Mä en nyt ota kantaa noihin lääkkeellisiin hoitoihin, kun on niistä niin vähän henk.koht. kokemusta. Mä olen kroonisesti huono nukkuja, mutta mulla on muutama kikka, jotka on edesauttanut mun nukkumista:

1) Rauhoita illat. Ei kauheeta touhuamista jne., vaan rauhallista oleskelua.

2) Syö kevyt, hiilihydraatteja sisältävä iltapala. Mulle ei uni tuu nälkäisenä.

3) Pidä makuuhuone mahd. pimeänä ja viileänä. Mä pidän talvellaki osan päivästä makkarin ikkunaa auki, että saan illalla mennä viileään huoneeseen nukkumaan.

Sitten vielä se vinkki, jota en itsekään ole vielä kokeillut, mutta jota monet suosittelee (ja jota aion jo tänäään kokeilla), eli

4) Ota illalla magnesiumia. Rentouttaa mukavasti ja auttaa nukahtamaan. (TÄSTÄ EI SIIS OLE VIELÄ KOKEMUKSIA!!!)

Lasken melatoniinin kuitenkin lääkeryhmään kuuluvaksi sillä periaatteella, että se on apteekissa myytävä reseptivalmiste.

No sitten olen kyllä väärässä, pahoittelen!

Edit. Eikä ku siis häh, tarviiko siihen siis reseptin vai ei?? Tipuin jo kärryiltä.

Melatoniinia ei saa suomessa ilman reseptiä

Ei noita "oikeita" unilääkkeitäkään kannata ihan kauheesti kavahtaa. Omasta elämästäni ei tulisi mitään ilman jo edellä mainittua Imovanea. Olo on ainakin mulla tosi sekava, jos muutaman vuorokauden peräkkäin mennyt parin kolmen tunnin yöunilla. Mielestäni silloin on pienempi paha ottaa puoliska unilääkettä, kuin mennä yli väsyneenä töihin aiheuttamaan vaaratilanteita. Lääkäri kyllä pitää huolen siitä, ettei käyttö pääse nousemaan, kun ei uusi reseptiä kuin puolen vuoden välein. Jos napsin pillereitä turhan tiheään, saan sitten loppuajan pärjätä ilman.
Mutta toki, jos luomukonstit auttaa, niin niitä kannattaa käyttää aina ensin. Ja kuulema se on ihan normaalia, jos silloin tällöin valvoo yön nukkumatta juuri ollenkaan, jos se ei vaikuta arjen askareisiin.

Olen samaa mieltä edellisen kanssa lääkkeiden suhteen: jos luomukeinot eivät auta, on unilääkkeen osto ja sen käyttäminen pieni hinta kunnolla nukutusta yöstä, joka vaikuttaa ihmiseen niin olennaisella tavalla. Eri asia sitten jos lääkkeisiin lopulta jää kiinni eikä pysty enää omin nokkineen nukahtamaan milloinkaan. Siinä vaiheessa alkaa käydä ongelmalliseksi.

Omat rentoutumis- ja unensaantikeinoni ovat piikkimatto, kevyt iltapala, lämmin vaatetus (jossa villasukilla tärkeä rooli, niitä ei saa jättää pois!) ja tyyny niskan sijaan pään/naaman päällä estämässä valon pääsyä silmiin. Piikkimatolle voi mennä peiton kanssa lojumaan vähän ennen nukkumaanmenoa ja kuunnella vaikka rauhallista musiikkia tai lukea kirjaa - tai sitten ihan vaan olla. Hetken päästä siinä maatessaan huomaa, että selkää alkaa kipristellä ja olo muuttuu rentoutuneemmaksi.

Mä taas en suosittele ketipinoria, mulla oli sitä kanssa kokeilussa, ja voi tsiisus mitkä sivuvaikutukset yhdestä pilleristä! Ei siis väsyttänyt mua ollenkaan, ja pelkäsin jo saavani halvauksen, kun kasvot nyki ja muutenkin tuntui siltä, että olis tullut sähköä koko kroppaan!

