onko kellään mitään vinkkiä miten sais helpommin illalla unenpäästä kiinni? liikun kyllä paljon ja syön hyvin mutta silti on vaikea nukahtaa illalla. Inhottavaa kun tekis mieli nukkua mutta uni vaan ei tule...

Itellä on toiminu hyvin äänikirjat.
Ennen tykkäsin lukea sängyssä, mutta se tuppasi joko valvottamaan liikaa tai kävi niin että silmät väsy mutta aivot ei.
Laitan äänikirjasta kappaleen hiljaiselle pulisemaan taustalle. Se vie ajatukset juuri sopivasti muualle, ettei jää pohtimaan päivän juttuja ja vatvomaan ja valvomaan. Mutta ei kuitenkaan estä hidasta uneen vaipumista.
Sinuhe Egyptiläinen kesti moooooonta kuukautta

Kannattaa käydä hakemassa lääkäriltä resepti melatoniiniin. Mulla ainakin auttoi nukahtamisongelmien kanssa, ja on vähän luontaisempi lääke kuin lääkkeet yleensä

Täällä on henkilö joka on kokeillut kaikkea. Äänikirjat, rentoutumiskasetit, säännölliset unirytmit, piikkimatot, "lähde pois sängystä jos ei uni tuli 20minuutissa" - ajattelu lääkärin käskemänä, lukeminen, mielikuvaharjoitukset, luontaistuotteet.... mutta jossain vaiheessa se uni ei vaan tullut ei sitten millään.

Jossain vaiheessa (liian myöhään) noin 3kk putkeen lähes 4-5h yöunilla sitkuttaneena menin lääkäriin. Sitä ennen takana oli jo useampi vuosi huonosti nukuttuna (opiskeluajoista lähtien v. 2002-2004). Siinävaiheessa unihäiriö oli jo krooninen ja siihen nappailtiin sitten useamman kuukauden ajan lääkkeitä että saatiin rytmejä korjattua edes vähän. Siitä kun oli tullut jo kamala noidankehä koko hommasta, ja sänkyyn meneminenkin pelotti kun tiesi ettei se uni tule. Tässä mielessä suosittelen (ja näin sanoi lääkärikin), että jos ei omat konstit tepsi ja unen saaminen on hankalaa useammin kuin silloin tällöin säännöllisesti elämäntilanteesta johtuen, niin kannattaa kyllä hakea apua siihen. Huomattavasti helpompaa hoitaa, kun takana ei ole vuosien kierre

Itsellä on nyt tilanne se, että talvi 2009-2010 oli ihan kamala, kesäisin nukun muutenkin paremmin (tai sitten kesäisin ei vaan tarvitse lomalla herätä niin ajoissa, vaikkei uni tulisikaan). Talvi 2010-2011 meni puoliksi lääkkeiden avulla vähän paremmin, mutta huonosti siltikin. Tänä kesänä tämän elämäntaparemontin avulla sain unirytmeistä vähän kiinni, uskon että liikunnan huomattava lisääminen varmasti on auttanut myös, ja yleinen mielialan kohoaminen. Viime viikonloppuun asti meni hyvin, mutta tällä viikolla katseltiin kaksi ensimmäistä yötä taas kelloa klo 02 saakka, joten viime yö meni suosiolla lääkkeen kanssa. Mutta vastaavaa kierrettä ei oo enää tullut kuin tuolloin, eli yleensä parin yön jälkeen oon saanu nyt rytmit taas käännettyä ja nukuttua, vaikkakin nukun edelleen liian vähän. Lääkärin kanssa näitä asioita pitkään juteltu, ja pahinta mulle on se että menen pyörimään sinne sänkyyn. Sen takia harvoin menen sänkyyn ennen klo 23-24, koska sitä ennen ei uneta... ja kun herättävä on kuitenkin töihin ajoissa niin kyllä siinä sitä univajetta kertyy, mutta lääkkeitä ei viitsisi koko ajan syödä. Vähän jänskättää miten tää syksy nyt menee, kun illat pimenee ja muutenkin....

