19. Mistä kalorimäärästä päivittäinen suositusvaje lasketaan?

torstaina, 5. tammikuuta 2012 klo 17:44 Lumiapila kirjoitti::

Siis tuleeko se esim. -500 kcal kehoitettu miinuskalorimäärä tuosta PAV x aktiivisuuskerroin miinus 500 kcal?

Kyllä tulee. Kulutustasi nostaa myös liikunta, ks. seuraava kohta.

torstaina, 5. tammikuuta 2012 klo 17:44 Lumiapila kirjoitti::

Elikä voinko luottaa tuohon kertoimeen 1.3 jos ihan peruspäivä l. 'lepopäivä ilman lenkkeilyä' ? Entäs paljonko kertoimeni lenkkipäivinä?

Lenkkipäivinä kaava menee PAV x aktiivisuuskerroin + kulloisenkin liikunnan tuoma lisä - 500 kcal.

Kiloklubi suosittaa, ettei kiinnitettäisi erityisesti huomiota yksittäisiin päiviin vaan arvioitaisiin tavanomainen arkiaktiivisuus yleistasolla ja valittaisiin sitä lähinnä oleva vaihtoehto omissa tiedoissa. Minusta käyttökelpoinen valinta tavanomaisen kevyttä toimistotyötä tekevälle tai opiskelijalle, jotka käyttävät useimmiten autoa tai julkisia kulkuneuvoja arjessaan, on taso 1.

Sen lisäksi merkitään liikunnat erikseen. Ne suositellaan merkitsemään etukäteen - ainakin osittain - jotta koko viikon energiasuositus pysyisi sopivalla tasolla. Jos liikkuu paljon ja merkkaa liikunnat vasta toteutuneen mukaan, alkuviikosta saattaa jäädä turhankin paljon vajetta.

torstaina, 5. tammikuuta 2012 klo 17:44 Lumiapila kirjoitti::

Laihdutus on siis ilmeisesti 0,5kg viikossa, jos viikon energiavaje on 3500 kcal yht. 7 päivän ajalta? Olen myös kuullut, että rasvakilon pudotukseen tarvittaisiin -9000 kcal vaje.

Kumpikin pitää paikkansa. Kiloklubi suosittaa maltillista pudotusta, jollainen puolisen kiloa viikossa on.

Yhden rasvakilon pudottamiseen tarvitaan suurempi vaje kuin lihas- ja muun rasvattoman kudoksen hävittämiseen. Koska laihduttaessa lähtee käytännössä aina muutakin kuin rasvaa, 7000 kcal:n vajetta / 1 pudotettu kilo voidaan pitää maltillisessa laihdutuksessa nyrkkisääntönä. Rasvan ja rasvattoman kudoksen häviämisen suhde on riippuvainen suurimmaksi osaksi laihdutusvauhdista: äärimmäisen hitaasti laihduttava ja samalla liikkuva & hyvälaatuisesti syövä saattaa selvitä ilman rasvattoman kudoksen katoamista. Mitä suurempaa vajetta pitää & nopeammin laihtuu, sitä suurempi osuus jokaista pudotettua kiloa kohden on muuta kuin rasvaa.

torstaina, 5. tammikuuta 2012 klo 17:44 Lumiapila kirjoitti::
Onko peruskulutukseni mennyt ihan sekaisin noin hurjassa laihdutuksessa, vai saanko sen normaalimmaksi laihdutuksen loputtua?

Koska olet laihtunut, aineenvaihduntasi toimii ihan normaalisti ja kehosi vaste vajeeseen on hyvä.

torstaina, 5. tammikuuta 2012 klo 17:44 Lumiapila kirjoitti::
Laskeeko mun PAV järjettömän matalaksi kun pääsen tavoitteeseeni 55-58kg? Minusta tuo 1500 PAV kuulostaa jo itsessäänkin aika pieneltä.

Laskennallisen PAV:n tavoitepainossasi voit laskea Patrikin antamalla kaavalla. 1500 kcal:n PAV ei ole minusta lainkaan matala - päinvastoin sinun kokoisellesi ihan mukava.