hei! Olen noin kuukauden käyttänyt kiloklubia ja ehkä hieman eri tarkoituksessa kuin suurin osa, ainakin luulen niin. Kärsin siis syömis häiriöstä ja koitan totutella taas työmään ns "normaalisti" ja siinä samalla painoakin koitan nostaa vaikka välillä se vastenmieliseltä tuntuukin. Minulla on ravitsemussuunnitelma jota koitan noudattaa ,mutta koen että tämän sivun avulla pystyn näkemään miten paljon pitäisi syödä ja pallukoitten avulla nään miten päivän ruokailut on niin sanotusti onnistunut tavoite on päästä kaloreitten laskemisesta kokonaan eroon mutta näin aluksi on jo hyvä askel että pystyn syömään tarvitsemani määrän ruokaa päivässä ja ilman kiloglubia saattaisin syödä liian liian vähän. Kuitenkin kysymykseeni eli herkkujen syönti. Pieni kakku pala kahvinkanssa ei oikeesti kerro mitään siis en tiedä mikä on pieni pala, kuulostaa ehkä hassulta, mutta koska annoskokoni ovat hieman vääristyneet en osaa oikeesti hahmottaa sitä tai entä karkki pussi? Paljonko "normaali" ihminen syö karkkia kerralla tai tarkoitan jos haluaisin vaikka kerran viikossa pitää karkkipäivän niin paljonko teidän mielestänne on sopiva määrä? Onko esim 120g liikaa? En siis joka päivä näin söisi mutta kun yritän opetella niitä herkkuja taas syömään niin olisi kiva tietää mikä on niin sanotusti normaalia. Kiitos jos kehtaat auttaa tyhmää ja pahoittelut kirjoitusvirheistä joita saattaa jonkin verran olla..

Moikka
Voit myös miettiä sen sokerin määrän mukaan, suositus on muistaakseni max 15g/pv. Ylittyy kyllä helposti jokaisella meistä. Mutta kerro se vaikka x7 herkkupäivänä,jos et joka päivä sokeria/ sokeroituja ruoka-aineita käytä
Suuntaa antavaksi

Kiitos paljon molemmille ! Tää autto hieman noissa annos koissa, täytyykin heti käydä lukemassa borgin kirjoitus. tuli muuten mieleen, että jos pyytäisi jotain kaveria leikkaamaan minulle palan kakusta siis tällä tavoin saisin ehkä parhaimman kuvan mikä suunnilleen on normaali kokoinen pala, oisko hyvä idea?

On hyvä idea

sunnuntaina, 19. heinäkuuta 2015 klo 10:45 KaTr11 kirjoitti::
Moikka
Voit myös miettiä sen sokerin määrän mukaan, suositus on muistaakseni max 15g/pv. Ylittyy kyllä helposti jokaisella meistä. Mutta kerro se vaikka x7 herkkupäivänä,jos et joka päivä sokeria/ sokeroituja ruoka-aineita käytä
Suuntaa antavaksi

Tuo maksimisuositus on kylläkin suurempi kuin 15 grammaa. Yleisissä ravitsemussuosituksissa enintään 10 % päivittäisestä energiasta saisi tulla lisätystä sokerista. Hedelmien ja marjojen omaa hedelmäsokeria (joka ei ole lisättyä) ja maidon maitosokeria eli laktoosia ei lasketa tähän määrään mukaan.

Kiloklubin oma suositus on, että enintään 10 % päivän kaloreista tulisi herkuista. Täällä niihin luetaan joitakin muitakin kuin lisättyä sokeria sisältäviä tuotteita. Toisaalta, kaikki lisättyä sokeria sisältävä ei ole Kiloklubissa automaattisesti herkku, jos siinä on samalla muita, kylläisyyttä edistäviä ominaisuuksia (esimerkiksi makeutetut maitotuotteet, koska maidon proteiinin merkitys riippumatta muista aineksista on niin suuri).

Kiloklubin käsite "herkku" on joiltakin osin väljempi ja joiltakin osin huomattavasti tiukempi kuin yleiset suositukset, koska siinä huomioidaan nimenomaan painonpudotuksen kannalta tärkeimmät asiat. Pelkkä sokerin määrä sellaisenaan ei yksinään sellainen ole.

Jos Kiloklubin ruokapäiväkirjaa käyttää, joko laihduttamiseen tai tämän ketjun aloittajan tapauksessa riittävän syömisen seuraamiseen, herkkumäärä on suositusten mukainen kun herkkupallo (eli laatupalloista toinen oikealta) pysyy suurimman osan aikaa vihreänä. Koska pallossa on sekä gramma- että jokaisen omaan kalorimäärään suhteutettu kaloriraja, määrä pysyy kaikille sopivana.

