tiistaina, 25. maaliskuuta 2014 klo 21:11 KahdenPojanÄiti86 kirjoitti::
Laitanpa tähän linkin, minkä bongasin netistä...
Mielenkiintoisia väitteitä kumottu... Mitä mieltä ootte

https://www.voice.fi/terveysjahyvinvointi/vatsalihasliikkeilla-ei-oikeasti-saa-kiinteaa-keskivartaloa-kuntoilumyytit-kumottiin/23/59593

Moni asia oli esitetty hieman epämääräisesti ellei jopa harhaanjohtavasti, mutta varsinaisesti mitään uutta totuutta tuossa ei minulle tullut.

Vettä ei ole pakko juoda kahdeksaa lasia päivässä. Tärkeintä on juoda silloin kun janottaa, jotta elimistö ei kuivu.
Yleensäkin se oman kehon kuuntelu on tärkeintä. Suosittelisin kuitenkin juomaan suht paljon, moni kokee janon nälkänä ja syö siten liian paljon ja juo liian vähän.

Hikoilun määrä ei vaikuta siihen, kuinka paljon kaloreita palaa. Hikoilu tarkoittaa vain, että sinulla on kuuma.
...Minkä varmaan ymmärtää tyhmempikin. Hikoilun määrä on todella yksilöllistä.

Kaikki kalorit eivät ole samanlaisia. Esimerkiksi einesruokien kalorit ovat "sitkeämpiä", ja vaikeampi saada kulutettua.
Ei varmaan yllätä sekään että vaikka kalori on kalori niin lähteellä on todella paljon merkitystä siihen miten se kehossa vaikuttaa.

Jos haluat kiinteät vatsalihakset, älä luota pelkkään vastalihasliikkeiden tekoon. Kiinteytä sen sijaan koko vartaloasi.
Lihasten kiinteytys, voi hyvää päivää... Lihas voi olla 'löysä'=levossa, tai 'kiinteä'=jännitetty. Lihassolujen koko voi vaihdella, niitä voi kasvattaa, ei kiinteyttää. 'Kiinteytyminen' on sama asia kuin rasvan häviäminen, ja sitä ei voi tehdä paikallisesti, joten koko kropan treeni on tehokkaampi. Lihaksistolla on kuitenkin vaikutus kehon ryhtiin ja muotoon, joten siinä mielessä ongelmakohtien treenillä on väliä: mutta kiinteyteen se ei vaikuta.

Sama pätee laihtumiseen. Et voi laihtua paikallisesti, vaan sinun on pudotettava painoa systemaattisesti.
Jepulis. Ja tähän vielä lisättäköön että rasva palaa sieltä mistä palaa, ja järjestys on yksilöllistä, eli rasva ei pala varsinaisesti tasaisesti mutta siihen missä määrin rasvaa palaa mistäkin ei voi treenillä vaikuttaa.

Venyttelystä ei tuoreiden tutkimusten mukaan ole juurikaan hyötyä. Sen sijaan kylmiltään venyttely saattaa johtaa suurempaan loukkaantumisriskiin.
Itse en venyttele ennen tai välittömästi jälkeen treenin, mutta muina ajankohtina kyllä, ja sillä on positiivista vaikutusta lihaksiin. Treeni sen sijaan kannattaa aloittaa hitaasti lämmitellen, ei kylmiä lihaksia kiskoen.

KahdenPojanÄiti86, minäkin näen ongelmakohdaksi mahani, lähinnä tuon alaröllykän ja lantionseudun löllörenkaan... sisäreidet myös. Toki tässä painossa kaikki kohdat tuntuu ongelmilta. Minullakin on jonkin verran aktiiviurheilutaustaa, kilpaillutkin olen nuoruudessa, mutta minulla nuo urheilulliset kaudet on olleet vain kausia, ja jojoilun seurauksena lihaksia ei ole päässyt oikein kasvamaan.

Kaivoin huvikseni arkistosta kuvan jossa housut kokoa 44 päällä. Nyt kun kuvaa katsoo niin näkee oman mallinsa selkeämmin, kai sitä aika päärynä sitten on vaikka aina olen kuvitellut itseni mahakkaaksi Tällä hetkellä kun ihraa riittää niin sitä on toki enemmän ympäriinsä. BMI kuvassa noin 25-26, tuohon aikaan harrastin kyllä paljon liikuntaa mutta taustalla oli vähän aiemmin ylipainoa ja painonpudotusta joten löysää löllykkää tuokin kroppa suurimmaksi osaksi oli. Karmeeta kun näkee kuvassa vaan läskiä ja miettii miten paljon sitä nyt on Apua! Ja lapsenteon myötä rinnat on paisuneet kuppikokoon tähtitieteellinen ja lantio leventynyt entisestään, huh. Painotavoitehan minulla on n. 15 kiloa alempana kuin kuvassa, tahtoisin vyötärön selkeämmäksi ym. Vähän kehno kuva kun asento on tuommoinen hölmö.

