Mahtavaa Aliinani! Huippua! Onnea! Ja kiitos tsempin tunteesta, jonka viestisi sai aikaan....

Huomenta! Kylläpä vaaka näytti mukavaa aamulukemaa. 76.9 kiloa. Nyt näyttää hyvältä. Edessä mökkireissu, onko vielä sitten näin. Mutta suunta on jo aika vakaasti kohti 75.

Huomenta

Mulla ei näytä olevan pienintäkään toivoa saada painoa putoamaan edes sinne 75 kiloon Tämä alkaa olla turhauttavaa ja nyt alkaa kyllä mennä usko koko hommaan... Liikun TODELLA paljon ja syön pallukat pääsääntöisesti vihreäksi.... Ja paino ei tipu eikä edes sentit lähde... Kyllä niin ottaa pattiin, ettei mitään määrää!!!! No enhän voi taktiikkaa muuttaa tai heittäytyä syömäänkään, sillä sitten en ainakaan laihdu ja tyttärieni rippipäivä lähenee... Pakko kai ottaa kohta järeät aseet käyttöön eli Nutraus! En kyllä haluaisi, sillä nautin niin paljon oikesta syömisestä

Mun esimerkki päivä ruokailusta on tässä ( ja suurinpiirtein joka päivä samanlainen, siis toki pääruoat vaihtelee ja leivänpäällysteetkin jonkin verran. Mättöpäivät (sellainen oli viimeviikollakin, että vaikka vajetta on ko päivälle liikaa, niin tuollaisena mättöpäivänä ei ole ) ovat sitten asia erikseen... sillon menee vaikka mitä, mutta vaikka tälläinen mättöpäivä onkin osunut parikin kertaa mun viikkooni, niin silti koko viikon syödyt kalorit ovat kulutusta pienemmät... eli miksi ihmeessä ei mitään tapahdu??)


Maanantai, 14.05.2012

1464 kcal
AAMIAINEN
(Suositus 20
184 kcal, 13%
Täysjyväruisleipä, reissumies, ravintokuitua 10 g/100 g


70 kcal

Margariini, keiju, rasvaa 60%


28 kcal

Palvikinkku, ohuen ohut, rasvaa 3 %, atria


14 kcal

Maustekurkku, sokerisuolattu


4 kcal

Maito, rasvaton


68 kcal

LOUNAS
(Suositus 40
380 kcal, 26%
Lehtisalaatti-kurkku-tomaattisalaatti


31 kcal

Makkarakeitto


210 kcal

Näkkileipä, vaasan koulunäkki, ravintokuitua 17 g/100 g


84 kcal

Margariini, keiju, rasvaa 60%


55 kcal

VÄLIPALA
(Suositus 7
390 kcal, 27%
Banaani, kuorittu


95 kcal

Kauraleipä, fria havre, valmisviipale


84 kcal

Margariini, keiju, rasvaa 60%


28 kcal

Juusto, puolikova, rasvaa 15%, polar 15 valio


34 kcal

Raejuusto, maustamaton, keso, arla


81 kcal

Omena, ulkomainen, kuorineen


68 kcal

PÄIVÄLLINEN
(Suositus 26
302 kcal, 21%
Varrasleipä, linkosuo, ravintokuitua 14.9 g / 100 g


96 kcal

Margariini, keiju, rasvaa 60%


61 kcal

Mozzarella, light, kevyt, rasvaa 9%


78 kcal

Maito, rasvaton


68 kcal

ILTAPALA
(Suositus 7
209 kcal, 14%
Valio. ykkösviili. hyla


80 kcal

Sokeri


16 kcal

Maapähkinä


80 kcal

Mandariini, satsuma, klementiini, keskik., kuorittu


32 kc

ja tässsä:

Ravinnosta saatu energia 1464 kcal 1985 kcal
Peruskulutuksen energia -1872 kcal -1924 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -592 kcal -592 kcal
Päivän energiavaje -999 kcal -531 kcal


ja tässä taas esim viimeviikon liikunnat, nekin ovat viikosta toiseen melko samanalaiseet, pikkasen vaihdellen jaksamisen mukaan siis reilusta 9 tunnista 14 tuntiin...

Ma kävely 1h ja jumppa 1,5h

Ti pyöräily 45min, venyttely 30min ja crossari 1h

Ke kävely 1h, vesijuoksu 1h, zumba 45min ja crossari 30min(vaihteilla 6,5,4 kumpaankin suuntaan kutakin 5min)

To pyöräily 45min

Pe vesijuoksu 1h, jumppa 30min ja crossari 1h (vaihteilla5,4 ensin 5 eteeen ja taakse, 4 eteen ja taaksepäin ja taas 5 jne....)

La venyttely 50min ja pyöräily 20min

Su kävely 1h

Yhteensä siis 13h25min


No eipä kai auta siis muu, kuin jatkaa vaan, vaikka kyllä on uskomatonta, ettei mitään tapahdu

Onkohan mussa jotain vikaa?

