Lisään kauraleseitä ja pellavasiemenrouhetta esim. jogurttiin jne...

Hitsit kun on vaikeaa saada noita kuituja tarpeeksi! Oikeasti tuskailen joka päivä sen kanssa. Mä aina luulin syöväni kuitupitoisesti kunnes liityin tänne ja silmät avautui... Syön tosi paljon vihanneksia ja hedelmiä ja marjojakin vähän joka päivä vaan eipä niistä tulekaan tuo kuitupallero vihreäksi, keltaiseksi saan sen kyllä, mutta siihen se melkein aina jää. Ruisleipää, vaikka realia, syön yleensä yhden viipaleen päivässä, enempää ei mulla tee leipää mieli. Se ei riitä kuitupalleron vihreäksi saamiseksi sitten millään! Tänäänkin olen syönyt kasviksia yli 800g, palan sitä ruisrealia ja teelusikallisen pellavansiemeniä jugurtin kanssa vaan piru vie ei kuitupallero viherrä! Mitä vielä... Vaikka täytyy se sanoa, että vatsa on alkanut toimia paljon paremmin sen jälkeen kun noita kuituja on tullut tarkkailtua

Päärynä on viime aikoina ollut himoni ja siinä on paljon kuituja.

Moikka!
Mä käytän reformin sokerijuurikaskuitua hiutaleena, se on ihan ok kun laittaa likoomaan esim valion sokerittomaan mehukeittoon. tein bearnaiskastikkeella gratinoitua kukkakaalta oli muuten hyvää. ohje löyty hakusanalla kukkakaali.

lauantaina, 27. marraskuuta 2010 klo 20:05 Tähti1 kirjoitti::
Kyllä on. Olen rakentavasti eri mieltä vaikka faktat puhuu vastaan . Mulla ei sitten ole paljonkaan ollut kuituvajausta, olen porkkanoilla tai raasteella korjaillut kuitupalluraani, hyvin on toiminut. Aina saanut palleron sitten vihreäksi kun olen porkkanaan tarttunut.

Hyvä kyllä saada muitakin vinkkejä. Kyllä mulla hedelmiäkin menee varmaan se pari päivässä... mustajuuri, palsternakka, maa-artisokka, juuriselleri ovat mulle vieraampia. Täytyy varmaan joskus yrittää niitäkin sitten. No, aina oppii uutta. Ehkä jopa uusille syömätavoille. Porkkana on vaan niin perus ja helppo.

Puurot, täysjyväleipä, marjat, joista erityisesti mansikka ja sitten kaikki muut hedelmät. Minulla ei ole ollut ongelmaa saada kuitupalleroa vihreäksi, kun syön normaalia sekaruokavaliota.

Mulla on freaky ongelma... Päivän ainoat viljatuotteet on Kaurakuitunen ja Oululaisen Jälkiuunileipä. Miksi kuidut (jotain 40g/pvä) hälyyttää että mun päivän viljatuotteista 66% on vähäkuituisia ja pitäisi korjata niin että runsaskuituisten määrä olisi enemmän?

Ei kai fanipala ole viljatuote??

....kaurakuitunen.... Marjojen tai jugurtin sekaan.

Minä en syö päivän aikana yleensä ollenkaan leipää, vaan aamulla 0,5 dl runsaskuituista mysliä, 1-2 dl marjoja, lounaalla auringonkukansiemeniä salaatissa ja sitten pari omenaa päivän aikana. Minulla ainakin niillä pysyy kuitupallo hyvinkin vihreänä ja vatsa toimii.

montako prosenttia pitäisi tulla esim. proteiineista... miksi kuitunäppylä on punaisella vaikka kuitua on syötynä 31,4 g

Kuitu menee punaiseksi, jos päivän viljatuotteista alle 50% on vähäkuituisia. Näin käy helposti, jos syöt päivän aikana vain vähän/et ollenkaan täysjyväviljaa ja sitten esim. näin laskiaisena laskiaispullan.

Proteiinin osuuden tulisi olla 15-35% päivän energiasta ja rasvan 25-65%.