Aussietar, mä käytän selainpohjaista ruokapäiväkirjaa puhelimella. Mun mielestä se ei ole mitenkään kovin vaikeaa, kun on tottunut siihen. Keventäjät on myös appi. Ootko kokeillut ruokapäiväkirjan täyttöä sen apin kautta? 

Minulla on Adalmiina keventäjien appi mutta en ole kylläkään keksinyt miten pääsen hakemaan vaikkapa itse tekemäni reseptin ja tallentamaan sen ateriaksi tai edellisen päivän päivällisen vaikka seuraavan päivän lounaaksi puhelimella. Etsimällä löydän kyllä tuotteet ja hyvää on se että voi lukea ean koodeja purkeista ja siten löytää helposti vaikka jonkun välipalarahkan. Tosin mitään uudempia tuotteita en ole ean koodilla löytänyt mutta pidempään markkinoilla olleita kylläkin. 
Vertaan tämän toimivuutta esimerkiksi ilmaiseen Fat secretin ruokapäiväkirjaan joka tuntuu käyttäjäystävällisemmältä versiolta. Tähän pitää vain tottua ja päättää että täyttää ihan joka päivä niin siitäkin tulee rutiini, Ihan hyvin voisin toki jatkaa ilmaisen ruokapäiväkirjan parissa jonka olen hyväksi todennut mutta sitten ei tule kirjauduttua tänne lukemaan teidän mietteitä ja sekin on tärkeää että tuntee ettei ole ongelmien kanssa yksin vaan muutkin taistelee samojen asioiden äärellä. 
Mukavaa ja kevyttä alkavaa viikkoa kaikille, minä taidan nyt kasata huomisen lounaan valmiiksi ja merkitä ruokapäiväkirjaan niin olen askeleen lähempänä tavoitetta

Joo, noi kopioinnit ei tosiaan toimi noin kätevästi. En oo muuta viitsinyt ruveta käyttämään, joten tähän on totuttu, vaikka olisikin vähän kömpelö 😄

Hyvää huomenta, mökiltä palattu eilen, ja tämän aamun punnituksessa paino oli 78,6 eli -200 g viime viikosta. Hyvä kai sekin, kun mökillä ei tosiaan tullut kaloreita laskettua. En ole myöskään liikkunut oikeastaan yhtään koko pääsiäisenä, sillä mökillä oli vielä aika paljon lunta eikä sää muutenkaan mikään ulkoiluun kutsuva. Mukavampi oli rentoutua takkatulen ääressä.  Kyllä sellaistakin ihminen välillä tarvitsee! Mutta nyt taas alkaa arki liikuntoineen ja ruokapäiväkirjoineen!

Huomenta. Katselin eilen vanhoja kuvia, eikä ne edes olleet kuin 4-5 vuotta vanhoja, ja tajusin, että olen oikeasti lihonut. Olisin nyt tosi iloinen, jos pääsisin samaan painoon kuin silloin. Sitä jotenkin kummasti tottuu uuteen painoonsa ja antaa itsensä sopeutua siihen. Mutta ei tämä ole minulle mikään ”normaali” paino. Nyt kyllä palaan takaisin siihen viiden vuoden takaiseen.
Yritin myös miettiä, miksi paino on noussut. Luulen, että korona-ajan tuoma passiivinen elämäntapa on osaltaan vaikuttanut. Silloin totuin olemaan todella paljon kotona. Sitten minulle tuli kaikkia nivelkipuja, joiden takia olen joutunut vähentämään liikkumista. Kyllähän mä edelleen liikun, mutta en tee yhtä rankkoja juttuja. Ilmeisesti iän ei itsessään pitäisi hidastaa aineenvaihduntaa, joten vanhenemista ei kai voi syyttää. Haluaisin myös kokeilla menisikö esim polvikivut pois, jos saisin tiputettua viisi kiloa painoa pois.
Tällaisia pohdintoja tähän aamuun. Hauskaa päivää kaikille!

