Paino nytten 68.5kg eli pääsin yli tuosta jumista joka oli 70kg melkein 2kk

maanantaina, 15. helmikuuta 2021 klo 10:04 Merelle* kirjoitti:
Viesti, jota ilmeisesti ei voi toistaa liikaa.HS verkkolehti tänään:
Ottteita:
"Tiukka laihduttaminen voi virittää elimistön nälkähormonit korkealle tasolle kuukausien tai joskus jopa vuoden ajaksi.
”Tiukka laihdutus jättää liian kovan nälän ja ahmimisvietin, jota voi kutsua nälkävelaksi”, Borg sanoo.
Harva meistä pystyy vastustamaan kovaksi yltyvää nälkää. Niinpä tiukan laihduttamisen aiheuttama nälkävelka ajaa ihmisen syömään enemmän, jolloin paino kääntyy herkästi noususuuntaan. Kiloja voi kertyä siihen tahtiin, että vaaka näyttää lopulta jopa isompia lukemia kuin ennen laihdutusta."
Ja:
"Tyypillinen virhe, joka johtaa painon jojoiluun, on liian nopea laihduttaminen. Silloin kilot karisevat sellaisella teholla tai tavalla, että elimistö menettää rasvakudoksen lisäksi myös rasvatonta kudosta, kuten lihaksia."
"Borgin mukaan sopivan tahdin löytäminen on yksilöllistä.
Isokokoiset, reilusti ylipainoiset voivat laihduttaa ongelmitta nopeammin kuin ihmiset, joilla ylimääräisiä kiloja on vain muutamia.
Yli satakiloinen ihminen voi alkuun laihtua vaikka kilon viikkotahtia ilman ongelmia. Jos lähtöpaino on 70 kiloa, tahdin on syytä olla maltillisempi."

Minusta nyt on kuulunut ihan päinvastaistakin laihduttamisessa eli kun laihduttaa nopeasti, niin motivaatio pysyy koko ajan, eikä tule niin helposti repsahduksia. Eikä ole todisteita siitä, että nopeasti laihduttavat lihoisivat sen nopeampaan takaisin, kuin hitaasti laihduttavatkaan.

Toki jos laihdutettavaa on 50 kg, niin tilanne on hiukan erilainen, kun jos laihdutettavaa 4 kg, kuten tässä ryhmässä. Itse laihdutan 4 kg melko rivakkaa tahtia, niin sitten se on tehty ja voi palata ns. normaaliin syömisten suhteen eli että energiavajetta on esim. vaikkapa se 4 viikkoa, kuin että laihduttaa 8 viikkoa tai jopa pitempään ja hitaammin. Minusta normaaliin ruokailuun palaaminen on se paras palkinto.

Tuutikki, kun palaa "normaaliin" ruokavalioon, eikö ole pelkona että kilot tulevat takaisin?

Ja ainakin  kun on paljon laihdutettavaa ja sen tekee liian pienillä kaloreilla, on loppuelämä sitten elettävä pienemmillä jo siitä syystä, että kevyempi keho kuluttaa niin paljon vähemmän. 

tiistaina, 16. helmikuuta 2021 klo 12:04 Tulirumpu kirjoitti:
Tuutikki, kun palaa "normaaliin" ruokavalioon, eikö ole pelkona että kilot tulevat takaisin?

Ja ainakin  kun on paljon laihdutettavaa ja sen tekee liian pienillä kaloreilla, on loppuelämä sitten elettävä pienemmillä jo siitä syystä, että kevyempi keho kuluttaa niin paljon vähemmän.

Ihan hyvä kommentti, tosin jos palaa normaaliin, niin tarkoitat varmaan siihen mikä lihottikin? Sen takia tänne ruokia kirjailen, ettei niin pääsisi käymään, mutta joskus herkuttelua liikaa ja paino alkaa vähitellen nousemaan. Mutta kun riittävän ajoissa tekee korjausliikkeen, eikä päästä ainakaan yli tuon 4 kg, niin minusta sen verran laihduttaminen esim. kahden vuoden välein ei ole jojottelua.

