Pesto leivänpäällä pyöräyttää rasvapallukan vihreäksi, mutta peston suolan määrä arveluttaa. Onko vähäsuolaista versiota olemassakaan? Pirkkassa on ainakin suolaa ja paljon!

Vähäsuolaisimman saat, kun teet sen itse!

Aikamoisia suolapommejahan nuo soosit on (myös nuo välimeren- yms currytahnat), mutta jos käytät sitä vähän ja syöt muuten vähäsuolaista ruokaa, ei siitä kait ongelmia pitäisi tulla

Osaan mielestäni syödä muuten terveellisesti mutta rasvan käytössä olisi parantamisen varaa. Jo ainakin toista päivää Kiloklubi valittaa että saan sitä liian vähän ja olenkin yrittänyt parantaa sitä syömällä pähkinöitä tarpeen tullen.

Olisi kuitenkin kiva päästä eroon ylimääräisestä pähkinänpuputtamisesta ja oppia tekemään sellaista ruokaa että se riittäisi itsessään. Tässä esimerkkinä tämän päivän ruokani. Yleensä syön iltapalaksikin ihan tavallista leipää (saman määrän kuin aamupalaksi) mutta kun karjalanpiirakoita kerran on jääkaapissa niin ajattelin niiden auttavan ongelmaan. Ei tainnut auttaa.

AAMIAINEN
(Suositus 20% ) 13%
Sekaleipä, juustoa, margariinia (40% ), paprikaa
Kuppi kahvia

LOUNAS
(Suositus 40% ) 29%
Parsakeittoa, kurpitsansiemeniä
Sekaleipä, sulatejuustolla (9% )

VÄLIPALA
(Suositus 7% ) 3%
Minibanaani
Kuppi kahvia

PÄIVÄLLINEN
(Suositus 26% ) 30%
Lihapataa
Porkkana-omenaraastetta
2 perunaa

ILTAPALA
(Suositus 7% ) 26%
Karjalanpiirakka, juustolla
100 g rasvatonta jogurttia
4 palaa suklaata
Lasi maitoa

Tiedän syöväni liian kevyen aamupalan ja liian ison iltapalan mutta olen vain tottunut siihen...


--ibid muokkasi ylimääräiset hymiöt pois. Olivat tulleet vahingossa prosenttimerkkien tilalle.--

Mitäs jos lisäisit oliiviöljyä johonkin ruokaan tai salaattiin?

Leivänpäälle täysrasvaista margariinia, salaatinkastike öljypohjainen tai esim. kylmäpuristettua rypsiöljyä sellaisenaan, rasvaista kalaa, salaatin sekaan siemeniä, pähkinöitä, avokado käyttöön ja ruoanlaitossa öljy käyttöön.Eikä minun mielestäni tuo pähkinöiden syönti ole mitään ylimääräistä puputtamista. Esim. pähkinät + banaani ovat erinomainen välipala ja kätevä kantaa kiireessä mukanakin ja pähkinäthän ovat muutenkin mitä tervellisintä ruokaa.

Ruokapäiväkirjasi näyttää kovin samanlaiselta kuin minulla klubitaipaleen alussa. Pääsin ongelmasta näillä keinoilla: Ensin opettelin lisäämään öljyä ruokiin, esimerkiksi puuroon ja itse tehtyihin lämpimiin ruokiin. Se ei ihan vielä riittänyt. Käytin ennenkin öljypohjaisia salaatinkastikkeita, mutta nyt laitan kastiketta hiukan enemmän kuin ennen. Lisään aina kun mahdollista keittoihin ja salaatteihin auringonkukansiemeniä. Vaihdoin leipärasvan 60- tai 80-prosenttiseen. En käytä kaikkia maitotuotteita mahdollisimman vähärasvaisina, vaan syön 17-prosenttista juustoa. Jogurtit vaihdoin soijajogurttiin, sillä niissä rasva on käsittääkseni parempilaatuista kuin maitopohjaisissa jogurteissa.

Kiitoksia vastauksista. Yleensä laitankin öljyä salaattiin mutta raasteeseen se ei oikein (mielestäni sovi). Voi olla että pähkinät ovat yhä mielessäni sellaisina pahiksina vaikka oikeastihan niissä on hyviä rasvoja! Erityisesti Paulinalle kiitos jogurtti vinkistä. olen sitä itsekin miettinyt. Täytyy laittaa heti kauppalistaan soijajogurtit.

Huomasin postituksen jälkeen että ruokasuunnitelmassani ei ollutkaan enää liian vähän rasvaa vaan liikaa tyydyttynyttä rasvaa.

En halua haukkua sitä firmaa jolla pudotin painoani tähän asti (koska heiltä opin paljon hyvääkin) mutta sieltä on ilmeisesti rasvakammoni peräisin... siksi kaikki on jääkaapissa mahdollisimman vähärasvaista.

SillyLicks, mulla tuntuu olevan sama ongelma, että on vaikeaa saada rasvatavoitetta täyteen. Itse olen koittanut helpottaa ongelmaa sillä, että lisään puuroannokseen ruokalusikallisen rypsiöljyä. Parantaa myös täyttävyyttä, kun mulla ei oikein puuro meinaa pitää nälkää loitolla. Lisäksi laitan kaikenlaisia siemeniä salaattien joukkoon ja olen koittanut lisätä avocadon käyttöä.

Katsokaapa tämä keskusteluketju, jossa klubilaiset ovat kertoneet vinkeejään rasvan lisäämiseen: Mitemn lisää hyvää rasvaa ruokavalioon?

Niin se vaan energiapompula muuttui vihreäksi kun lisäsin 1 tl öljyä porkkanaraasteeseeni. Kohta sitten testaan maistuuko se vai ei.