Itsellä on usein niin että viljatuotteita on päivässä 0, ja silti kuidut on 30-40 grammaa. Eli marjoja (itse syön vahintään 200 grammaa päivässä), vihanneksia (ainakin 1 kunnollinen salaattiannos), juureksia (keitoissa ja joskus raasteena salaatissa, joskus lantturanskalaisia), hedelmiä... Kyllä ne vaan niistä tulee. Pellavansiemen, erilaiset pavut, pähkinät, kaalit...

(tietty tässä on sit se ongelma et jos syö yhden pienen keksin tai pullan, ni heti välittömästi on kuitupallo punaisella kun viljatuotteista on 0% runsaskuituisia. En pidä sitä vakavana. Toisaalta jos on palluraneurootikko ni tässä on erittäin hyvä keino pysytellä erossa paullasta.)

Tsemiä vaan, kyllä se oma "rata" sieltä löytyy!

tiistaina, 8. maaliskuuta 2011 klo 19:44 Naamis kirjoitti::
Kuitu menee punaiseksi, jos päivän viljatuotteista alle 50% on vähäkuituisia. Näin käy helposti, jos syöt päivän aikana vain vähän/et ollenkaan täysjyväviljaa ja sitten esim. näin laskiaisena laskiaispullan.

Proteiinin osuuden tulisi olla 15-35% päivän energiasta ja rasvan 25-65%.

Ensimmäisessä lauseessasi on varmasti tarkoitus lukea "Kuitu menee punaiseksi, jos päivän viljatuotteista alle 50% on runsaskuituisia." Muu osa vastauksesta pitää täysin paikkansa. Tämä vain täsmennyksenä.

tiistaina, 8. maaliskuuta 2011 klo 19:39 0048 kirjoitti::
montako prosenttia pitäisi tulla esim. proteiineista... miksi kuitunäppylä on punaisella vaikka kuitua on syötynä 31,4 g

Syyn minkä tahansa pallon keltaiseen tai punaiseen väriin saat tietää klikkaamalla sitä hiirellä. Jos pallon selityksissä mainitaan vain yksi asia, silloin siihen vaikuttavat asiat ovat muilta osin kunnossa ja vain mainitussa asiassa on muutoksen tarvetta.

Proteiinin ja rasvan määrässä kannattaa pyrkiä jonkin verran yli vihreän pallon minimisuositusten ( = proteiini yli 15, rasva yli 25 prosenttia). Silloin syödystä ruoasta tulee paremmin kylläiseksi. Hyvin hiilihydraattipitoinen ruoka vähällä rasvalla ja proteiinilla pitää heikosti nälkää poissa.

Joo, kiitos Pape tarkennuksesta

Hei!

Mulla on sellainen ongelma, että en malta katella niitä keltaisia palloja yhtään. Tulee heti sellainen itsesyytös, että yrittää kaikkensa tehdä, jotta sais ne vihreäksi. Niin että jos syön aamupäivällä yhden karjalanpiirakan niin tiedän, että siihen meni sen päivän täydelliset kuidut. No ehkä vähän liioittelen, mutta tuntuu, että jos vihreät pallot haluaa niin aika tiukka pitää olla itselleen. Siksi niin usein luovutan, kun ajattelen etten haluaa elää niin askeettisesti. Ja mulla tällä hetkellä käsi paketissa niin on liikunnat nollassa ja kalorit minimissä.

No hei!
Sähän saat korjattua sen jollakin muulla kuitua sisältävällä tuotteella. Vihannekset, kasvikset ja hedelmät esimerkiksi tai pähkinöitä ja siemeniä.....
Se pallo saattaa jostain aina pompsahtaa keltaiselle ja punaiselle, mutta seuraavilla valinnoilla saa korjattua.

No mutta kun mä suunnittelen päivän aina etukäteen ja muutan sitten vaan jos ei toteudu. Ja nyt kun tuli taas yllättäen syötyä muuta kun en osannut kieltäytyä niin ärsyttää. Pitäis opetella vaan olemaan itselle hiukan armollisempi. Ja nyt kun en pääse yhtään harrastamaan liikuntaa niin saan syödä tosi vähän. Ja vaikeampi syödä mitään lisää kun tuntuu että kaikki vajeet ylittyy.

Ei se vihannesten ja kasvisten syöminen ole niin vaarallista. Ja eikä sekään ole vaarallista, jos joskus lipsuu. Eihän tässä olla missään kitudieetillä, vaan ollaan muuttamassa elämäntapoja ja se vie aikaa, ennekuin ne on muuttuneet -minulla ainakin.
Minkä verran saat sitten syödä tällä hetkellä?

Lisään aamupuuroon ruislesettä 2 rkl ja sitten vain riittävästi näkkileipää tai täysjyväleipää sekä vihanneksia, marjoja ja hedelmiä.

Nytkin vaikka olen VHH -ruokavaliolla niin saan kuitupalleron vihreäksi eli aamupruuro + ruislesettä 2 rkl, leipää max 2 siivua, parsakaalia ja kukkakaalia sekä kurkkua ja marjoina rahkan kanssa mansikoita.

lauantaina, 12. maaliskuuta 2011 klo 20:38 Milla-Riikka kirjoitti::
--- mansikoita.

Finelin mukaan mansikoissa on marjoista vähiten kuitua. Oli ihan pakko mainita, kun mainostit mansikoita kuitupommina täällä joskus aiemminkin. Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin].

onkohan täällä mainittu, mutta itse olin huomaavinani joskus että päärynässä olis ihan kivasti kuituja.. korjatkaa jos oon väärässä.