Naunau: tervetuloa! Sulla paino tavoite siis alle 60 kilossa? Kuonka pitkä olet? Jos saanee kysyä

mirriäinen: Kiitos! Saa kysyä, oon 159cm sulka päässä. Eli aika pätkä. 55kg olis sellanen unelma (takas vanhoihin mittoihin), mut sen alle en halua. Haluun säilyttää vähän muotoja. Mut nyt niitä on hieman liikaa!

Tervetuloa vaan! Itsekin olen ihan uusi täällä

Sellainen puheenaihe tuli mieleen, että miten suuria kalorimääriä per päivä ohjelma suosittelee teille? Tästä on ehkä puhuttukin, mutta avaanpa uuden kierroksen, jos näin on.

Mulla päivän kalorisuositus on reilu 1600 kaloria. Olen valinnut aktiivisuustason 1, sillä teen istumatyötä ja tykkään merkitä kaikenlaiset liikunnat (myös hyötyliikunnat kuten työmatkat) erikseen liikuntavälilehteen. Liikuntaa pitäisi tulla reilu 200 kaloria per päivä. Se jää käytännössä monena viikkona n. 150 kaloriin.

kerrotko pituutesi ja painosi myös?

Moi

mä pidin alkuvaiheessa aktiivisuustaso 1 ja kirjasin kaikki varsinaiset jumppasuoritteet erikseen, tällöin suositus oli 1500 kcal ja siihen jumpat päälle. jossain reilun 10kilon pudotuksen kohdalla painonputoaminen tyrehtyi ja käytiin asiaa läpi ystäväni kanssa joka opiskelee personal traineriksi ja hänen mielipiteensä oli se että syön vaan auttamatta liian vähän, nostin silloin aktiivisuustason kakkoseen, nyt ohjelma tarjoaa noin 1700kcal per päivä.

mä en kyllä kirjaa viikonloppuisin ollenkaan...arkipäivät pysyy 1400-1700

Mulla siis tuo reilut 1600 sisältää jo ne parinsadan kalorin liikunnat. Olen myös aika pätkä, n. 160 cm ja painoa on 74 kg. Oliko, satusatu, ystäväsi siis sitä mieltä, että 1500 kaloria oli liian vähän laihduttaessa?

Mullakin viikonloppukirjaukset on usein vähän niin ja näin, mutta viime viikonloppuna kirjasin ihan kiusallanikin ja siitä kyllä huomasi, että yhtenäkin laskemattomana päivänä saattaa saada aikamoiset kalorimäärät herkuista ja juomista aikaiseksi.

Simpsu , näin juuri - eli suositteli +200kcal/pvä. Osa syynä tähän oli se että lihasrasituksesta ei meinannut toipua millään - söi liian vähän että lihaksille olisi riittänyt rakennusaineita elpymiseen. Tähän nostoon+lihaspalautumiseen sain vinkiksi että aina raskaan treenin päälle juo ½L maitoa - siitä tulee riittävästi kaloreita ja on nopeaa ja helppoa palautumisjuomaa ilman mitään kikkailua

Minä en kirjaaa syömisiä koskaan. Syön mututuntumalla ja hyvin on riittänyt. En siis tiedä myöskään syönkö miten paljon protskuja, hiilareita, rasvoja. En välitä niin tarkkaan tutkia ja kontrolloida mitä syön ja minkäkin verran. Syön niinkuin hyvältä tuntuu ja miten paino hiljalleen laskee ja miten saisin sen ehkä pysymäänkin poiisssa.

Päivässä syön kaloreita yleensä 1500kcal. Joinakin päivinä voi mennä 1400 ja joinakin taas 1600-1700. Tuo 1700 kcal on maksimi minkä norma arkipäivänä saan syödä. Sitten ravintolaruokailu tai juhlapäivänä pyrin pitämään siinä 2000 kalorissa.

Liikuntaa tulee vaihtelevasti. Suunnilleen viikossa 1 salikerta, 1 tunnin lenkkki, 1 ryhmäliikuntatunti salilla (spinning tai kahvakuula). Joskus jotain pientä ekstraa päälle. Mutta nuo on aika vakiomäärät.

Pituutta 167.5cm ja painoa nyt n. 73.5kg.

Heissan pitkästä aikaa. Täällä on kivasti vilkastunut keskustelu.

Mulla ei ole paino pudonnut juuri ollenkaan. Syyksi epäilen sitä, että olen ollut olevinani dieetilä, mutta itse asiassa en ole ollut hirveän tarkka syömisistä. Lisäksi olen ikään kuin itseltni huomaamatta napostellut cashew-pähkinöitä joka ilta. Ja niistähän tulee huomaamatta hirveän paljon kaloreita. Otan niitä aina välillä yhden kourallisen ja ajattelen, että tämä on vain yksi kourallinen eikä tätä tarvitse laskea. Mutta kun niitä kourallisisa tulee otettua kolme tai neljä, kalorit nousee helposti 400-500:aan. No ainakin ne on terveellisiä

No, mutta hyvä juttu on se,että paino ei ole enää noussut. Tänään se oli tasan 76. Nyt pitäsisi vaan päästä pudotuksen makuun.

Noi cashwet on kyllä vähän petollisia, olen itse huomannut saman!

Viikko on mennyt ihan mukavasti, mutta viikonloppu jälleen odottaa. Viime viikolla vaa'an lukema laski ma-pe jopa kilon, mutta sitten taas tämän viikon maanantaina oltiin samassa kuin edellisenä maanantaina (74,7). Nyt sama meno, 73,6:ssa ollaan. Viime viikonloppuna tuli kyllä reilusti ylitystä kalorimäärissä, mutta laskelmieni mukaan koko viikon vaje olisi silti pitänyt olla n. 3000 kaloria. Tietty heittoa voi olla, koska olen aika suurpiirteinen kirjaaja. Toivotaan, etten tänä viikonloppuna onnistu mässäämään kaikkea arkena saavutettua menemään!