Sulje

Käyttäjätili on lukittu

Ole hyvä ja ota yhteyttä asiakaspalveluun

Sulje

Vahvista käyttäjätilisi

Sähköpostiisi on lähetetty vahvistuslinkki. Sinun täytyy siis vahvistaa käyttäjätilisi oman sähköpostisi kautta. Klikkaa sähköpostitse saamaasi linkkiä, niin käyttäjätilisi vahvistetaan.

Vahvistuslinkin pitäisi saapua sinulle heti. Jos viestiä ei näy, tarkista roskapostikansiosi. Jos ongelma ei ratkea, ota yhteyttä Asiakaspalveluun

Sulje

Unohditko salasanasi?

Kirjoita käyttäjätunnuksesi tähän. Lähetämme sähköpostiisi linkin, jolla voit vaihtaa salasanasi.?

Sulje

Kirjautuminen käynnissä...

Käyttäjätunnus on jo olemassa Keventäjien vanhassa palvelussa

Haluatko kopioida vanhan sivuston käyttäjätietosi uudelle sivustolle?

Sulje

Tarkista sähköpostisi

Olet saanut vahvistusviestin osoitteeseen %email%. Paina viestissä olevaa linkkiä 12 tunnin kuluessa vahvistaaksesi käyttäjätietojen kopioinnin uudelle sivustolle. Tarkistathan roskapostikansiosi, jos viestiä ei näy.

Keskustelut > Painonhallinta > USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET PAINONHALLINNASTA

Merkitse suosikiksi

Poista suosikeista

USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET PAINONHALLINNASTA

Sivu: < 1 2 3 >


Vierailija	keskiviikkona, 7. tammikuuta 2009 klo 10:33 9. Voinko noudattaa vähähiilihydraattista dieettiä Kiloklubissa? class="author">Patrik Borg kirjoitti:: Vähähiilihydraattinen ruokavalio on hyvä siinä missä muutkin ruokavaliot jos toteutat sen tavalla joka täyttää ruuan laatupallukat vihreiksi. Ehdotankin, ettet jää orjallisesti noudattamaan tarkasti minkään kirjan ohjeita vaan poimit sieltä sinulle sopivia asioita ja otat tavoitteeksesi saada laatupallukat enimmäkseen vihreiksi. Tällä tavoin olet rakentamassa itsellesi sopivaa vähähiilihydraattista ruokavaliota eikä tarvitse hirttäytyä minkään kirjan pikkujuttuihin jotka eivät sinulle sovi. Vakiovastaukseni kyselyihin todella vähähiilihydraattisesta ruokavalioista on "kokeile vain" mutta älä ota liian tosissaan. Tarkoittaen, etteivät ne luvut voi olla ihan gramman päälle ja ehdottomat kiellot eivät yleensä auta pitemmälle. Ja joissakin tapauksessa voisi myös välttyä tietyltä fanaattisuudelta joka kyseisiin ruokavalioihin valitettavasti liittyy - tosin liittyy sitä samaa muihinkin erikoisruokavaliotyyppeihin. Kiloklubissa lienee monia vähähiilihydraattisen soveltajia jotka voivat sinua opastaa. Minusta olisi tärkeää, että kokeilet asiaa josta olet kiinnostunut ja jos se tuntuu olevan juttusi niin toteuta sitä. Mutta jos kaipailet jossain vaiheessa hiilihydraatteja niin ehdotan että sisällytät niitäkin. Vähähiilihydraattinen kun ei ole millään tavalla paras ruokavalio vaan vain yksi hyvä vaihtoehto muiden joukossa. Jos olet ihastunut vähähiilihydraattisessa lupaan syödä ja nautiskeluun (minkä monet kirjat tekevät mainiosti) niin sama ajatusta pitää soveltaa kaikessa hyvässä syömisessä dieettityypistä riippumatta.



