tiistaina, 24. maaliskuuta 2020 klo 13:24 Aada kirjoitti::
Tähän on varmaan niin monta vastausta kuin on karkkinistiäkin. Kiloklubin perusperiaate on, että kielto aiheuttaa lisää himoa, mutta jos tietää itsensä karkkinistiksi niin mielestäni totaalikieltäytyminen on aluksi parempi ainakin niin kauan kunnes muut syömisen ongelmat on selätetty.

Tai sitten kokeilla näitä päinvastaisessa järjestyksessä. Eli ensin kiinnittää huomio myös herkkujen vähentämisen kannalta tärkeimpiin asioihin: protiinia ja rasvaa lisää aterioille, ja myös aterioiden kokoa voi kasvattaa (sekä kaloreita että annoskokoa) jonkin verran. Jos näin tekee, on tässä vaiheessa hyvä jättää herkkujen määrän tarkkailu vähemmälle, ja keskittyä vain näihin.

Se, että Kiloklubissa suositellaan kieltojen sijaan tätä tapaa toimia, johtuu suoraan siitä että suurimmalla osalla painonpudottajista osa makean mieliteoista johtuu kertyneestä nälästä. Sitä ei vain osata tunnistaa, vaan ajatellaan että se on "pelkkää makeanhimoa" ja että siitä selviäisi itsekurilla. Monii yllättyy kun noihin tärkeämpiin asioihin keskittyminen pienentääkin samalla herkkujen määrää.

Ruokapäiväkirjan laatupallot eivät ole sattumalta juuri tuossa järjestyksessä, ja herkkupallo vasta siellä kolmantena. Kasvisten lisääminen vaikuttaa painoon eniten, rasvan ja proteiinin määrä seuraavaksi eniten. Sen jälkeen voisi oikeastaan olla pidempi väli ennen herkkupalloa, koska noiden kahden merkitys on huomattavasti niiden vähentämistä suurempi.

Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa herkkujen kohtuulliseen määrään myös, mutta sen tärkein merkitys on monelle eri kuin Aadan mainitsema. Itse ainakin huomaan että silloin kun herkkujen määrää on vaikea pitää kohtuullisena, päivän aikana on yleensä tullut syötyä joko liian kevyitä aterioita ja välipaloja, tai niiden välit ovat päässeet liian pitkiksi. Yksittäisten synttärien karkeista ja kakuista ei tarvitse olla huolissaan, niillä ei ole pidemmän ajan kuluessa merkitystä painoon.

Syy miksi nostan tämän esille on se, että useimmille itsekurilla toteutetut muutokset ovat enemmän tai vähemmän epämiellyttäviä. Ja epämiellyttävät muutokset ovat painon kannalta harvoin pysyviä tai edes pitkäaikaisia. Itsellänikin meni tämän todelliseen sisäistämiseen oikeasti kauan.

Linkki poistettu, koska se toi tähän samaan ketjuun.

Nostan tämän ketjun, koska löysin sen vasta nyt enkä halua, että se poistetaan ennen kuin ehdin lukea sen.