BMI 26 -kuva

​Kahde​nPoja​nÄit​i86, olen itse asiassa tavallaan iloisesti yllättynyt että olen päärynämallia, omenalihavuus kai on jonkin verran vaarallisempaa ja ehkä päärynän muoto on vähän naisellisempi myös. Höh, mutta nyt en voikaan laulaa 'Olen omena' -laulua Omenalihavuudessa tosin ymmärtääkseni on se etu että kiloista on helpompi päästä eroon, kun taas päärynälihavilla varsinkin ne viimeiset kilot siellä lanteilla ja reisissä tahtoo pysyä erittäin tiukasti. Jotenkin olen aina tuijottanut vain tuota mun alavatsamakkaraani epätoivon vallassa enkä siksi ole nähnyt muuta kroppaani oikeassa valossa. Valokuvat avaa silmät ihan erilailla, jotenkin se peilikuvakin vaan valehtelee niin paljon!

Mutta eipä tuolla mallilla sinänsä ole väliä, se nyt vaan kertoo mihin kelläkin se ihra ensimmäisenä tarttuu ja mistä se viimeisenä lähtee. Sopivassa painossa ja sopivalla treenillä me kaikki voidaan näyttää upeilta mallista riippumatta Kaikilla on vahvuutensa ja heikkoutensa, mutta kokonaiskuva ratkaisee.

Vatsa on kuin raskaana olisi, varsinkin silloin kun turvottaa. Leukoja on ylimääräisiä, takamus hyllyy, reidet on paksut kuin mitkä. Mutta kun pudotettavaa on ja paljon, ei lähdössä voikaan olla kovinkaan timmi. Silti mä olen ihan varma että tuolla kaiken tämän hyllyvän alla on pieni ihminen (tai no, pienempi ainakin!), se ei vain näy kun on niin hyvin piilotettu.
Hillitön makeanhimo vaivannut muutaman päivän, olisiko hyviä vinkkejä, millä sen saisi eliminoitua?
Liikkuminen on sentään löytynyt mukaan, lenkkien merkeissä, välillä enemmän rauhalliseen tahtiin, välillä vähemmän. Harmittaa, kun mieli tekisi vesijuoksemaan/uimaan mutta iho on eri mieltä asiasta. Atooppinen, erittäin kuiva iho yhdistettynä lievään klooriallergiaan ei ole hyvä yhdistelmä
Mutta eiköhän sinnekin päästä kun iho voi paremmin, nyt pitää vain keksiä vaihtoehtoisia liikkumismuotoja. Pitäisi siis ehkä kaivaa kuntopyörä ja cross trainer pölyjen alta esiin/lopettaa niiden käyttö naulakkoina

Heippa kaikille!

Taustailen täällä, kun en vielä ihan ole saanut itseäni routuun

Lukemassa olen käynyt ja haluisinkin nyt sanoa KIITOS teille kaikille hyvistä ja kannustavista ajatuksista. Myös kaikkien onnistumiset auttavat takaisin oikealle tielle, jos te pystytte, niin minäkin pystyn!

Huomenna on punnituspäivä ja huomenna aloitan taas päiväkirjan pidon, mikä on nyt ollut kuukauden käyttämättä. Saan paremman rytmin päivääni ja ei tule turhia kaloreita syötyä, kun kaikki kirjaa ylös

Se on muuten niin totta, että jos tää menee laihduttamiseksi, niin ei enää kestä vastoinkäymisiä. Huomasin,että juuri niin oli minulle käynyt... " koska söin eilen, tää viikko on jo mennyt pilalle..." jne. Nyt olen kuitenkin taas havahtanut siihen, että eihän tämä viikon projekti ole vaan loppuelämäni, eli jokainen hyvä valinta jonka teen loistava valinta!

Olen myös havahtanut " olet mitä syöt" -sanontaan. Eli jos syön esim 1700 kcal pääsäntöisesti vaikka seuraavat kaksi vuotta, niin jossain vaiheessa varmasti lähenen normaalipainoa?!? Jos taas syö 3000 kcal päivässä on sen näköinen... Helppoa kuin heinänteko, eiks vaan

Lyllerö79 minulle toimii ainakin se, että katson että syön tarpeeksi proteiinia. Rahkaa heti aamusta on paljon parempi kuin esim. puuro. Sitten tungen raejuusto ainakin yhteen ruokailuun...

