Miksi voimavarasi eivät riitä terapiaan? Minusta kuulostaa siltä, että ainakin ravitsemusterapeutille olisi tässä tilanteessa tarvetta. Pitkä laihdutteluhistoria yhdistettynä herkkuhimoon on usein aika varma merkki vinksallaan olevasta ateriarytmistä ja ruokasuhteesta.

Ja kyllä joka päivä voi syödä vähän herkkuja. Syötkö nuo suklaat ja muut nauttien vai syyllisyyttä tuntien? Olisiko hyvä ajatus ensin varmistaa, että saat kunnon ruokaa tarpeeksi päivittäin ja lisäksi sallia se pieni herkku joka päivä vaikkapa jälkkäriksi? Käytätkö Kiloklubin ruokapäiväkirjaa? Mitä se sanoo sinulle kaloreista ja ruuan laadusta?

Vaikuttaa siltä että sun syömiseen on tullut ahmintahäiriöön liittyviä piirteitä kuten syömisten salailua. Se todennäköisesti johtuu niistä tiukoista kuureista joita olet käynyt läpi viime vuosina.

Herkkuriippuvuus syntyy yleensä siksi, että a) syö liian vähän, huonolaatuista ja epäsäännöllisesti (ehkä siksi että toivoo laihtuvansa) ja b) tiukasti kietää itseltään herkut.

Mun ehdotus on syödä säännöllisiä aterioita nollavajeella ja niin, että tavoittelet vihreitä palloja.

Mulla itselläni herkkuhimot helpottuvat yleensä sillä, että syön kunnolla ja säännöllisiä aterioita.

Patrik Borgilla on aiheesta kirjoitus:
https://patrikborg.blogspot.com/2013/01/kun-herkulle-antaa-pikkusormen-se-vie.html

Kun kerrot tuosta makeanhimosta, juuri se on yleensä merkki liian vähäisestä
syömisestä vaikka tuntuisikin muulta. 1500 kcal on Kiloklubin minimisuositus myös
normaalipainon sisällä laihduttaville, jopa täydellisen vuodelevon aikanakin. Ja sitä
tilannetta ei tule keneellekään muuten kuin pitkäkestoisen sairauden aikana. Lyhyttä
flunssaa tai vastaavaa ei lasketa näihin.

Kohtuus voisi löytyä siitä, että
lisäät terveellistä syömistä Kiloklubin suosituksen mukaisiin kaloreihin asti
joka päivä, vaikka se vaikealta tuntuisikin. Rasvan lisääminen on helpoin tapa
siihen, ja sen voi tehdä myös niin ettet ruoan maussa tai koostumuksessa sitä
huomaa.

Aikaisen hampaidenpesun sijaan kokeilisin sinuna esimerkiksi reilun, terrveellisen
iltapalan syömistä siihen aikaan, kun illalla alkaa tehdä mieli napostella. Lisää
rasvaa ja proteiinia reilusti Kiloklubin minimisuositusten yli, kaikille
aterioille ja välipaloille aamupalasta alkaen. Hampaidenpesu, reilu vedenjuonti ennen
ateriaa ym. ovat usein suositeltuja tapoja vähäkalorisissa ohjelmissa, mutta
pysyvään muutokseen niistä ei yleensä ole apua. Vedenjuonti on tärkeää silloin kun
janottaa, mutta ei vatsantäyttämistarkoituksessa.

Myös huonon omantunnon
vähentäminen herkkujen jälkeen alkaa tuosta. Vähän ajan päästä huomaat, että reilummin
kaloreilla aterioilla syötyäsi herkkuja ei ehkä teekään niin paljon mieli. Tähän voi
mennä viikko tai kaksi ja alussa syöt herkkuja entiseen malliin, mutta uskalla
jatkaa niin huomaat eron.

