Moi Muksuliina, tässä vaiheessa tavoite on tuon 100kg alitus pysyvästi. Eli etenen lyhyillä tavoitteilla. Eiköhän se sopiva kohta sieltä löydy mihin sitten jäädä

No onpas aika kohtuullinen tavoite.

Itselläni painoluokka oli pitkään n. 90-92 kg, mutta sitten se nousi työstressin myötä 95-96 kilon pintaan ja isäni kuoleman jälkeen (kun kolmesta sisaruksista koko jälkityö jäi yksin minulle), paino nousi tähän 102-103 kg pintaan. Jossain vaiheessa sain putoamaan alle 100 kg, mutta nyt koronakeväänä on taas noussut. Jotenkin miellän, että nuo 95-96 sekä 91-92 ovat välietappeja, mutta kyllä minä kovasti toivon, että saan painoni ainakin pysyvästi alle 90 kg. N. 88-89 kilossa minulla on merkittävän ylipainon raja, joten alle sen kyllä haluaisin saada painoni.

Jos tuon saavutan ja saan pysymään siinä, niin ehkä sitten myöhemmin uskaltaisi asettaa normaalipaino tavoitteeksi.

Heh! Kyllä se taitaa minullakin olla sellainen välitavoite, mutta aloitan nyt sillä. Mun merkittävän ylipainon raja olisi vasta 81,7 kohdalla. Mulle on kuitenkin helpompi katsella tätä matkaa pienissä osissa.

Mä oon ekan kerran kirjautunut kiloklubiin yli 10 vuotta sitten. Silloin olen painanut yli 15kg vähemmän. Elämä on tapahtunut ja aika monenlaisia stressitilanteita on näihin vuosiin mahtunut. Itse olen kuitenkin kaiken sen suustani sisään laittanut ja antanut sohvan ja herkkujen ottaa musta niskaotteen. Kaiken aikaa olen TIENNYT mitä pitäisi, mutta, mutta, mutta...

Se on se korvienväli joka monesti on se suurin tekijä näissä jutuissa.

Kiitos kaikista tsempeistä. Ne tulevat tarpeeseen!

Jos osaisin, niin laittaisin tähän minion-Bobin kuvan haalareissaan

Näin juuri; Tietää kyllä miten pitäisi toimia ja syödä, mutta vaikuttaa olevan helpompi sanottu kuin tehty. Tunnesyöminen, stressi ja unenpuute ovat minun osaltani varmasti vaikuttaneet painoon. En ole myöskään kovin lempeä itselleni, mikä johtaa sitten siihen että pettyy itseensä ja tulee "hällä väliä" fiilis ja lisää lohtusyömistä. Ihan järjetöntä!

Luin juuri kirjan Atomic Habits, joka oli oikein inspiroiva. Ajatus on, että pienillä säännöllisillä muutoksilla pääsee asettamiinsa tavoitteisiin ja niksi on juuri rutiinien luominen (tai jos pahan tavan muuttaminen on tavoitteena, keksiä miten sen voi vaikeuttaa).

Toinen asia mitä siitä kirjasta opin, oli että identiteetillä on merkitystä. Jos haluaa lopettaa tupakoinnin, niin on paljon vaikuttavampaa (psyykkisesti) jos kieltäytyy tarjotusta tupakasta sanomalla "en ole tupakoitsija" kuin sanomalla "yritän lopettaa tupakoinnin".

Tähän on hyvä lopettaa hänen kertomallaan mietelauseella: "If you have good habits, time becomes your ally. All you need is patience."

Kuinka paljon te liikutte/viikko? Ja millaista liikuntaa harrastatte?

Vaihtelee aika paljon, paljonko liikun. Ja liikuntamuoto riippuu vuodenajasta. Viime viikolla liikuin 720 min, 7 päivänä. Mutta tämä on poikkeuksellista. Katselin hieman taaksepäin historiatietoja, ja tyypillisesti olen liikkunut 300-600 min/viikko 3-6 krt viikossa. Nyt pääpaino on ollut pyöräilyssä (toukokuussa n 350 km) ja sauvakävelyssä. Pilates on suosikkeja jumpista, mutta olen tehnyt myös sekalaisesti kotijumppaa etäohjauksessa, mm. tanssia, kuntonyrkkeilyä, kuminauhajumppaa, venyttelyä. Olen jopa kokeillut vähän juoksua, mutta painoa on sen verran, että pitää olla varovainen. Kumma kyllä, niin nivelet ovat kestäneet (minulla on artroosia polvissa ja lonkassa). Miksi kysyt?

Mietin tässä omaa liikkumistani, että minkä verran otan omaksi ”tavoitteekseni”/viikko ja mitä lajeja sitä tekis?

Mulla helposti tarjolla uima-allas ja kuntosali (kunhan aukene korona rajoituksista). Ja yksi 1,5h tanssitunti/viikko, mutta sekin vielä korona-tauolla. Ja tietenkin netin ihmeellinen maailma täynnä ties mitä ohjattuja tunteja.

Nyt kun oon taas uudessa alussa, niin en haluaisi liikaa ahmia liikuntaa, jotta tää ei tyssää sen mahdottomuuteen.

Tuon verkkovalmennuksen puitteissa tulee aina yks uus treenivideo/viikko, jota tulis (ja kannattaa) tehdä ainakin toisen kerran viikon aikana. Ne videot pysyy siellä ryhmässä aina 2viikkoa, joten siihen edelliseen voi palata.

Katsotaan millaiseksi mun rytmi tässä kehittyy.

Sitä vähän epäilinkin. Ei kannata varmaan muita tuijottaa, kun se riippuu niin monesta asiasta paljonko ja mitä liikuntaa asettaa tavoitteeksi. Laihduttamista (=rasvan palamista) tukee parhaiten lihaskuntotreeni (punttis tai oman kehon painoa hyödyntäen), yleiskunnon kasvattamiseksi aerobinen liikunta. Verenpaineen alentamiseksi matalasykkeinen treeni jne.

Sellainen juttu vielä, että kannattaa miettiä liikuntamuotoja jotka miellyttävät. Tykkään liikkua, mutta jossain vaiheessa sitten totesin itsekseni, ettei jaksa hampaat irvessä vetää. Mulla on ihan riittävän vaativa ja turhan vakava duuni, vapaalla SAA leikkiä. Siksi esimerkiksi Zumba veti puoleensa; kivaa, pirteää musiikkia ja sopivasti vauhtia eikä koreografiaa tarvitse stressata. Enää en zumbaile (kun ei ole sopivaa tuntia), mutta syksyksi ilmoittauduttiin mieheni kanssa lavatanssikursille.

Tähän mennessä tämä kevennysprojekti on edennyt ihan mukavasti.
Tavoitteena minulla on ollut kerätä vihreitä palloja ja pitää kalorimäärä sallituissa. Viime päivät on ollut suurempi vaje kuin suositellaan, jopa -1000 kulutukseen nähden. Vaa'assa ei tämä näy (laskee hitaammin kuin viime viikolla).
Sen sijaan alan nyt olla huolissani nukkumisestani. Viime viikon aikana on tullut reippaasti vajeita ja olen nukkunut vain 5-6 tuntia yössä, mikä on minulle aivan liian vähän.