Krääk tein tänne pitkät sepustukset kuulumisista ja eilisestä akuutti ohjelmasta. Lähtivät kai taivaan tuuliin. Siis suosittelen katsomaan ja kaikille tsemppiiiiiiiii!
En jaksa  uusia.    😘

prampusher, mullakin pudotuksen yksi keskeinen tavoite on polvien kipujen vähentäminen. Se on aika hyvä motivaattori, sen verran sattuu 😅

Tänään oli taas TULES-kuntoutuspäivä. Jäljellä enää neljä päivää: touko-, kesä- ja elokuu x 2. Mulla on nyt jo yksi tavoite saavutettu: lihaskuntoa säännöllisesti. Suunnittelin, että 3 x viikossa, joista 2 x 30 min kotona ja 1 x h salilla, mutta nyt tulee 2 h viikossa salilla, mahdollisesti kotona jotain pientä kahvakuulailua lisäksi. Reilusti enemmän kuin missä olin syksyllä: 1-2 x 30 min / vk kotitreeniä. 
Lisäksi käyn joka päivä koirien kanssa lenkit, pyöräilen kokouksiin, välillä kauppaan jne.

Nyt vielä kirjaamaan ylös päivän liikunnat ja syömiset, niin johan palkitsee ja kannustaa 😁💪

Täällä yksi polvivaivainen lisää, viime syksynä kun painoa oli vähemmän ei ollut polvikipua ollenkaan samaan tapaan kuin mitä nyt on eli minulla ainakin vaikutti todella paljon kun sain painoa pudotettua. Minulle tosin kävi myös työtapaturma tammikuussa jolloin kaatumisen seurauksena nivelrikkoisesta polvesta meni kierukka rikki eli varmaan olisi nyt muutenkin huonompi tilanne mutta ei tämä painonnousu ole ainakaan auttanut asiassa.
Tänään on kolmas päivä kun olen täyttänyt tänne ruokapäiväkirjaa, tein äsken pari reseptiä lisää niin on helpompi saada merkinnät lähelle oikeaa. Ateriarytmi on sellainen että sitä en varmasti koskaan tule saamaan vihreäksi, aina on väärät määrät ja väärään aikaan. Minun vuorokausirytmiin ei nämä kellonajat edes sovi, outoa että saa muutettua vain päiväksi mutta ei pysyvästi, tai sitten en ole keksinyt miten se tehdään. Olen kuitenkin luvannut itselleni että täytän nyt orjallisesti tätä ruokapäiväkirjaa huhtikuun ajan, sen jälkeen katson onko se auttanut minua kohti järkevämpiä valintoja. 

Eikö ole kummallista, että vaikka me kaikki tiedostamme, että laihtuminen varmaan auttaisi polvikipuihin, se ei silti ota onnistuakseen. Mä en itsekään oikein ymmärrä, miten tuollainen motivaattorikaan ei toimi. Mulla putosi paino stressaavan elämäntilanteen takia viidellä kilolla vähäksi aikaa runsas vuosi sitten ja silloin polvikivut hellittivät. Sitten paino tuli kuitenkin takaisin muutaman kuukauden päästä, joten se ilo jäi tosi lyhyeksi. Ja polvikivut tuli takaisin. Oon siis aika varma, että painonpudotus auttaisi. 

Mulla ei ole kyse motivaation puutteesta 😁  Motivaatiota on, mutta paino ei esim. kilpirauhasen vajaatoiminnan vuoksi laske niin nätisti kuin toivoisi.

Mulla polvikivut ovat siis alkaneet teini-ikäisenä ja krooninen turvotus alle 20-vuotiaana. En muista kivuttomia polvia. Nivelrikko diagnosoitiin virallisesti muistaakseni viitisen vuotta sitten. 

Painoa on tällä hetkellä noin 4 kg yli normaalipainon ylärajan. Tiedostan, ettei painon pudotus välttämättä veisu kipuja, mutta jokainen sata grammaa vähemmän polvien päällä tukee esim. mahdollista polvileikkauksen jälkeistä toipumista, jos siihen pääsisin.