Mulla yleensä yövuorossa tekee alkuyöstä mieli kaikkea mahdollista. Klo 02 jälkeen mieliteot häviää kummasti. Rytminkääntöpäivänä syön karkkia ja kaikkea mahdollista epäterveellistä, mitä nyt tekeekään mieli. Tästä tavasta toivon pääseväni eroon säännöllisellä ruokailurytmillä.

Mä yllätyin nyt mun ensimmäisestä yövuorosta: en syönyt yhtään ylimääräisiä kaloreita. Sain nukuttua eilen klo 11 asti, jonka jälkeen söin kevyesti. Nukuin lisäksi vielä 2,5h päiväunet. Säästin melkein kaiken ruoan siis yövuoroon. Jos vaan jaksaa mennä vähän vähemmällä päivän, niin ei nälkä tullut yöllä. Eikä tehnyt mieli mitään! Jes, toivottavasti näin jatkuisikin.

Tuossa kun puhuin oikeasta ruuasta niin tarkoitin sitä että joka välissä kun syö, myös aamulla että olisi tarpeeksi proteiineja joka aterialla sekä kasviksia. Se auttaa jaksamaan ja kun muistaa usein ja pieninä annoksina syödä niin ei ala väsyttämään niin herkästi. Itselläni se oli sitä että hiilihydraatit jätin tuohon ennen nukkumaan menoa olevaan ateriaan, yleensä oli joku pasta ateria.
Nää yövuoron syömiset on niin paljon jokaisesta itsestään kiinni että mikä maistuu ja sopii.

Heips!

Mä teen kolmivuorotyötä ja koen sen haastavaksi painonhallinann kannalta.
Onko teillä mielipidettä/vinkkejä kuinka kannattaisi toimia; Eli varmaan ongelmallisin on aamupala. Jos menen aamuvuoroon mulla on heräämisestä tunti aikaa siihen kun pitäisi olla jo bussissa matkalla töihin. Tähän mennessä olen syönyt aamulla kotona leipää ja sama yleensä töissä aamuraportilla (n. 2 h kotona syömisen jälkeen). Näin ei vissiin kannattaisi tehdä?
Kannattaisiko mun syödä aamupala vasta töissä vai sitten kotona jotain ja töissä ei mitään Jos en töissä syö aamupalaa niin tulee kyllä iso väli ennen lounasta - pitäiskö töissä sit joku välipala syödä? (Nykyään oon jo opetellut välipalaa töissä syömään, mutta siis lounaan jälkeen...)

torstaina, 27. maaliskuuta 2014 klo 20:20 Angelica321 kirjoitti::
Tähän mennessä olen syönyt aamulla kotona leipää ja sama yleensä töissä aamuraportilla (n. 2 h kotona syömisen jälkeen). Näin ei vissiin kannattaisi tehdä?
Kannattaisiko mun syödä aamupala vasta töissä vai sitten kotona jotain ja töissä ei mitään Jos en töissä syö aamupalaa niin tulee kyllä iso väli ennen lounasta - pitäiskö töissä sit joku välipala syödä? (Nykyään oon jo opetellut välipalaa töissä syömään, mutta siis lounaan jälkeen...)

Ei tuossa aamulla kahden tunnin välein syömisessä mitään huonoa ole, vuorotyöläiselle tai muillekaan. Sinähän tavallaan vain jaat aamupalasi kahteen osaan. Jos kalorit pysyvät suositellussa tai eivät ylity paljoa, ei siitä ole painonkaan kannalta haittaa. Aamupäivän välipala voi omasta päivärytmistä riippuen olla vaikka samanlainen kuin iltapäivällä, välipalan ei tarvitse olla pelkkä hedelmä tai vastaava.

Se, että aamupäivän välipalalle ei ole omaa kohtaa ruokapäiväkirjassa johtuu vain siitä, että niin suuri osa suomalaisista noudattaa viiden ruokailukerran päivärytmiä. Se ei tarkoita, että ylimääräinen välipala olisi haitallinen tai ei-suositeltava.

