Kyllä lihas painaa enemmän. Toisaalta lihas kasvaa varsinkin naisilla hyvin hitaasti, ja miinuskaloreilla ollessa ei sitäkään. Lihasten kasvu vaatii pluskaloreita. Lihaskuntoa sen sijaan on mahdollista parantaa myös painonpudotusaikana. Näkyvien "muskeleiden" ilmestymistä ei tarvitse pelätä vaikka moni nainen niin tekeekin. Sen vuoksi lihaskuntoharjoittelua ei kannata jättää väliin tai edes vähentää, vaan pitää samanlaisena osana omaa liikkumista kuin aerobistakin liikuntaa. Tässä on hyvä muistaa, että esimerkiksi sydänkin on lihas, ja harjoittelu vahvistaa myös sitä.

Lihaskuntoharjoittelu painonpudotuksen aikana ei lisää lihasta vaan auttaa jo olemassa olevien lihasten säilyttämisessä. Siitä taas on se hyöty, että lihas kuluttaa enemmän kuin rasvakudos. Vaikka paino ei putoaisikaan yhtä nopeasti, mittanauhan lukemien tai vaatekoon pieneneminen tarkoittaa rasvan vähenemistä eli laihtumista. Liian usein korostetaan vain vaakalukemaa, vaikka muitakin edistymisen osoittajia on. Varsinkin normaalipainon sisällä tai lähellä sitä laihdutettaessa mitat kertovat usein enemmän kuin paino.

Puntaripäivä. Tänään näyttää taas hyvältä: yhteensä painoa lähtenyt kolme kiloa. En ole saanut joka päivä laatupalleroita vihreiksi, mutta kyllä se tavoitteena on. Rasvapalleron saan nopsaan vihreäksi, koska tykkään manteleista ja pähkinöistä, mutta proteiini tuottaa päänvaivaa. Samoin työn alla on kohtuullinen herkuttelu. Jäätelöä erityisesti opettelen syömään kohtuudella, mutta alle 150 g tuntuu haastavalta. En ole antanut muutaman kerran punaisena helottavan herkkupallon masentaa, vaan iloinnut siitä, että olen entiseen verrattuna hallinnut herkuttelua, eikä toisin päin.



Nautinnollista joulua!

AAAAKH 4 päivää 5 yötä jouluun! <3


Viikonloppu meni ruokailun osalta/kiireen takia että pistin suuhuni vähän mitä sain MUTTA siitä pidin huolen että vajeet oli kohdillaan eikä kalorit ylittynyt yhtenäkään päivänä.
Tänään tsempataan sitten taas oikein urakalla

Hauskaa viikkoa tänne kaikille!

Onko kenelläkään muulla niin, että jos paino näyttää pudonneen viikossa tavallista enemmän, ei uskalla luottaa siihen että se on totta? Minulle vaaka näytti tänään reilun kilon pudotusta viikossa, mutta jotenkin en usko että se voisi olla mahdollista. Siksi en uskalla sitä tickeriinkään merkata. Tuo kuulostaa ehkä oudolta, mutta en ole ennen tätä nyt päättyvää vuotta onnistunut painonpudotuksessa koskaan. Nyt kun onnistuu, tuntuu vain ettei se voi olla mahdollista. Paino on ollut ongelma lapsesta asti, ensimmäinen laihdutus lastenlääkärin määräyksestä ja valvonnassa oli alle viisivuotiaana.

Hyvää joulukuista maanantaita kaikille! Täällä vaa'an numero putosi mukavat 600 grammaa edellisestä viikosta, paino nyt 78.8 kg. Näissä lukemissa onkin kiva suunnata kohti joulua. Olen päättänyt ottaa tämän viikon liikuntojen kannalta hieman kevyemmin muutaman rankemman viikon jälkeen - lähinnä kävelyä raikkaassa ulkoilmassa ja lihashuoltoa kotona.