Vaatteista oli puhe ja kokeilin eilen kevättakkia ja oli kyllä aika löysä, ei vielä käyttökelvoton, mutta saan vaikka kuinka paljon vaateta sinne alle

Lyllerö kyseli apua makean nälkään ja Kenya vinkkasi avuksi proteiineja. Olen ihan samaa mieltä. Viikko sitten vähensin hiilareita ja nostin protskujen määrää. Ja voi mikä ero. Makean nälkä oikeastaan mennyttä.

En ole karpannut enkä ollut mitenkään ehdoton mutta tuntuu minulla toimivan. Ei ehkä kaikille sovi. Mutta kun pääsee makeista vähemmälle niin ei tee niin mielikään enää.

Moi!

Voi kehvatsu, minä oon turvonnu takasi sen mitä viime viikolla menetin eli 900grammaa. En kirjaudu nyt punnituslistaan tämän viikon osalta. Pizza taisi juuttua sisuksiin, tuli siis repsahdettua viikonvaihteessa huolella. Tosin puolustukseksi pitää sanoa että seuraavan päivän treeni oli ihan enkkarankka, muttei näköjään puhdistanu mua synneistäni

Harkitsin jo sellaista, että alkaako todella noteerata vaakalukemat vain kerran- pari kuukaudessa? Ei kyllä tässä kumminkin on taas viikossa jotain tapahduttava jos on tapahtuakseen (parempaan suuntaan).

Leivän syöntiä mun pitäis vähentää. Salaattia yms. kun syö niin varmasti ruho luopuu paremmin aineksistaan. Koska tämähän on se elämäntaparemontti eikä mikään kuuri, niin tästähän jatketaan ja periks ei anneta! Viskasin muuten yhet farkut jo mäkeen, ei istuneet enää hyvin ja olivat melkein syttyneet jo haaroistakin palamaan joten en jättänyt "Näin iso olen ollut"- laihdutusmainoshousuiksi

Huomenia!

Kyllä kummasti vaan on enemmän energiaa kun on saanut itsensä heti aamusta ulos ja lenkille. Tällä viikolla kävelylle on innostanut uudenkarheat pinkit tennarit Pakkohan niitä on ulkoiluttaa ettei turhaan mennyt moisista maksamaan.

Kiitos vinkeistä. Kokonaan karppaukseen en voisi edes lähteä. Kokeiltu on huonolla menestyksellä ja sisätautilääkäri piti aikamoisen puhuttelun/kiellon asian suhteen. Mun sisäelimet, suolisto tarkemmin sanottuna, ei kestä sitä rasvan määrää. Hiilareita olen kyllä vähentänytkin jo, mutta pitää todennäköisesti siis nostaa vielä tuota proteiinien määrää. Onneksi en näissä himoissani ole kuitenkaan sortunut kuin yhteen palaseen raakasuklaata. Sitten olen kiltisti vetänyt kaloritonta mehukeittoa tai hedelmiä. (ennen sitä olisi lähtenyt lähikauppaan hakemaan jotain..)

Mä punnitsen itseni kotivaa'alla kerran viikossa, mutta kun tuo vaaka tuntuu välillä näyttävän omiaan.. Hirmuisen tarkkaan saa sen sijoittaa lattialle, kun välillä ottaa tyhjästä kahden kilon lähdön siihen
En oikein luota täysin sen lukemiin, mutta noh, sen mukaan olisi kahdessa viikossa lähtenyt 2,4kg. Käyn kerran kuukaudessa työterv.hoitajan luona, joten ensi kuun loppupuolella näkee sitten paljonko on lähtenyt n. kuukauden ajalla.

Viikonloppu meneekin taas töiden merkeissä, yövuorot alkaa. On muuten kinkkistä kääntää ruokailut sopiviksi tuohon rytmiin

Nimi / korkein paino / aloituspaino / nykypaino / viikkotulos / kokonaistulos / viikko