Mukavaa ja aurinkoista keskiviikkoa kuitenkin kaikille

Miususan, yksi syy voi olla siinä, jos syöt suurimman osan viikosta liian vähän. Tuo lähes 1000 kcal:n vaje kertoo vähäisestä syömisestä. Paino ei putoa liian vähilläkään kaloreilla. Varsinkaan, kun liikut paljon. Toiseksi, sinulta puuttuu lepopäivät kokonaan jos tuo on tavallinen viikkosi. Jos lepopäiviä ei ole, lihakset eivät pääse palautumaan ja niissä on koko ajan kertyneenä ylimääräistä nestettä.

Painonpudotustasi voisi auttaa se, että pitäisit yhden reilusti kevyemmän viikon liikunnasta, ja söisit suosituskalorimääräsi täyteen. Ainakin minulla kevyempi liikuntaviikko raskaampien viikkojen välissä on usein saanut painon putoamaan paremmin. Jos tavallinen liikuntamääräsi on 9-14 tuntia viikossa, kokeile pudottaa se esimerkiksi 4-5 tuntiin. Voit tehdä sen esimerkiksi niin, että jumppapäivinä jätät kävelylenkin väliin, tai teet vesijuoksu- ja crossariharjoitukset eri päivinä.

Myös tässä Usein Kysytyistä Kysymyksistä löytyvässä tarkistuslistassa olevat asiat on hyvä huomioida, jos paino ei näytä putoavan.

Muoks. Lisäsin linkin vähän myöhemmin.

Mahtavaa Aliinani ja pikkutipu! Hienoa, että teillä paino on laskusuunnassa!

Miususanille kovasti tsemppiä! Mä olen todellakin sun kanssa samassa veneessä. Helmikuussa mun paino oli 80.5 ja siitä se sitten jossain vaiheessa tipahti ensin 78.5 ja nyt muutama viikko sitten 78 kiloon. Ja siihen jäi. En liiku läheskään niin paljon kuin sinä, mutta olen nyt alkanut epäillä että mun painojumin syy on liian vähäiset kalorit. Suositus olisi 1800kcal päivä + lisää jos liikkuisin paljon ja en meinaa koskaan päästä yli 1500-1600 kalorin. Aion nyt ottaa itseäni niskasta kiinni ja syödä vaikka vähän pähkinöitä ym. että saisin kalorit kohdilleen. Joku syy tähän jumitukseen on ja kuten Papekin sinulle vastasi, ehkä se on meillä tuo liiallinen kalorivaje. Tsemppiä siis Miususan!

Mun kiireiset ajat töissä jatkuu ja tuntuu etten ole ehtinyt tänne käydä kirjoittelemassa ollenkaan. Oon käynyt välillä kuitenkin lukemassa ja ruokia olen yrittänyt merkkailla. Perjantaina lähdetään Kreikkaan ja siinä tulee sitten taas kk:sta viikon tauko.

Mulla paino on päättänyt nyt sahata 77.9-78.4 väliä, joten vähän on tultu alaspäin edellisestä painonsahailu lukemasta. Ärsyttää kyllä tällainen, mutta päätin olla hermostumatta ja nostan kaloreita (onnistunee ens viikolla lomalla ilman ongelmia ). Lomalta paluun jälkeen otan lenkkarit tehokäyttöön ja aloitan juoksulenkit ihan tosissani.

Tsemppiä kaikille ja nauttikaa ihanasta auringosta!

Mulla vaa'aton aika jatkuu kun en malta mennä mökiltä kotiin yöksi. Ihan hyvä niin, eipähän tule joka aamu punnittua. Mittanauhaa ajattelin viikoittan käyttää jotta näen missä mennään. Enemmänhän se kertoo kuitenkin siitä laihtumisesta kuin puntari.

Myöskään ruokapäiväkirjaa en pysty pitämään, joten pakko luottaa oppimaansa. Yritän tehdä fiksuja valintoja joka kerta kun syön jotain, katotaan kesän jälkeen miten olen pärjännyt!

Liikuntaa yritän suorittaa niin paljon että sykemittari on tyytyväinen. Polkemalla osan viikkoa työmatka saan ihan kivasti minuutteja, kilometrejä ja poltettuja kaloreita.

Mulla oli kilpparin vajaatoimintaan kohti menossa tossa talvella, mikä vois selittää sen, miksi aloittaessani uuden tsempin täällä samaan aikaan ei tuloksia juuri tullut. Ja ainakin itsessäni tunnistan sen piirteen, että kun paino ei juuri tipu vaikka tekee kaiken kuten neuvotaan, alka ote lipsumaan ja tsemppi pienenemään. Nyt on veriarvot palautuneet normaaleiksi, joten en näe mitään syytä miksi paino ei tippuisi KUN syksyllä aloitan uudella innolla päikyn pitämisen. Siihen asti yritän omillani niin, etten ainakaan kesän aikana lihoisi vaan mielellään saisin jopa hieman pudotettua...

