Hieno homma, Tutka! On se kyllä kivaa aina kun paino laskee. Täällä meininki on tosi tahmeaa. Mies lähti mökille, ja jäin pojan kanssa kaksistaan vapun yli. Mietin mikä siinä on, että kun olen yksin (teinistä ei ole paljonkaan seuraa), niin alan mässäilemään. Eilisen saavutus kotona tehtyä riisisuklaata, josta söin jo alka paljon, vaikka se ei oikeasti ollut kovin hyvää. Lisäksi puolitoista satsia popcornia ja pari olutta, toinen niistä päivälliseksi tehdyn tortillaksen kanssa. Sänkyyn olen mennyt aivan liian myöhään, joten unta on nyt myös viikonloppuna tullut vain 6-7 tuntia yössä. Äh!😟

Tsemiä Muksuliina... Mullakin on pitkään junnannut. Välillä sain vähän alas, mutta nyt on taas noussut. Ei luovuteta!
Mä oon ollut tänään tosi väsynyt. Alkaa kyllästyttää väsynä oleminen. Ootan, että lähdemme parin tunnin päästä kävelemään. Vesisade ei toivottavasti vielä ala. Kurjaa olisi kastua ja sateenvarjon kanssa ei viittisi millään tepastella.
Oli aikamoinen siivous kotona eilen, kun olin ottamassa öljypurkkia jääkaapista ja lipsati ote... lattialla paljon öljyä. No, siivoamaan sitä oli ryhdyttävä...

Täällä paino jumittelee kuukautisten takia. Yleensä paino laskee reilusti heti kuukautisten jälkeen, toivottavasti niin tapahtuisi nytkin, sillä olo on varsin turvonnut. Paino ei kuitenkaan ole paljoa plussalla, +400g taisi tänään olla alimpaan lukuun verrattuna. Olon perusteella turvotusta voisi hyvin olla parikin kiloa, saa nähdä mitä puntari muutaman päivän päästä sanoo.


Edit: ainiin! Huomenna alkaa juoksuohjelma vihdoin! Aloitan aloittelijatasolta, jotta alkuvuonna niksautettu nilkka ehtisi tottua kunnolla. Jaksan hyvin juosta muutaman kilometrin, mutta aloitan nyt "alemmalta" tasolta ja siitä etenen kymmenen viikom ajan kohti kymmenen kilometrin juoksukuntoa. Viikko juhannuksen jälkeen pitäisi pystyä juosta jo kymppi. Täytyy olla huolellinen, ettei tule loukkaantumisia. Viime keväänä ryhdyin 20 viikon juoksuohjelmaan täysin nollakunnosta, pääsin viiden kilometrin lenkkeihin saakka ja hajoitin polveni muissa hommissa. Kolme kuukautta tuli taukoa juoksuun, mutta sen jälkeenkin jaksoin viisi kilometriä ihan hyvin. Nyt lienee sopiva aika nostaa kuntoa. 

Kävin sitten eilen puntarilla, kun on pari päivää tullut syötyä ns. normaalisti. Olihan se humpsahtanut aika lailla takaisin, eli tyhjennyoperaatio ei vaikuttanut kauaa.... Mutta se nyt oli arvattavissa. Olen merkkaillut ruuat ja josko tämä nyt hiljalleen alkaisi vaikuttaa positiivisesti myös painoon. Tai toki ensin syömiseen

Reducio: tuo juoksuohjelma kuulostaa mielenkiintoiselta. Onko siinä siis ohjeita, miten rytmitetään, että saadaan kunto kohoamaan ja jaksamista lisää? Todella mahtavan nopeasti se lupaa kyllä kuntotason nousua! Kymppi on jo hyvä suoritus. Olen itsekin tänä keväänä koittanut (ensimmäistä kertaa ikinä) aloittaa juoksuharrastusta ja haave olisi, että jos joskus sen kympin. Tavoite on kyllä syksyssä. Mutta kyllä jo useampi km menee ihan hyvin, tosin vauhti on kyllä TOSI hidas, mutta ei haittaa. Opettelen nyt vain sitä ajatusta tässä vaiheessa. Vauhti tulee sitten joskus, jos tulee.

Ulkoilu on kyllä hyvää terapiaa kaikkeen! Uskon Cheery, että eiköhän tämä kevään eteneminen auta myös väsymykseen!!

Ja Muksuliina: i feel you!! Tuo teksti on niin tuttua omallakin kohdallani, olisin voinut vaikka sen kirjoittaa aika monesti. Ei muuta kuin tsemppiä. Kyllä se taas!!

