do dih..
kyllä mä nyt siirryn tähän ketjuun vaikka paino poukkoileekin välillä 90kilon puolella.
Aamupaino oli 89,3 kg joten alaspäin mennään...jeshh!

Nest, proteiineja saa enemmän syömällä enemmän kalaa/kanaa/lihaa/juustoa/maitojauhetta/soijaa jne., tai vaikka munanvalkuaisia (niissä on vain reilu 9% proteiinia, mutta valkuainen on kevyttä, joten niitä voi syödä monta). Itse syön välillä munakkaan, jossa on 1 muna ja 3 valkuaista. Joskus keittelen munia ja syön pelkät valkuaiset. Napsin keltuaiset kissalle tai kompostiin. Myös juustossa on aika paljon proteiineja, etenkin kypsytetyissä juustoissa voi olla proteiinia lähes 30%. Raejuustoa nappasin tänään lounaalla koko purkillisen, koska (valmis)lihakeittoni oli niin vähälihaista. Raejuuston painosta on noin 15% proteiinia (mutta 72% siitä saatavasta energiasta on proteiineista). Kyllä sekin vähän auttoi lounaan protskujen saannissa.

Finelistä kopioin tähän 20 eniten proteiinia sisältävää elintarviketta (lukema on prosenttia painosta).

1 Liivate 85.6
2 Soijaproteiini konsentraatti, 58 % proteiinia 58.1
3 Maitojauhe rasvaton, laktoositon 47.0
4 Soijajauho vähärasvainen 45.3
5 Dieettivalmiste juomajauhe, nutrilett 45.1
6 Soijarouhe, vaalea 38.5
7 Kalkkunan rintafilee uunissa paistettu 36.7
8 Soijapapu 35.9
9 Broileri uunissa marinoitu nahkoineen 35.8
10 Soijajauho rasvainen 34.5
11 Dieettivalmiste, juomajauhe, dietta mini 34.
12 Vasikanpaisti uunissa paistettu 32.4
13 Maitojauhe rasvaton 32.4
14 Maitojauhe rasvaton vähälaktoosinen 32.4
15 Riista keskiarvo, paistettu 32.0
16 Kalkkuna 31.4
17 Puolikova juusto rasvaa 9-11g, kevyt edam/kadett 31.0
18 Jauheliha kalkkunan, paistettu ilman rasvaa 31.0
19 Naudanlihapihvi, grillattu 30.9
20 Naudanpaisti uunissa paistettu 30.9

Itse yritän syödä suht samalla tyylillä nuo pääravintoaineet kuin sinäkin.

Heh, kiitti @lli!
Vai liivatetta, no sitähän varmaan kannattaa syödä sitte lihahyytelöä! Aah, nam! *kuolaus hymiö*
Tänä aamuna lisäsinkin aamupalalla viili-puurohiutalesetin sekaan soijarouhetta, tummaa. Ei kyllä ollu erikoisen hyvää.
Mikshän tossa on vaalea soijarouhe mainittu eikä tummaa ollenkaan vaikka tumma käsittääkseni sisältää enemmän proteiinia. Ja samaa rouhetta lisäsin myös maksalaatikon sekaan.
Mulla ei maha oikein kestä juustoja. Eikä pää. Juusto on mun synti. Joten koitan olla ostelematta sitä, käytän sitte leivän päällä lihaisia leikkeleitä.

Seuraava liike on kuntojumppaan lähtö! Huomenna tuhat hyötyliikunta-pyöräilyä ja ravintolaan syömään *jaiks*. Noh, olen jo selannut netitse ravintolan menun valmiiksi ja uskon osaavani valita järkevästi.

Juu. Liivatetta kitusiin vaan! Johan paukkuu proteiinit punaisena.

Itekin syön enemmän tummaa soijarouhetta kuin vaaleaa. Käytän soijarouhetta kyllä lähinnä jauhelihan kanssa tai sijasta. Vaaleaa soijajauhetta vois varmaan paremmin tunkea sinne viiliin proteiinilisäksi.

Hyvät jumpat! Minä kävin sauvakävelyllä.

Oi jännäks menee
aamulla paino 84,8
katotaan et josko se vielä alkuviikosta siellä nurkilla on ni siirryn 80 tavoittelijoihin

Tsemppiä Nicsis ja Onneksi Olkoon!

Itsellä ei paino vielä ole tippunut, mutta paremmalla motivaatiolla jo liikenteessä ja on tullut liikuttua lihakset kipeäksi asti Tästä on hyvä jatkaa.

Tällä viikolla olen juhlinut kahtena päivänä, ensin torstaina työpaikan pakolliset "joulujuhlat" ja sitten eilen ystävien kanssa. No sehän näkyy heti vaa'alla.. Suolainen ruoka ja alkoholi ei ole hyvä yhdistelmä.. No kipitin tänään tuskaisimman 6km lenkin ikinä.. En ollut syönyt lähes mitään koko päivänä ja sitten raahasin itseni pakosta lenkille.. Ei hyvä. Mutta onhan nyt lenkki sitten vedetty. Alkuviikko ollaan sitten kuuliaisesti ja perjantaina lähdetään pitkäksi viikonlopuksi ulkomaille Siellä täytyy sitten varoa sitä aamupala tarjontaa, joka on ehdottomasti mun heikoin kohta! Mutta kyllä siellä reissussa tullaan sitten taas kävelemään joka päivä paljon, joten enköhän mä tästä reissusta ihan hyvin selviä

hoh hoh...
viikonloppu takana ja ei paljoo tullu katottua syömisiä ja viiniäkin tuli otettua taas muutama lasillinen.
Paino kuitenkin aamulla 89,4 kg ja lauantaina oli jo 89,1 kg...että jospa se 90 olis nyt unholassa..ainakin toivon niin.
Mukavaa viikkoa kaikille.

Vautsivau, nyt on paino lähteny varovaisesti alaspäin! Tätä en olisi uskonut kun joka päivä olen syöny mahan vähä turhan täyteen, kuitenkin kiloklubin ohjeitten mukaan vihreillä palloilla ja miinus kaloreilla. Noin puolisen kiloa näyttää minun vanha puntarini eli 90,5.

Tsemppiä Pannacotta84 ulkomaille ja itsekuria!
MariMekko, välillä pitääki vähä juhlia, eikä tuo paljoa nähtävsti näykään

Mulla menee kaikki niin huonosti.. Ekan kerran tän 9kk-10kk aikana paino tökkii, ja se tökkii ihan tosissaan Tänään aamulla puntari sanoi 90,3kg jonka seurauksena aloin itkemään Kuukauteen ei ole paino liikkunut mihinkään, vaikka kuvittelen tekeväni kaiken oikein. En jaksaisi koko aikaa täälläkin vain valittaa, mutta nyt vain on sellainen fiilis.. Ajattelin jo, etten kävisi kuin kerran viikossa vaa'alla niin ei sitten olisi kuin kerran viikossa huono olo.. Luovuttaminen ei ole kertaakaan käynyt mielessä, ehkä se pitää nyt vaan hyväksyä, että hetken aikaa kökitään tässä painossa ennen kuin päästään taas alaspäin.

Mutta kivaa viikkoa kaikille!! Onneksi mulla on viikonloppuna se matka edessä niin en pääse pariin kolmeen päivään lähellekään vaakaa!!