Munkin silmään osui toi Miusanin todella iso vaje ja runsaat liikunnat. Kannattaisi ehkä lukaista noita ohjeita ja kokeilla pienemmillä vajeilla ja vähemmällä liikunnalla, kuten Pape jo neuvoikin. Ei siinä ole ainakaan juuir menetettävää, jos ei se homma tolla sun systeemillä kerran toimi. Tsemppiä, mahtaa olla turhauttavaa, mutta luulen että ratkaisu voisi löytyä noista asioista.

maanantaina, 21. toukokuuta 2012 klo 09:02 Siia kirjoitti::

perjantaina, 18. toukokuuta 2012 klo 10:21 Haiho kirjoitti::
KokoM taidan heti tarkentaa omaa tilannetta

KokoM - tavoite -4,4kg , 75kg (tilanne 17.5. -1,3kg)
Siia - tavoite 78 (tilanne viime viikolla 79.9kg)
Sakkariini - -2kg
Kyesah - -3kg
Aliinani - 75
Sanna - -2kg jäljellä 1,6kg
Cattis - -2kg
Miususan - tavoite 75kg
Vihreä kuula - -2kg
Haiho - -3kg (tilanne 18.5 -2kg)

Pikkusen tulee minulle kiire tuon toukotavoitteen kans

Olen onnistunut tiputtamaan vain -400g tän kuun aikana, ja jos mitään ihme tiputusta ei tapahdu siihen se varmaan jääkin. Viime loppuviikko oli aika paha kun oli monta vapaata ja yhet illanistujaiset, meni ruokaa ja juomaa.
Normaalisti kun olen päivät töissä niin muistan juoda säännöllisesti vettä, mutta kotona tahtoo unohtua veden juominen.

No nyt loppukuu ISOLLA tsempillä et tulee paljon miinusta

Mulla viikkopudotus -100g ja tämän kuun saldo -600g. Hitaasti mutta hitaasti . Taisin tuohon toukokuun haasteeseenkin ilmoittautua mukaan ja laitoinko tavoitteeksi 77 kiloa? En muista. No siitä uupuu vielä 700g ja huomenna nokka kohti Kreikkaa, joten haaveeksi ehkä jää.

Eilen söin iltapalaksi pannukakkua ja mansikkahilloa. Meni ihan kivasti kaloreihin, mutta herkku- ja kuitupallo ei tykänneet. Kummasti hehkuivat punaisina. Eikös mansikka oo kuitenkin ihan terveellistä ? Ja rasvaton maito? No täytyy sitä aina vähän herkkujakin tankata välillä ja meidän piti saada maitoa kulumaan johonkin ennen reissuun lähtöä, niin pannukakku oli vähän "pakko" tehdä.

Tänään houkuttaisi lounasruokalan pitsa ihan kauheasti, mutta yritän pysyä ruodussa vielä tämän päivän.

Jaahas jaahas, jospa tulisin taas vähän raportoimaan kuulumisia enkä vaan lueskelis taustalla Nyt tsemppaan karpimmalla linjalla ensi tiistain juhlia varten, jotta lähtis turvotukset matkoihinsa. Tarkoitus on toki jatkaa karpimpaa menoa edelleenkin, kun se on mulle hyväksi havaittu ruokavalio. Viime kesänä kaatui Ben & Jerry's addiktioon, mutta tänä kesänä ei samaa tapahdu kun osaan varautua. En osta noita B & J -pönttöjä kotiin ollenkaan enää, kun kohtuudessa pysyminen ei onnistunut. Tällä hetkellä pakkasesta löytyy mehujäätä kovimpien helteiden nautinnoksi Voi kyllä olla että kun pääsen taas vähähiilarisemman ja ennen kaikkea vähäsokerisemman ruokavalion makuun niin nuokaan ei enää maistu.

Toivottavasti pääsen pian raportoimaan teille pudonneesta painosta

Kuulumisia täältäkin...hitaasti mennään mutta alaspäin kumminkin kaikista vastoinkäymisistä huolimatta paino oli aamulla 79 kiloa tasan joten miun osalta toukokuun haasteeseen on matkaa n 1.3 kiloa mikä tietysti hieman pakottaa nyt pitämään edes tämän hitaan tahdin tasaisena. onneksi ei tullut haukattua sen suurempaa palaa tässä haasteessa Melkein realistinen jos olisin, olisi -2 kiloa kesäkuullekkin oikein sopiva haaste *nauraa* mutta olkoon ennallaan tuo aikasemmin asetettu, josko sitä kumminkin...

Hienoja tuloksia täällä monella ja paljon tahtoa. Kyllä me tähän pystytään, jokainen tavallaan ja ajallaan. vaan kohta haettava lapsia kaver iltaan, joten oikein paljon tsemppiä kaikille! Toukohaasteessa olijat, jaksaa jaksaa....