Uuni lohta ja feta salaattia

Tänään meni hernekeittoa, mitä eilen illalla tein. Huomenna illalla alkaa taas seuraava paasto ja sen jälkeen sitte taas karppi ruokaa. Herneissä on vähän turhan paljon sokeria ja muutenkin hiilareita.

Keskiviikko
- uunilohta
- uuniporkkanoita ja - bataattia sekä -perunoita
- jäätelöä

tiistai
- kaalikeittoa poronlihasta
- näkkileipää
- maksamakkaraa

Sunnuntai
- kotitekoista pizzaa
- appelsiineja
- banaania ja jogurttia

Perjantai
- intialaista linssi-dhalia
- riisiä
- luonnonjugurttia

Lauantai
- kaalilaatikkoa
- puolukkahilloa

Hei! Kuinka paljon voin syödä laatikko ruokaa? Tiedosta kiitollinen.

Maanantai
- lihapullakastiketta
- keit. perunaa
- sipuli-tomaattisalaattia
- appelsiinia

maanantaina, 21. maaliskuuta 2016 klo 11:05 Minä onnistun kirjoitti::
Hei! Kuinka paljon voin syödä laatikko ruokaa? Tiedosta kiitollinen.

Riippuu Kiloklubin sinulle suosittelemasta kalorimäärästä, ja siitä miten haluat sen eri aterioille jakaa. Lautasmalli on hyvä ohje (silloin proteiinin ja hiilihydraattien neljännekset kuluu laatikkoruoalle), lisäksi vaikuttaa sekin onko laatikkoruoka kasvispitoista vai ei. Esim. kaalilaatikkoa voi samoihin kaloreihin syödä jonkin verran reilummin kuin vaikkapa maksalaatikkoa. Siinä kertyy samalla myös osa aterialle suositeltavasta kasvisannoksesta.

Lisäksi kaupan valmisruoka-annosten koko (yleensä 300 - 350 grammaa) on toinen hyvä suuntaa-antava mitta myös kotitekoiselle laatikkoruoalle. Hyvin pieniin laihdutusannoksiin (esim. 200 grammaa on monelle sellainen) ei tarvitse Kiloklubin ohjeilla pyrkiä.

Päivälliseksi:
-porsaan sisäfilettä (-50% lapulla lähikaupasta )
-raejuustoa
-iso kasa salaattia
Kuvan annoksessa vajaa 400 kcal
https://aijaa.com/4DBxgL