mitä te syötte aamupalana?

AIVAN MAHTAVAA Adalmiina jatka samaan tahtiin❤️

Heippa pitkästä aikaa! Mulla on mennyt heikosti, oon ollut pitkään kipeänä ja kiloja tullut vaan lisää. Tänä aamuna 83,5. Nyt yritän taas ottaa itseä niskasta kiinni syömisten kanssa, vaikka liikkumaan en vähään aikaa vielä pääse.
Adalmiinalla hyvä meno!
Kiva nähdä uusia tyyppejä täällä!
Aamupala on mun päivän aterioista varmaan terveellisin, syön aina kaurapuuroa (veteen keitettyä), 150 g rasvatonta raejuustoa ja sokeritonta mehukeittoa. Lisään joukkoon myös ruokalusikallisen soijalesitiinirakeita. Tulee hyvä olo ja pitää täynnä monta tuntia.
Mulla ongelmat alkaa yleensä sit päivän mittaan, kun alkaa tehdä mieli syödä kaikkea koko ajan ja illalla iskee kamala ruoanhimo. Oon yrittänyt syödä tukevamman lounaan, mutta ei siitäkään tunnu olevan apua. Siitä huolimatta saatan syödä illalla vaikka kuinka paljon.

Kiitos, Soile 😊  Tosiaan, tänään lähtö 2,5 viikon työreissuun ja sunnuntaista asti on ollut säätöä = ruokapäiväkirja täyttämättä, joten valmistaudun siihen, että 2,5 viikon päästä olen jälleen päälle 81 kiloa. Mutta tulipahan muistutettua itselle, miten siitä pääsee sitten eroon 💪

Mun aamupala: 

- kauraleseistä tehty puuro
- sekaan lusikallinen vehnäleseitä
- 24-28 g  vegeprotskujauhetta
- maapähkinävoita (12-16 g, miten sattuu lötkähtämään purkista)
- marjoja tai hedelmiä päälle 

Tuosta tulee grammaeroista riippuen ja onko marjoja vai hedelmiä noin 350 - 400 kcal. Joskus syön porkkanan vielä päälle, jos jää sellainen olo, ettei vatsa tullut täyteen. 

Tsemppiä työmatkalle Adalmiina!
Mulla alkoi heti perään tähän uusi flunssa. Kohta kolme viikkoa mennyt sohvalla maatessa ja korkeintaan lyhyitä kävelylenkkejä tehden. Ärsyttää!!
Liikkumattomuus tekee mulle sen, että koko ajan himottaa syödä jotain. Voi johtua myös siitä, että olen jatkuvasti väsynyt. Unelmoin sellaisesta olotilasta, että on energiaa ja voin mennä salille, lenkille ja liikkumaan vapaasti!

Prampusher ja Adalmiina, teidän aamupalanne kuulostavat hyviltä.

Minulla aamupalassa on kyllä parantamisen varaa, nyt yleensä vaan leipä, leikkele, paprika, kahvi , eli eipä juuri proteiinia ja kasviksia/marjoja voisi olla muutakin kuin viipale paprikaa. Pitäisi kyllä akaa tätä parantamaan. Haasteena se, että nyt käytössä diabetekseen lääke, joka pitää ottaa tyhjään vatsaan, sitten kilpirauhaslääke ja vielä odottelua 15-20 min ennen aamupalaa. Aloitan siis työt kun herään ja otan noita lääkkeitä säännöllisin väliajoin. Syön aamiaisen vasta aamun kahvitauolla. Sen voisi kyllä alkaa valmistamaan jo illalla,jääkaapiin, ehkä sitten ehtisi miettiä mitä syö. Teen etätöitä kotona, joten onnistuisi kyllä.

Adalmiina, mukavaa reissua, 
Prampusher, paranemisia!

Mä oon päässyt vähän parempaan syömiseen. Tai ainakin eilen meni hyvin. Saa nähdä miten tää ilta sujuu. Illat on aina ne vaikeimmat, ku repsahduksia tulee. 

Tsemppiä prampusher. Sama juttu, illat on vaikeimpia. Vaikka ei ole nälka, niin joku vaan meinaa väkisellä vetää jääkaapille taikka etsimään jotain pientä naposteltavaa, ja hetken päästä vähän lisää. Eilenkin kävin pariin otteeseen pähkinäpussilla. Tässä(kin) on vielä harjoittelemista. 

Moi 
Liityn ketjuun kun tämä vaikuttaa mukavalta ryhmältä ja ryhmän tavoite 70 kg taitaa olla mua lähimpänä.  
En muista milloin olisin painanut alle 70, ehkä kaksikymmentä vuotta sitten. Nyt ikää on jo 55, joten ei ole ihan helppo tavoite. Olen terve liikkumaan, mutta todellakin sohva vetää puoleensa. Olen järkyttävästi reilusti yli 80 kilon... Olo on ollut pitkään todella väsynyt ja lamaantunut henkisesti. Noin 17 kg ylipainoa kun on, niin ei kai se ole ihme jos väsyttää.
Aloitin keventäjät vuosien tauon jälkeen uudestaan kymmenen päivää sitten. Askelmittaria mietin, onko muilla siitä kokemuksia? Niitähän ei voi tähän mitenkään merkata.
Mutta tämä ruokien merkitseminen mulle todellakin sopii!!! 
Olen piristynyt siitä ajatuksesta, että tässähän pysyy kivasti kartalla syömisistään ja merkatessa on jotenkin hyvässä vireessä koko ajan. 

Olin todella ennakkoluuloinen tämän uuden sovelluksen suhteen, mutta tämä on mahtava. On kiva yrittää päivän päätteeksi saada vihreitä palloja😊! Ateriarytmi mulla on näköjään eniten pielessä ja vaikein saada siitä vihreä merkintä. Tuntuu, että tämä sovellus väkisinkin ohjaa oikeisiin tottumuksiin ja se on hyvä juttu.

Kasviksia napostelen nyt iltaisin oikein olan takaa, jotta saan vihreän pallon kasviksista: pari porkkanaa ja omenan kun syö niin se on siinä. Ei tulisi muuten mieleenkään valita iltapalaksi juuri noita, mutta tässä oppii kyllä uusia tapoja. 
Miten teillä muilla menee, mikä toimii hyvin tai miten saa tämän pidettyä yllä? Eniten pelkään etten jaksa tavoitteeseen asti joka on vasta syksyllä. Olen ennenkin pudottanut mutta paino ei ole pysynyt...

Tervetuloa mukaa Odette! Minullakin vasta kolmas viikko menossa vuoden tauon jälkeen. Minulla käytössä "urheilukello" , ei askelmittaria. Sieltäkin näkyy kyllä päivittäiset askeleet ja niitä tälle päivälle kertynyt vasta 4368. Ei  niille tosiaan täällä paikkaa taida olla, en ainakaan löytänyt.
Ruokapäiväkirjan täyttäminen minulla ainakin auttaa pitämään syömiset kohtuullisena, mutta vihreäksi en ole koko riviä vielä onnistunut saamaan, siinä on tavoitetta. 
Pitääpä minunkin kuoria porkkanoita iltanaposteluksi, jospa jäisi pähkinäpussi rauhaan.
Koitetaan tsempata toisiamme täällä. Minulla on päiväkirjan täyttäminen aikasemmalla kerralla loppunut parin viikon jälkeen ja siinä se on sitten ollut. En ole aikaisemmin kirjoitellut tänne yhteisöön, 
Nyt ajattelin kirjoitella tänne säännöllisen epäsäännölliesti ja uskoisin, että tämä auttaa pysymään mukana. 😃