Minä jaan iltapalan ja aamupalan pienempiin annoksiin. Eli syön kotona ennen töihin lähtöä noin ysin aikoihin iltapalaa ja jatkan sitä ennen kahtatoista töissä. Aamulla taas syön töissä kuuden aikoihin aamupalaa ja sitten herättyäni kotona noin kahden aikoihin myös. Kirjaan ne omille paikoilleen.

Itse pähkäilen saman ongelman kanssa. Tämä todellakin on suurempi ongelma, kun ymmärretään.

Hyvä neuvo tuo vaihtaa ruoka/vuorokausirytmi -siis silloin, kun tekee säännöllisesti useamman yön tai pelkkää yötyötä. Entäs silloin, kun ennen yötä on pätkäaamu, jolloin tehdään töissä lyhennetty aamuvuoro yleensä seitsemästä puolillepäivin!? Tällöin on syötävä aamiainen ja lounas aivan kuten niinäkin vuorokausina kun yöt nukutaan. Parin tunnin unet ja sitten taas jatketaan töitä aamuun asti. Valveilla olo tunteja tulee paljon ja aterioita menee useampi.

Kun valvoo yksittäisen yövuoron kerrallaan, ei elimistö ole useinkaan vastaanottavainen ruokien suhteen... Silloin on melkeinpä syötävä, mitä kykenee. Muuten terveellisestäkin ruuasta voi tulla maha kipeäksi. Välillä ei maistu juuri mikään ja välillä tulee syötyä vaikka mitä!

Ja voih, tuo suositeltu parin tunnin välein syöminen... Se on kaukaista unelmaa ainakin minun työssäni. Hyvä kun kerran yössä löytää välin, jossa voi eväät kaivaa esiin. Silloinkin ruokarauha yleensä keskeytyy useamman kerran useiksi minuuteiksi.

Elä sitten tämän kanssa...

Mä oon varmaan joku "outolintu", kun mun on helpompi laihtua ku oon vuorossa.
Aiemmin tein kolmea vuoroa, ja painon tarkkailu yö- ja iltavuorossa oli paljon helpompaa ku päivävuorossa. Nyt olen kahdessa vuorossa, eli aamu- ilta ja totuus on se, että iltavuoroviikon aikana mun paino putoo, mut heti ku palataan aamuvuoroon, niin paluu todellisuuteen iskee ku miljoona volttia ja paino nousee takaisin siihen mistä lähdettiin.
Tiedä sitten mistä johtuu?! Tai jos tietäis, niin voisin varmaan parantaa tapani ja laihtuisin ihan oikeesti, enkä vaan junnais paikallaan.

Arbuusi, miten sinun ruokailutottumuksesi eroavat toisistaan aamu- ja iltavuoropäivinä?

No niin, nyt taitaa pystyä vastaamaan, kun eilen ei onnistunut, ei sitten millään...

Eli:
iltavuoroviikon ruokailu menee suunnilleen näin:
aamulla banaani tai pussipuuro
lounaaksi mieheni edellisenä päivänä valmistamaa normaalia kotiruokaa
välipalaksi hedelmiä
illalliseksi salaattia tai joku keitto, esim. apetit curry-kana
illalla kotona pari leipää juustolla ja kurkulla

Ja sitten tämä aamuvuoroviikon ruokailu:
aamulla töissä pussipuuro tai jogurtti myslillä
lounaaksi salaatti tai keitto ja hedelmä
kotiin tullessa pari leipää,
sitten ruoan valmistus, jonka aikana maistelen kokoajan tekemisiäni.
illalliseksi aiemmin valmistamaani ruokaa
jos sattui jotain jäämään, sitä täytyy käydä välillä syömässä
Lapsille iltapalan teko, siinä samassa vähän vielä jotain itsekin, yleensä leipää
ja jos vielä jäi jotain, niin taas voi vähän käydä hakemassa.

Eli kyl mä ongelman olen tiedostanu, kun mä olen ite siinä kauhan varressa ja illat kotona, niin tulee syötyä koko ajan jotain, ja ihan huomaamatta. Kontrolli pettää, sitä ei edes ajattele.