Vierailija	torstaina, 19. helmikuuta 2009 klo 23:00 10. Miten tulkitsen energialaskelmaa? Energialaskelmassa on kaksi saraketta: toteuma ja suositus. Toteuma-sarake seuraa sitä, mikä tilanne on todellisten päiväkirjakirjaustesi perusteella ja tavoite-sarake antaa mallin ideaalitilanteesta, johon sinun tulisi pyrkiä. Riveistä Päivän ruoka kertoo kalorimäärän, joka ruoasta on saatu (toteuma) tai tulisi saada (tavoite). Peruskulutus kertoo perusaineenvaihdunnan energiankulutuksen. Tämä luku lasketaan profiilitietojesi pohjalta. Siihen vaikuttavat yleiset elämäntapoihin ja arkiaktiivisuuteen liittyvät seikat (https://uusi.keventajat.fi/omattiedot/#tab1) Liikunta (7 pv keskiarvo) huomioi toteuma-sarakkeessa erikseen liikuntapäiväkirjasi liikuntakirjausten energiankulutuksen. Lukema on keskiarvo valittua päivää edeltävältä 7 päivän jaksolta, jotta energialaskelma ei heittele päivittäin liikuntamäärän mukaan (ihmisen aineenvaihduntakaan ei toimi välittömällä viiveellä). Tavoite-sarakkeen lukema määrittyy valitsemasi liikkujaprofiilin perusteella. Päivän energiavaje on edellämainittujen rivien summa. Laihduttajan tavoitteena on kohtuullinen vaje, joka tarkoittaa laskelmassa negatiivista summaa. Oma tähtäin tulisi siis asettaa niin että toteutuva vaje on negatiivinen ja lähellä suositeltua vajetta. Energiatavoite -graafi puolestaan näyttää prosentteina päivän ruoasta saadun energiamäärän suhteessa tavoitteeseen (joka on siis yhtä kuin energialaskelman päivän ruoka -rivin toteuman ja suosituksen erotus suhteessa suositukseen). Oma tähtäin tulisi siis asettaa niin että päivittäinen energiatavoitteeseen pääsy olisi mahdollisimman lähellä 100 prosenttia.

	« Muokattu viimeksi: tiistaina, 8. helmikuuta 2022 klo 16:49 muokkaaja: Ylläpitäjä »

Vierailija	perjantaina, 27. helmikuuta 2009 klo 14:06 11. Kumpi on tärkempää painonhallinnan ja laihtumisen kannalta: a) laatupallojen vihreyden tavoittelu vai b) energiavajeessa pysyminen? torstaina, 13. heinäkuuta 2006 klo 21:02 Patrik Borg kirjoitti:: Hei, tavoitteena on tietysti molemmat samaan aikaan ja se ei ole mahdotonta vaikka opettelua vaatiikin. Mutta jos noin teoreettisesti kyselet niin asian voi nähdä näin: Vaihtoehto a: pallukoiden vihreys kertoo järkevästä ruokavaliosta ja vaikka joskus kalorit voivat ylittyä niiden avulla niin pääsääntöisesti pallukat vihreällä ei pysty ylettömästi syömään. Pallukoiden vihreys tuo mukanaan niin monia kylläisyyttä lisääviä tekijöitä, että itse asiassa pelkästään pallukoita tavoittelemalla suurin osa laihtuu vaikkakin ehkä hitaasti. Pidemmän aikavälin painonlaskun ja painonhallinnan kannalta pallukoiden vihreys on paljon tärkeämpi tekijä kuin kaloreiden natsaaminen kohdalleen, koska pallukat opettavat syömään järkevästi stressaamatta liikaa ruuan määrästä tai kaloreista. Ainoa miinus on, että laihdutus jää toivottua hitaammaksi. Vaihtoehto b: lyhyellä aikavälillä auttaa laskemaan painoa nopeammin, mutta ei opeta mitään (tai ainakin hyvin vähän) uuden ruokavalion opettelusta. Valinta ei ole vaikea. Minä valitsen ilman muuta a:n eli pallukat.