Melatoniini on hyvä vaihtoehto jos se auttaa, se on ainakin luontainen. Itse söin nukahtamilääkkeenä aluksi masennuslääkettä pienellä annoksella ihan säännöllisesti joka ilta, ilman siis masennusvaikutusta mutta unetti hyvin. Siinä ei sitä riippuvuusvaaraa ollut. Nyt kun häiriö on jotenkin kurissa ja unensaantivaikeus satunnaisempi, niin syön ihan nukahtamislääkkeitä. Mutta yksilöllinen vaiva, ja hoito myös sen mukainen. Mutta ei kannata jäädä mun mielestä liian pitkäksi aikaa pohtimaan itsekseen!

Minäkin sain avun melatoniinista. Kannattaa ainakin kokeilla. Ymmärtääkseni sitä voi syödä jatkuvasti, eikä aiheuta riippuvuutta.

melatoniini ehdottomasti. toinen on GABA, mutta se aiheuttaa joillain ns "niacin rush" tyyppistä hengenahdistusta...

Mä laskin pitkään itseni uniongelmaiseksi ja huonosti nukkuvaksi. Jo ihan ala-asteikäisenä muistan valvoneeni öitä parin tunnin yöunella. Juuri nukahtaminen oli mun ongelma. Jos en nukahtanut aika pian, niin aloin jännittää, nukunko lainkaan.

Unettomuus paheni, kun siirryin työelämään. Tuli masennuskin. Söin unilääkkeitä joitain vuosia (sekä niitä varsinaisia unilääkkeitä että nukahtamislääkkeitä). En erityisemmin tykännyt niistä - ne aiheuttivat päiväväsymistä ja suun kuivumista. Ne kumminkin auttoivat psykologiseen puoleen. Yön tai kahden valvomisen jälkeenkään ei tullut paniikkia, kun tiesin, että hätätilanteessa voin käyttää lääkkeitä.

Mulla on ollut iso oivallus, kun tajusin että mun pitää mennä nukkumaan vasta kun olen tarpeeksi väsynyt. Mun psyykellä on ihan turha mennä "ajoissa nukkumaan", jos seuraavana aamuna vekkari laulaa 06.45. Sillä ajoissa nukkumaan menolla kerään vain lisää paineita, joiden mukaan olis "pakko" nukahtaa - ja pakollahan nukkuminen ei onnistu.

Yleensä menen nukkumaan noin 23.30. Aikaisen herätyksen päivinä yöuni jää vähän vajaaksi, mutta koen että se on parempi vaihtoehto kuin se, että menisin sänkyyn pyöriskelemään jo kymmeneltä. Jos on ollut stressipäivä, teen ennen nukkumaanmenoa joogaliikkeitä, venytyksiä ja hengitysharjoituksia.

Nukahtamista hankalampi puoli mulla on nykyisellään se, että saatan herätä parin tunnin yöunen jälkeen ja keikkua neljä tuntia hereillä. Tätä ilmiötä oli esim. avioeron yhteydessä ja kun on ollut muita henkisiä paineita. Onneksi parin yön valvomista on tässäkin seurannut edes yksi suht normaalisti nukuttu yö.

Taidankin kokeilla tuota melatoniinia jos siitä kerran on ollut teillekin apua.

Meikä kanssa syö säännöllisesti miniannosta masennuslääkettä, ja uni tullut paremmaksi. Tähän ei tosiaankaan jää koukkuun kuten varsinaisiin unilääkkeisiin saattaa jäädä. Lisäksi varalla nukahtamislääkettä jota otan satunnaisesti jos uni ei meinaa tulla ja kello näyttää yli puolenyön. Vaikka mulla ei pakollista aamuheräämistä olekaan, mitä nyt koirat pissille herättelee 7-8 maissa. Olo on paljon parempi kun nukkuu hyvin ja tarpeeksi

Ketipinor pienenä annoksena.