Ajattelin nyt liittyä joukkoon, jos sais jotain paremmin aikaiseksi

Aloitin painosta 70,9 ja pääsin kesän loppuun mennessä painoon 66,5. Nyt olen siinä 66,5-67,5 ja pitäis löytää motivaatio päästä siihen 60 kiloon...

Toisaalta voi pitää positiivisena asiana sitä että olen saanut painon pysymään samassa muutaman kuukauden. Mutta nyt olen päättänyt ottaa itseäni niskasta kiinni!

Miekin olisin niin kovasti 60:n tavoittelija, mut painoindeksi menee niin pieneks, etten tiedä onko järkeä. Onko pi 21 jo liian niukka? Koskaan (siis aikuisiässä) en olisi painanut niin vähää, vaikka lähelle olen päässyt. Sellaset 20 kg olis tuohon tavoitteeseen. Taitaa tuo päämäärä olla mulle liian mahoton...

Hei kaikki!
Minullakin siis tavoitteena tuo alle 60kg.
Lähtötilanne 19v/168cm/72kg, matkaa siis on vielä paljon! Riittävän liikunnan saaminen ei ole minulle ollut ikinä hankalaa, tulee liikuttua se 2h päivässä.

Tarkoituksena on kuitenkin monipuolistaa liikkumista ja saada ruokavaliomuutoksella kiloja pois.. kaikista pahin tapa varmaan tuo herkuttelu etenkin viikonloppuisin.. siitä yritän karsia ja lisätä kasviksia enemmän aterioihin

Tavoitepaino siis alle 60kg kesäksi 2013(=

perjantaina, 12. lokakuuta 2012 klo 13:13 Vempukka kirjoitti::
Miekin olisin niin kovasti 60:n tavoittelija, mut painoindeksi menee niin pieneks, etten tiedä onko järkeä. Onko pi 21 jo liian niukka? Koskaan (siis aikuisiässä) en olisi painanut niin vähää, vaikka lähelle olen päässyt. Sellaset 20 kg olis tuohon tavoitteeseen. Taitaa tuo päämäärä olla mulle liian mahoton...

Normaalipainon rajathan ovat bmi 18,5-24,9, eli ei ole liian niukka bmi tuo 21 . Oikeastaan todella monelle aikuiselle naiselle sopii ihannepainoksi juurikin tuo bmi 20-22, riippuen toki kehonkoostumuksestakin. Hyvin harvalla kumminkaan on lihasta kehonrakentajamaisesti, jolloin ihannepaino voisi sijoittua normaalipainon ylärajallekin. Vaikka et ole kertomasi mukaan koskaan ennen ollut aikuisiässä niin kevyt, voit sinne ihan hyvin halutessasi nyt tavoitella ja päästä. Pitää vaan uskaltaa uskoo, et itsellä voi aivan hyvin olla mahdollisuus sinne bmi 21 päästä vihdoinkin, kun vaan jaksaa tsemppaa ja yrittää. Se aikaisempaa hoikempi paino voi ihan ymmärrettävästi jopa pelottaa, mutta sitten kun vaan psyykkaa itsensä siihen, että se ois hyvä, siitä se lähtee. Sitten sun kannattais selvittää myös itsellesi, että mikä ois juuri sulle se hyvän olon ihannepaino. Jos susta tuntuu, että se olis tuo 60kg, sitten sä vaan tsemppaat sinne, vaikka ajankin kanssa. Mä oon itse ollut nuorempana tosi hoikkakin ja sitten lihonnut runsaasti. Tuosta olen nyt laihtunut paljon, mutta matkaa tavoitteeseen vielä jäljellä. Muakin välillä pelottaa tuo alhainen 60kg tavoitteeni ja bmi 20, mutta sitten vaan ajatuksin psyykkaan itseni siihen, että se on mulle just hyvä paino ja oon terveelisellä tavalla hoikka sitten ja etten ole sitten liian laiha. Mulle tuo on se hyvän olon paino, missä suurimman osan elämästäni hoikkana aikuisena kutakuinkin olinkin ennen. Kannoin ylipainoani nimittäin 5 vuotta ja se selittää pelon. Minusta vuoden takaisesta pullukasta olisi tulossa jäälleen hoikka ja sen sisäistäminen ihan henkisestikin tuottaa paljon ajateltavaa. Ruumiinkuvanikin on joutunut koetukselle ja nyt pikkuhiljaa projektin edetessä koitan sisäistää ruumiinkuvanikin siksi hoikaksi.

Tsemppii sulle sun projektiin

Toisaalta, miksi pinnistellä sinne indeksin alarajoille

Kyllä sinne varmasti pääsee, mutta pysyykö siellä, onkin jo eri juttu. Saavutetun painon ylläpitäminen on tunnetusti vaikeampaa kuin painon pudotus, ja onko sit elämisen arvoista elämää jos joutuu sinnittelemään ja kiristelemään jotta siellä pysyy.