En tee vuorotyötä, mutta usein jätän aamiaisesta osan (esim. hedelmän tai leivän) työpaikan aamukahvilla syötäväksi. Osittain juuri siitä syystä, että välillä aamulla on kiire.

Hei ja kiitos kommentista Pape. Sain ainakin mielenrauhan hetkeksi. =D Mietin vaan sitä, että voisin kotona opetella syömään runsaammin (hedelmä, paistettu/keitetty kananmuna tai ehkä puuro?) jolloin töihin voisi ottaa hedelmän/leivän mukaan. Kaksi leipää jotenkin tuntuu turhauttavalta. Kiukuttaa vaan se, kun oon aamuisin aika äreä ja kiireinen niin ei kauheesti jaksais aamupalaa niissä fiiliksissä kokkailla... No kaikki on suhteellista ja tekosyitä löytyy tarvittaessa...

torstaina, 3. huhtikuuta 2014 klo 20:31 Angelica321 kirjoitti::
Kiukuttaa vaan se, kun oon aamuisin aika äreä ja kiireinen niin ei kauheesti jaksais aamupalaa niissä fiiliksissä kokkailla... No kaikki on suhteellista ja tekosyitä löytyy tarvittaessa...

Entä jos teet itsellesi sopivaan aikaan jotain sellaista valmista aamupalaa, joka ei säilytyksestä säikähdä ja jonka voit vain ottaa esille? Minulla on usein aamupalaksi valmiina kaapissa esimerkiksi aiemmin tehtyä hedelmäsalaattia, uunissa paistettua puuroa (ei kärsi lämmittämisestä niinkuin keitetty), ja samoin aina löytyy esimerkiksi rahkaa ja marjoja jotka voi vain sekoittaa ja syödä. Rahkan päälle heitän jotain mysliä tai vastaavaa, jos niitä sattuu olemaan. Kananmunatkin voit keittää valmiiksi sopivalla hetkellä, ne säilyvät hyvin pari päivää jääkaapissa.

torstaina, 21. toukokuuta 2015 klo 08:51 untuvapilvi83 kirjoitti::
Täällä uusi vuorotyön aloittava, vinkkejä kaipaan ruokarytmiin ja miten yhdistätte liikunnan ja 3-vuorotyön

Onhan siinä omat haasteensa, mutta yllättävästi sen liikunnan saa solahtamaan mukaan päivärytmiin.

Aamuvuoropäivät varmaan useimmille kaikkein helpompia, koska rytmi sillon "normaali". Itse taas olen aina aamuvuoron jälkeen niiiiiin sippi, että usein jää liikunta kokonaan. Jos useampia aamuja putkeen, niin sitten yritän käydä kävelemässä tms., ettei vaan tulis otettua päikkäreitä. Mulle iltavuoropäivät on aika helppoja, eli herään ennen iltavuoroa ajoissa ja käyn liikkumassa heti aamusta. Yleensä se mun liikkuminen on jotain ulkoliikuntaa, koska nykyään on koira ja lisäksi matkat joka paikkaan on pidentyneet muutaman vuoden takaisesta, mutta aiemmin kävin ennen iltavuoroa salilla. Hyvin ehtii käydä tekemässä hyvänkin lenkin, jos ei nuku liian pitkään! Ennen ensimmäistä yövuoroa liikun aina jotenkin, mutta yövuorojen välissä ja nukkumapäivänä olen aika toistaitoinen.