Se on kyllä totta, että tilanne on ihan eri, jos on paljon laihdutettavaa.

Tsemppiä!

tiistaina, 16. helmikuuta 2021 klo 11:41 Merelle* kirjoitti:
Aamupäivää. Kiitos kommenteista. Kerron selvennykseksi, että tähän perustamaani ketjuun olen laittanut kiinnostavia tietoja ja artikkeleita jotka koskevat ehkä myös muita kuin pienlaihduttajia. Muutama vinkki on ihan tuossa edellä muutaman merkinnän päässä.

Nyt kun olen vuoden "laihduttanut" neljää hypoteettista kiloa, niin pari on urheiluaikoina eli kesäkaudella mennyt pois ehkä aidostikin, ei siis lihaksista. Miinussaldo tällä hetkellä kilo vuodessa. Ja sekään ei kerro kehon koostumuksesta, kun pakkasten tultua en ole käynyt ulkokuntosalilla ja liikunta muutenkin on eri syistä vähäisempää. 
Tavallaan jatkotsemppiä vaatikiin lihaksien säilyttäminen, sanokoon vaaka mitä lystää. Onneksi vielä yhdeksänkymppisetkin voivat parantaa huomattavasti lihaskuntoaan...

Lihasmassa ylläpito on näin vanhenevana se varmaan vaativin osa tässä, vaikka ei laihduttaisikaan, koska lihaskudos katoaa kiihtyvää tahtia.

Itse olen myös hyödyntänyt ulkokuntosaleja, mutta nyt pakkaskelissä ei kyllä innosta yhtään, jotenka olen kotosalla tehtävään kuntopiiriin kerännyt noin 30 eri liikkeen repertuaarin ja niitä tehnyt kaksi kertaa viikossa. Toki en noita kaikkia liikkeitä, vaan kummallakin kertaa noin tunnin verran ja 5-9 eri liikettä.

Olet poistanut niin paljon viestejä, että keskustelu jää kovin yksipuoliseksi, kun joka toinen viesti on poistettu. Sen takia lainaus on minusta ainoa järkevä tapa keskustella, tulevillekin lukijoille.

MERELLE. Sama juttu, kuntosalia ja rakastamiani ryhmiksiä odotan todella kovasti. Minusta ei ole kotona treenaajaksi, motivaatio vaan ei riitä siihen. Spinningpyörä varmasta aikankin jalan lihaksiin vaikuttaa positiivisesti. VAtsaa pidän koko ajan jännityksessä, ehkä senkin saa pienen osansa. Ylävartalohan siinä jää passiiviseksi, vaikka välillä oikaisen selkäni ja heilutan käsiäni kuten kävellessä.

Merelle. Kyllä olisi hienoa aloittaa saleilu ja ryhmikset. Jäsenyyden jäädytyksen kuitenkin viime viikolla jatkoin kesäkuun loppuun.  Katson sitten mitä teen kesän kanssa. Olen kuullut että jossakin Villan lähialueella olisi ulkosalilaitteita. Pitää lumien sulettua lähteä etsimään. Kyllä sikäläiset ihmiset osaa minut sinne neuvoa jos tieto pitää paikkansa. 

Luin saman. Mahtavaa, että jaksoit kopioida olennaiset tänne. 

Tästä johtopäätöksiä tuleville 2-5 vuodelle:
- en kiirehdi jättämään ruokapäiväkirjaa
- jatkan säännöllisiä punnituksia
- lisään liikuntaa
- pidän proteiinin saannin edelleen samalla tasolla kuin laihduttaessa (noin 1,3 g / oma painokilo) 

Niinpä, kuinka vaikeaa se on. Eikö ihmistä olisi voitu suunnitella niin, että toimii samalla logiikalla kumpaankin suuntaan.