Mä uskon ett suurin syy terveydelle vaarallisen jojoiluun on just se, ett yritetään liikaa vaikka vähempikin riittäisi.

Tämä on puhtaasti minun mielipiteeni, kaikki tehköön kuten parhaaksi näkevät.

Enhän minä ainakaan pinnistele indeksin alarajoille, vaan terveelliseen painoindeksiin 20 . Indeksin alarajahan on kun mennään bmi 18,5:n tuntumiin. Lisäksi mulle se 60kg on se paino joka pysyi aina hyvin ennen masennuksesta ja masennuslääkkeistä johtuvaa erittäin nopeaa lihoomista. Oon ollut myös bmi 18, mutta sinne en ole nyt menossa ja tiedostan sen olevan liian vähän. Tiedostan myös,että bmi 18.5 on vaikeampi pitää, varsinkin jos oma bilologinen hyvän olon paino on bmi 20.

'Normaalipainoisilla (painoindeksi 18,5 – 24,9) on tilastollisesti eniten terveitä elinvuosia elämässään. Eurodiet 2000 selvityksen mukaan väestötasolla ihanteellinen painoindeksin keskiarvo on BMI 21-22 ja terveyden kannalta edullisin yksilön paino BMI 20'.

En mihinkään ketjuun ole juurikaan kirjoitellut mutta jospa saisi vaikka lisäboostia täältä kun tuo 60kg on myös oma tavoite.

Olen 169cm pitkä ja aloitin pudottelun kiloklubissa syksyllä 2010 painosta 62,2kg. Silloin alkoi myös tavoitteellisempi salitreeni ja aktiivisempi muu harjoittelu, täysin sohvaperuna en ole koskaan ollut. Silloin oli tarkoitus pudottaa se klassinen 5kg ja pääsinkin n. 57kg alkuvuodesta 2011. Paino pysyi puolisen vuotta mutta karkasi kesän myötä n. 63-64kg jossa sitten pysyteltiin viime kevääseen asti. Kokeilin välillä liian rajua laihdutusta ja runsaan liikuntamäärän kanssa se johti nopeasti säästöliekkiin eikä paino pudonnut. Söin myös liikaa proteiinia matalaan kokonaisenergiaan nähden ja se alkoi pakata rasvaksi. Kävin ravitsemukseen erikoistuneella lääkärillä joka totesi nämä asiat. Sen jälkeen päätin olla stressaamatta painostani ja jatkaa liikkumista ja kohtuullista syömistä.

Kunnes koitti kohtalon kesä 2012 jolloin minulla oli elämäni ensimmäinen pitkä kesäloma ja koska teen muuten töitä ja opiskelen yhtäaikaa, tällä hetkellä kirjoitan gradua, päätin ottaa kesästä kaiken irti ja rentoutua. Liikunta jäi ja siihen päälle vielä miljoonat kissanristiäiset joiden seurauksena alkoholin käyttö lisääntyi ja kunnon kesäpöhö oli valmis. Huomasin kyllä että nyt oli tullut kiloja lisää mutta vaa'alle uskaltauduin ensimmäistä kertaa vasta syyskuun lopussa kun arkea oli eletty jo jonkin aikaa ja vaaka näytti huikeat 68,9kg. Enemmän kyllä nauratti kun itketti. En uskalla edes ajatella mitä paino on korkeimmillaan kesän lopussa ollut.

Nyt olen laihduttanut kaksi ja puoli viikkoa ja paino on 66,4kg eli vauhti on ollut n. kilo viikossa. Päivittäin syön n. 1400-1500kcal joka on tuntunut ihan sopivalta määrältä ja syön myös arkisin lähes päivittäin esim. lounaaseen kuuluvan jälkiruuan välipalana ettei pääse syntymään liian kovaa himoa herkkuihin. Yhtenä päivänä viikossa syön mitä huvittaa, en ole koskaan ollut rasvaisen ruuan suuri ystävä mutta silloin sitten syödään karkkia ja muita sokerisia herkkuja jotka ovat heikkouteni. Lisäksi voi mennä pari lasia punaviiniä. Eilen ei edes tehnyt hirveästi mieli herkkuja, mutta päätin kuitenkin ostaa karkkia, ei kyllä tullut syötyä kaikkia. Tämän päivän pyrin pitämään siksi ettei pääse syntymään hirveää himoa mihinkään mikä pidemmän päälle aiheuttaa repsahduksia ja toisekseenkin siksi että aikasemman kokemuksen mukaan runsasenergisempi päivä pitää säästöliekin loitolla ja voi jopa edistää jumittunutta laihtumista.

