Minusta on myös äärimmäisen vaikeaa kolmivuorotyöläisenä syödä säännöllisesti. Se ei yksinkertaisesti voi onnistua. Olen akuutilla puolella ja joskus ei ehdi aamuvuoron aikana syömään kun vasta iltapäivällä, ja siinä vaiheessa on jo äkäinen, janoinen ja väsynyt. Aamupalan opin syömään kun pyörtyilin töissä. Iltavuoro ehkä ainut, jolloin ehtii syödä. Yövuorossa suosin keittoja ja puuroja. Mutta millä konsteilla sen mahan turvotuksen saisi pois? Juon nestettä yön aikana paljon. Meillä 2-3 yötä kerralla ja nukun neljään tai viiteen. Mutta lenkillä en jaksa käydä öiden välillä ja rytmin vaihto on oma prosessinsa. Kamalaa tasapainoilua tämä laihdutus vuorotyöläisenä.

perjantaina, 23. lokakuuta 2009 klo 17:08 emma70 kirjoitti::
Minusta on myös äärimmäisen vaikeaa kolmivuorotyöläisenä syödä säännöllisesti. Se ei yksinkertaisesti voi onnistua. Olen akuutilla puolella ja joskus ei ehdi aamuvuoron aikana syömään kun vasta iltapäivällä, ja siinä vaiheessa on jo äkäinen, janoinen ja väsynyt. Aamupalan opin syömään kun pyörtyilin töissä. Iltavuoro ehkä ainut, jolloin ehtii syödä. Yövuorossa suosin keittoja ja puuroja. Mutta millä konsteilla sen mahan turvotuksen saisi pois? Juon nestettä yön aikana paljon. Meillä 2-3 yötä kerralla ja nukun neljään tai viiteen. Mutta lenkillä en jaksa käydä öiden välillä ja rytmin vaihto on oma prosessinsa. Kamalaa tasapainoilua tämä laihdutus vuorotyöläisenä.

Uskon todella, että VHH:sta voisi olla sinulle apua. Monet vähähiilihydraattisesti syövät ihmiset jaksavat pitkälle päivään/yöhön syömättä ilman janoa ja väsymystä, äkäisyydestä puhumattakaan. Kun verensokeri pysyy koko ajan tasaisena, ei sen vaihtelu pääse tuollaiseen vaikuttamaan.. Voimia löytyy vaikka muille jakaa
Turvotuksesta pääsee helposti eroon vähentämällä hiilihydraatteja, monille nimen omaan hiilarit aiheuttava turvotusta.

Iltavuorot on mulleki ehdottomasti helpoimmat aterioiden kannalta. Esim. tänään söin aamupalaksi/lounaaksi pari jälkiuuniviipaletta, joiden päällä kalkkunaa ja reilusti vihanneksia, vajaan purkillisen tonnikalaa öljyssä sekä maustamatonta jogurttia mustaherukoiden kera. Töissä juon kahvit ja iltapäivällä syön normaalin ruuan (tänään broilerin fileepihviä lisukkeineen). Illalla riittääkin sitten esim. ruisleipä ja omena.

Mulle sopii tuo, että syön aamupäivällä tukevasti. Sillä tavalla jaksan pitkälle iltapäivään, ainakin, jos vähän mietin, että mitä suustani pistän alas. En halua heti aamulla syödä mitään, joten siksi suosin tuota brunssia.

Aamuvuoropäivät oli aiemmin mullekin vähän hankalia, kun illalla tuli mässäiltyä, mutta sitten rupesin syömään reilumman lounaan ja ongelma katosi. En pysty syömään aamulla ennen töihinlähtöä, joten ensimmäisen kerran laitan suustani alas muuta kuin kahvia vasta lounaalla. Kotiinpäästyäni saatan laittaa jonkin kevyen ruuan tai sitten syön "vahvistetun välipalan", jolla pärjään iltaan asti.

Yövuorot - erityisesti niiden välipäivät - on mulle edelleenkin se kompastuskynnys...

Täällä eräs kolmivuorotyötä tekevä. Minulla on juuri nuo yövuorot kaikkein helpompia painonpudotusta ajatellen. Kun olen yöllä töissä, ei juurikaan ole nälkä, joten syön suht kevyesti (esim. ruisleipää&kasviksia, feta-kasvissalaattia, rasvatonta jogurttia, viiliä, hedelmiä yms.). En siis syö kaikkea edellämainittua kerralla, vaan vaihdellen eri vaihtoehtoja.