Ateriarytmi on varmasti semmoinen, että jokaisen pitää löytää omansa. Mä syön aamuvuoropäivinä neljästi (klo 6, 10.30-12 välillä, n. klo 16 ja sitten vielä iltapalan). Iltavuoropäivinä syön vaan kolmesti, eli "aamupalan", erittäin ison semmoisen syön aamuliikkumisen jälkeen n. klo 11, iltapäivällä syön lämpimän ruoan töissä ja illalla vielä iltapalan. Yövuoroihin otan mukaan jotain kevyttä ruokaa alkuyöksi ja aamupuolella syön usein jotain pientä aamupalaa, että uni maistuu paremmin. Mulla onnistuu laihdutus parhaiten iltavuoropäivinä.

Tsemppiä vuorotyöhön, untuvapilvi!

tiistaina, 14. heinäkuuta 2015 klo 23:43 untuvapilvi83 kirjoitti::
Kiitos vinkeistä! Kohta 2kk vuorotyötä takana ja +3kg ainakin.

Minkälainen ruokailurytmi sulla on ollut? Minkälainen sun työn luonne on?

torstaina, 31. joulukuuta 2015 klo 01:28 untuvapilvi83 kirjoitti::
Aamuvuoropäivät on ok. Illat ok, mutta kun pääsen kotiin syön ja aivan liikaa. Öissä en syö ollenkaan. Sillon tulee syötyä kerran päivässä mega annos herättyäni ja sitten jotain pientä. Liikunta on ollut pitkään tauolla. Työ on fyysisesti kevyttä, henkisesti rankkaa

Mitä syöt ennen iltavuoroa ja iltavuoron aikana? Mulla toimii parhaiten se, että syön kotona ison "aamupalan" (yleensä n. klo 11), joka sisältää puuroa, leipää, munia jne. ja sitten töissä klo 16 aikaan syön lämpimän ruoan. Niiden jälkeen ei ole illalla sitä huutavaa nälkää.

Myös yövuoropäivinä kannattais huolehtia edes jokseekin säännöllisestä syömisestä. Yövuoroeväiksi on hyvä valita jotain helposti sulavaa ja mulla onkin usein jotain keittoa. Yövuorossa syön tyypillisesti klo 24-02 välisenä aikana sen keiton ja sitten aamutunneilla (klo 5-6) pussipuuroa,jogurttia, tai jotain muuta hiilaripitoista. Teetkö muuten monta yötä putkeen? Entä miksi liikunta on tauolla?

Mulle vaikeinta on säilyttää tasapaino yövuorojen välissä. En yleensä pysty nukkumaan ennen ensimmäistä yövuoroa, joten sinä vuorokautena niitä aterioita sitten kertyykin useampi, kun tulee syötyä ihan normaalisti päivällä ja sitten vielä yölläkin. Yövuorojen välissä taas tekisi mieli kaikkea epäterveellistä - tosin nyt olen alkanut löytää jonkinlaista balanssia, että ehkä toivo ei ole menetetty. Tälläkin hetkellä mulla on kolmen yön putkesta yksi takana. Yövuoroon otan yleensä (riisi)puuroa, smoothieta tai jugurttia, hedelmiä... Ruokaa, joka ei ole raskasta mutta pitää hyvin nälkää ja on helppo syödä. Syön yleensä kahdesti tai joskus kolmesti yössä.

Ennen iltavuoroja mulla on sama taktiikka kuin Jessie83lla, eli syön ennen iltavuoroa siinä klo 11-12 välillä runsaan aamupalan, niin ei iske heti armoton nälkä. Iltavuoron alussa syön klo 14-15 välipalaksi hedelmiä tai jugurttia, ja lämpimän ruoan klo 17-18. Illalla tulee syötyä vielä jokin iltapala kun kymmenen aikoihin pääsen kotiin. Kieltämättä siltikin mulla on yleensä nälkä siinä vaiheessa, mutta koen kuitenkin pärjääväni näillä, eikä homma luisu käsistä.

Aamuvuorot ei niinkään ole haastavia, kun tulee syötyä ihan normaalisti aamupala ennen klo 6, töissä kevyt välipala siinä klo 8:30-9 ja lounas sitten 11:30-12:30.