Olen yrittänyt etsiä vastausta kissojen ja koirien kera, mutta en ole löytänyt tai sitten olen etsinyt vääristä paikoista jos tästä on jo keskustelu niin voi linkittää eli kysymys kuuluu näin. Jos pitää sen kuuluisan herkkupäivän vain kerran viikossa (eli kuusi muuta päivää täysin herkuttomia, herkkupallo vihreänä) niin kuinka paljon päivän kalorit "saa" olla plussalla ettei koko viikon kalorivaje kömmähdä? Ymmärrän että kohtuudella ja jne jne mutta jos ajattelee fiksusti (tai sitten liian monimutkaisesti) niin pakostihan sen päivän kalorit menee hieman plussalle jos vertaa esimerkiksi henkilöön joka syö joka päivä pienen herkun? Ymmärsittekö pointin?

Jos tavoite on laitettu niin että kalorivaje on sen -300 joka päivä niin mikä on se raja ettei koko viikon uurastus mene herkkupäivänä hukkaan? Koska kuitenkaan ei saisi kunnon ruuasta tinkiä ja herkut tulisivat siihen päälle...

Olen pahoillani kun en osaa selittää tämän paremmin mutta toivottavasti joku ymmärsi

No jos koko viikon vaje on 300 x 7 eli 2100kcal, niin kulutustasi et saa ylittää 2100 kalorilla silloin herkkupäivänä. Eli jos söisit kulutuksesi mukaan (ei vajetta tai plussaa) ja se oletettu kulutus olisi vaikka 2200kcal, niin et saisi herkkupäivänä syödä yli 4300 kaloria.

Hei! Täällä taas apuja kyselemässä...
Tajusin sortuvani to-del-la klassiseen virheeseen: syön liian vähän oikeaa ruokaa ja sitten vedän nälkääni sokeriherkkuja. Mun kulutus on sen verran suurta, että tämä ei ole tuottanut painon kanssa ongelmia, mutta eihän se pidemmän päälle terveellistä ole. Olisiko jollain hyväksi koettuja vinkkejä tähän?
Mulla ongelmana on ehkä eniten se, että väli- ja iltapalat jää syömättä, kun en jaksa laittaa mitään. Lisäksi mun ruokavalio on gluteeniton, laktoositon, pähkinätön, soijaton jne. mikä rajaa monia helppoja vaihtoehtoja pois.

Munsta se vaikuttaa paljon, mitä ostaa ruokakaupasta. Sen minkä ostan kyl syönkin. Nyt koitain (taas) tehä ns. "ryhtiliikkeen" syömisen suhteen.
Oon taas ruvennu silloin tällöin kokkaamaan. Suklaata ostan harvemmin ja vain tummana. Usein makeanhimo lähtee ihan banaanilla veke.
Toisaalta en saa mennä äärilaidasta toiseen, koska jos/kun oon rehellinen itelleni niin on tullu parina vuotena pitkähköjä bulimiaoirevaiheita koettua. Painoa on lähtenyt, mut ei se spuglaaminen (på finska oksentelu) o mikään laihdutuskeino vaan psyykkistä oireilua. Se, että saan pidettyä syöntimäärät kohtuullisina, kuitenkin välttämällä ehdottomia kieltoja (ei saa koskaan syödä tuota ja tuota) on haaste, mutta nykyisin kun psyykkinen vointini on parempi, niin on paremmat mahikset onnistua. Niin, ja kyse pitää olla painonhallinnasta ei laihdutuksesta. Ihan ekaks pitäis saada paino pysyyn tässä (103 kg), ettei tästä nousis, ja sit vois lähtee toteuttaan ihan muutaman kilon pudotusta, ku ravintoterppojenkin mukaan sekin on jo jotain. Ku olin psyykkisesti terve, painoin 72 kg. Pituus oli sama ku nytkin eli 172 cm. Ny mä oon painavampi ku isäni, joka o 193 cm pitkä.
Päivä vaan ja hetki kerrallansa pitää tähän painonhallintaankin suhtautua. Silleen armollisesti joka tapauksessa.

-äärimielialat (ilo/suru)
-iso väli aterioinneissa
-itsen palkitseminen
.-stressi
-PMS
-halu saada aivot narikkaan ja koska en dokaa ollenkaan, niin haen silloin tällöin "ruokapöppelöä"