Kun aamulla pääsen valvomasta, yleensä juon lasillisen vettä tai jotain light-juomaa, ja menen heti nukkumaan. Pääsääntöisesti pyrin nukkumaan 7-8 tuntia. Iltapäivällä herättyäni syön "aamupalaa", ja ennen valvomaan lähtöä vielä jotain kevyttä.

Olen yövuorojen myötä huomannut sen todeksi, että riittävä uni todellakin auttaa laihdutuksessa! Kun nukkuu tarpeeksi, ei ehdi syömään niitä rasvaisia/lihottavia herkkuja .

Aamu- ja iltavuorot ovatkin sitten paljon haasteellisempia. Kun aamuvuorossa syö lounaan puolen päivän aikaan, onkin jo kiljuva nälkä iltapäivällä.. vastaavasti iltavuorossa aamupala tulee syötyä "normaaliin" aikaan, ja usein mahdollisuus kunnon ruokataukoon on vasta kolmen-neljän tunnin kuluttua työvuoron alkamisesta. En silti haluaisi tehdä pelkkää yötyötä, koska "vaihtelu virkistää" .

sunnuntaina, 29. marraskuuta 2009 klo 10:08 Ansku_bansku kirjoitti::
En tiedä, oliko jo tämmöinen topic aloitettu mutta teen nyt uuden.. Eli teen vuorotyötä kaupassa. Työpäivät vaihtelevat todella paljon ja varsinkin kun nyt on sunnuntaisin kaupat auki ympäri vuoden, ei enää ole takuuvarmoja vapaapäiviä harrastuksia varten.

Ongelmana painonhallinta. Vaikka kuinka yrittäisin syödä töissä tarpeeksi, en vain pääse siitä eroon että illalla kotiin tultua tulee syötyä paljon. Kiloklubin laskureiden mukaan mun iltapalan osuus on nyt n. 40% päivän energiasaannista, se on hirveän paljon koska se on ainoa aika, kun ehdin tehdä ruokaa ja ainoa aika, jolloin nälkä on isoimmillaan. Tässä ongelma piileekin: tämä tapahtuu vaikka syön työpäivän aikana jo 2 lämmintä ateriaa, mielestäni ne ovat ruhtinaalliset ja ravitsevat. Tällekin päivälle olen varannut linssikeittoa ison annoksen ja itseleivotun ruissämpylän (lounas) ja päivälliseksi pitkäjyväistä riisiä kasvislisukkeella ja uunissa paistettua kanaa, tämäkin annos on sellainen että taatusti jaksaa. Aamulla olen jo syönyt kaurapuuron, jugurtin vadelmilla ja omenan. Välipalaksi olen valinnut purkillisen tonnikalaa, meillä kun ei ole se kahvitauko kuin 10 minuuttia niin siinä ei ehdi ihmeitä taikomaan, ruokatauko 30 min. ja lounaan syön työpaikalla ennen työvuoron alkua.

En vain ymmärrä. Nälkä on kotiin tullessa vaikka kassissa on 2 tyhjää ruokapurkkia. Syön, ja nälkä on silti enkä saa tarpeekseni ruoasta. Se, onko nälkäni todellista vai vanhaa tottumusta on vaikea sanoa, sillä yritän kovasti päästä eroon älyttömästä iltasyömisestä... Sitten kalorit alkaa paukkumaan ylärajojen ulkopuolella ja olo on jälleen epäonnistunut. Mä toivon saavani jonkun avun tähän, miten voi olla että mä en pysty omaksumaan automaattista hyvää ruokasuhdetta, että tietäisin milloin lopettaa sillä en vain osaa/pysty. Päivisin mun on helppo syödä normaalisti, jos en ole töissä. Mun on helppo pitää hyvä rytmi, eikä tee mieli mussuttaa. Mutta töiden jälkeen.. Vaikka on syöty kunnolla. Mikä tässä piilee? Mä olisin todella iloinen kaikista avuista ja näkökulmista!

nimim. Hyvinsyövä myyjä

sunnuntaina, 29. marraskuuta 2009 klo 11:28 adventurer kirjoitti::
Hei Ansku_bansku.