Vierailija	tiistaina, 17. maaliskuuta 2009 klo 00:59 12. Senttejä katoaa mutta paino ei laske. Mihin ne sentit oikein menevät? Laihtumista eli rasvakudoksen vähenemistä voi tapahtua laihdutuksen alussa usean kilon verran, vaikka muutos ei näkyisi vaa'alla. datetime=2009-03-03 20:58:22">tiistaina, 3. maaliskuuta 2009 klo 20:58 Patrik Borg kirjoitti:: Se rasvakudoksen häviämisestä lähtevä paino menee yleensä lihakseen ja niiden kasvaviin nestevarastoihin - näin etenkin jos liikunta on lisääntynyt lähtötilanteesta. Mutta itse asiassa tuota käy pienimutoisesti vaikka liikunta ei olisi edes lisääntynt kunhan ruokavalion laatu on parantunut mikä muuttaa aineenvaihduntaa lihaksia tukevaksi. Noissa on pelivaraa painon nousuun ainakin parin kilon verran eli muutama kilo lähtee helposti rasvaa ilman että paino muuttuu. Mutta ympärysmitoissa se kyllä näkyy. Paino laskee vasta sitten kun tuo pelivara lihaksissa on käytetty.



Vierailija	tiistaina, 17. maaliskuuta 2009 klo 20:22 13. Pitääkö joka päivä saada kaikki pallot vihreiksi? tiistaina, 17. maaliskuuta 2009 klo 09:58 Patrik Borg kirjoitti:: Minä ehdotan että jokainen hyväksyy viikolle 5-10 keltaista/punaista pallukkaa. Niitä on kuitenkin viikolle jaossa 28 kappaletta. Se on hyvää syömistä ja paaaljon parempaa syömistä kun suomalaisilla keskimäärin. Mutta olennaista olisi minusta myös että pallukoiden paikat vaihtuvat ettei joka päivä ole sama asia pielessä joka kielisi että jossain on systeemaattisempi ongelma. Kaikki vihreänä joka päivä ei kuulostaa ollenkaan hyvältä. Kuulostaa juuri siltä monesta tuntuukin. Pakonomaiselta, ahdistavalta ja tavalla tai toisella pykälän häiriintyneeltä syömisen kannalta.



Euroopan Keuhko EK	perjantaina, 26. kesäkuuta 2009 klo 10:26 14. Miten mittaan vyötärönympärykseni? Pari senttiä navan yläpuolelta. Tästä asiasta on artikkeliosastossa https://uusi.keventajat.fi/artikkelit/?a=803&;]erillinen artikkeli.



