maanantaina, 20. joulukuuta 2010 klo 08:45 Decubal kirjoitti::
Ainoa vaan mitä nyt mietin on noita kaloreitani. Syöttekö te ton kk:n suositteleman määrän? Mulle se suosittaa 1880 kaloria mutta yleensä mulla kalorit on jääny 1400-1600. Mietin vaan että syönköhän kuitenkin liian vähän kun mulla on fyysisesti rasittava työ enkä liikuntoja merkitse tänne... "Muutamaan" kertaan kun on painonpudotus kosahtanut melkein alkuunsa niin oiskohan syynä että oon syöny liian vähän ja himot on kasvanu liian suureks.

Mä syön useimmiten tuollaisen 1600-2100 kcal. Ja mulla on kevyt työ, eli istun päivät koneen edessä. Liikunnat merkkaan ja arkiaktiivisuustason oon laittanut ykköseksi ja laihdutusliikkujan profiilin. Mietin kyllä sitä nollaakin, koska liikkumisen on niin minimaalista. Joskus harvoin jää kalorit kyllä 1400 kieppeille, mutten ota stressiä siitä, vaan annan jäädä. Vauhti on ollut hidasta, nyt jostain syystä nopenemaan päin 2½ kuukauden jälkeen.

Mun mielestä sun kannattaa syödä enemmän, jos tuntuu että se auttaa jaksamaan paremmin, muuten kai ei . Itse syön herkkuja lähes päivittäin, mutta pyrin pitämään määrän pienenä ja pallot vihreinä tai keltaisina. Syön niitä lähinnä henkisen jaksamisen takia, etten kyllästy "laihdutuskuuriin". Opettelen siis uusia elintapoja ja katson mihin asti paino niillä putoaa.

"Mietin kyllä sitä nollaakin, koska liikkumisen on niin minimaalista."

Se nollataso on tarkoitettu _vuodelevossa_ oleville ihmisille, jotka eivät siis voi hoitaa edes arkiaskareita normaalisti. Eli ei missään nimessä nollatasoa, jos olet terve ja voit kotona yms. liikkua normaalisti!

1400-1600kcal on kamalan pieni kalorimäärä ja vaikka en tähän ketjuun kuulukaan, niin syön enemmän. Kalorimäärä on yleensä 1800-2000kcal ja paino tippuu, vaikkakin hitaasti (15 viikon pudotuskeskiarvo on noin 450g/vko, ja väliin mahtuu siis ainakin kolmet menkat ja pari muuta jumitusviikkoa, jolloin paino ei ole tippunut _yhtään_). Arkiaktiivisuustasona on kakkonen (teen seisomatyötä, jossa joutuu välillä kantamaan painavia laatikoita ja käveltyä tulee vuoron aikana melko paljon, vaikka myyjän työtä onkin) ja liikkujaprofiilina kuntoliikkuja. Pyrin liikkumaan itseni hikeen vähintään kolmesti viikossa, mieluummin vähintään viidesti, mutta nyt joulukuussa on koko homma mennyt ihan höpöksi, kun lonkankoukistaja on ollut niin kipeä, ettei yli viikkoon voinut liikkua käytännössä ollenkaan :/ Lyhyitä lenkkejä on siis vain tullut tehtyä.

Eli syökää nyt hyvät ihmiset enemmän, ettette joudu säästöliekille! Ei se suosituskalorimäärä huvikseen siellä ruoka-välilehdellä ole.

Ok eli ehkä mun tarvis syödä vaan enemmän ettei mene säästöliekille. Tarvis vaan sisäistää ettei ole millään laihdutuskuurilla vaan tekee elämäntapamuutosta. Nopeat tulokset on vaan aina ollu mun laihdutuksen kulmakivi ja varmaan sen takia onkin joka ikinen kerta tyssännyt ennen tavoitteeseen pääsyä.
Se mua vähän pelottaa että jos en osaakaan arvioida ruokamääriäni oikein ja syön sitten ihan hurjasti liikaa. Aktiivisuustason olen laittanut kakkoselle. Teen hoitotyötä missä on paljon nostamista ja kääntämistä ym ja päivittäin lenkkeilen koirien kanssa jotenka luulisin sen olevan ihan perusteltua.

Keittiövaaka on hyvä apuväline, jos tuntuu, ettet osaa arvioida ruokamääriä.

Ja muista, että painon pudotessa hitaasti todennäköisesti suurempi osa siitä pudotuksesta on rasvaa, ei lihasta. Itselläni tähän 7,2 kilon pudotukseen on mennyt melkein 4 kuukautta, mutta uskon suurimman osan olevan rasvaa.

Keittiövaaka mulla kyllä on ja digitaalinen sellainen. Pitääkin rueta ahkerammin punnitsemaan.
Tottahan se varmasti on että hitaammin pudotettu on todennäköisemmin rasvaa. Näin alussa painoa kyllä tippuu reippaammin kun turvotukset laskee ja sen kyllä huomaa kun saa vessassa juosta jatkuvasti.
Ensimmäisen viikon punnitustulos on -1,7kg.

Decubal hyvin mennään melko samoissa luvuissa Upea pudotus ekalle viikolle! ens viikon alulla 9-kymppisiin?

Nyt loppui ruokien merkkailut ennen joulua ja joulunakin, joten palataan asiaan joulun jälkeen. Pysytään kohtuudessa Minä aion kyllä syödä suklaata, toivottavasti maltillisesti

Oikein mukavaa ja rentouttavaa Joulua kaikille

Hyvää ja rauhallista joulua kaikille!

Mulla oli näin Jouluaaton alotukseksi punnituspäivä ja vaaka näytti ihan mukavia joululukemia elikäs -800g, on ollu tehokkaat joulusiivoukset sun muut nyt mennään siis tasan 96,0 kilossa. Täytyy koittaa syödä kaikkia herkkuja kohtuullisesti, ettei tule kaikki pudonneet takas!

Hauskaa Joulua kaikille!

Aatonaamun paino oli 98,6 eli miinusta viime viikosta 300g. Paino on kyllä käynyt jo alempanakin, mutta eilen tuli vähän herkuteltua.

Hyvää joulua.