Allit / 147,9kg / 126,9kg / 126,9kg / -0,0kg / -0,0kg / viikko 0
Sipulisilli / 133,5 kg / 122,5 kg / 118,1 kg / -0,0 kg / -4,4 kg / viikko 11
Heidukka78 / 145,5kg / 135kg / 124,7kg / -3,1kg / -10,3kg / viikko 6
Pienienkeli/ 152.6kg / 100.4kg/ 95.0kg/+0.2kg/ -6.4kg / viikko 5
Virpi72/123kg/120,6kg/117,2kg/-1,2kg/-3,4kg/viikko 3
Lilian87 / 135kg / 131,4kg / 131,4kg / -0,0kg / -0,0kg / viikko 0
Zelmani / 129,2 kg / 124 kg / 121 kg / - 1,4 kg / - 3 kg / viikko 3
Kenya / 131,3 kg / 127,9 kg / 112,4 kg / - 1,6 kg / - 15,5 kg / viikko 11
Alma73/127,9 kg/127.9 kg/124,9 kg/-0,3 kg/3 kg/viikko 3
Khadijah/ 138.0 kg/ 135.0 kg/ 134.0 kg/ 1.0 kg/ -1.0 kg/ viikko 1
Miinajamaanu/137,8 kg/131,1 kg/129,9 kg/-1,2kgkg/-7,9 kg/viikko 9
Toyota Tavis/136,4 kg/124,7 kg/118,3 kg/+0,2 kg/-6,4 kg / viikko 10
Supermama/ 145,0 kg/145,0 kg/137,5 kg/-0,9 kg/-7,5kg/ viikko 10
Chuby/ 104 kg / 104 kg / 104 kg / 0,0 kg / 0,0 kg/ viikko 0
jojoXXX/ 119 kg/ 112,4 kg/ 108,6 kg / -0,8 kg / -3,8 kg / viikko 3
Rokkinorsu 144kg/ 142kg/ 140 kg/ 2kg/ 2kg/ viikko 2
musta_kissa /124kg/ 124 kg/ 115.4kg / -1,5kg / -8.6kg /viikko (4-) 5.
Kohtuutta etsimässä/134kg/129,8/123,5 kg/-1,5kg/-6,3 kg/viikko 4
Pinaattimanaatti 129,0kg / 129,0kg / 112,2kg / -1,0kg / -16,8kg / viikko 9
Emppuliini82 147kg/127,4kg/117g/-2kg/-10,4kg/viikko 8
TiPi78/ 155 kg/ 115 kg/ 115 kg/ -0,0 kg/ -0,0 kg/viikko 1
liikaa2/ 108 kg/ 104 kg/ 100,4 kg/ -0,4 kg/ -3,6 kg/ viikko 6
Marsipaani30 150 kg/ 139 kg/ 129,8 kg/ -1,7 kg/ -9,2 kg/ viikko 4
Kamorra/ 164,9 kg/164,2 kg/156,6 kg/ -1,8 kg/ -8,3kg / viikko 6
KahdenpojanÄiti86/ 115 kg / 115 kg/ 99,7 kg / -0,5 kg/ -15,3 kg /viikko 42

Tänään oli taas mukava käydä vaalla. Kai sitä on jotain oppinut vaikka en päiväkirjaa viimeviikolla täytättänytkään. Nyt tavoitteena on kyllä alittaa tuo 110 kg ja motivaatiokin kummasti pomppi taas mukaan kuvioon

Jos tällä viikolla tavoitteena olisi ruokapäiväkirjan täyttäminen joka päivä ja liikkumisneliöt vihreäksi. Lsäksi uskon, että se, että täällä osallistuu keskusteluun auttaa, koska se pitää mielen mukana asiassa ja hyviä vinkkejä ja ajatuksia tulee koko ajan

Oikein mukavaa päivää kaikille!

Suosittelen punnitsemista kerran viikossa. Viime vuonna kokeilin harvempaa väliä, kahta viikkoa ja jopa kuukautta. Se oli siitä mukavaa, ettei tarvinnut panikoida viikottaisista vaihteluista suuntaan tai toiseen ja näki laskevan trendin, mutta siitä kurjaa, että kun kuukaudessa ei paino ollutkaan pudonnut, alkoi tosissaan harmittaa menetetyt laihdutusviikot. Sittenhän mulla menikin puoli vuotta seuraavaan punnitukseen, ja tammikuussa aloitin 7 kiloa lihavampana.

Nyt olen kypsempi ja uskallan kohdata vaa'an joka maanantai. Tiedän, että paino voi vaihdella paljonkin melkein mistä syystä tahansa, joten en enää mene paniikkiin, vaikka pudotusta ei olisikaan. Tietenkin sitä tulee mietittyä syytä painon nousulle, mutta jos syytä ei löydy ruokapäiväkirjasta, annan ajan kulua. Totta kai se ottaa päähän, koska ajattelen painon pudottamista joka päivä joka kauppareissun ja joka ruokailun yhteydessä, mutta ei aiheuta masennusta tai paniikkia.

Pyrin syömään 1500 mahdollisimman vihreää kaloria päivässä, ja paino laskee kun laskee. Aikatavoitetta en voi asettaa.

Hillittyä viikonloppua teille kaikille!