Minulla sama ongelma. Kun paiva vain jatkuu ja jatkuu, niin vakisinkin tulee nalka. Olen vasta muutaman paivan ollut Kiloklubin jasen ja tavoitteena olisi muutaman kilon painonpudotus. Toinen mainitsemasi ongelma on juuri tuon saannollisen liikunnan aloitus, kun koskaan ei voi tietaa milloin on toissa. Sita tarvitsee kaksinverroin tsemppia lahtea liikkumaan, kun itse saa/joutuu paattamaan urheiluajat.

Millainen urakka sinulla on edessa? Minulla tosiaan muutaman kilon pudotus, mika kuitenkin pienesta maarasta huolimatta tuntuu tekevan tiukkaa... Asun ulkomailla ja kalorien lasku siksi hiukan hankalaa, koska taalla on hiukan erilaiset ruoka-aineet yms. Olen jouluksi tulossa Suomeen kaymaan, ja ai etta olisi mukavaa kun joku sanoisi "oletpa laihtunut!" Niskasta itseaan kiinni siis ja kaloreita laskellessa

-- Euroopan Keuhko siirsi viestit.
Muoks. Siirsin saman tien koko ketjun Painonhallinta-osastoon.

Selkkis, tämmönen topikki olikin jo täällä. Tietysti

Adventurer, mulla olis ihan rehellinen 10 kg:n pudotus edessä, takana on jo parisenkymmentä mut siitä on jo jonkin aikaa.. Varsinkin kun on tottunut tähän uuteen "hoikkaan" minään niin se ei enää olekaan niin hoikka

Mua harmittaa suuresti työakojen epäsäännöllisyys. Haluisin harrastaa flamencoa! Mutta ei.. ei voi. Musta tuntuu, että jopa omasta terveydestä huolehtiminen on vaikeeta kun ei tauoilla kertakaikkiaan ehdi syödä, käydä vessassa, rauhoittua ja esim. suorittaa pientä taukovenyttelyä mikä olisi varsinkin näin joulun aikaan todella hyvä. Stressaavaa Mä tykkään mun työstä mutta sen myötä tulee kaikki huonot asiat, esim. meille tyypillinen 7 tunnin päivä pitäisi suorittaa kahden 10 minuutin tauon voimin. Siinä ei ehdi syödä kunnolla, ja yleensä nää vuorot alkaa klo 11 ja loppuu klo 18, eli syöt kunnolla ennen työvuoroa ja syöt toisen kerran kunnolla kun olet kotona klo 19 jälkeen. Siinä on jo yli 8 tunnin väli ilman kunnon ateriaa

Täällä kanssa yksi vuorotyöläinen hoitoalalta, jolla painon pudotusta 15 kg edessä. Teen kolmivuorotyötä, vieläpä pääsääntöisesti 12 tunnin yövuoroja, joita on yleensä 2-4 peräkkäin.

Mun ongelma on se, että on viikkoja, jolloin jaksan keskittyä syömiseen, tehdä hyvät eväät, varata annoksia pakkaseen ja kantaa hedelmiä mukana, mutta sitten on viikkoja, jolloin en tee yhtään mitään. Meillä on vielä usein keksejä, karkkeja + ym. herkkuja tarjolla, joita on sitten hyvä napsia ohi kulkiessaan. Myöskin vapaa päivien ruokailu toistaa aikalailla samaa kaavaa. Toisina yövuoroina myös nälättää enemmän kuin toisina. Itse olen huomannut sen, että nälkää on ihan turha pakoilla. Jos on nälkä, on vain masu täytettävä jotenkin. Jos olen jo syönyt päivällisen, ylimääräisen ruisleivän tai hedelmän, niin sitten jatkan mahan täyttämistä napostelemalla hedelmiä, teellä tms. tavoilla. Siis silloin kun on hyvä yö, jos on huono yö, haen keittiöstä kasan paahtoleipiä ja keksejä ja mussuttelen sitten niitä.

Tää viikko on mennyt suhteellisen kivasti neljästä yövuorosta huolimatta, nyt aionkin tsempata ja pitää tämän saman rytmin jatkossakin.

