hommiin olen harjottelemassa joten noin 8h seisoskelua tuon lisäksi on ihan ok

lopun illan istun jos en istu kävelen salille

Tämä "toimii" hyvin jos on lapsia ja muksutki saa liikuntaa :
muumilaululevy soimaan ja naperoille opettamaan jotain aivan tuulesta repästyjä tanssiliikkeitä ja jumppajuttuja meidän kaksivuotias opettelee perässä ja tanssii äipän mukana, siinä samalla voi heilutella käet ja jalat ja vatkata lanteita ja varjonyrkkeillä ja mitä nyt keksii ja yksivuotiaan voi napata painoksi syliin hetkeksi. Saa isi hetken huohahtaa ja mamma "reenata" voi kyllä saada naapurilta mökkihöperön maineen jos pitää verhoja tanssauksen aikana auki =)
Ja pieni varoitus.. Meijän ukko pääs kuvaamaan kotivideolle tuota, se TÄYTYY muistaa tuhota
Ja samaa muuten teen tuon kahvin tippumisen ajan kuin yllä mainitsit

Meikäläinen tanssahtelee siivotessa Etenkin lattian luuttuaminen ja lakanoitten vaihto hyvän musiikin tahtiin on mukavaa!

Kesäisin tulee itse hyötyliikuttua enemmän, kun on puutarhatöitä, talvella tuppaa vähän jäämään, mutta aina voi ilmoittautua taloyhtiönsä vapaaehtoiseksi rappusten lakaisijaksi / kolaajaksi sieltä minne aura-auto ei pääse