Oma painoni on erilainen kuin sinulla, mutta
makeanhimon olen kokenut täysin samalla tavalla. Siihen auttoi ja samalla painon sai
putoamaan vasta kalorien, rasvan ja proteiinin sekä samalla kasvisten reilu
lisääminen. Kasvisten merkitys on isompi kuin voisi kuvitellakaan, sekin auttaa
osaltaan makean vähentämisessä. Makeilla hedelmillä voi korvata oikeasti
maistuvalla tavalla herkkujakin, eikä niiden hiilihydraattejakaan tarvitse pelätä. Ei,
vaikka vähähiilihydraattisuus monessa paikassa nykyisin "pinnalla" onkin.


Tutustu myös näihin ketjuihin, asiantuntijavastauksiin niissä ja
artikkeleihin:

Makeannälkä ja herkkujen kohtuus href="/foorumi/Ravinto-9/USEIN-KYSYTYT-KYSYMYKSET-ravinnosta-1381/0/#link-23808">
Miten pääsen eroon makeanhimosta ja makeisten syömisestä?

Ketjuja ja
perusteluja tästä aiheesta on foorumilla paljon lisääkin, tässä vain muutamia joista
tutustumisen voi aloittaa.

Lainaan tähän alle Patrikin vuosien takaisen
vastauksen tuosta esnsimmäisestä linkistä, se liittyy asiaan niin vahvasti. Asia
pitää paikkansa edelleen:

datetime=2006-11-16 10:56:23">torstaina, 16. marraskuuta 2006 klo 10:56 Patrik
Borg kirjoitti::


Eli taas kerran muistuttelen, että
mieletön herkunhimo ei ole kenenkään luontainen ominaisuus tai heikkous vaikka se
niin usein omassa päässä mielletään. Se on vuosien ja eritoten laihdutusten
aikana opittu tapa ja siitä voi oppia eroon. Ja siksi ensin syömisrytmit kuntoon
ja sitten sitä rentouden opettelua. Kohtuuttakin pitää opetella, ei se
kenellekään tule itsestään jos syömiset ovat menneet pieleen. Ja sen opetteluun menee
kuukausia ja siihen kuuluvat överiksi menneet herkuttelut - mutta mitäpä siitä,
niitähän tulisi ennemmin tai myöhemmin vaikka sitä ei opeteltaisi.

Eli
herkkusiedätys ja ne monesti aiemmin mainitut neljä syömisen pääasiaa (määrä, rytmit,
laatu ja lupa syödä) kuntoon.

keskiviikkona, 15. maaliskuuta 2017 klo 17:53 Joumaha kirjoitti::


Jännä kun miettii syömistä ylipäänsä, minähän ne ruuat sinne suuhun työnnän omalla kädelläni. Eikö sen liikkeen saa ajatuksenvoimalla pysäytettyä?

Jos yrittää syödä liian vähän, eli pitää kovin suurta kalorivajetta (vaikka se sitten nollautuisikin makean syömisellä), mikään itsekuri tai ajatuksenvoima ei pysäytä tuota liikettä kovin kauaa. Eikä pidäkään pysäyttää, jos tarkoituksena on pudottaa painoa terveellisesti eikä pelkästään nopeasti.

300 kcal iltapala ei ole ollenkaan huono asia, kunhan et ennen sitä syö päivän aikana liian vähän. Tuollaisen iltapalan voi hyvin syödä ilman kalorien säästämistä päivällä. Kiloklubin ohjeen "vähintään puolet kaloreista välipalaan mennessä" tarkoitus on vain se, että illalla ei olisi kiljuva nälkä. Illallakin saa ja pitää syödä, iltasyöntikielto joka joskus aiemmin oli kovin suosittu (ei Kiloklubissa vaan muualla), on todettu perusteettomaksi jo kauan sitten.

Oli kiinnostava otsikko, oli pakko tulla kurkkimaan.

Tuo kunnon ruuan syöminen on auttanut ainakin mua tällä laihdutuskerralla. Ei tee mieli makeaa, kun syön kunnolla. Eikä ole nälkä, sitä en kestä!