Melatoniinista ei mulla tullut mitään oireita, ja itseasiassa mulle viimeks lääkäri sanoi, että vähintään 3 viikkoa pitäisi käyttää, ennen kuin tietää, vaikuttaako.

Nukahtamislääkkeitä (esim. Imovane, Zopinox) suositellaan käytettäväksi korkeintaan 2 viikkoa putkeen. Jos ei unettomuus siinä ajassa väisty, niin kannattaisi painella lääkärin pakeille, jossa selviteltäisiin unettomuuden syitä vähän tarkemmin.

Itse olen saanut avun pitkävaikutteisesta melatoniinista ( Circadin). Olen kärsinyt muutamia vuosia unettomuudesta (syynä pitkittynyt stressi, jolloin en nukkunut edes kahdella unitabletilla). Melatoniinilla sain itseni nukahtamaan eli ikäänkuin opettelin uudestaan nukahtamisen.
On vaatinut aikaa ja "työtä", että on saanut unirytmiään käännetyksi. Minulla on edelleen nukahtamislääkkeet kaapissa ja jos meinaa valvotuttaa yli puolen yön, otan 1/2 tbl, mutta tarvin enää harvoin.
Liikuntaa ei passaa harrastaa kovin myöhään, eli illat on hyvä rauhoittaa, kahvia en juo enää illalla, enkä notku netissä.Venyttely ja joogailu on hyväksi.
Apua on myös magnesiumista (varsinkin liikkujille).
Kirkasvalolamppu auttaa myös rytmin pitämisessä, eli aamulla herää hyvin ja on virkeä ja sitten illalla nukuttaakin ihanasti. Nautin siitä aivan mielettömästi nykyään! Koen, että iltayön uni on virkistävää ja vaikka herään lähes joka yö puoli kahden -puoli kolmen maissa, käyn wc:ssä niin yleensä nukahdan kohta uudestaan ja herään nykyään jopa ennen herätyskelloa ennen kuutta.
Tiedän unettomuushelvetin, enkä halua siihen enää koskaan.Jos näinkään toimii, olen onnellinen. Alkoholi myös pahentaa unettomuutta eikä sovi melatoniinin kanssa.
Unettomuudesta pääsy vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä ja unilääkkeistäkin voi vieroittautua vähitellen, kuten itse tein.

Minulla on diagnoosi nukahtamis- ja unessa pysymisen vaikeus. Kerrankin diagnoosi jonka ymmärtää itsekin heti ensimmäisellä lukemisella! Mitään muuta hauskaahan siinä ei todellakaan ole.

Vuosikausien taistelun ja erilaisten kokeilujen jälkeen pyysin itse lääkäriltä reseptin melatoniinille, kokeiltuani liki kaikkea mahdollista kemiikkaa. Sain 3mg:n annoksen jonka ohessa käytän Klotriptyl Mite -nimistä iänikuisen vanhaa masennuslääkettä. Otan Klotriptylin n. klo 19 illalla ja melatoninin pari tuntia sen jälkeen ja niissä on ollut pelastukseni. M. nukuttaa ja K. pitää unessa.

Tämä kombinaatio on ollut ihan uskomaton! Mitään sivareita ei tule - kunhan muistaa ottaa työpäivää edeltävänä iltana Klotriptylin ajoissa. Jos sen ottaa liian myöhään, menee ensimmäinen tunti duunissa pilkkien.

Muilla paljon käytetyillä nukahtamislääkkeillä olen voinut heittää kuikkaa. Eräänkin tehoon apteekissa uskottiin niin lujasti, että vannotettiin menemään sänkyyn heti lääkkeen ottamisen jälkeen. No, 4 tuntia sen jälkeen vielä makasin peiton alla silmät selällään odottaen vaikutusta. Samanlainen vitsi oli mm. Diapam, siitä sai vain seuraavalle päivälle päänsä puuroksi.