Pape; Itse olen oppinut skeptiseksi isojen pudotusten kohdalla, koska yleensä minulla paino putoaa tyylillä 2-askelta-eteen-1askel-takaisin eli jos tällä viikolla putoaa kilo niin ensi viikolla vaaka näyttää esim. 500 grammaa plussaa. Ja sitten sen jälkeen taas isompi pudotus, eli paino kyllä putoaa mutta keho tekee korjausliikkeitä. Mutta kyllä isommatkin pudotukset on aivan mahdollisia, iloitse hyvästä tuloksesta! Ja jos lukema ei ihan samana pysykään, niin se menee sen normaalin painonvaihtelun piikkiin. Kävin itsekin ottamassa varaslähdön ennen tämänpäiväistä punnitusta pari päivää sitten ja paino oli vielä 300 grammaa alempi. Mutta koska suunta on alaspäin, en takerru noihin pienempiin vaihteluihin ja iloitsen siitä tiedosta, että suunta ainakin on oikea - alaspäin!

Pitipäs tarkistaa, että milloin siirryinkään tuolta ylemmästä ryhmästä - 26.11. eli lähes kuukausi sitten! Ja pudotusta sen jälkeen.....? Ehkäpä puoli kiloa.

Olen siis nyt sahannut kuukauden verran painollani 79-80 väliä (ja välillä vähän ylikin) ja sama vaan tuntuu jatkuvan. Täytyy kyllä sanoa, että en ole nyt joulukuussa merkkaillut syömisiäni tarkasti, enkä suunnitellut ruokavaliota etukäteen, kuten ensimmäisen kuukauden aikana tätä opetellessani - silloin paino tippuikin reipasta ja suositeltua tahtia. Kuukauteen on lisäksi mahtunut todella monta unetonta yötä ja sen seurauksena väsymystä, joka selvästi vaikuttaa aineenvaihduntaan, liikkumiseen ja vielä enemmän omiin syömisiin. Olen joka tapauksessa tyytyväinen, ettei paino ole noussut. Ja nyt jouluna syön niin, ettei paino nouse edelleenkään, vaan pääsen uuden vuoden alusta taas reippaaseen uuteen vauhtiin.

Jotenkin tuntuu jopa hyvältä tämä 'tasainen vaihe'. Ihme kyllä, en ole (juuri tänään!) ollenkaan hermostunut tai stressaantunut tästä, vaikka ehdin jo jossain vaiheessa miettiä kuinka 'laiha' olenkaan jo helmi-maaliskuussa kun tahti jatkuu ensimmäisen kuukauden vauhtia. Ehkä tässä saa totutella tähän ajatukseen kapenemisesta, miettiä mitä tekee oikein ja väärin ja opetella näitä hyviä ruokailutottumuksia samalla. Ja kai tämä on jonkinlaista hyväksymistä ja armollisuutta myös - en ole nyt erityisesti jaksanut tsempata, joten ei ole tullut tuloksiakaan. Kunhan taas jaksan, tulee tuloksia.

Näillä mennään. Alaspäin, sano!

Kyllä se siitä, KokoM, jos ei muuten niin merkkaa taas ruuat ylös niin eiköhän sillä viimeistään lähde alaspäin.

Mulla tosi hitaasti alaspäin, mutta ehkä se on sitten pysyvää? Eli taas -100g, saldo 2,2kg mutta edelleen 900g että pääsen ekaan tavoitteeseen eli alle 80kg.

Mulla on Pape ehkä vähän tota samaa: jos paino meneekin alaspäin yritän aina keksiä syitä, miksi se ei olisi todellista. Ehkä välttyäkseni pettymykseltä, kun se taas pomppaa ylös. Paitsi nyt kun viimeiset neljä viikkoa sen on mennyt vain alas. Joten nyt jaksan uskoa siihen, että tässä ihan oikeasti ollaan tulossa alaspäin, hitaasti mutta varmasti. Keinona siis perinteinen: merkkaa kaikki mitä syöt, pidä vajeet suosituksissa ja pallot mahdollisimman vihreinä. Liikuntaa en ole ehtinyt kohta kahteen kuukauteen juurikaan harrastaa, mutta selkeästi sitä ei tarvita siihen, että paino tippuis, päin vastoin. On tosi helppo pitää ruokamääristä kiinni kun ei ole liikunnan tuomaa lisänälkää.

Onnea TiiaMo! Upeeta, tota mäkin odotan!

Kiitos Sit vyötärön ympärys oli tänään 87cm, viime viikolla se oli vielä 88cm.