Viimeiset neljä kuukautta olen laihduttanut syömällä ihan tavallista ruokaa, samaa kuin muukin perhe. Useimmiten syön kevyehkön lounaan ja tuhdimman päivällisen, Kiloklubin suosittelemat määrät siis väärinpäin, mutta pallot vihreinä. Se sopii mulle parhaiten, Kun syön iltapäivällä viiden aikaan mahan täyteen, ei tule illalla nälkä eikä napostelunälkä. Iltapalaksi vielä pari näkkäriä, niin yökin menee hienosti.

Luin Patrik Borgin kirjoituksen, jossa hän kehotti totuttelemaan syömään myös hiukan "herkkuja", koska voi tulla ahmimiskohtaus, jos kieltäytyy niistä kokonaan. Harjoittelin tänään. Söin kaksi kaurakeksiä. Ne olivat makeampia kuin muistin, enkä kaivannut enempää. Tämä oli mulle uusi kokemus, aikaisemmin olisin syönyt koko paketin. Itse asiassa niistä tuli ällö olo, enkä tiedä haluanko syödä niitä enää.

Toivottavasti tämä on pysyvää. Olen toiveikas.

keskiviikkona, 15. maaliskuuta 2017 klo 22:56 Hopeapeili kirjoitti::
Söin kaksi kaurakeksiä. Ne olivat makeampia kuin muistin, enkä kaivannut enempää. Tämä oli mulle uusi kokemus, aikaisemmin olisin syönyt koko paketin. Itse asiassa niistä tuli ällö olo, enkä tiedä haluanko syödä niitä enää.

Muistan saman tunteen kokeneeni aikoinaan kun Painonvartijoissa laihdutin (ja sivumennen sanoen onnistuinkin. Kunnes...mutta se on toinen juttu se ) ja vieroitin itseäni suklaasta. Jonkun ajan kuluttua maistoin "maailman parasta" Fazerin sinistä -ja ihmettelin mitä erinomaista siinä oikein mukamas on, eihän se edes maistunut hyvältä. Ja niin on mun himoni Fazeri siniseen kadonnut! Nykyään, 10 vuoden kuluttua kokemuksestani, saatan syödä palasen suklaata, mutta mitään mielitekoa siihen ei ole.

Nykyiset kilot on kerätty aivan muista aineksista

Hyvä, Joumaha, ettei maistunut salmiakki kummoiselle! Olisipa ihana päästä semmoisen ihmisen maineeseen, jolle ei makea maistu. Tunnen muutaman ja olen heille aidosti kateellinen. Onnittelut Memmilälle suklaanhimon hiipumisesta!

Mitenkäs itsekurittomalla on muuten mennyt?

maanantaina, 27. maaliskuuta 2017 klo 13:15 Hopeapeili kirjoitti::
Hyvä, Joumaha, ettei maistunut salmiakki kummoiselle! Olisipa ihana päästä semmoisen ihmisen maineeseen, jolle ei makea maistu. Tunnen muutaman ja olen heille aidosti kateellinen. Onnittelut Memmilälle suklaanhimon hiipumisesta!

Ei tarvitse olla kateellinen, koska makeasta on täysin luvallista pitää jos se itselle maistuu. Ei kokonaan kieltäytyminen ole tavoiteltava asia, jos se ei onnistu luonnostaan muita ruokavaliomuutoksia tekemällä, ilman itsekuriin turvautumista. Kun muut asiat ovat syömisessä kunnossa, herkkujakin saa syödä ilman huonoa omaatuntoa. Määräkin pienenee silloin usein itsestään sellaiseksi, että se mahtuu hyvin painonpudotusajan kaloreihinkin mukaan.

Olen monta vuotta kärsinyt ahmimisesta, laskelmien mukaan 6 vuotta. Alan olla todella väsynyt tähän mässyttämiseen ja jatkuvaan pahaan oloon, jota ahmimisesta tulee.Tiedostan, että kärsin todennäköisesti jonkinlaisesta syömishäiriöstä.

Pahimmillaan olen vetänyt hernekeittoa monta lautasellista, 5 suklaalevyä, sipsiä, leipää lisukkeilla ja levitteillä, monta purkkia jogurttia...

