Kiitos edelleen mielenkiintoisista kommenteista.

Mä syön yleensä aina kolme pääateriaa: aamiaisen, lounaan ja päivällisen, joista eka on joku puurotyyppinen (sis. proteiinia esim. rahkasta) ja kaksi muuta ihan perus kotiruokatyyppisiä lämpimiä ruokia. Annoskoot on omasta mielestä isoja. Lisäksi treenin jälkeen juon aina palkkarin (veteen sekoitettava proteiinijauhe), mistä tulee tavallaan neljäs ateria useimmille päiville.

Ongelma on just se, että a) usein ateriavälit venyykin niin pitkiksi, että tarvii välipalaa, joita oon korvannut välillä herkuilla varsinkin jos en ole osannut ennakoida tätä, ja b) illalla iltaruuan jälkeen on vielä naposteluntarve (ehkä osin henkistä laatua), mutta ei sitten enää jaksa rueta askartelemaan mitään kunnollista syötävää.

keskiviikkona, 20. tammikuuta 2016 klo 15:40 nyyti91 kirjoitti::
Kiitos edelleen mielenkiintoisista kommenteista.


Ongelma on just se, että a) usein ateriavälit venyykin niin pitkiksi, että tarvii välipalaa, joita oon korvannut välillä herkuilla varsinkin jos en ole osannut ennakoida tätä, ja b) illalla iltaruuan jälkeen on vielä naposteluntarve (ehkä osin henkistä laatua), mutta ei sitten enää jaksa rueta askartelemaan mitään kunnollista syötävää.

Mistä päättelet, että tuo iltaruuan jälkeen tuleva naposteluntarve olisi henkistä? Entä jos se onkin ihan oikeaa nälkää? Palautusjuoman perusteella ajattelin, että harrastat liikuntaa, ja silloin energiantarvekin on suurempi. Itse pidän napostelun loitolla syömällä 5 kertaa päivässä (aamupala, lounas, välipalaksi muutakin kuin pelkkä hedelmä, päivällinen ja iltapala). Kaloreita kertyy päivässä hiukan alle 2000, vajetta jää noin -400 ja paino putoaa noin suunnilleen puolen kilon viikkovauhtia.

Jos jättäisin väli- tai iltapalan pois, napostelisin varmasti illalla kaiken minkä kaapista löydän. Se on koettu jo liian monta kertaa.

Treenaan crosstrainingia 3-4 kertaa ja spinningiä kahdesti viikossa. noin tunnin kerrallaan. Päivät teen istumatyötä (kävelen työmatkat hiukan alle puoli tuntia/suunta). Crosstraining-tunnit tosissaan (mutta ei liian vakavasti!) sellaisina, mitä päivän treeniin (WODiin) kuuluu, ja spinningin sitten fiiliksen mukaan. Joskus täysillä, joskus kevyesti.

Palautusjuomaa en käytä, mutta vain siksi että asun noin 300 metrin päässä salilta ja pidän huolen siitä, että kotona on aina lämmittämistä vaille valmis ruoka odottamassa. Kokkaan lepopäivän iltana ja viikonloppuna koko viikoksi.

Tosa viime vuoden puolella elok.-jouluk. pysyin hyvin uudessa terveellisemmässä ruokavaliossa.
Vuodenvaihteen jälkeen on taas tunnesyöminen ja roskaruuan ja suklaakeksien ja suklaan ahmiminen jatkunut. Jotenkin olen taas päätynyt hakemaan sitä "ruokapöppelöä", ettei tarvitsisi ajatella sukulaisten ja omia sairauksia, mutta teen kyl tällä toiminnallani fyysiselle terveydelleni hallaa. Koitan taas tsempata, mutta tässä tilanteessa ahmimisen seurauksena tulleet pitkät päiväunet monta kertaa viikossa ovat tuoneet hyvän paon osittain masentavastakin arjesta. Lisäksi nukun hyvät yöunetkin ja mulla on pitkäaikainen psyykkinen sairaus, johon toimivat lääkkeet, mutta fyysinen terveys ois hyvä säilyttää. Nyt noita ylikiloja on jo ollut sen 13,5 vuotta, ja nivelet ei tosiaankaan huuda hoosiannaa.
Aloitin onneksi pienimuotoiset kuvataideopinnot, jotta oisi taas muita tapoja käsitellä tunteita, ku "ruokaöverit". Alkoholia en käytä, enkä tupakoi. Netissä olen paljon ja liikuntamahdollisuudet näin talvella ovat rajalliset varsinkin, kun olen liikuntarajoitteinen, mutta ennenkin olen painonhallinnassa/laihdutuksessa onnistunut nimenomaan ruokavalion avulla, en liikunnalla.

Asioita joita teen ahmimiskohtausten sijaan ovat:
-värityskirjojen värittely
-vissyn juominen
-lukeminen
-musan kuuntelu
-päiväkirjojen pito
-satunnainen kosketinsoittimella soittaminen -> sitä voisin kyllä lisätä
-tv:n ja leffojen katselu
-valokuvaaminen ja pehmolelujen kanssa leikkiminen ja pelleily
-välillä tälleen illat/iltayöt tuntuvat yksinäisiltä, mutta eihän se ruoka toki seuraa tänne kämppään tuo-> iltalääkkeet ku ottais ajoissa niin alkais aamutkin aiemmin ja näkis päivänvaloa ym.
-sit taas kyl harrastelen paljon kodinulkopuolisia juttuja, jotten syöminen on epäsäännöllistä (ihan hyvin voisin jatkossakin ottaa pientä syötävää ja juotavaa mukaan mm. banaanin ja vettä tms., niin toisinaan teenkin). Sori pitkät sepustukset. Tuli inspis.