Heipähei
Minä olin 3kk työttömänä, jolloin syömiset oli aivan pieles ja söin aivan liian vähän. Sitte pääsin töihin, kolmivuorotyöhön, ja syömisetki rytmittyny sen mukaan Yövuoroja en oo tosin viel tehny, kohta nekin alkaa, ja vähä jänskättää, ihan noin muutenki mutta myös ruokailujen puolesta

Mutta niin, mulla toimii parhaiten aamuvuorot, eli syön esim näin:
aamul pari ruisleipää, ekal tauol hedelmä tai ruisleipä, ruokatauol joko ihan jotain ruokaa mitä kotona ollu tai esim. rahkaa ja mansikoit sekä banaania, mahdollisest ruisleipä viel, sitte yhel tauol ehkä viel hedelmä. Kotona sitte kunnon päivällinen ja illal viel hedelmii/kasviksii/salaattii/ruisleipää, jotakin noista tai montaaki sorttia välil, miten kalorit antaa myöten ni tykkään kyl iltasin napostella Näin mulla ainaki toimii hyvin aamuvuorot.

Iltavuorot onki sitte vähä ongelmallisempii, koska nukun yleensä sillon pitkään enkä sitte päivän aikana meinaa keretä syödä tarpeeks Mutt tällöin syön ennen töitä kotona kunnon lounaan, eli ihan ruoka-annoksen ja miten jaksaa lisäks hedelmän tms. Töihin mennessäkin kun heti on raportinvaihtoa niin hedelmän ehkä nakkaan suuhun, ruokatauolla sitten syön toisen kunnon ruoan ja lisäks leipää,hedelmää, rehuja tms. Kotona sitte myöhäsen iltapalan viel, esim. leipää taas ja salaattia tai puuroa yms. Näin se mulla ainaki suhteellisen hyvin toimii

Nyt kun nää tälleen kirjotti näkyville ni tulipas jotenki ykstoikkosen ruokavalion vaikutelma Mutta kaikkee vaihdellen ja toki paljon muutakin, tää oli esimerkki

Tsemppii muille ruokarytmin etsijöille!

Teen myös kolmivuorotyötä hoitoalalla. Muutenkin rytmi vaihtelee paljon päivästä toiseen.
Syön herättyäni aamiaisen, olipa kyseessä mikä vuorokauden aika tahansa, ja siitä eteenpäin aterioita / välipaloja n. 4 tunnin välein. Minulle tämä toimii yleensä hyvin, mutta päivinä jolloin aloitan yövuorojen teon, tulee ongelmia! Jos herään esim. kello kymmenen, tulee neljän tunnin välein syötyä 6 ateriaa ennen kuin kello on aamukahdeksan ja pääsen nukkumaan! Aika pieniä saavat ne ateriat olla, jos meinaa ne päivän kaloreihin saada mahtumaan! Toisaalta tätä hieman tasoittaa se, että sitten viimeisen yön jälkeen vastaavasti on hereillä lyhyemmän aikaa, eikä kerkeä niin monta ateriaa syödä.
Syön öisinkin ihan kunnon ruokaa, ja tietenkin lautasmallin mukaan vaikka työkaverit kuinka pyörittelevät silmiään

Teen yötyötä ja ongelma on yösyöminen. Päivällä ateriarytmit on helppo pitää, mutta kun yölläkin pitäisi syödä että jaksaa. Vuorot kestävät 10 tuntia ja vaihtelevat paljon; joskus on rauhallisempaa, joskus saa mennä tukka putkella koko vuoron (olen sairaalassa). Olen syönyt lähinnä lämmin kuppi-keittoja ja mehukeittoja sekä salaattia. Kovin raskaasti ei voi syödäkään, muuten tulee turvotusta ja vatsakipua.

Mietin, kuinka yötyö ja painonpudotus sopivat yhteen, olen syönyt nyt muutaman kuukauden terveellisemmin ja harrastanut enemmän liikuntaa, mutta missään se ei vielä näy. Yövuorojen aikana ei myöskään tule pitempää syömättömyysaikaa, kuten normaalisti öisin nukkuessa, koska en nuku yövuorojen jälkeen kuin n. 6 tuntia. Mahtaako tämä riittää, vai pitäisikö syömättömyyttä jatkaa vielä muutamia tunteja herättyä?

Olisiko kellään hyviä neuvoja? Yötyötä olen tehnyt vasta 3 kk, joten tämä on melko uusi asia.