Tutka, en löydä kyseistä juoksuohjelmaa enää googlettamalla, mutta muita vastaavia 10 viikon ohjelmia löytyy, joissa tavoitellaan 10 kilometrin juoksukuntoa. Hyvä ohjelma on minusta sellainen, jossa on erilaisia treenejä eikä pelkästään hölkkälenkkejä. Viime vuonna noudatin Porin sivuilta löytyvää juoksuohjelmaa ja siinä treenattiin sekä matkaa että vauhtia hiljalleen paremmaksi. Se oli hyvä ohjelma, siihen kuului hölkkää, intervalleja, pitkiä kävelylenkkejä ja yhtenä päivänä esim. aerobiciä, eli oli vaihtelevia treenejä. Aluksi tuntui epätoivoiselta, mutta parin viikon jälkeen pääsi hyvin tahtiin ja pian 5 kilometriä taittui alle 35 minuutissa, sitten jouduin sen keskeyttämään loukkaantumiseen. Se oli muistaakseni puolimaratoniin tähtäävä ohjelma. Nyt otin jonkun Iltasanomien tms. lehden mainostaman 10 km ohjelman käyttöön, siihen kuuluu hölkkää, kävelyä, intervalleja ja lihaskuntoharjoittelua. Uudet kengätkin on hankittu motivoimaan, niitä olen muutaman viikon "sisäänajanut". Olispa kiva päästä kesällä pitkille juoksulenkeille!

Jee, paino on palautunut viimeiseen alimpaan, vaikka turvotuksia vielä on kauheasti. Ehkä seuraavina päivinä saisi vihdoin uusia lukuja. 

Hei,
Itse olen välillä toteuttanut Porin juoksukoulua sohvaperunoille. 
https://www.pori.fi/kulttuuri-ja-liikunta/liikunta/liikunnan-neuvontapiste/juoksukoulu

Hei!

Luin koko ketjun läpi (meni siinä muutama ilta) kun samoissa BMI-luvuissa kerren pyörin itsekin. Olen liittynyt Kiloklubiin pieni ikuisuus sitten, välillä olen jopa laihtunutkin kunnes sitten taas en todellakaan. Nyt ikää on kohta 60, enkä enää laihduta. Terveysongelmien helpotettua koetan panostaa uudelleen liikkumisen opetteluun ja niinsanottuun kokonaisvaltaiseen elämänmuutokseen että saisin lisää aktiivisuutta ja virtaa elämääni.

Oli aika lohduttavaa huomata että lähes kaikki me painitaan samojen ongelmien parissa. Ongelmien ratkaisutkin toki tiedetään: Vedenjuontiin pitää panostaa, uni- ja ruokarytmit pitää saada kohdilleen. Stressin vähentäminen auttaa myös, mutta sen korjaaminen taitaakin useimmiten olla hankalampi juttu.

Omalla kohdalla oon nyt viime aikoina tajunnut että onnistun helposti ja nopeasti pilaamaan hyvän etenemiseni sokerilla. Lopullinen herääminen tapahtui pari viikkoa sitten.
Olin hyvissä kevätfiiliksissä, virtaa riitti ja kaikenlaiset koti- ja piha-askareet suijui, liikunta oli mukavaa ja mielekästä ja ehdin kaikkeen työvuorojen ohella. Aikatauluttaminen oli helppoa ja valmista tuli. Sitten tuli talviloma, alkuviikosta hyvä "pössis" jatkui ja loppuviikolla lähdettiin pikkuiselle hotellilomaselle. Menomatkalla vänkäri laittoi keskikonsoliin karkkipussin matkaevääksi ja niinhän alkoi kuskinkin käsi käydä pussilla. Ja niinkuin lomilla yleensä, reissussa syötiin hyvin -ja paljon (onneksi ravintolasulku reissun alueella loppui juuri sinä vkloppuna!)- vaikkakaan ei se siellä tuntunut ollenkaan mahdottomalta... Vaan kun ruokarytmi oli erilainen kuin kotosalla; aamiainen myöhään, lounas iltapäivällä ja päivällinen toimi iltapalanakin. Ja ne karkit ja herkut kulki mukana kaiken aikaa. Tulomatkalla autossakin, tokikin, pitihän sitä saada energiaa että jaksaa ajaa kotiin!
Unirytmi oli ainut joka toimi niinkuin kotonakin.