Euroopan Keuhko EK	perjantaina, 26. kesäkuuta 2009 klo 21:50 15. Kiloklubin kalorisuositus tuntuu minusta liian runsaalta. Voinko syödä vähemmän (eli jättää vajeet suuremmiksi), jos tulen kylläiseksi vähemmällä? Monet aloittelevat kiloklubilaiset ovat aikaisemmin kokeilleet laihdutusohjelmia, joissa energiansaanti on mitoitettu paljon pienemmäksi kuin Kiloklubissa ja korkeaenergiset herkut, rasvat ja sokerit tuomittu kokonaan pannaan. Tällaiseen "kitulaihduttamiseen" tottuneesta Kiloklubin suositukset voivat aluksi tuntua uskomattoman suurilta (varsinkin, jos vanhasta tottumuksesta varotaan herkkujen syöntiä ja pyritään kokoamaan päivän energiansaanti pelkästään "ultraterveellisistä" ruoista). Suositukset on kuitenkin laskettu kullekin tarkkaan pohdituilla kertoimilla, oman painon ja kulutuksen mukaan, ja ne kannattaa ottaa vakavasti. Jos päivittäinen energiansaanti jää liian vähäiseksi, vaarana on - nälän kasaantuminen, mikä voi johtaa kohtuuttomaan ahmimiseen. - säästöliekille joutuminen (ks. myös täältä: Milloin vaara säästöliekille?). - riittävän vitamiinien ja hivenaineiden saannin vaarantuminen (yleensä alle 1500 kcal:n menemistä ei tämän takia suositella, ks. esim. href="/foorumi/#Thread:1124,0;17734">Patrikin kommenttia "Normaalipainoisen laihdutus" -ketjussa) - "kitukuuriajattelu": ensin laihdutetaan, sitten vasta ruvetaan syömään normaalisti (ks. href="/foorumi/#Thread:1393,0;23542">vastausta UKK-kysymykseen 2) - lihasten menetys rasvan sijasta: nopea laihduttaminen vie lihaskudosta suhteessa enemmän. Kalorivajeita ei siis kannata jättää jatkuvasti paljon suositeltua suuremmiksi. Satunnaisista vaihteluista tai vain muutaman kymmenen tai sadan-parinsadan kalorin heitoista suuntaan tai toiseen sitä vastoin ei tarvitse huolestua. Jos energiansaannin kasvattaminen tuntuu vaikealta, usein helpoin keino on ns. hyvän rasvan lisääminen esim. öljyn tai pähkinöiden muodossa. (Ks. href="/foorumi/#Thread:921,0">"Miten RASVA vihreäksi?") Ruokapäiväkirjan laatupalloja kannattaa tässäkin käyttää apuna. Jos tuntuu siltä, että jatkuvasta liian pienestä energiansaannista huolimatta ei ole nälkä, kysymys voi olla siitä, että oikean näläntunteen aistimista ja sen mukaan syömistä on vielä opeteltava: class="author">tiistaina, 12. tammikuuta 2010 klo 17:25 Patrik Borg kirjoitti:: Ydinasioita nälänmukaisen syömisen OPETTELUSSA - myöhemminhän voi syödä vapaammin - on pitää kiinni ateriarytmistä. Aamiainen syödään, lounas syödään, välipala syödään jne.. mutta niillä syödään vain sen verran kuin tekee mieli. Se on joskus enemmän ja joskus ei juuri mitään. Mutta aina syödään. Koska nälän tunnistaminen alkaa parantua vain asteittain niin siihen ei vain heittäytyä tyyliin "syön silloin kun siltä tuntuu". Koska sekaisin oleva nälkä tuntuu liian myöhään niin siinä käy herkästi kuten Erika7 oli kokenut. Tuosta rytmistä voi alkaa hakeutua omaan rytmiin sitten myöhemmin kun herkempi nälkä on alkanut löytymään. Ja herkemmän nälän kuuntelussa olennaista on alkaa kuuntelemaan päätä (mielitekoja, syömisen halua tms.) eikä vatsan tuntemuksia. Eli oikea hetki syömiseen on silloin kun "voisi syödä jotain" tai "tekee mieli" - jos jää kuuntelemaan vatsan tuntemuksia niin sekaisin ollessaan nälkä tunnistetaan liian myöhään. Myös muita kehon tuntemuksia voi käyttää jos on löytänyt itselleen sieltä herkän signaalin. Mutta ajatusta suosittelen etsimään. Eli tiivistettynä nälän kuuntelun opettelu: - syö tarpeeksi - syö tasaisesti mutta hiljalleen opettele tunnistamaan hyvä syömisajankohtakohta ajatuksista - kun syöt, syö sen verran kuin tekee mieli (=opettele erottelemaan sinun halusi ulkoisista paineista) - ruuan laatu silti enimmäkseen kunnossa = enimmäkseen vihreitä pallukoita

	« Muokattu viimeksi: tiistaina, 8. marraskuuta 2011 klo 22:48 muokkaaja: Euroopan Keuhko »