Päivisin kun on kotona, on jotenkin helpompi pitää itsensä ruodussa...
ITSEKURIA , sitä tässä tarvittaisiin vissiin, kun ei taida ukkokultakaan siihen suostua, että vallan meillä kaikki ruoat, iltapalat ja välipalat tekisi :lol:

Niin ja nytkin täytyy todeta, että kun olen tällä viikolla iltavuorossa, niin paino on taas pudonnut tähän mennessä tällä viikolla kilon. Mutta... kun se tulee ens viikolla takaisin :x

arbuusi71:
Ja sitten tämä aamuvuoroviikon ruokailu:
aamulla töissä pussipuuro tai jogurtti myslillä
lounaaksi salaatti tai keitto ja hedelmä
kotiin tullessa pari leipää,
sitten ruoan valmistus, jonka aikana maistelen kokoajan tekemisiäni.
illalliseksi aiemmin valmistamaani ruokaa
jos sattui jotain jäämään, sitä täytyy käydä välillä syömässä
Lapsille iltapalan teko, siinä samassa vähän vielä jotain itsekin, yleensä leipää
ja jos vielä jäi jotain, niin taas voi vähän käydä hakemassa.

Mitäs, jos söisit päivällä tukevammin? Ei tarvittaisi niin paljon itsekuria illalla, kun nälkä ei olisi kertynyt päivän aikana - tunsit sitä tai et. Ei ole pitkällä tähtäimellä kovin varmalla pohjalla, jos syömisen kontrolli perustuu siihen, että on niin paljon tekemistä, ettei ehdi tai muista syödä.

Tuo päiväruokailun määrä viittaa mielestäni siihen, että yrität syödä vähemmän, jotta laihtuisit. Klubin perusajatuksia on, että pitää syödä riittävästi, jotta ei sorru esim. ahmimaan. Sillä tavalla paino tippuu varmasti - vaikkakin usein sitten aika hitaasti. Mutta onko hitaudella väliä, jos se tippuu tasaisesti?

Muuten, jos vastaaminen ei tahdo onnistua, poista koneesta evästeet. Täällä oli jokin evästeongelma, joka on korjattu 1-2 viikkoa sitten, mutta jos omasta koneesta ei ole sen jälkeen poistanut evästeitä, se hakee vielä vanhat eikä viestin lähetys välttämättä onnistu.

Teen kaksivuorotyötä ja huomasin että en millään saa ruokarytmejä samanlaisiksi, siksipä luovuinkin siitä. Nyt minulla on kaksi erilaista ruokarytmiä jotka antavat pallukat vihreälle.
Suurin ero on se että iltavuorossa syön vain yhden täyden lämpimän aterian lisukkeineen noin päivällisen aikaan ja useampia välipaloja, kun aamuvuorossa noudatan "normirytmiä" aamiainen, lounas, välipala, päivällinen,iltapala.

arbuusi71 kirjoitti:

sitten ruoan valmistus, jonka aikana maistelen kokoajan tekemisiäni.

Eli kyl mä ongelman olen tiedostanu, kun mä olen ite siinä kauhan varressa ja illat kotona, niin tulee syötyä koko ajan jotain, ja ihan huomaamatta. Kontrolli pettää, sitä ei edes ajattele.

Päivätyöläisenä en ihan tähän ketjuun kuulu, mutta joskus kun kaupan kautta tulee kotiin, ja sitten aloittaa ruuan valmistuksen, on vaan niin älytön nälkä, että tulee pistettyä suuhunsa koko ajan jotakin. Olen nyt pyrkinyt ratkaisemaan ongelman niin, että syön banaanin tai juon lasillisen rasvatonta piimää tai molemmat ennen kuin alan valmistamaan ruokaa, ja jos vielä tuntuu, että koko ajan pitää syödä jotakin, kuorin porkkanan tai huuhtasen kukkakaalin möllykän siihen työpöydälle, ja haukkaan palan aina kun tuntuu, että tässä välissä tartteis taas syödä, ennen kuin "perunat kypsyy"
nuo kotimaiset kukkakaalit on ihania nyt tähän aikaan :lol: :lol:

Minulle aamuvuoro on vaikeampi yksinkertaisesti sen vuoksi, että päivä on niin paljon pitempi kuin päivä- tai iltavuorossa!

Yritin etsiä aiemmista ketjuista vinkkejä mutten löytänyt, kuinka selvitä pitkän yötyörupeaman jälkeisestä päivästä. Minulla on 25 h työjaksoja, ja olen tähän asti juuri ja juuri pysynyt työvuoron ajan kalorien suhteen nollilla, siis vajetta ei jää muttei mene ylikään. Pahempi ongelma on tämä seuraava päivä, kauhea väsymys, uskomaton nälkä koko ajan ja erityisesti rasvaisen ja makean himo. Hyviä vinkkejä? Yritän puputtaa porkkanaa ja melonia mutta en saa huijattua itseäni niillä kylläiseksi (siis syön tietenkin muutakin mutta syömishimoa niillä taltuttelen).