En ymmärrä, miten voi päästä eroon makeanhimosta. Ei sillä ole merkitystä, miten paljon syön, siis normiruokaa. Syön ihan perus suomalaista ruokaa, ja se on se mun juttu ruokailujen suhteen, kun olen perheellinenkin, ja sopii mulle muutenkin. Ja ruokailuvälit on ok. Aina vaan tekee mieli makeaa. Jos olen ollut jonkun aikaa ilman suklaata ja herkkuja, niin heti kun maistan vaikka yhden suklaapalan, niin himo palaa ja syön taas kahta kauheammin makeaa.

Nyt tuntuu, etten saa putkea enää ollenkaan katkeamaan. Koko ajan on makea mielessä. Olenko vaan niin heikko?

Täällä hetkellä tilanne se, että liikunta maittaa, liikun ihan hyvin, salia, uintia, jumppaa, pilatestä, lenkkeilyä, kohta pyöräilyä. Olen myös päässyt eroon nivelvaivoista, etenkin polvet ja selkä kestää nyt hyvin. Kroppa on siis ihan ok, mitä nyt tän ikäsellä voikin olla. Elämä on muutenkin aika mallillaan.

Ainoa ongelma on toi makeansyönti ja se, että painoa pitäisi saada pois. Koen tottakai syyllisyyttä syömisistäni. Kokeilin jo sitäkin, että jonkin aikaa saa syödä niin paljon herkkuja kun pystyy. Tällä sallimisella makenhimon pitäisi alkaa helpottamaan (Kiloklubista löytynyt ohje). Ei minulla mitään vaikutusta ollut. Olihan se ihana syödä ihan luvan kanssa, mutta ei sillä toivottua tulosta ollut.

Miten ihmeessä saan tämän mättökauden katkaistua?

Siihen sokeriin jää valitettavan helposti koukkuun ja siitä koukusta on oikeasti hankala päästä irti. Minä olin alkuvuodesta 70 päivää sokeriherkkulakossa ja kyllä siinä useampi päivä meni ennen kuin helpotti. Parin viikon jälkeen ei enää tehnyt mieli työpaikan (olen opettaja, ja opehuoneessa on melkein aina jotain herkkuja tarjolla) pullia ja keksejä. Eli ei siitä koukusta pääse irti kuin totaalikieltäytymisellä ja vieroittautumalla.

maanantaina, 4. huhtikuuta 2016 klo 17:53 Naamis kirjoitti::
Eli ei siitä koukusta pääse irti kuin totaalikieltäytymisellä ja vieroittautumalla.

Miten ihmeessä tällaisen totaalikieltäytymisen voi saada edes alkuun
Kyllä mäkin joka ilta päätän, ettei huomenna enää. Sitä huomista ei vaan ole vielä tullut

maanantaina, 4. huhtikuuta 2016 klo 18:03 manja kirjoitti::

maanantaina, 4. huhtikuuta 2016 klo 17:53 Naamis kirjoitti::
Eli ei siitä koukusta pääse irti kuin totaalikieltäytymisellä ja vieroittautumalla.

Miten ihmeessä tällaisen totaalikieltäytymisen voi saada edes alkuun
Kyllä mäkin joka ilta päätän, ettei huomenna enää. Sitä huomista ei vaan ole vielä tullut

Tuo Naamiksen mainitsema tapa toimii oikeastaan melko harvoilla, eikä siihen tarvitse itsekurin voimalla yrittää pyrkiä. Ei silti, vaikka moni nykyisin pinnalla oleva painonpudotusohjelma ja esimerkiksi fitness-tyyppiset ohjeet niin sanovatkin.

Useimmille sopivampi ja loppuelämän kannalta helpompi tapa on vähentää herkkuja lisäämällä terveellisen ruoan määrää, ja kiinnittämällä huomiota sen sisältöön. Suurimmalle osalle herkkujen vähentämiseen pyrkivistä se tarkoittaa reilusti lisää proteiinia ja rasvaa, samalla terveellisen ruoan kalorimäärä nousee. Jonkin aikaa menee että keho tottuu tähän, mutta sen jälkeen herkkuja riittää paljon pienempi määrä. Ja sen pienen määrän voi hyvällä omallatunnolla syödä. Vihreä herkkupallo (jossa on sekä kalori- että grammarajat herkuille) on hyvä ohje siihen paljonko herkkuja on vielä sopivasti.

Moni ajattelee olevansa sokerikoukussa ja pääsevänsä irti vain totaalikieltäytymisellä, mutta yllättyy mitä muiden muutosten avulla tapahtuu ilman mistään kokonaan luopumista. Tässä ketjussa on paljon Patrikin kommentteja aiheesta, kannattaa tutustua niihin. Hänen artikkelissaan Tunnesyöminen ja makeanhimo on usein nälkää on käsitelty samaa aihetta.

Niin no jos oikeasti on todella pahasti koukussa sokeriin, niin en minä usko että siinä mikään kohtuus auttaa. Ei tupakastakaan pääse irti kuin lopettamalla kokonaan. Minulla ei ole tarkoitus olla loppuelämääni ilman sokeriherkkuja, mutta tuon lakon avulla pääsin irti siitä pahimmasta koukusta, jonka aikana piti saada suklaata tai muuta sokerista herkkua JOKA PÄIVÄ ja mielellään paljon. Ihmisillä on erilaisia elämäntilanteita, aiemmin minäkin olin sen pienen (vaikka sitten päivittäisen) herkun kannalla ja se toimi SENHETKISESSÄ elämäntilanteessa oikein hienosti. Tällä hetkellä taas tilanne on se, että on helpompaa olla kokonaan ilman kuin yrittää syödä vain vähän.

Mä kuulun just tähän JOKA PÄIVÄ -kategoriaan.