Vierailija	torstaina, 13. elokuuta 2009 klo 23:22 16. Lihottaako yösyöminen? keskiviikkona, 12. elokuuta 2009 klo 11:06 Patrik Borg kirjoitti:: En ihan koko ketjua lukenut läpi, mutta vastailen silti. Jos yösyömisen taustalla on aivan liian vähäinen syöminen päivällä ja yön ruokamäärät kasvavat isoiksi niin se on painolle ongelma. Jos taas kyseessä on joku jogurtti niin se ei ole ongelma painolle. Ehkä unelle jos nälkä herättää kesken kaiken. Jos laajentaa asiaa iltasyömiseen, niin pääsääntöisesti on vain hyvä jos illalla syödään vielä hieman ennen nukkumaanmenoa. Oli se sitten välipala tai ateria. Yö on pitkä ja se on kehon kannalta "rakentavinta" aikaa, jolloin jonkinverran ravintoa pitäisi olla kehossa. Jos haluaa pitää lihakset yms. hyvässä kunnossa ja kehittyäkin niin iltapala jossa proteiinia mukana on parempi syödä. Yösyöminen ei enää lihaksille olekaan ihan niin hyvä, sillä jos heräilee useammin niin se katkaisee osin yön "rakentavia" hormonitasoja. Mutta illalla syömisestä ei siis pahaa vaikutusta saa aikaan millään. Ja viitteellistä tutkimustietoa on siitä, että illalla syövillä kehon rasva% on pienempi ja lihas kehittyy paremmin.



Vierailija	lauantaina, 22. elokuuta 2009 klo 10:29 17. Onko urheilijoille tarkoitetuista rasvanpolttajista hyötyä painonpudotuksessa? torstaina, 25. tammikuuta 2007 klo 10:41 Patrik Borg kirjoitti:: Eipä siellä ole yhtään tuotetta mihin ihan hirveästi kannattaisi rahoja laittaa. Laihdutuksen/kiinteytymisen rasvalisästä suurin osa ei toimi lainkaan - ja tämä ei ole mielipidekysymys vaan se mitä on tutkittu. Ja pieni osa "toimii" mutta vaikutus on niin pieni että kannattaa tosissaan miettiä onko siitä syytä maksaa. CLA menee tähän jälkimmäiseen ryhmään - se ei laihduta yhtään, mutta on joissakin tutkimuksissa tuottanut pienen kiinteyttävän vaikutuksen eli vähän (alle kilo) vähemmän rasvamassaa ja vähän enemmän rasvatonta kudosta. Tosin tuo riippuu CLA valmisteen sisällöstä - toiset CLA isomeerit kun tuottavat painovaikutuksia ja toiset erilaisia terveysvaikutuksia.

	« Muokattu viimeksi: lauantaina, 22. elokuuta 2009 klo 10:32 muokkaaja: »

Vierailija	tiistaina, 23. maaliskuuta 2010 klo 01:12 18. Mitä salliva syöminen tarkoittaa? maanantaina, 22. maaliskuuta 2010 klo 19:42 Patrik Borg kirjoitti:: Ja sanoisin nyt, että jokaisella on ruokavaliomuutoksia tehtäessä raja jonka ylittyessä kontrolli (=sallivuuden vastakohta) alkaakin johtamaan syömishimoihin ja ylisyömiseen. Ja tätä rajaa ei saa ylittää ja jos se on ylitetty niin sieltä pitää palata takaisin. Raja on yksilöllinen ja jokaisen on vain opeteltava käytännön kautta se oman sallivuuden vyöhyke. Se taso jossa ruokaan kohdistuvat ratkaisut eivät käänny himoksi. Jollekin herkkuja kerran kuussa on kaikinpuolin luontevaa ja osa sallivuutta, toiselle 3 kertaa viikossa ylittää kieltäymyksen rajan ja johtaa ahmimiseen. Tämä raja myös elää ajatusmallien ja elintapamuutosten myötä. Käytännössä tähän rajaan törmää yleensä ihan arjessa tai elintapamuutoksia tehdessä. Niistä ei vain huomata ottaa opikseen. Käytännössä hyvin harvalle sopii totaalikieltoilu pidemmäksi aikaa ja ylipäätään mitä kauempana luontevasta ja nautittavasta arjesta ollaan niin sitä tarkempana kannattais olla. Eli noissa puitteissa kannattaa yrittää parantaa ruokavaliotaan. Syödä paremmin, mutta tunnustaen että täydellisyys syntyy pienestä epätäydellisyydesta. Ja kaiken taustalla on oltava hyvä fiilis ja omatunto tekee mitä tekee.