Nyt siis itselle sopivan tuntuista tahtia kohti 60kg:n tavoitetta, jonka alle en edes enää haaveile meneväni, ainakaan mitenkään väkisin. Olen parin viime vuoden aikana onnistunut keräämään melko hyvin lihasta ja olisi mukavaa saada ne paremmin erottuviksi. Vaikka tähänastinen painonhallintamatkani on ollut hieman surullinen ja ehkä tyypillinenkin, ei kaikki varmaan ole mennyt täysin hukkaan kun esim. vyötärönympärys oli alkupisteessä 62,2kg enemmän kuin missään vaiheessa sen jälkeen. Ja hassua kyllä, kukaan ei ainakaan tunnusta huomanneensa lihomistani.

Tällä hetkellä liikun siten että teen 4 jakoista salitreeniä 3-4 kertaa viikossa (kovat painot, vähemmän toistoja) ja juoksemassa käyn 3-4 kertaa viikossa. Ja yleensä jotain ,esim. sulkapalloa tai uintia, siihen päälle. Ensi kesäänkin olen toivoakseni keksinyt "menestysreseptin", otan tavoitteeksi jonkin juoksutapahtuman kesän lopussa, joten koko kesä on pakko harjoitella ainakin jonkin verran

Taisi tulla aika pitkä teksti, mutta toivottavasti tarinastani on vaikkapa hyötyä jollekulle muulle sopivan painon metsästäjälle Tsemppiä kaikille! Mukava kuulla "kohtalotovereiden" tarinoita!

Kiittis huimasti tsemppauksesta Lumiapila!

Todellakin aika, joilloin olin lähellä tuota 60:n haamutavoitetta, oli harrastusten aikaa. Viikottain harrastin sekä kuntonyrkkeilyä että karatea. Ja lihasta oli aika timmisti. Kaiholla "kauhistelen" tuon ajan kuvia miusta. On ihanaa, mitä kannustusta saan! Itseni ja oman pääni tietäen, en kuitenkaan vielä uskalla ottaa tuota 60:n tavoitetta vakavasti. Katsotaan, kun välietappiin pääsen, josko sen jälkeen otan tuon. Makustelen ensin oloani. Koska olen myös periksiantamaton, saattaa liian huima alkutavoite syödä motivaatiotani ja kärsimättömyyteni voipi polttaa pian hihat...

Ja huimasti olet Lumiapila jaksanut itse tsemppailla! Olet jo niin lähellä omaa päämääräsi, kun reilusti yli puolivälin olet jo päässyt. Hienoa! Toivottavasti olet myös päässyt hyvin mielin yli masennuksesta.

keskiviikkona, 17. lokakuuta 2012 klo 16:49 Vempukka kirjoitti::
Kiittis huimasti tsemppauksesta Lumiapila!

Todellakin aika, joilloin olin lähellä tuota 60:n haamutavoitetta, oli harrastusten aikaa. Viikottain harrastin sekä kuntonyrkkeilyä että karatea. Ja lihasta oli aika timmisti. Kaiholla "kauhistelen" tuon ajan kuvia miusta. On ihanaa, mitä kannustusta saan! Itseni ja oman pääni tietäen, en kuitenkaan vielä uskalla ottaa tuota 60:n tavoitetta vakavasti. Katsotaan, kun välietappiin pääsen, josko sen jälkeen otan tuon. Makustelen ensin oloani. Koska olen myös periksiantamaton, saattaa liian huima alkutavoite syödä motivaatiotani ja kärsimättömyyteni voipi polttaa pian hihat...

Ja huimasti olet Lumiapila jaksanut itse tsemppailla! Olet jo niin lähellä omaa päämääräsi, kun reilusti yli puolivälin olet jo päässyt. Hienoa! Toivottavasti olet myös päässyt hyvin mielin yli masennuksesta.

Kiitos . Juu masennuksesta oon päässyt jo vuosia sitten . Mäkin pidän just välietappeja 2-3kg:n välein. Tsemppaa hyvin ja ei tule heti mietittyä liian suuria pudotuksia ja lannistuttua ihan turhaan.

Huomenta!

Täällähän on tosi hienoja ja hyviä suorituksia ja saavutuksia kaikilla! :)

Ajattelin lyöttäytyä joukkoon mukaan tuolta 65kg tavoittelijoiden puolelta kun se vaaka nyt kerran näyttää jo vähemmän kun 65kg. ;)


Eli pudotettuja kiloja on tullut kasaan sen 36-37kg ja(100+ kg --> 64,9kg) tuo varsinainen tavoitteenihan on 63kg mutta voin hengailla täällä hengessä mukana kun enää 1kg uupuu reippaasti yli kahden vuoden projektistani.