Olen koko ikäni syönyt aina runsaan aamiaisen, mikä sopii minulle hyvin. Saan siitä ateriakommentin, että liian runsas. Mehän olemme kaikki yksilöitä ja meille on varmaan syntynyt itse kullekin sopivia ruokailutottumuksia.

Minä syön monipuolisesti ja olen aktiiviliikkuja, mutta ongelmana ollut, että hyvää ruokaa on tullut santsattua. Täällä nyt olen, että pääsisin tuosta eroon.

torstaina, 22. kesäkuuta 2023 klo 14:47 Anna Irmeli kirjoitti:
Olen koko ikäni syönyt aina runsaan aamiaisen, mikä sopii minulle hyvin. Saan siitä ateriakommentin, että liian runsas. Mehän olemme kaikki yksilöitä ja meille on varmaan syntynyt itse kullekin sopivia ruokailutottumuksia.

Minä syön monipuolisesti ja olen aktiiviliikkuja, mutta ongelmana ollut, että hyvää ruokaa on tullut santsattua. Täällä nyt olen, että pääsisin tuosta eroon.

Hei! Suositusta suuremmasta aamiaisesta ei ole haittaa, ja ateriarytmi-osion huomautuksen siitä voit jättää huomiotta. Suositusprosentit ovat olemassa ainoastaan siksi, että alkupäivän aikana (ennen kuin puolet valveillaoloajasta on kulunut) syötäisiin yli puolet päivän kaloreista. Moni pelkää ylittävänsä suosituksen illalla, ja säästää sen vuoksi kaloreita aamupäivästä. Reilun aamiaisen syöminen sen sijaan sopii tähän tavoitteeseen erittäin hyvin.

Huomasithan myös, että prosentit näyttävät todellisia lukuja vasta, kun päivän kaikki ateriat on kirjattu? Kun vasta aamiainen on syöty, sen osuus on luonnollisestikin 100 %. Tätä ei tarvitse pelästyä. Kalorintarkkoja prosenttien ei myöskään tarvitse olla: Jos suosituskalorimäärä on esimerkiksi 1800 kcal ja aamiaisen osuus siitä 360 kcal (20 % ), kaikenlaiset aamiaiset ainakin väliltä 350 - 400 kcal täyttävät tuon prosenttisuostuksen riittävän tarkasti.

Olet jo itse sanonut tärkeimmän asian: tämä sopi sinulle, söit monipuolisesti ja vietit aktiivista elämäntapaa – siksi ”täyttävä” aamiainen ei sinulle sinänsä ole ongelma. Tällainen lähestymistapa toimii yleensä paremmin kuin mitkään tiukat ruokavalio-ohjeet: keho saa kaiken tarvitsemansa ilman ylikuormitusta ja turhaa stressiä.

Tasapainosta puhuttaessa tärkeää ei ole niinkään aamupalan määrä vaan sen laatu ja säännöllisyys. Kun ruokavaliossa on proteiineja, rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kylläisyyden tunne kestää pidempään ja energiataso pysyy vakaana koko päivän.

Muuten, jos verrataan tätä verkkopalveluihin, monet arvostavat nykyään samaa yksinkertaisuutta ja nopeutta kuin ruokavaliossakin. Esimerkiksi https://nopeinkasinot.com/ Nopein Casino markkinoi itseään markkinoiden nopeimpana ja helpoimpana nettikasinona – alustana, jossa pelaaminen voi alkaa kirjaimellisesti muutamassa sekunnissa ilman monimutkaista rekisteröitymistä ja turhia vaiheita. Tällainen Pay N Play -malli mahdollistaa pankkitunnistautumisen ja siirtymisen suoraan pelaamiseen, mikä tekee kokemuksesta mahdollisimman suoraviivaisen ja nopean.

Sekä ruokailussa että digitaalisissa palveluissa periaate on samanlainen: mitä vähemmän turhia toimia ja ylikuormitusta, sitä helpompi on pysyä valitussa rytmissä ja nauttia prosessista.