Ja niin loman jälkeisellä viikolla töihin palannut meikäläinen olikin virkistyneen sijasta nuutunut ja  makeanhimoinen. Toista viikkoa meni ennenkuin aloin uskoa että en tarvitse hillitöntä annosta ruokaa eikä karkit todellakaan kuulu jokapäiväiseen syömiseen. Vesipullo on alkanut onneksi pikkuhiljaa taas vajentua lähes entiseen tahtiin, vaikkakaan tuskin siihen litramäärään tulen pääsemään mitä jossain täällä ketjussa olleessa linkissä mun painoiselle ihmiselle suositeltiin.

Koko ketjun läpikäyneenä huomasin myös, että välillä ketjussa vierailleet nutrailuaan tai "itselle sopivia" hyvin toimivia alhaisia kalorimääriä hehkuttaneet kirjoittajat katosivat muutaman hehkutuksen jälkeen jonnekin takavasemmalle se enempää jälkiä jättämättä. Olisi mielenkiintoista tietää kuinka heille lopulta kävi, pysyikö tulos ja onnistuiko normaalielämän opetteleminen ilman vanhoihin paheisiin sortumista.

Iltapäivällä pääsen piikille, saa nähdä miten vaikuttaa. Jäykkäkouristustehoste talvella sai aikaan muutaman päivän arkuuden käsivarteen, siihen varaudun nytkin.

Kiva Mammdilä, että tuut mukaan! Noi terveysjutut ja kokonaisvaltainen elämämuutos on kaikille tosi tärkeitä. Niitä kohti...

Mun pitäisi tehdä lounas, kun kello on noin paljon. Broilerin rintapalaa ja riisiä salaatilla. Viimeinen sitä laatuaan.

Tällä viikolla oon patikoinut 7x1h lenkit. Jaloissa nilkoissa on jotain outoa, kun sivusta on kipeytyneet. Harmittaa niin! Mutta yhä vielä jatkan kävelyä. (Oon niin kiinni tuossa kävelyssä, että kävelen viimeiseen asti, kun vain voin) Ulkona on tänään kaunis ilmakin. Aamulla oli -2 astetta ja yksi suojatie oli niin liukas, että jalat lähti alta ja kaaduin. Onneksi mulle ei käynyt oikeasti mitenkään ja en saanut ruhjeita tms.

Nyt sitä lounasta tekemään...

Tervetuloa memmilä ja olipa hyvä kirjoitus. Asioita, jotka pitäisi tosiaan aina muistaa. Erittäin hyvä esimerkki tuo reissujuttu. Pahoin pelkään, että vappuviikonlopulla voi taas olla vähän samoja vaikutuksia. On tullut jääkaappiin jemmattua herkkuja ja ruokia, jotka ei välttämättä niitä parhaita valintoja ole

Cheery on saanut liikuttua kyllä mahtavan aktiivisesti! Hatunnosto ja positiivista kateutta ilmassa täällä päin.

Juoksutreenit ovat lähteneet rullaamaan mukavasti, nyt on kolme treeniä takana tuota maanantaina aloitettua ohjelmaa. Oli hyvä idea aloittaa kilometrin juoksentelut jo muutamaa viikkoa etukäteen, jalat tuntuu hyvin tottuneen. Sain tällä viikolla tietää tulevista muutoksista työrintamalla, pääsen aloittamaan pian fyysisen työn ja jättämään toimistohommat, joista nyt olen pitkään hoitovapaalla "luistanut". Paljon tulee muutoksia samaan syssyyn ja se on vähän stressannut. Syömiset on pysyneet hyvänä, mutta unenlaatu on hiukan kärsinyt. Toivottavasti se palautuu hyväksi mahdollisimman nopeasti. Ihanaa kuitenkin päästä fyysisesti tekemään, eipä tarvitse painonpudotukseenkaan pyrkiä kun se tapahtuu omalla painollaan.

Paino on taas laskenut muutaman sata grammaa parissa päivässä, en tiedä tarkalleen kun en ole muistanut heti aamusta punnita, kuten tähän asti olen tehnyt. 😁 Tänään on ohjelmassa vappumunkkien paistoa, huomenna pääsee maistelemaan niitä kotitekoisen siman kera. Maistelupullo simaa meni kyllä jo eilen, lasillinen kullekin, oli ihan viimeisen päälle onnistunutta kerrankin! Huomenna valmistellaan perunasalaatit, lohirieskarullat ja muut tarjottavat lauantaille, ja lauantaina sitten järjestetään ihana vappubrunssi! Kaloreita en ole ajatellut laskea, mutta en ahmiakaan. Tämä "300kcal kolmen tunnin välein" -ruokavalio on jättänyt kyllä annoskokoon jälkensä; mitään en halua enää syödä suurta määrää eikä ähky ole mukavaa!