Olen nyt monta kertaa yrittänyt päästä eroon tästä... Varsinkin nyt kun olen raskaana... Vauvan takia. Olen viikolla 29 ja tulee todella huono omatunto, kun juoksen illan viimeisillä tunneilla kauppaan ja retkahdan mässyttämään kaikkea paskaa...

Pystyin juuri olemaan viikon syömättä herkkua, kunnes mies tuli minulle kylään ja vanhan tottumuksen mukaan mässytimme yhdessä. Mies on todella perso herkuille ja mässyttää sitä päivän aikana myös paljon: Aamulla pussillinen sipsiä, 2 pullapitkoa, 1 suklaalevy, karkkipussi ja jos herkut loppu iltaan mennessä juoksee kauppaan ostamaan suklaata. Yritän hillitä itseni miehen mässyttäessä, mutta en pysty, kun mieliteko on niin raastavan kova ja mies raahaa minulle kaiken lisäksi kaupasta herkkua vaikka pyydän ettei tuo. Juuri raahasi minulle 2 hedelmäkarkkipussia, 1 suklaalevyn ja suklaapatukan ja kinder suklaamunan. Ostaa saman satsin itselleen vielä, että kummallakin on omat herkkunsa. Mies ei suostu rajaamaan herkutteluaan niin etten minä näe, koska ei näe ongelmaa minulla.

Olen aivan umpikujassa ongelmani kanssa ja ratkean aina varsinkin miehen seurassa. Onneksi ei asuta yhdessä, koska muuten olisin jo ylipainoinen. Päätettiin vauvasta huolimatta pitää omat asunnot.

Olen normaalipainoinen ja harrastan liikuntaa, mutta ahminnan aikaan saamat turvotukset ja ripuli sekä morkkis vetää mielen todella matalalle Ikää löytyy minulta vasta 23.

Onko muita samassa veneessä olevia? Olisiko vinkkejä varsinkin niihin tilanteisiin, joissa mies mässyttää ja pitäisi pitää omaa päänsä eikä sortua?

Tällaiseen iltaan painottuvaan ongelmaan kaipaisin vinkkejä:

Syön aamulla aamiaisen joka on iso rahkahedelmäsmoothie, tai ruisleipä marg.kurkku, liha -päällysteillä.

Päivällä lounasruokailu työpaikalla jossa paljon kasviksia/kasvisruokaa mitä tarjolla, vähän lihaa ja aika vähän riisiä/peruna.
Toinen lounasversio on kulloinkin tarjolla oleva keitto ja ruokaisa salaatti (ei kastiketta tai öljyjä, lisätty siemeniä) kahdessa osassa (aamupäivällä "ensimmäinen" ja iltapäivällä "toinen osa" lounaasta). Kaksi ruisleipäpalaa margariinin kera aina lounaalla.
Syön hedelmiä työpäivän mittaan 1-3.
Koko päivän töissä olen kylläinen ja tyytyväinen, ei tunnu lainkaan siltä että herkkuja haluaisin. Mutta kun pääsen kotiin, niin yhtäkkiä en pystykään enää olemaan syömättä karkkia, suklaata, tms. Ei auta vaikka söisin heti illallisen, tai banaanin jo automatkalla, tai jonkun jogurtin tms. Olen aika väsynyt myös tuossa neljän ja seitsemän välillä.
Toki liikkuminen piristää ja pitää poissa herkkujen luota, mutta ei paranna herkkuhimoa.

Mikäköhän nyt on se ykkösvaje tuossa päivässä, että illalla en enää pärjää?
Nälkäinen en ole missään vaiheessa, ja syön heti kun vähänkin tuntuu että jotain pitäisi syödä.
Syön myös itseni sopivan täyteiseksi lounaalla, joten väsy ei iske lounaan jälkeen (ongelmani "rankemmilla" lounailla).
Herkut ovat minun ykköspahe ja niitä uppoaa varmasti 500-700 kcal per päivä tällä hetkellä. Tunnistan itsessäni kun herkkuja on syöty tarpeeksi, esim. kolme pannukakkupalaa päällysteineen ja sen jälkeen olen tyytyväinen.

Kiitos paljon avustanne etukäteen!
Terkuin Sanna